O nisi taimi pe a tatou tilotilo i le fa'ata, pe a fai mai se tasi ia i tatou, tatou te mafaufau, "Oi, ua foliga pi'o lo'u tua, a ea?" Talu ai tatou te faaaluina le aso atoa e galue ai i luma o le komepiuta, pe ona o lo tatou punou pea i luga o a tatou telefoni, e mafai ona oso i luma o tatou tau'au ma foliga pi'o o tatou tua pito i luga. O le mea lea tatou te ta'ua faafoma'i o le kyphosis. I le gagana masani, tatou te ta'ua foi o le "tua pi'o." E mafai ona mafua ai le tiga o le tua , le to'a, ma le faigata ona manava mo nisi tagata. O lea la, o le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i ni faamalositino faigofie e mafai ona tatou faia i le fale e pulea ai lenei tulaga.
O le ā tonu lava le Kyphosis?
I se faaupuga faigofie, o le kyphosis o se tulaga lea e pi'o ai le pito i luga o le tatou ivi tuasivi, e ta'ua o le ivi tuasivi o le thoracic, i luma e sili atu nai lo le masani. O le mafua'aga lea e foliga mai ai ua punou lona tua.
Ae e tatau fo'i ona e iloa lenei mea. E masani lava ona i ai ni nai pi'o laiti i o tatou tua. E taua tele na pi'o mo le soifua maloloina o o tatou tuasivi. Ae i le kyphosis, e sili atu ona pi'o le pito i luga nai lo le masani. O le mafua'aga autū o lenei mea o le tulaga le lelei . A tatou punou i luma i le tulaga lava e tasi mo le tele o itula, e fa'ama'a'a maso o o tatou fatafata ma vaivai ai maso o o tatou tua. I le aluga o taimi, e mafai ona avea lenei mea ma se tulaga tumau.
O le mea e sili ona tāua, o le postural kyphosis, o se tulaga e mafua mai i le tulaga lē lelei o le tū, e toetoe lava a mafai ona faasaʻoina atoatoa e ala i faamalositino talafeagai ma le faiga o le tū saʻo.
Faamalositino e fesoasoani e faaleleia ai le tulaga o le tino
O le autū autū o nei faamalositino o le faamalosia ma faaloaloa lea o maso i lou tua, tauʻau, ma le fatafata, ma faigofie ai ona faatumauina le tulaga saʻo. O nei faamalositino e pei o se lagolago masani mo o tatou tuasivi.
Se'i o tatou va'ai po'o a nei mea. E te le mana'omia ni masini tetele e fai ai nei mea.
| Faamalositino | O le auala lenei e fai ai | E faafia? |
|---|---|---|
| Siakiina o le tulaga a'o taoto i luga o le fola | 1. Ta'oto faō i luga o le fola po'o le fala. Vaelua vae, ma lima i luga o lou manava. 2. Fa'amalūlū ou tau'au ma tu'u e fetaomi i le eleele. 3. Ia aumai malie ou mulivae i ou itu ma punou ou tulivae. Tuu ou lima i luga o le fola i ou itu. 4. I le taimi nei, taumafai e lagona lou tua atoa, e oo atu i luga o ou tauʻau, ma paʻi atu i le fola. O le tulaga masani ma maloloina lea o lou tua. | E tele taimi i le aso, e faamanatu ai ia te oe lava le tulaga sa'o. |
| Si'i lima | 1. Tu sa'o ma tuu ou lima i ou itu (fa'asaga i totonu alofilima). 2. Ia punou ou lima i tulilima ma aumai i le tulaga o ou tau'au. E pei o se pou sikoa. Taofi mo le 5-10 sekone. 3. Ia si'i maualuga uma lima e lua i le auala lava e tasi. Taofi mo le 5-10 sekone ma fa'asolo malie ona tu'u i lalo. | 10 taimi, 2-3 taimi i le aso. |
| Oomi le lau o le tau'au | 1. Tu sa'o pe nofo i luga o se nofoa, ma ou tau'au ua fa'asaga i tua. 2. Ia fa'apipi'i fa'atasi nei laugutu e lua i tua i le mea e gata ai ma fa'amau. E pei lava o lo'o e oomiina se penitala i le va o la'ua. 3. Taofi mo le 5-10 sekone, ona malolo lea. | 3-5 taimi i le aso, 2 taimi i le aso. |
| Push-Ups | 1. Ta'oto i luga o le fola ma tuu ou lima ia teisi ese mai ou tauau. 2. Ia sa'o ou vae ma lou tua , si'i i luga lou tino. (Afai e faigata, e mafai ona e faia ma ou tulivae i luga o le fola). 3. Toe fa'afo'i malie lou tino i lalo ma le pulea lelei. 4. Isi auala: Afai e faigata ona fai i luga o le fola, fai le faamalositino lea a'o e tu i luga o se mea fa'asolo ma ou lima i luga o se puipui po'o se laulau malosi. | I taimi uma e mafai ai, faatasi pe faalua i le aso. |
| Fa'aloaloa o le Pa'u Tete'e | 1. Fa'atau se mama tete'e , e mafai ona e fa'atau mai i se faleoloa mea ta'alo. 2. Uu le fusi i itu uma e lua ma faaloaloa ou lima i luma. 3. Ia fa'aaoga nei le malosi o ou tau'au e toso ai le fusi i itu. Taofi mo le 5-10 sekone ma fa'asa'oloto malie. | 3-5 taimi i le aso, 2-3 taimi i le aso. |
Ia fa'aeteete fo'i i nei mea.
O le mea e sili ona tāua e manatua pe a amata soʻo se faamalositino, o le amata malie lea. I aso muamua, atonu e naʻo le tasi pe lua faamalositino e te mafaia ona fai. E le afaina. Ia faasolosolo malie ona faateleina le aofai o taimi e fai ai i lea aso ma lea aso. Aua lava neʻi faamalosia oe lava e faamalositino, aua lava neʻi faamalosia oe lava seʻia oo i le tiga.
Afai e te lagona se lagona malō, ma'a'a, pe tiga tele pe a e taumafai e fa'asa'o lou tua, atonu e sili atu nai lo na o se fa'afitauli o le tulaga o lou tino. I se tulaga fa'apea, ia mautinoa e va'ai lau foma'i e aunoa ma le fa'aumatia o se taimi.
O nisi tulaga o le kyphosis e mafai ona mafua mai i le matua, faʻamaʻi o ponaivi e pei o le osteoporosis, poʻo isi mafuaʻaga faʻavae. I ia tulaga, e ono manaʻomia le togafitiga faʻaletino poʻo isi togafitiga faʻafomaʻi. O le mea lea, afai e iai se masalosalo pe ogaoga le tiga, e atamai le sailia o se fautuaga faʻafomaʻi.
Savali e Ave i le Fale
- O le Kyphosis, po'o le 'pi'o i tua', o se pi'o e le masani ai o le tua pito i luga. O le mafua'aga autū o lenei mea o le tulaga le lelei.
- O le tiga o le tua e mafua mai i le le lelei o le tulaga o le tino e mafai ona pulea tele i le faamalositino talafeagai.
- O faamalositino o loo ta'ua iinei o le a faamalosia ai maso i lou tua, tau'au, ma le fatafata ma fesoasoani ia te oe e faatumauina le tulaga sa'o.
- Ia amata malie i taimi uma pe a amata se faamalositino. Faalogo i lou tino. Taofi loa pe a e lagona le tiga.
- Afai e te lagonaina le tiga tele po'o le ma'a'a pe a e fa'asa'o lou tua, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i mo se fautuaga.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga