E mafai e mea'ai ona puipuia le kanesa o le kolone? (Kanesa o le Kolo) Ia tatou nofouta i lenei mea!

Ua tatou iloa uma le tāua o se taumafa lelei ma meaʻai paleni e ʻalo ese ai mai le tele o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka ma le toto maualuga. Ae pe na e silafia e mafai foʻi e a tatou meaʻai ona i ai se sao tele i le puipuia o se faʻamaʻi ogaoga e pei o le kanesa o le colorectal? I totonu o lenei tusiga, o le a tatou talanoaina ai lena mea. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona tatou liua a tatou meaʻai e fai ma auupega i le taua faasaga i le kanesa.

Pe a a'afia lenei mea i le 'aiina o mea'ai ga'o, aemaise lava aano o manufasi mumu?

Ioe, e iai sina mea moni i lenei tala. O le 'ai soo o aano o manufasi mumu (e pei o povi ma puaa) ma aano o manufasi ua uma ona gaosia, e pei o sosisi, polo aano o manufasi, ma pekoni, e mafai ona faateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le kolone.

I se faaupuga faigofie, pe a tatou 'ai mea'ai ga'o, e fa'asa'oloto e o tatou tino ni mea e ta'ua o bile acids i totonu o le faiga o mea'ai e fesoasoani ai i le fa'a'aiina o ga'o. O se mea masani lea. Ae a tatou 'ai tele i ga'o, e fa'ateleina fo'i le aofa'i o bile acids. A o'o atu nei bile acids e tele naua i le kolone, e mafai ona liua i isi mea leaga e mafai ona fesoasoani i le tuputupu a'e o sela o le kanesa. O le mea lea, e taua tele le pulea o mea'ai ga'o, aemaise lava mea'ai e tele i ga'o o manu.

Le malosi tele o antioxidants

Atonu ua e faalogo i le upu 'antioxidants'. E matua aoga lava nei mea mo o tatou tino. Ina ia malamalama i le auala latou te galulue ai, e tatau muamua ona tatou malamalama po o le a le uiga o 'free radicals'.

O sela uma i totonu o o tatou tino e faʻaaogaina le okesene e gaosia ai le malosi. O se taunuuga o lenei faiga, e fausia ai ni vaega e le mautu e taʻua o 'free radicals'. Mafaufau i ai o ni fili laiti e faʻaleagaina ai sela i totonu o o tatou tino. E pei lava ona elea le uʻamea poʻo le pata e pala, e faʻaleagaina foʻi e nei free radicals o tatou sela maloloina. O lenei faʻaleagaina e mafai ona oʻo atu ai i le tele o faʻamaʻi, e pei o le kanesa, faʻamaʻi fatu, ma le katarata.

Ae o le mea aupito tāua e manatua, ua maua i suʻesuʻega o le mauaina o nei antioxidants mai meaʻai e sili atu ona aogā nai lo le faʻaaogaina i tulaga o supplements.

Isi vitamini ma minerale e fesoasoani e tau ai ma le kanesa

Folic Acid

E taua tele le folic acid mo le faia o ni sela fou i o tatou tino ma le tausia o sela toto mumu ia maloloina. O nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai e mafai foʻi ona fesoasoani e tau ma le kanesa. Peitaʻi, o isi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le faʻaaogaina o le folic acid i foliga o fualaau e ono faʻateleina ai le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa. O lea e sili ai le maua o lau folic acid mai fualaʻau citrus ma laulaau lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi, nai lo fualaau .

Kalisiuma ma le Vaitamini D

Tatou te talanoa e uiga i nei mea e lua o ni mea e faʻamalosia ai ponaivi, ae o suʻesuʻega fou ua faʻaalia ai e mafai foʻi e nei mea e lua ona fesoasoani e puipuia mai le kanesa o le kolone.

• Kalisiuma: E mafai ona maua mai le susu, sisi, yogurt, samani, sardine, ma fualaau faisua lanumeamata pogisa e pei o le kale.
• Vaitamini D: E maua i le samani, sardini, susu fa'aopoopo, ma fuāmoa samasama. O le puna sili ona lelei o le vaitamini D mo i tatou o le susulu o le la. E mafai ona tatou maua le fua o le vaitamini D i aso ta'itasi e ala i le fa'aalia o i tatou lava i le susulu o le la mo le tusa ma le 20 minute i le va o le 10 i le taeao ma le 3 i le afiafi.

Le taua o mea'ai e iai le fiber

Ua leva ona manatu o le fiber o se auupega malosi e tetee atu ai i le kanesa. E ui o loo i ai ni manatu eseese pe o iai se sootaga tuusaʻo a le fiber i le puipuiga mai le kanesa o le colon, ae tasi le mea e manino: o le 'ai o se mea'ai e tele ai le fiber e matua aoga lava mo le soifua maloloina lautele.

O mea'ai e tele i le fiber e fa'atonutonu ai le faiga o mea'ai, puipuia ai le manava tata, ma fesoasoani e pulea le mamafa o le tino e ala i le maua ai o se lagona o le tumu.

• Punaoa sili ona lelei o le fiber: Saito atoa (porridge, oats), falaoa enaena, pi e pei o pi, lentils, pi, fualaau aina ma fualaau faisua fou, ma saito atoa (araisa enaena).

O vailaʻau faʻaolaola o loʻo natia i totonu o laʻau

Atonu o se upu fou lenei mo oe. O 'Phytochemicals' o ni vailaʻau e le o ni meaʻai, ae e faʻaleleia ai le soifua maloloina e maua i meaʻai a laʻau. Latou te avatua i laʻau o latou lanu, manogi, ma le tofo, ma e fesoasoani foʻi e puipuia le tuputupu aʻe o sela o le kanesa i o tatou tino. E maua i le tele o meaʻai a laʻau, e aofia ai tamato, moli, vine, pepa, karoti, broccoli, kapisi, ma soya.

O a ni masaniga faigofie o taumafa e tatau ona tatou mulimuli ai mo se olaga soifua maloloina?

Ina ia faʻaitiitia lou lamatiaga i le kanesa ma tumau ai lou soifua maloloina, e mafai ona e mulimuli i nei taʻiala faigofie.