O le ā tonu lava le fa'aaogāina o le creatine i le faleta'alo? Se'i o tatou a'oa'oina faigofie lava!

Afai e te alu i le faletaalo pe ta'alo i ta'aloga, atonu ua e fa'alogo i le igoa "Creatine." Atonu o lo'o fa'aaogaina e au uo. E to'atele tagata e manatu o se ituaiga o mea fa'apitoa lea e fa'amoemoe e fa'ateleina ai maso. Ae o le creatine o se mea moni e gaosia fa'alenatura e o tatou tino ma e maua ai le malosi. O lea la, i le aso, se'i o tatou talanoa e uiga i le mea e ta'ua o le creatine, pe lelei mo le tino le fa'aaogaina o se fa'aopoopoga, o le a le mea e tupu i ai, ma mea e tatau ona e iloa a'o le'i fa'aaogaina.

I se faapuupuuga, o le a le creatine?

Mafaufau i ou maso o se taavale. E manaʻomia e lenei taavale le suauʻu e faʻagaoioi ai. E faʻapena foʻi, e manaʻomia e o tatou maso le malosi e galulue ai, aemaise lava pe a tatou faamalositino. O le Creatine o se puna masani o le suauʻu e maua ai e o tatou maso le malosi vave. E pei o se power bank mo lau telefoni. E fesoasoani i o tatou maso e galulue pea lava pea, e aunoa ma le vaivai.

E tusa ma le afa o le creatine e manaʻomia e lo tatou tino e maua mai meaʻai tatou te 'aʻai ai, aemaise lava meaʻai e tele ai porotini.

• Aano o manu mumu: e pei o le povi ma le puaa.
• Mea'ai i le sami: Mea e pei o i'a ma figota.
• Susu o manu: E pei o le susu o povi ma le susu o 'oti.

O le isi afa e gaosia i totonu o o tatou tino, aemaise lava e o tatou ate, fatuga'o, ma le pancreas. 95% o lenei creatine e alu i o tatou maso o le tino. O le isi vaega e alu i le fatu, fai'ai, ma isi aano o le tino.

I le fa'aopoopoga i nei metotia fa'alenatura, o lo'o i ai fo'i fa'aopoopoga creatine fa'apitoa. E fa'aaogaina nei mea e tagata e tele a latou fa'amalositino pe le lava le creatine e maua mai a latou mea'ai. E mafai ona fa'aaogaina nei mea e pei o pauta, papa, kapisi, ma vai.

E saogalemu moni ea le fa'aaogaina o le creatine e fai ma fa'aopoopoga?

O se fesili lea e tele tagata e fesiligia. Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le faʻaaogaina o le creatine i le fua saʻo e saogalemu mo tagata matutua soifua maloloina. Peitaʻi, e iai nisi tulaga e le talafeagai ai ona faʻaaogaina .

E ono lamatia le fa'aaogaina o le creatine pe afai o lo'o ia te oe tulaga nei:

• Afai o lo'o e ma'itaga pe fa'asusu.
• Afai e te maua i le ma'isuka.
• Afai e iai sou fa'ama'i fatuga'o.
• Afai e iai sou fa'ama'i ate.
• Afai e iai sou faʻafitauli o le mafaufau e pei o le bipolar disorder, e ono faʻateteleina e le creatine ia faʻailoga.

O le mea lea, aua le faʻaaogaina nei oloa e faʻavae i luga o tala a isi tagata poʻo tala a le faletaʻalo. Muamua, vaʻai se fomaʻi ma ia mautinoa e talafeagai mo lou tino.

E fausia moni ea e le creatine maso?

E fa'alagolago lea i lou matua ma le ituaiga o fa'amalositino e te faia. Ua fa'aalia i su'esu'ega e mafai e talavou i le va o le 18 ma le 30 tausaga o lo'o faia soo le si'i mamafa, e pei o le fa'aaogaina o le creatine, ona fesoasoani ia i latou e fausia maso.

Peita’i, e le’i lava ni fa’amaoniga e ta’u mai ai pe tutusa le aafiaga o le creatine i tagata e silia ma le 65 tausaga pe i latou e maua i fa’ama’i e fa’avaivaia ai maso.

E faʻapefea la ona galue le creatine i totonu o le tino?

E faigofie lava: A tatou fa'aaogaina le creatine, e alu i totonu o tatou maso ma fesoasoani ia i latou e gaosia ai se mole mole o le malosi e ta'ua o le `ATP (Adenosine Triphosphate).` O le ATP o le puna vave o le malosi i totonu o o tatou sela. E pei o le maa e fa'agaoioia ai le afi o se ta'avale. O lenei ATP e fa'aaogaina pe a e mana'omia se malosi vave, e pei o le taimi e te si'i ai mamafa po'o le tamo'e vave. O le mea e fai e le creatine o le taofia lea o lenei sapalai o le ATP mai le vave ona uma.

E le gata i lea, e tele isi faʻamanuiaga o le creatine:

• Toe Fa'aleleia o Masele: A tatou fa'amalositino, e fa'aleagaina o tatou alava maso. A toe fausia nei mea, e tuputupu a'e o tatou maso. E fesoasoani le Creatine e vave toe fa'aleleia lenei fa'aleagaina.
• Fa'ateleina o Hormone Anabolic: O nei hormones e fesoasoani i le tino e tuputupu a'e ma toe fa'aleleia a'ano. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le insulin ma le testosterone.
• Fesoasoani i le galuega a le faiʻai: O nisi suʻesuʻega e faʻaalia ai e mafai foʻi e le creatine ona fesoasoani e faʻaleleia le manatua pupuu ma tomai mafaufau i tagata matutua.

O a ni fa'amanuiaga ma ni a'afiaga o le fa'aaogaina o le creatine?

E pei lava o so'o se mea, e iai itu lelei ma itu leaga o le creatine. Se'i o tatou va'ai manino i nei mea i se laulau.

E lē o tagata uma e maua nei aafiaga. E le gata i lea, afai e te aʻafia i le tasi pe sili atu foʻi o nei aafiaga, atonu e mafai ona e pulea e ala i le faʻaitiitia o le fualaʻau e te faʻaaogaina ma faʻasalalau i le aso atoa. Ae sili pe a e talanoa loa i lau fomaʻi.

O le ā e tupu pe afai e te taofia le faʻaaogaina o le creatine?

A e taofia le fa'aaogaina o le creatine, o le a faasolosolo malie ona toe fo'i le maualuga o le creatine i lou tino i le tulaga masani i ni nai vaiaso. O le a fa'aauau pea ona gaosia e lou tino le creatine i se tulaga masani. Peita'i, atonu e te matauina ni nai suiga laiti.

• Lagona le vaivai (Fatigue)
• Fa'aitiitia o le tele o maso
• Pa'u itiiti o le mamafa
• Lagona o le leiloa o le malosi sa i ai muamua i le taimi o faamalositino

Ae afai e te fa'aauau pea ona fa'amalositino lelei, e mafai ona e fa'atumauina le malosi ma le tele o maso ua e fa'aputuina i le aluga o taimi e aunoa ma le tele o suiga.