Ua le lava ea lou folate? Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i le le lava o le folate!

E te lagona foʻi le vaivai ma le lē lavā i taimi uma? E te lagona ea le vaivai ma le niniva i nisi taimi? E ui o nei mea atonu tatou te lē o matuā uaʻi tele i ai, ae o nisi taimi i tua atu o lenei mea atonu e iai le le lava o se meaʻai taua i o tatou tino. O le uiga lea o le le lava o le folate . Seʻi o tatou talanoa auiliili e uiga i lenei mea i le asō, e peiseaʻī o loo tatou talanoa ma se uō.

O le ā le folate? E tutusa ea ma le folic acid?

I se faapuupuuga, o le folate o se meaʻai e aofia i le vaega o le vaitamini B9 ma e taua tele mo o tatou tino. Ia saʻo, e masani ona maua i le tele o meaʻai tatou te 'aʻai. Mafaufau i ai, o fualaʻau lanumeamata pogisa e pei o le sipinasi, kale, ma collard greens, fualaʻau citrus e pei o moli ma tangerines, nati e pei o cashews ma pinati, pi, pi, lentils, meaʻai mai le sami, fuamoa, oloa gaosi susu, aano o manu, iʻa, moa, ma saito eseese... O nei mea uma e iai le folate.

Aiseā la e tāua tele ai le folate mo o tatou tino? E tāua tele le folate mo le faia o sela toto mumu fou i o tatou tino ma mo le faia o mea tau kenera i o tatou sela, o lona uiga, o le DNA. E lē mafai ona soona faamamafaina le tāua o le folate, aemaise lava i le taimi o le maitaga. E fesoasoani tele le folate i le atinaʻeina o le pepe i le manava, aemaise lava i le atinaʻeina o le faiʻai ma le uaea o le tuasivi. E fesoasoani foʻi i le puipuia o faʻaletonu o le fanau mai.

O lea la ua e fesili mai, o le a le folic acid? O le folic acid o se ituaiga fa'apitoa o le folate. E faigata i o tatou tino ona teuina le tele o le folate masani. Peita'i, e faigofie ona mitiia e le tino le folic acid. O le mafua'aga lea e fa'amalosia ai nisi o mea'ai tatou te 'a'ai, e pei o le araisa, falaoa, pasta, ma nisi o mea'ai o le taeao, i le folic acid. E mafai fo'i ona fa'aaogaina le folic acid o se fa'aopoopoga i mea'ai.

O a ni fa'afitauli e mafai ona tula'i mai ona o le le lava o le folate?

Afai tatou te le maua le lava folate, e mafai ona tutupu ituaiga uma o faʻafitauli, o lona uiga, o faigata.

A fa'apefea pe a le lava le folate i le taimi o le maitaga?

O le le lava o le folate i le taimi o le maitaga o se faʻafitauli matuia. Seʻi mafaufau i ai, e taua tele le folate mo le atinaʻeina lelei o le faiʻai ma le uaea o le tuasivi o le pepe e leʻi fanau mai. Afai e te le lava, e mafai ona e aʻafia i ni faʻaletonu matuia o le fanau mai e taʻua o le neural tube defects . Atonu na e faʻalogo i tulaga e pei o le spina bifida ma le anencephaly . O ni faʻataʻitaʻiga ia o lenei mea.

E lē gata i lea, ae o le le lava o le folate e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le placental abruption . O lona uiga, o le placenta, lea e saunia ai meaʻai mo le pepe, e vavae ese mai le uterus. E le gata i lea, e ono fanau vave le pepe (preterm birth) , peE iai le avanoa e maualalo ai le mamafa o le pepe i le taimi na fanau mai ai . O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le le lava o le folate i le taimi o le maitaga e mafai ona oʻo atu ai i tulaga e pei o le autism i le tamaititi i se taimi mulimuli ane o le olaga.

O le ā le Folate Deficiency Anemia?

O le isi tulaga tele e mafai ona mafua mai i le le lava o le folate o le folate deficiency anemia. I se faaupuga faigofie, o le anemia o le taimi lea e le lava ai ni sela toto mumu maloloina o tatou tino. O nei sela toto mumu e taua tele mo le aveina o le okesene i aano o tatou tino. A le lava le folate, e mafai ona matua tele sela toto mumu o loʻo gaosia i le tino ma le galue lelei. O le mea lea tatou te taʻua o le folate deficiency anemia.

Isi fa'alavelave e ono tula'i mai

E le gata i lea, o le le lava o le folate e mafai ona mafua ai isi faʻafitauli tau soifua maloloina. E aofia ai:

• Le mafai ona fanau.
• O nisi ituaiga o kanesa.
• Fa'ama'i o le fatu.
• Lotovaivai.
• Fa'aletonu o le mafaufau.
• Fa'aitiitia le galuega fa'atino o le mafaufau.
• Fa'ama'i o le Alzheimer.

O a ni fa'ailoga o le le lava o le folate?

O le fa'ailoga muamua o le le lava o le folate o le matuā vaivai lava, o le vaivai lea. E le gata i lea, e ono alia'e mai fo'i isi fa'ailoga.

Fa'ailoga e feso'ota'i ma le anemia

• Foliga mai ua papa'e.
• Faigata ona manava (dyspnea).
• Itaitagofie, vave ona ita.
• Nifo.

Fa'ailoga i le gutu

• Ua mūmū le laulaufaiva ma e pei ua tigā.
• Manu'a i le gutu po'o le mageso i le gutu.
• Ua fa'aitiitia le lagona o le tofo i mea'ai.

Uiga e fesoʻotaʻi ma le faiga o neula

• Fa'agalogalo, leiloa o le manatua.
• Faigata ona taula'i i se mea.
• Lagona le fenumiai.
• Vaivaiga i le filifilia o le sa'o mai le sese ma le faia o faaiuga.

Isi foliga masani

• Lagona ua leai se ola ma ua leai se malosi.
• Vaivai o maso.
• Lotovaivai.
• Pa'u o le mamafa.
• Manava tata.

Afai o loʻo faʻaauau pea ona e lagonaina le tasi pe sili atu foʻi o nei faʻailoga, e sili ona lelei le sailia o se fautuaga faʻafomaʻi.

O a mafuaʻaga o le le lava o le folate?

O le mafuaʻaga autū o le le lava o le folate o le le 'ai lea i meaʻai paleni ma lelei.O lona uiga tatou te le 'ai lava mea'ai e iai le folate, po'o mea'ai e fa'aopoopo i ai le folic acid. Atonu fo'i e iai isi mafua'aga:

• Fa'ama'i o le faiga o mea'ai: Afai e iai sau fa'ama'i e pei o le Crohn's disease po'o le Celiac disease , atonu e le mafai e lau faiga o mea'ai ona mitiia lelei le folic acid.
• Soona inu tele i le ava malosi: O nisi tagata e lē ano i a latou meaʻai pe a latou inu tele i le ava malosi. Ona lē maua lea e le tino le folate e manaʻomia.
• O le kuka tele o fualaau faisua ma fualaau aina: E toatele i tatou e fiafia e 'ai fualaau faisua ma fualaau aina ua vela teisi pe palu. Ae ui i lea, o le tasi mea e manatua, o le kuka tele, o lona uiga o le fa'aalia i le vevela tele, e mafai ona fa'aleagaina ai le folate masani i mea'ai. O le mea lea, e sili ai le kuka fa'aitiitia o fualaau faisua ma fualaau aina, pe 'ai mata, e pei o salati.
• Anemia Hemolytic: O se faʻamaʻi toto lea e vave tele ona faʻaumatia ai sela toto mumu, ae e le mafai ona vave faia ni sela fou.
• Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au mo le epilepsy ma vaila'au mo fa'ama'i e pei o le ulcerative colitis e mafai ona fa'alavelave i le mitiia o le folate.
• Fa'amamāina o Fatuga'o: O lenei togafitiga mo tagata e fa'aletonu fatuga'o e mafai fo'i ona mafua ai le le lava o le folate.

E faʻapefea ona iloa le le lava o le folate?

A e vaʻai i se fomaʻi, o le a ia fesili e uiga i lou talaaga faafomaʻi ma ou faʻailoga. Na o le pau lava le auala e te iloa ai pe e te le lava le folate o le faia lea o se suega toto. O lenei suega toto e fuaina ai le aofaʻi o le folate i lou toto. Afai e maualalo lou tulaga folate, o lona uiga ua e le lava le folate.

E fa'apefea ona togafitia le le lava o le folate?

Atonu e fa'atonuina e lau foma'i se fa'aopoopoga o le folic acid , po'o ni vaila'au folic acid, e togafitia ai lou le lava o le folate. E mana'omia e se tagata matua le tusa ma le 400 micrograms (mcg) o le folic acid i le aso. Peita'i, o le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe le tele tonu e te mana'omia.

E le gata i lea, o le a fautuaina oe e lau fomaʻi e 'ai se taumafa paleni ma lelei . O lona uiga o le 'ai tele o fualaau 'aina, fualaau faisua, ma mea'ai e masani ona iai le folate po'o mea'ai e fa'aopoopo i ai le folic acid.

E fa'apefea ona puipuia le le lava o le folate?

O le auala sili e puipuia ai le le lava o le folate o le 'ai lea o se taumafataga maloloina e aofia ai mea'ai o lo'o i ai le folate po'o le folic acid. O mea'ai e masani ona i ai le folate e aofia ai:

• Legumes e pei o pi, pi, ma lentils.
• Fualaau 'aina e pei o moli ma tangerines.
• Fualaau faisua lanumeamata e pei o le sipinasi, gotukola, ma le chard.
• Ate.
• Mea'ai i le sami.
• Fuamoa ma mea'ai gaosi susu.
• Aano o manu ma moa.

Mea'ai e fa'amauoa pe fa'amalosia i le folic acid:

• Areto.
• Falaoa.
• Pasta.
• Araisa.
• Sana mo le taeao.

O le aofaʻi o le folate e te manaʻomia i aso taʻitasi e faʻalagolago i lou matua ma isi mea. O le toʻatele o tagata matutua e manaʻomia le 400 micrograms (mcg) o le folate i aso taʻitasi. Afai o loʻo e maʻitaga , e taua le inuina o se faʻaopoopoga o le folic acid e faʻamautinoa ai o loʻo lava lau folate i aso taʻitasi.

Afai o e inuina ni vailaʻau e faʻalavelave ai i le faʻaaogaina o le folate, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le inuina o se faʻaopoopoga o le folic acid.

O le ā e tupu pe a ou lē lava le folate?

Afai e te fa'ateleina lau folate e 'ai, o le a amata ona suia aafiaga o le le lava o le folate. E taua le 'ai i mea'ai e lava e iai le folate po'o mea'ai e fa'aopoopo i ai le folic acid. E le gata i lea, 'ai se folic acid supplement pe a mana'omia. Afai e te le maua le folate e lava, e ono fa'aauau pea fa'afitauli e pei o le anemia.

O le ā le Le lava o le Folate i le Faitotoa o le Mafaufau?

O le le lava o le folate i le fai'ai o le pepe e seasea tupu. E tupu pe a leai se folate i le fai'ai o le pepe e le'i fanau mai. O pepe e fananau mai ma le le lava o le folate i le fai'ai e masani ona tuputupu a'e i le taimi o le pepe. Ona, pe tusa o le 2 tausaga, e amata ona fa'aitiitia o latou tomai fa'alemafaufau ma gaioiga. O le le atoatoa o le mafaufau, faigata ona tautala, epilepsy, ma le faigata ona fa'amaopoopoina gaioiga (ataxia) e mafai ona ogaoga. O lenei tulaga e mafua mai i se suiga o kenera .

O le ā le eseesega i le va o le le lava o le vaitamini B12 ma le le lava o le folate?

E taua uma le vaitamini B12 ma le folate mo le gaosiga o ou sela toto mumu ma le DNA. O le le lava o nei mea e lua e mafai ona oʻo atu ai i le vaivai, le lava o le toto, ma le anemia. Peitaʻi, e le pei o le folate, e le maua le vaitamini B12 i meaʻai mai laʻau. O le tele lava o mea e maua ai le B12 i aano o manu, fuamoa, ma oloa gaosi susu. O le mea lea, o tagata e 'ai meaʻai toto ma vegan e sili atu le lamatiaga o le le lava o le vaitamini B12. O le le lava tele o le vaitamini B12 e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli e pei o le atuatuvale, fenumiai o le mafaufau, leiloa o le manatua, le mafai ona taofi le mimi, ma le leiloa o le tofo ma le manogi.

O le ā le MTHFR polymorphism?

O le ā le MTHFR?O se enzyme e ta'ua o le methylenetetrahydrofolate reductase. O nisi tagata e iai se suiga , po'o se suiga, i se gene e ta'ua o le MTHFR. Afai e iai lenei suiga, e le mafai e lou tino ona liua le folate i lona tulaga galue, 5-MTHF (5-methyltetrahydrofolate) . O lenei suiga e a'afia ai le tusa ma le 25% o tagata Sipaniolo, e tusa ma le 10% o tagata papa'e, e tusa ma le 10% o tagata Asia, ma e tusa ma le 1% o tagata uli. Afai e iai lenei suiga, e mafai ona e manuia mai le inuina o se fa'aopoopoga folate o lo'o iai le 5-MTHF, o le tulaga galue o le folic acid.

Ia tatou manatua i le aotelega (Savali e Ave i le Aiga)

Ia, o lea ua e iloa nei o le folate o se vaitamini taua mo o tatou tino, aemaise lava mo le faia o sela toto mumu ma le DNA, a ea? Aemaise lava pe afai o loʻo e maʻitaga, e taua tele le folate mo le atinaʻeina o lau pepe. E seasea ona le lava le folate, ae e mafai ona mafua ai ni faʻalavelave matuia e pei o faʻaletonu o le fanau mai ma le anemia.

O le mea lea, e matuā tāua tele le 'ai i mea'ai e tele ai fuala'au 'aina, fuala'au faisua (aemaise lava fuala'au lanumeamata pogisa), ma isi mea'ai e iai le folate po'o le folic acid. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e fa'aaogā se fa'aopoopoga folic acid e tusa ai ma le fautuaga fa'afoma'i. E sili le talanoa i lau foma'i e uiga i le tele o le folate e te mana'omia i le aso. Se'i o tatou tausia nei mea laiti ina ia tumau ai le soifua maloloina!

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