Ua e iloa ea lenei uati ofoofogia i totonu o lou tino (Circadian Rhythm)? Se'i o tatou talanoa i ai!

Atonu ua e faalogo o loo ia i tatou uma se uati faalenatura matagofie i totonu o o tatou tino. O le mea lea tatou te ta’ua i faaupuga faafomai o le circadian rhythm . I se faaupuga faigofie, o le mea lea e ta’u mai ai i o tatou tino le taimi e moe ai ma le taimi e ala ai. E pei o se tamai ta’ita’i i totonu o o tatou tino, e ta’ita’ia a tatou faiga fa’aletino i le 24 itula i le aso. E le o se mea ofoofogia ea?

O le ā la lenei mea (Circadian Rhythm)? Ia sa'o lelei...

Tatou te taʻua lenei mea o le uati i totonu o le tino . E faʻagaoioia i se taamilosaga e 24 itula. E le gata ina pulea ai la tatou taamilosaga o le moe ma le ala, ae faʻapea foʻi ma a tatou gaioiga o homone, meaʻai, ma le vevela o le tino. Seʻi mafaufau i ai, pe a e alu e moe, pe a e fia ʻai, pe a e lagona le vaivai, o nei mea uma e aʻafia e lenei uati i totonu.

O lenei (Circadian Rhythm) o se mea e masani ona fetu'una'i e o tatou tino, ma e ta'ita'ia muamua lava e o tatou fai'ai . Peita'i, o mea mai fafo, aemaise lava le malamalama , e mafai fo'i ona suia lenei fa'asologa. Mo se fa'ata'ita'iga, pe a fa'aalia ou mata i le malamalama, e auina atu e sela i o tatou fai'ai se fe'au e taofi le gaosia o le melatonin (o le hormone lea e fesoasoani ia i tatou e momoe ai). O lona uiga e fesoasoani e fa'aala ai i tatou pe a malamalama, ma fesoasoani ia i tatou e momoe pe a pogisa.

E fa'apefea ona galue lenei mea (Circadian Rhythm)?

O le upu Latina "Circadian" o lona uiga "i le aso atoa" (circa - faataamilo, diem - aso). O lona uiga o lenei fati e fesoasoani i faiga eseese a o tatou tino e faatino i le lelei sili ona lelei i totonu o le 24 itula.

O lenei (Circadian Rhythm) e fa'amaopoopo ai faiga fa'aletino ma fa'alemafaufau o o tatou tino. Mo se fa'ata'ita'iga, o lo tatou faiga endocrine e pulea ai hormones e pei o le cortisol, lea e mana'omia e fa'amumu ai le malosi. I se tulaga fa'apena, o lo tatou faiga o mea'ai e gaosia ai porotini e fetaui ma le taimi tatou te 'ai ai.

O lo tatou circadian rhythm e fesoʻotaʻi ma se uati i totonu o le faiʻai. O lenei uati i totonu o loʻo i totonu o se tamaʻi vaega o sela e taʻua o le suprachiasmatic nucleus (SCN) . O loʻo i totonu o le hypothalamus o lo tatou faiʻai le SCN. I le aso atoa, e auina atu ai e le SCN ni faʻailoilo e pulea ai gaoioiga a o tatou tino e ala i genes o le uati.

E matuā maaleale lava lenei `(SCN)` i le malamalama. E aʻafia e le malamalama faʻailoilo e faʻaaogaina e le `(SCN)` e faʻamaopoopo ai (Circadian Rhythms) a o tatou tino. O le mafuaʻaga lea e fesoʻotaʻi vavalalata ai nei (Circadian Rhythms) ma le ao ma le pō.

E fa'apefea lenei mea (Circadian Rhythm) i vaega eseese o tausaga?

Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona a'afia ai tagata uma, mai pepe laiti e o'o i tagata matutua.

Pepe fou, tamaiti laiti ma tamaiti

E masani ona lē atiaʻe e pepe fou faʻatoʻā fananau mai se circadian rhythm saʻo mo ni nai masina.O le mafuaʻaga lea e lē masani ai a latou mamanu moe i aso muamua, vaiaso, ma masina. E amata malie ona atiaʻe lenei fati a o suia le tino o le pepe ma masani i le siosiomaga fou.

E masani ona amata gaosia e pepe le melatonin pe a ma le 3 masina le matutua. E atiaʻe le hormone cortisol i le va o le 2 ma le 9 masina le matutua. O le taimi lava e atiina ae ai e pepe ma tamaiti lenei circadian rhythm, e tatau ona i ai sa latou faasologa masani o le moe. E tatau ona latou maua le itiiti ifo i le 9 i le 10 itula o le moe i le po.

Tamaiti laiti (Talavou)

Atonu e ono oo i lau tama/teine ​​se fa'atuai o le moe a'o laiti, pe tusa o le sefulutolu pe sefulufa tausaga. O lona uiga e suia lana circadian rhythm. O se tamaititi sa masani ona moe i le va o le 8 ma le 9 i le afiafi a'o laiti, atonu ua ala nei se'ia o'o i le 10 pe 11 i le po e aunoa ma le lagona o le fia moe. E mafua ona ua tuai ona si'itia le maualuga o le melatonin . O lea la, ona o lo'o tuai ona momoe, e mana'omia ona latou ala i luga i le taeao. E mana'omia fo'i e tamaiti laiti ona maua le 9 i le 10 itula o le moe i le po. O se mea lea e tatau ona tatou malamalama i ai o ni matua ma fesoasoani i ai.

Tagata matutua

Afai e mulimulita'i tagata matutua i ni masaniga lelei, e tatau ona i ai sa latou circadian rhythm mautu. Afai e te galue i se faasologa masani ma maua le va o le 7 ma le 9 itula o le moe i le po, e mafai ona e faatumauina se taimi masani e moe ai ma ala ai i luga.

Tagata e silia ma le 60 tausaga le matutua

O tagata e silia ma le 60 tausaga le matutua e ono matauina ni suiga i lo latou circadian rhythm a o latou matutua. Atonu e te iloa ai ua e vave moe ma vave ala i le taeao. O se vaega masani lea o le matua. E leai se mea e popole ai.

O a mea e mafai ona aʻafia ai la tatou circadian rhythm?

Ua tatou iloa nei o le malamalama ma le pouliuli e sili ona tele lona aafiaga i lenei mea. Peitaʻi, e tele isi mea e mafai ona aʻafia ai:

• Masani o le 'Ai: O taimi ma mea tatou te 'ai e mafai ona a'afia ai la tatou moe. O le 'ai tele i le leva o le pō e mafai ona fa'alavelaveina ai la tatou moe.
• Popolega: A faʻateleina le popole, e le gata o la tatou moe, ae o lenei fati atoa e mafai ona faʻalavelaveina.
• Gaioiga faaletino: E lelei faamalositino, ae o le tele naua o faamalositino i le leva o le po e faigata ai ona moe.
• Vevela: E pei lava o le vevela o le siʻosiʻomaga, e aʻafia foʻi e le vevela o lo tatou tino le moe.
• Sifi pō po'o sifi faigaluega lē tumau: O se fa'afitauli tele lea mo i latou e faia galuega sifi. E mafai ona matuā lē paleni le uati o le tino.
• Malaga (aemaise lava malaga faavaomalo): O le 'Jet lag' o se faʻataʻitaʻiga lelei lea o lenei mea.
• O nisi vailaʻau: O nisi vailaʻau e mafai foʻi ona mafua ai suiga i mamanu o le moe.
• Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau: E sili atu ona tutupu faafitauli o le moe i tulaga e pei o le atuatuvale ma le popole.
• Tulaga fa'alesoifua maloloina e feso'ota'i ma le ulu po'o le fai'ai.
• Masaniga lē lelei o le moe: Mea e pei o le fa'aogaina o lau telefoni a'o le'i moe ma le matamata TV se'ia o'o i le leva o le po.

Tuutuuga e feso'ota'i ma le Circadian Rhythm

O nisi taimi, o suiga i la tatou circadian rhythm e lē o se mea masani, ae e mafai ona avea ma faʻailoga o se tulaga faʻalesoifua maloloina e sili atu ona ogaoga e taʻua o le circadian rhythm disorder . E tele ni tulaga faʻapena:

• Delayed Sleep Phase Syndrome: O tagata e maua i lenei tulaga e taʻua foʻi o "night owls." O lona uiga latou te ō e momoe ma ala i luga i le lua itula pe sili atu foi nai lo le masani.
• Fa'aletonu o le Va'aiga Maualuga o le Moe: O le fa'afeagai lea o le fa'aletonu muamua. E momoe tagata i le tolu pe sili atu itula a'o le'i oo i le taimi masani ma ala i luga i le taeao po. E masani ona tupu lenei mea i tagata matutua, aemaise lava i latou e iai le fa'aletonu o le mafaufau/dementia.
• Jet lag: O se tulaga e tupu pe a e malaga i le va o sone taimi e tolu pe sili atu i le taimi e tasi i luga o se vaalele. O fa'ailoga e mafai ona aofia ai le le mafai ona moe ma le vaivai.
• Fa'aletonu o le moe i le galuega i le taimi o le fesuia'iga (SWSD): E mafai ona tupu lenei tulaga pe afai e te galue i itula e le masani ai pe le masani ai. E mafai ona mafua ai le le mafai ona moe, faigata ona moe, ma le moe i le ao.
• Fa'aletonu o le Moe ma le Ala Fa'afuase'i: I lenei tulaga, e le mafai e le tino ona fa'atulaga se faasologa masani o le moe ma le ala.

Tāua: Afai e te maua ni fa'ailoga fa'apenei, e taua tele le va'ai i se foma'i mo se fautuaga.

O le ā e tupu pe a faʻalavelaveina la tatou circadian rhythm?

O le faatumauina o la tatou circadian rhythm e matua taua tele mo lo tatou soifua maloloina. Afai e faalavelaveina lenei circadian rhythm ma tatou le mafai ai ona lava le moe, e mafai ona oo atu ai i le tele o faafitauli tau soifua maloloina i se taimi puupuu ma se taimi umi.

Fa'afitauli e ono tula'i mai i se taimi pu'upu'u:

• Tuai le fa'amalologa o manu'a.
• Suiga i homone.
• Fa'afitauli o le manava.
• Fesuia'iga o le vevela o le tino.
• Le lava o le malosi.
• Leiloa o le manatua.

E mafai e faʻafitauli tau soifua maloloina mo se taimi umi ona aʻafia ai faiga eseese i totonu o o tatou tino:

• Faiga o le fatu: E ono faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.
• Metabolism: E mafai ona oʻo atu ai i tulaga e pei o le maʻisuka ma le puta tele.
• Faiga o le gastrointestinal: Faʻafitauli e pei o le mumū o le manava ma le gastritis.
• Faiga Endocrine: Fa'aletonu o hormones.
• Faiga o neula: Fa'afitauli i le soifua maloloina o le mafaufau, leiloa o le manatua.

E fa'apefea ona ou fetu'una'i la'u (Circadian Rhythm)?

Ina ia toe setiina lau circadian rhythm, e manaʻomia ona e fesoasoani i lou tino e mulimuli i se faasologa maloloina i le 24 itula. O nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe:

• Taumafai e tausisi i se faasologa o aso taitasi i le tele e mafai ai. Alu e moe i le taimi e tasi ma ala i le taimi e tasi. Tausia pea lenei mea i le tele e mafai ai i faaiuga o vaiaso.
• Alu i fafo pe a malamalama. O le susulu o le la, aemaise lava i le taeao, e mafai ona fesoasoani i le fetuuna'i o le uati o lou tino. E ta'ua fo'i lea o le 'togafitiga o le malamalama.' Ae ui i lea, e tatau ona e 'alo'ese mai le le lava o le moe pe a faia lenei mea, aua e mafai ona fa'ateteleina ai le tulaga.
• Fai sina faamalositino i aso uma, ae aloese mai le soona faamalositino i le leva o le po.
• Ia faia se siosiomaga e mafanafana ai le moe. E tatau ona mafanafana le fa'amalū e te moe ai. Ia tausia le vevela o le potu ma ia mafanafana le malamalama mo oe.
• 'Alo'ese mai le caffeine, nikotini, ma le 'ava malosi, aemaise lava i le afiafi ma le pō.
• Fa'atapula'a lou fa'aaogaina o telefoni, tablets, ma le TV a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana latou te fa'asalalauina e mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe. Nai lo lea, fai se mea e pei o le faitauina o se tusi po'o le mafaufau loloto.
• Aua le moe i le aoauli po o le pō. O le faia o lea mea e ono faʻalavelaveina ai lau moe i le pō.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E tele mafuaʻaga e te ono manaʻo ai e talanoa i se fomaʻi e uiga i lau circadian rhythm. Afai o loʻo aʻafia oe i nisi o mea nei mo se taimi umi, e tatau lava ona e vaʻai i se fomaʻi:

• Afai e faigata ia te oe ona maua se moe lelei i po uma.
• Afai e te lē faigofie ona moe.
• Afai e te ala soo i le po.
• Afai e faigata ona e ala i luga i le taeao.
• Afai e te lagona le vaivai tele ma le moe i le ao.

Ia manatua, o lou circadian rhythm o le auala lea a lou tino e fa'atonutonu ai oe i le 24 itula. E fesoasoani lea ia te oe e galue ai i se faasologa maloloina o le moe ma le ala.

Ma le mea mulimuli, savali e ave i le fale:

O le uati ofoofogia i totonu o lou tino, e ta'ua o le circadian rhythm, e taua tele mo lou soifua maloloina lautele. E mafai ona e fesoasoani e taofia lenei ritme e ala i le lava o lau moe ma ola i se olaga soifua maloloina ma toaga.

O nisi taimi e mafai ona sese teisi lenei faiga. O se mea masani lava lena. Ae peitaʻi, afai e te faigata pea ona moe pe lagona le matuā vaivai i le ao, e leai se tuai tele e talanoa ai i se fomaʻi e uiga i ai. E mafai ona latou fesoasoani ia te oe e toe foʻi i le ala saʻo.

Ia tausi lelei lou uati tino. O le a tausia oe e ia!

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