Ua ta'u atu ea e lau foma'i ia te oe o lo'o ia te oe le Type 2 Diabetes? Atonu ua e iloa le taua o faamalositino i lou olaga. Ae a e fai atu 'E mana'omia ona ou faamalositino', atonu e te mafaufau 'Oi, e leai so'u taimi po'o le malosi mo lena mea'. Aua le popole. O le mea lena o lo'o tatou talanoa i ai i le aso. O faamalositino e le faigata pe ogaoga e pei ona e mafaufau i ai.
E lē na’o le tamo’e i marathon le fa’amalositino!
E toatele tagata e manatu o le faamalositino o lona uiga o le alu i le faletaalo ma si'i mamafa pe tamo'e se'ia pa'u lou tino. Ae e le o le mea moni lena. Ae maise lava pe afai e te maua i le ma'isuka, o lau sini autū e tatau ona pulea le maualuga o le suka i lou toto. E te le tau faia le tele o faamalositino e fai ai lena mea.
I se faaupuga faigofie, e tusa lava pe e te gaoioi teisi lou tino, o lona uiga, e tusa lava pe e te faia se gaioiga itiiti, o le a amata ona faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto.
Se'i mafaufau, nai lo le nofo i le nofoaga e tasi i le aso atoa, e te tu i luga ma savalivali solo teisi. E o'o lava i na mea laiti e fa'ailoa atu ai i maso o lou tino e fa'aaoga le suka. O lona uiga o fa'amalositino e le o se mea faigata, o se gaioiga faigofie .
150 minute i le vaiaso: E faʻapefea ona tatou faʻafaigofieina lenei mea?
Ua fautuaina e foma'i tagata matutua e maua i le ma'isuka ia faia ni faamalositino e le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso. Atonu o le a e mafaufau, "Oi, 150 minute!"
Ae aua le popole. E lē o se mea e tatau ona e faia uma i le taimi e tasi, i le aso e tasi. E tatau ona e vaevaeina lenei taimi i le vaiaso atoa.
- Mai aso e 7 o le vaiaso, e sili atu teisi atu i le 22 minute i le aso.
- Afai e te faigata ona faia uma i le taimi e tasi, e mafai ona e vaevaeina i ni vaega laiti.
E tusa lava pe na o le 10 minute e te faamalositino ai, o le a amata ona aoga i lou tino. Tatou te ta'ua nei mea o "mea'ai mama faamalositino." E pei lava ona tatou 'ai se mea'ai mama pe a tatou fia 'ai, o le fa'aopoopoina lea o ni vaega laiti o faamalositino i le aso atoa.
"Mea'ai Mama mo Faamalositino" E Mafai Ona E Faaopoopo i Lou Olaga i Aso Taitasi
O nisi nei o mea faigofie e mafai ona e faia. E mafai ona e faia le tasi pe lua o nei mea faatolu i le aso.
| "Manatu mo Mea'ai Mama Faamalositino" | Fa'apefea ona fai |
|---|---|
| Savaliga 10-minute | A mae'a le taumafataga o le aoauli, savalivali puupuu i le togālaau po'o le auala i le taimi o le lauti o le aoauli. |
| A'e i luga o faasitepu | Faaaoga le faasitepu nai lo le lifti pe a e alu i luga i le ofisa, faleoloa tetele, po o le fale. |
| Le i ai i le nofoaga e tasi | Afai e te galue i se ofisa, ia e ala i luga i itula uma e faʻatumu lau fagu vai. Alu i le faletaele e latalata ane. Savalivali solo nai lo le nofo ma talanoa i le telefoni. |
| Faia o galuega laiti | A e alu i le faleoloa e latalata ane e fa'atau falaoa, savali nai lo le tietie uila po'o le ave ta'avale. A e alu ifo mai le pasi, alu ese i le tasi nofoaga muamua ma savali. |
Tatou amata i mea laiti ona faasolosolo malie lea ona faaleleia.
E moni, e lelei tele faamalositino e pei o le tamoe ma le siiina o mea mamafa. Ae afai e te lei faia muamua se faamalositino, e le o se manatu lelei le amata faia o mea faapena i se taimi faafuasei. E le gata i lea, e faigata, ma e ono vave ona e fiu.
O le mea sili e fai o le amata i "mea'ai mama faamalositino" e pei o le mea o lo'o i luga. Savali mo le 10 minute faatolu i le aso. A faigofie lena mea mo oe, faasolosolo malie ona faateleina le taimi. Fai mo le 10 minute, 15 minute. Faatelevave teisi lau savaliga. A e masani ai, a faateleina lou malosi, o le a e iloa ai e mafai ona e faia nisi mea.
O le mea e sili ona tāua: A'o le'i amataina so'o se polokalame faamalositino, talanoa i lau foma'i . O le a ia fa'amatala atu ia te oe po'o a fa'amalositino e saogalemu mo lou tino, lou ma'isuka, ma au vaila'au. Atonu fo'i e ia fautuaina oe i le taimi e siaki ai lou suka i le toto.
O lea aua le fefe, amata i se mea itiiti. Fa'aopoopo i ai le itiiti ifo ma le tasi le "mea'ai mama fa'amalositino" i lou aso i le asō. O sina gaioiga itiiti e sili atu ona lelei mo lou soifua maloloina nai lo le leai o se gaioiga.
Savali e Ave i le Fale
- Afai e maua oe i le Ma'isuka Type 2, e taua tele lou faia o faamalositino mo le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso.
- E lē tatau ona faia uma nei minute e 150 i le taimi e tasi. E mafai ona vaevaeina i ni 'mea'ai mama faamalositino laiti e 10-15 minute i le aso atoa.
- Amata i ni gaioiga faigofie i aso uma e pei o le savali ma le a'e i luga o faasitepu. E leai se mana'oga e amata i ni fa'amalositino faigata ma tetele.
- O le mea e sili ona taua: Ia fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina se polokalame fa'amalositino fou.
- Amata malie ma faasolosolo malie ona faateleina le umi ma le malosi o lau faamalositino pe a masani lou tino i ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga