Mo outou o loʻo mafatia i le maʻi suka: Seʻi o tatou pulea le faʻamaʻi i nei masaniga e 6! (Diabetes Mellitus)

E masani lava ona e lagona le fefe ma le popole pe a e iloa ua e maua i le maʻisuka. "Pe o le a le mafai ea ona ou 'ai mea ou te fiafia i ai i le taimi nei?", "Pe o le a suia ea lo'u olaga?", "Pe le lava ea le inuina o vaila'au?" Atonu o lo'o e mafaufau. Ae o le mea moni, afai e te galulue fa'atasi ma lau foma'i ma faia ni suiga laiti, ae taua tele i lou olaga i aso faisoo, e mautinoa lava e mafai ona e pulea lenei tulaga ma tumau ai le fiafia ma le soifua maloloina. Se'i o tatou va'ai po'o a na suiga e 6 e sili ona taua?

1. Ia tatou tausia lelei a tatou meaʻai ma meainu.

O le taumafa o le mea e sili ona tāua i le puleaina o le maʻisuka. Auā o mea e te 'ai e aʻafia tonu ai le maualuga o le suka i lou toto. E leai se lisi o meaʻai e "lē mafai". O le mea e sili ona tāua o le 'ai na'o le aofa'i e mana'omia e lou tino ma ia e nofouta i le ituaiga o meaʻai e te 'ai .

I se faapuupuuga, faatumu le afa o lau ipu i fualaau faisua, laulaau lanumeamata, ma salati. Faatumu le vaega o totoe i mea'ai e pei o le araisa, falaoa, ma pateta, ma le vaega o totoe i porotini e pei o i'a, aano o manu, fuamoa, ma lentil.

• Ia mataala faapitoa i mea'ai e pei o le araisa, falaoa, noodles, hoppers, indi hoppers, pateta, pateta suamalie, ma le manioka e liua i le suka i o tatou tino. O lea ia fa'aeteete i le tele e te 'ai i le tasi taumafataga. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e 'ai e se tasi ipu araisa e 3, fa'aitiitia i le tusa ma le 1.5 ipu ma fa'aopoopo nisi mea e pei o fuala'au 'aina, sambol, ma pala mallum i le ipu. O mea e pei o le araisa bran, kurakkan, ma oats e sili atu ona lelei nai lo le araisa pa'epa'e ma le falaoa pa'epa'e.
• Fa'atapula'a mea'ai e tele ai le suka ma le ga'o: Fa'aitiitia lou 'ai o keke, pisiketi, meainu suamalie, tofi, ma sukalati i le tele e mafai ai. E taua fo'i le fa'atapula'aina o mea'ai falai, sosisi, polopolo, ma aano o manufasi ga'o.
• Aua le misia taumafataga: 'Ai i taimi masani mo le taeao, aoauli, ma le afiafi. O le misia o taumafataga e mafai ona mafua ai le maualalo tele o le suka i le toto, aemaise lava pe afai e te fa'aaogaina le inisalini po'o isi vaila'au mo le ma'isuka.

2. Aua le nofo i le nofoaga e tasi i le aso atoa, ia feoa'i solo teisi!

Afai e te le'i toaga, o le taimi sili lea e amata ai. E te le tau fa'aaluina se tupe tele pe auai i se faleta'alo. E tele mea faigofie e mafai ona e faia.

• Savali vave mo le itiiti ifo i le 30 minute i aso uma.
• Tietie uila.
• Fai ni galuega i le togālaau, salu le fanua.
• Siva i lau pese e te fiafia i ai.

O le sini e tatau ona faia ni gaoioiga e afu tele ai, ma fai si faigata ona mānava mo le itiiti ifo i le 30 minute i le tele o aso o le vaiaso.

O le mea lenei e tupu pe a e faamalositino: E manaʻomia e ou maso le malosi. Ina ia maua lena malosi, e faʻaaogaina e ou maso le suka i lou toto. E fesoasoani lea e pulea ai le maualuga o le suka i lou toto. E le gata i lea, o faamalositino e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu, fesoasoani ia te oe e pulea lou mamafa, ma o se auala sili foi e faʻaitiitia ai le atuatuvale.

3. Fai siaki faafoma'i i le taimi atofaina.

O le ma'isuka o se tulaga e mana'omia ai le mata'ituina pea. O lea la, e tusa lava pe leai ni ou fa'ailoga, va'ai lau foma'i ia le itiiti ifo ma le fa'alua i le tausaga. O le ma'isuka e fa'ateleina ai lou lamatiaga i fa'ama'i fatu. O lea ia nofouta i au 'fuainumera'.

4. Saili se auala e faʻaitiitia ai le atuatuvale.

Atonu e te ofo, ae e iai se fesootaʻiga tele i le va o le atuatuvale ma le maualuga o le suka i le toto. A e atuatuvale, e faʻasaʻoloto e lou tino ni homone e siʻitia ai lou maualuga o le suka i le toto. E le gata i lea, a tatou popole ma atuatuvale, e mafai ona galo ia i tatou ona 'ai lelei, inu a tatou vailaʻau i le taimi atofaina, ma faamalositino. E mafai ona faʻaleagaina atoa ai lou puleaina o le maʻisuka.

O le mea lea, ia faaavanoa se taimi mo mea e te maua ai le mafanafana ma le mapusaga.

• Fai ni faamalositino o le mānava loloto.
• Fai le yoga po'o le mafaufau loloto.
• Faalogologo i se pese e te fiafia i ai.
• Talanoa i se uō mamae e uiga i mea o loo i lou mafaufau.
• Faitau se tusi, matamata se tifaga.
• Toto fugalaau i le togalaau, faaalu se taimi ma se fagafao.

5. Afai e te ulaula, taofi i le asō.

O se mea lea e tatau ona faia e aunoa ma ni tuutuuga. O le ulaula mo se tasi e maua i le maʻisuka e pei o le faaopoopoina o le suauʻu i le afi. Ua uma ona faateleina e le maʻisuka le lamatiaga o faamaʻi fatu, stroke, faamaʻi mata, faamaʻi fatugaʻo, faamaʻi o alatoto, faaleagaina o neula, ma faafitauli o vae. Afai e te ulaula, e faaluaina pe faatoluina lou lamatiaga i nei faamaʻi uma.

E lē gata i lea, e mafai e le ulaula ona faigata ai ona faamalositino. Ua tatou iloa e lē faigofie le taofia o le ulaula. Ae o le tupe teufaafaigaluega sili lea ona tele e mafai ona e faia i lou olaga. Talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea. E mafai ona ia taʻu atu ia te oe ni auala e fesoasoani ai ia te oe.

6. Mafaufau faalua i le ava malosi

Afai e iai sau masaniga o le inu ava malosi, o le faʻatapulaʻaina o lau inu o le a faigofie ai ona pulea lou maʻisuka.

O le ava malosi o se mea e fai si faigata mo se tasi e maua i le ma'isuka. O nisi taimi e mafai e le ava malosi ona mafua ai ona oso faafuase'i le suka i le toto, ma o nisi taimi e mafai ona mafua ai ona maualalo tele le suka i le toto. O le inuina o le ava malosi, aemaise lava i le manava gaogao, e mafai ona mafua ai ona pa'ū tele le suka i le toto (hypoglycemia).

O le fautuaga lautele ia aua ne'i sili atu ma le tasi le ava malosi masani i le aso mo fafine ma ia aua ne'i sili atu ma le lua ava malosi masani i le aso mo alii. Afai e te inuina le ava malosi, ia nofouta i mea nei:

• Siaki lou suka i lou toto a'o le'i inuina le 'ava malosi.
• Aua lava ne'i inuina le 'ava malosi a'o gaogao lou manava. ' Ai sina mea'ai pe a e inuina le 'ava malosi.
• O meainu e pei o uaina malulu ma cocktails e maualuga le suka ma le carbohydrates. Mafaufau foi i lena mea.
• O le mea sili e fai o le talanoa sa'o ma lau foma'i e uiga i le inuina o le 'ava malosi ma ia maua se fautuaga i le auala e sili ona saogalemu mo oe.