Ua fa'ato'ā maua oe pe se tasi e pele ia te oe i le ma'i suka? Atonu na fautuaina oe e lau foma'i e fa'aitiitia lou mamafa ma faia ni suiga i lou olaga e fesoasoani ai i le puleaina o lou suka i le toto. E le faigofie e pei ona e mafaufau i ai. E le o se mea e mafai ona e faia i ni nai vaiaso o taumafataga fa'aonaponei. Peita'i, ua fa'aalia e su'esu'ega o le tu'ufa'atasia o fa'amalositino, puleaina o le tele o vaega o lo'o 'ai, ma se taumafataga maloloina ma paleni e mafai ona fesoasoani ia te oe e ausia au sini ma fa'aitiitia ai lou mamafa. O lea, se'i o tatou va'ava'ai i nisi o mea e tatau ona e faia ma mea e le tatau ona e faia e fesoasoani ia te oe e amata ai lenei malaga.
Filifili se mamanu taumafa e aoga mo oe ma e mafai ona e tausisia.
Afai e te maua i le Ma'isuka Type 2, e tatau ona e popole faapitoa i le tete'e atu i le insulin. I se faaupuga faigofie, o le taimi lea e le mafai ai e o tatou tino ona fa'aaoga lelei le homone insulin, lea e mana'omia e fa'amatu'u ai le kulukose, o le suka i totonu o o tatou toto, mo le malosi.
E tusa ai ma fomaʻi atamamai, e taua tele le paʻu ifo i le va o le 5% ma le 10% o lou mamafa atoa o le tino. "A e paʻu lou mamafa, e mafai ona faʻaitiitia lou teteʻe atu i le insulin. E mafai ona fesoasoani lea e faʻaleleia atili ai, ma atonu e oʻo lava i le faʻafoʻisia o le maʻisuka ituaiga 2," o la latou faʻamatalaga lea.
Ae ina ia pa'u le mamafa ma faatumauina, e tatau ona e sailia se fuafuaga taumafa e aoga mo oe.
"O le taumafa sili ona lelei o le mea e mafai ona e pipii i ai."
O lea la, afai o loʻo e mafaufau e sui i se taumafataga e talafeagai mo le maʻisuka, ia mautinoa e te uaʻi atu i nei manatu autū e tolu:
- Fa'aitiitia lou taumafaina o mea'ai e pei o carbohydrates faigofie. E vave ona fa'agaoioia nei mea ma mafua ai ona vave si'itia le maualuga o le suka i le toto.
- Fa'aitiitia le 'ai o suka fa'amamāina mai au mea'ai. 'Alo'ese mai meainu suamalie, keke, ma masitusi pe a mafai.
- Ia masani ona faitau i fa'ailoga o mea'ai e te fa'atauina mai le faleoloa. Ia nofouta i le aofa'i o suka, ga'o, ma kalori o lo'o i ai.
E taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea mo nisi faʻamatalaga ma maua se fautuaga e fetaui ma lou tulaga.
Saili ni mea'ai e sui ai mea'ai maloloina
O se tasi o auala sili ona faigofie e fa'atino ai se olaga soifua maloloina o le sailia lea o ni mea'ai e tutusa ma lelei e sui ai mea'ai e te fiafia i ai ae e le lelei mo lou tino. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te 'ai soo i mea'ai faigofie e pei o falaoa pa'epa'e, araisa pa'epa'e, ma noodles, e mafai ona mafua ai ona si'itia lou suka i le toto ma fa'ateleina ai le tete'e atu i le insulin.
Nai lo lea, sui i mea'ai o lo'o i ai le carbohydrates faigata . Mo se fa'ata'ita'iga, falaoa saito e tele pe falaoa e faia mai le falaoa saito atoa, ma noodles mumu. O nei mea e tele atu le fiber, mea'ai, ma vitamini. O le mea lea, e sili atu ona maloloina mo le tino.
Se'i o tatou va'ai po'o a ni suiga faigofie e mafai ona tatou faia i le olaga i aso faisoo.
| Aloese mai nei mea | Filifili nei mea |
|---|---|
| Falaoa pa'epa'e ma araisa pa'epa'e | Falaoa Atta/Kurakkan/Falaoa saito e tele, araisa pulu, araisa mumu, oati |
| Meainu suamalie ma meainu fuala'au 'aina | Vai, vai kinamoni, meainu fa'a-la'au e pei o le Belimal/Ranawara (e aunoa ma le suka), susu vai |
| Mea'ai falai (e.g. papadums, pateta falai) | Mea'ai fa'apuna pe kukaina i le ausa (e.g. pateta suamalie fa'apuna, salati fuala'au 'aina) |
| Mea suamalie e pei o keke, pisiketi, ma tofi | Fualaau 'aina fou (ia fa'atatau), yogurt (suka maualalo), nisi nati e pei o cashews, pinati |
| Aano o manufasi ua uma ona fa'agasolo - sosisi, polopolo | I'a fou, moa (e aunoa ma le pa'u), fuāmoa, pi e pei o pi sisi/pi/pi mung |
Auala e saunia ai lau mea'ai
O le auala sili mo se tasi e maua i le maʻisuka o le "Metotia o le Ipu." O lona uiga, o le vaevaeina lea o le ipu i ni vaega ma faʻasoa le meaʻai.
Va'ai faalemafaufau o lau ipu o se li'o.
1. Afa (1/2) o le ipu: Fa'atumu i fuala'au 'aina e le o iai le suka. Mo se fa'ata'ita'iga, mea'ai e pei o le kapisi, pi, sipinasi, sipinasi, kukama, tamato, ma le letisi. E maualalo kalori ma e tele mea'ai paleni.
2. Kuata o le ipu:Filifili se mea'ai e tele ai porotini, e pei o i'a, moa, fuāmoa, lentil, po'o pi.
3. Isi taimi (1/4): Filifili se mea'ai e iai le carbohydrate complex. Se mea e pei o le araisa mumu, pateta vela, pateta suamalie, po'o se fasi manioka.
A e saunia au taumafataga i lenei auala, e te maua ai meaʻai e te manaʻomia, ma e fesoasoani tele i le puleaina o le oso aʻe o le suka i le toto. Ia manatua, o le taumafa e lē o le lē 'ai, ae o le 'ai lea o meaʻai saʻo, i le tele saʻo, ma i le taimi saʻo.
Savali e Ave i le Fale
- O le puleaina o le ma'isuka e lē o se mea e pu'upu'u, ae o se olaga e umi se taimi. O lea e mafai ai ona e fa'aauau pea ona filifili se taumafataga maloloina e te fiafia i ai.
- Nai lo mea'ai faigofie e pei o le falaoa pa'epa'e ma le araisa pa'epa'e, filifili mea'ai faigata e tele ai le fiber e pei o le araisa enaena ma le falaoa saito atoa.
- Taumafai e fa'atumu le afa o lau ipu i fuala'au 'aina. O le a fesoasoani lea ia te oe e lagona ai le ma'ona ma fa'aitiitia ai le aofa'i o kalori e te 'ai.
- A'o le'i amataina se mea, aemaise lava pe afai o lo'o e faia ni suiga tetele i lau taumafataga, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i mo se fautuaga.
- E le gata i mea'ai paleni, e taua fo'i le fa'amalositino i aso ta'itasi mo le puleaina o le suka i le toto. Taumafai e savali mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga