E lē lava na'o vaila'au mo le Ma'isuka Mellitus! E tatau ona e iloa nei mea mo se olaga soifua maloloina.

A taʻu atu e lau fomaʻi e te maua i le maʻisuka, o le mea muamua e te mafaufau i ai atonu o le, "Ua lelei, o lea ua tatau ona ou inuina ni vailaʻau mo loʻu olaga atoa." E toatele tagata e manatu o vailaʻau o le pau lea o le auala e pulea ai le maʻisuka. Ae e le o le mea moni lena. O vailaʻau e na o se tasi o vaega o le malaga. O lou olaga i aso faisoo, e aofia ai mea e te 'ai, faamalositino, ma le soifua maloloina o le mafaufau, e iai sona aafiaga tele. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le auala e sili atu nai lo vailaʻau ma pulea lelei le maʻisuka e ala i se olaga soifua maloloina.

Aiseā e tāua tele ai le olaga?

I se faaupuga faigofie, e le lava na'o vaila'au e pulea ai le ma'isuka. O lau mea'ai, gaioiga faaletino, ma le atuatuvale e a'afia ai le maualuga o lou suka i le toto.

Mafaufau i ai, o le inisalini o le homone lea e fesoasoani i sela o tatou tino e faʻaaoga le suka (glucose) e fai ma malosiaga. E tupu le maʻisuka pe a faʻaletonu le galuega a lenei inisalini. Afai e maualuga le maualuga o le suka i le toto mo se taimi umi, e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻalavelave matuia e pei o le leiloa o le vaʻai, faʻaleagaina o neula, faʻamaʻi fatu, faʻamaʻi fatugaʻo, ma faʻamaʻi o le laulaufaiva.

O le tala fiafia, e mafai ona puipuia nei faʻafitauli uma e ala i le faʻaaogaina o ni masaniga soifua maloloina . Ua maua i nisi suʻesuʻega o tagata e maua i le maʻisuka ae mulimuli i se olaga soifua maloloina e afa le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu nai lo i latou e leai.

O le fa'aitiitia o le mamafa ma le fa'amalositino e mafai ona fesoasoani i sela o lou tino e tali lelei atu i le inisalini. Mo nisi tagata, o nei suiga o le olaga e matua manuia lava ma e mafai ai ona latou puleaina lo latou ma'isuka (fa'amagaloga) e aunoa ma ni vaila'au.

E mafai ona tatou pulea le ma'isuka e ala i mea'ai paleni?

E leai se taumafa "fa'ataulāitu" fa'apitoa mo le ma'isuka. Ae o se taumafa paleni ma lelei e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa ma fa'atumauina le mautu o lou suka i le toto. Se'i o tatou va'ava'ai po'o le a se mea e mafai ona e faia e fai ai lena mea.

• Taofi le inuina o meainu suamalie i le asō: O meainu suamalie ma meainu ta'aloga eseese e mafai ona i ai le oo atu i le 9 sipuni ti o le suka. O nei mea e fa'aopoopoina ai kalori e le mana'omia ma mafua ai ona tupu le mamafa. Nai lo lena, inu le vai, lauti e le'i suamalie, belimal, po'o le ranawara.

• Fa'amuamua fuala'au 'aina e itiiti le suka:E maualalo le carbohydrates ma kalori i nei fualaau faisua. E tele fo'i vitamini, minerale, ma fiber. O le broccoli, kapisi, pi, karoti, tamato, lanumeamata, ma le cauliflower e aofia i lenei vaega. Ua fautuaina e le American Diabetes Association ia fa'atumu le afa o lau ipu i nei fualaau faisua.

• Metotia o le Ipu: E faigofie lava lenei mea. Vaevae lau ipu i ni vaega e fa i lou mafaufau.

• Ia nofouta i le tele o vaega 'ai: E masani ona tatou 'ai tele e aunoa ma le iloaina. Ia nofouta i le tele o vaega 'ai, e pei o se ipu araisa, afa ipu noodles vela, po'o se fasi falaoa. A e masani i le fuaina ma le 'ai i le fale, e faigofie ona mateina le tele sa'o o le vaega 'ai pe a e alu i fafo.

• Fa'aitiitia le suka ma le falaoa ua fa'amamaina:O mea e pei o falaoa paʻepaʻe, keke, ma pisiketi e mafai ona mafua ai le siʻitia faʻafuaseʻi o le suka i le toto. Nai lo lea, filifili saito atoa e iai le fiber, e pei o le araisa enaena ma le oatmeal. E faʻagesegese e le fiber le faʻagasologa o le faʻagaʻoina o meaʻai ma fesoasoani e pulea le siʻitia o le suka i le toto. Ae e te lē tau tuʻua atoa meaʻai suamalie. O le faia o lea mea e mafai ona faʻateleina ai lou manaʻo. E lelei le 'ai o sina meaʻai mama i lea taimi ma lea taimi, ae 'aua ne'i avea ma masani.

E pei le faamalositino o le vailaau faafomai!

E lē gata ina susunuina e faamalositino kalori, ae fesoasoani foʻi e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto mo le 24 itula. Soo se taimi lava e galulue ai ou maso, latou te faʻaaogaina le suka i lou toto mo le malosi. E faʻateleina foʻi e faamalositino ou sela i le insulin.

E te lē tau faaaluina ni itula i le faletaalo. Amata i se mea laʻititi, e pei o le ala i luga i minute uma e 30 ma savalivali solo pe faʻaloaloa. Ua faʻaalia e suʻesuʻega e oʻo lava i ni gaoioiga pupuu faapenei e mafai ona aoga tele mo le puleaina o le suka i le toto.

Taumafai e fa'atino ni fa'amalositino mo le 10 minute i le aso atoa. Filifili se mea e te fiafia i ai. E mafai ona fai ai se togalaau, siva, ta'alo ma lau fanau, po'o le savalivali. O se manatu lelei fo'i le paka mamao pe a e alu i le faleoloa ma savali. O le sini ia maua le itiiti ifo i le 150 minute o fa'amalositino feololo i le vaiaso (e.g., 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso) .

E faapefea ona aafia le ma'isuka i le atuatuvale ma masaniga leaga?

O le ola ma le ma'isuka e mafai ona faigata i nisi taimi. O lea e taua ai le sailia o ni auala e malolo ai. A e atuatuvale, e gaosia e lou tino se hormone e ta'ua o le cortisol . O lenei hormone e fa'ailoa atu i le ate e fa'asa'oloto le suka i le toto. O le atuatuvale umi e mafai ona mafua ai ona si'itia le maualuga o le suka i le toto ma tete'e ai sela i le insulin.

Taumafai i nei mea e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma motusia ai masaniga leaga:

• Auala e malolo ai: Taumafai i faamalositino o le manava loloto, yoga, mafaufau loloto, siva i au musika e te fiafia i ai, ma isi mea faapena. Faaavanoa sina taimi i le aso e fai ai mea e te fiafia i ai.
• Talanoa i se tasi: Talanoa e uiga i ou lagona ma se uo po'o se tagata o le aiga e te fa'atuatuaina. O tagata e maua i le ma'isuka e faalua i le faatolu ona ono maua i le atuatuvale. O lea la, afai e te lagona le le fiafia pe le toe malosi nai lo le taimi muamua, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i e uiga i ai.
• Ia lava le moe: O le le lava o le moe e mafai ona faʻateleina ai le popole ma le fesuisuiaʻi o lagona. E mafai foʻi ona faʻateleina ai le teteʻe atu i le insulin, faʻateleina ai le fia ʻai, ma faigata ai ona faʻaitiitia le mamafa. Ia lava le moe e 7 itula i le po.E tāua tele. Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma.
• 'Alo'ese atoa mai le ulaula tapa'a: E mafua ai e le nikotini ni suiga i sela, ma fa'aitiitia ai lo latou tali atu i le inisalini. E mafai ona fa'ateteleina ai le maualuga o le suka i lou toto. E fa'ateleina ai fo'i e le ulaula tapa'a lou lamatiaga i fa'alavelave e pei o fa'ama'i fatu ma fa'ama'i fatuga'o.

E taua tele su'ega faafoma'i ma le lagolago

E fa'ateleina e le ma'isuka lou lamatiaga i le a'afia i isi fa'afitauli tau soifua maloloina. O le mafua'aga lea e taua ai le faia o siaki masani. 'Aua le misia siaki masani o mata, asiasiga i nifo, ma siaki o le toto maualuga. Talanoa i lau foma'i e uiga i a siaki e te mana'omia ma le tele o taimi e tatau ai ona e faia.

E lē na o oe o loʻo i ai i lenei malaga e pulea ai lou maʻisuka. Ia maua le lagolago a lau fomaʻi, aiga, ma uo. O le taʻuina atu ia i latou o le a avea ma puna tele o le malosi mo oe.