A e amata lou aso, e te faia nisi mea e aunoa ma le mafaufau i ai, a ea? Mo se faʻataʻitaʻiga, fufulu ou nifo i le taimi lava e te ala ai i le taeao, faia se ipu lauti, pe fusi lou fusipaʻu pe a e ulufale i le taʻavale. Tatou te faia nei mea e aunoa ma le mafaufau i ai, ae ona ua avea ma a tatou masaniga. Ia saʻo, o mea ia tatou te taʻua o "masani". Afai o oe o se tasi e ola ma le maʻisuka, pe i le faʻamatalaga faafomaʻi , o le Diabetes Mellitus , o le atiina ae o ni masaniga lelei faʻapenei e mafai ona faia ai se eseesega tele ma faʻafaigofie ai lou olaga. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea ma le faigofie ma le faaaloalo.
O le ā tonu lava lenei 'masani'?
I se faaupuga faigofie, o se masaniga o se gaioiga tatou te faia e aunoa ma le iloa, toetoe lava a otometi lava, pe a tatou maua se faailoilo. Tatou te manatu o a tatou gaioiga uma e faia ma le loto i ai ma le faamoemoe. Ae o le mea moni e ese. Ua maua i suʻesuʻega e na o le 43% o mea tatou te faia i le aso e faia ona o se masaniga, pe a i se isi mea o tatou mafaufau.
Mafaufau i le malosi o lenei mea! Afai e te atiina ae se masani lelei i le soifua maloloina, e te le tau galue malosi e faatumauina. Tusa lava pe e te le toe fiafia i ai mo le aso e tasi pe lua, o le a tupu faalenatura lava.
O se tasi lea o fuafuaga sili ona lelei e mafai ona tatou faʻaaogaina e pulea ai se tulaga umi e pei o le maʻisuka. A e faia ni masaniga lelei o meaʻai ma faamalositino o se vaega o lou olaga, o le puleaina o le maʻisuka o le a avea ma galuega i aso taitasi nai lo o se avega.
Ua faʻaalia foʻi i suʻesuʻega e avea se masaniga maloloina ma se masaniga malosi pe a e faia pea mo le tusa ma le lua masina. O le mea taua, ia aua neʻi motusia le masaniga ona ua e misia se aso. O lea aua le popole. Mo se faʻataʻitaʻiga, seʻi tatou fai ma masaniga le 'ai o se fasi fualaʻau i taeao uma pe a uma le taeao. A maeʻa sina taimi, o le a otometi lava ona e manatua le 'ai o se fasi fualaʻau pe a uma le taeao.
E fa'apefea ona amata se masaniga lelei fou?
Ia, atonu o loʻo e mafaufau nei, "E faʻapefea ona ou amata se masaniga lelei faapenei?" E le faigata e pei ona e mafaufau i ai. O nisi nei o laasaga faigofie e fesoasoani ia te oe.
1. Fai se fuafuaga manino
Muamua, mafaufau pe aisea ua e faia ai lenei suiga . E faapefea ona faaleleia lou olaga pe a e faia lenei masaniga? Atonu o se mea e pei o le, "Ou te fia fiafia faatasi ma la'u fanau mo ni nai tausaga," "Ou te fia faaitiitia a'u fualaau," po o le "Ou te fia sili atu le gaoioi." Po o le a lava lau mafuaaga, tusi i lalo i luga o se fasipepa laitiiti ma faapipii i se mea e te vaaia i aso uma. Mo se faataitaiga, e lata ane i le fa'ata po o luga o le pusaaisa. O le a avatu ai ia te oe le malosi pe a e lagona le faanoanoa.
2. Seti se sini 'ATAMAI'
Sosoo ai, ia manatua le sini tele e te manaʻo e ausia, ma filifili se masaniga laʻititi ma faigofie e fesoasoani ia te oe e ausia ai. O iinei e fesoasoani tele ai le metotia SMART ia te oe. O lona uiga e tatau ona i ai i lau sini nei uiga e lima.
| Tusi Atamai | Uiga | O se faʻataʻitaʻiga e fesoʻotaʻi ma le maʻisuka |
|---|---|---|
| Fa'apitoa | E tatau ona manino lelei le sini. | Nai lo le faapea atu, "Ou te faamalositino," ia fai atu, "Ou te savali mo le 15 minute i le itula talu ona uma le 'aiga o le afiafi i aso uma." |
| E mafai ona fuaina | E tatau ona mafai ona fuaina le tulaga ua ausia ai le sini. | "E 8 fagu vai ou te inuina i le aso." (E mafai ona faitauina) |
| E mafai ona ausia (atoatoa) | E tatau ona moni le sini. Aua le faʻamoemoe i mea tetele i le taimi e tasi. | E sili atu mo se tasi e leʻi savali lava ona amata i le faapea atu, "O le a ou tamoe mo le itula i le aso," nai lo le faapea atu, "O le a ou savali mo le 10 minute i le aso." |
| Talafeagai | E tatau ona talafeagai lenei masaniga ma lau sini tele (pulea o le ma'isuka). | O se tagata e inu lauti i sipuni ti suka e lua ma faapea mai, "O le a ou faʻaitiitia le suka i le sipuni ti e tasi" o se sini tāua lea. |
| Taimi fa'atapula'aina (e iai se fa'atulagaga taimi) | Tuu atu se taimi faapitoa e faamaea ai le sini. | "O le a ou faaopoopoina ni fualaau faisua i la'u taumafataga o le taeao i aso uma i le masina fou." |
3. Siaki lau alualu i luma
O le tausia o se fa'amaumauga o lou alualu i luma i lau masaniga fou e mafai ona avea ma se auala sili e mata'ituina ai lou alualu i luma. Siaki lau alualu i luma i se api tusi, kalena, po'o se polokalama telefoni. Mo se fa'ata'ita'iga, tu'u se siaki i tafatafa o aso uma e te savalivali ai. A mae'a le vaiaso e tasi pe lua, o le a e lagona le mitamita ia te oe lava pe a e va'ai i na siaki. E le gata i lea, ta'u i se uo po'o se tagata o le aiga e te fa'atuatuaina e uiga i ai. O le a avea ma fa'amanatu lelei pe a latou fesili mai, "Na ou savalivali i le asō?"
O nisi o masaniga faigofie ma lelei e fesoasoani i le ma'isuka
- Siakiina o lou suka i le toto i le taeao: Ia fai ma masani le siaki o lou suka i le toto i taeao uma pe a e ala, a'o le'i faia se isi lava mea.
- Savalivali pe a uma se taumafataga: Savalivali puupuu mo le 10-15 minute pe a uma se taumafataga autū, aemaise lava le aoauli po o le afiafi.
- Inu vai: Ia e teu pea se fagu vai. Inu sina vai i soo se taimi e te fia inu ai i meainu suamalie.
- O se mea'ai mama maloloina: A e alu i le galuega pe malaga, nai lo le 'ai i mea'ai ga'o i fafo, 'ave se mea mai le fale, e pei o fualaau 'aina, pi, po'o le yogurt.
- Siaki Vae: O tagata e maua i le ma'isuka e ono maua i manu'a i vae. O lea la, o se masani lelei le siaki o ou vae i po uma a'o le'i moe mo ni manu'a, maosi, po'o ni mageso.
Aua le taumafai e fai uma i le taimi e tasi. Amata i le tasi masaniga. A uma ona avea ma vaega o lou olaga, agai atu i le isi masaniga. O le mea e sili ona taua o le talanoa lea i lau fomaʻi aʻo leʻi faia ni suiga tetele i lau meaʻai poʻo lau faamalositino. O le a ia taʻuina atu ia te oe le mea e sili ona lelei mo oe.
Savali e Ave i le Fale
- O masaniga o gaioiga ia tatou te faia e aunoa ma le iloaina. O le atiina ae o masaniga lelei e faigofie ai ona pulea le maʻisuka.
- Aua le faia mea tetele i le taimi e tasi, amata i se masaniga faigofie ma laʻitiiti.
- Ia fa'amaonia lau sini (fa'apitoa, fuaina, ausia, talafeagai, ma fa'atapula'aina i le taimi).
- Faamaumau lou alualu i luma i se tusi po o se kalena. O le a avea ma puna tele o le malosi mo oe.
- Aua le faitioina oe lava i le misia o se aso. Toe amata i le aso e soso'o ai.
- Ia fa'afeso'ota'i pea lau foma'i a'o le'i faia ni suiga tetele i lou olaga.
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga