Tiga i tua o le ogavae? Se'i o tatou talanoa e uiga i maso o le hamstring.

Pe na e lagonaina ea se tiga matuitui i tua o lou ogavae a o e tamo'e, ta'alo i ta'aloga, pe a'e i luga o faasitepu? E masani ona tatou ta'ua lenei mea o se 'tiga'. O le mea moni, o le mafua'aga o lenei mea o se ituaiga manu'a i le vaega o maso 'hamstring' i tua o tatou ogavae. O le asō la, se'i o tatou talanoa puupuu e uiga i nei maso hamstring, o a manu'a e mafai ona tutupu ia i latou, ma le auala e puipuia ai oe mai ai.

I se faaupuga faigofie, o a nei maso o le hamstring?

O maso o le hamstring o se vaega o maso e tolu e amata mai le ponaivi o le suilapalapa i le tulivae i tua o lou ogavae. O se ituaiga maso skeletal . O lona uiga, o maso e mafai ona tatou pulea ma gaoioi i le taimi e te manaʻo ai. Mafaufau i ai, pe a e savali, tamoʻe, aʻe i luga o faasitepu, pe punou e piki se mea mai le fola, e fesoasoani tele nei maso i nei mea uma.

O nei maso e pei o ni pa'u fa'apipi'i. E mimilo ma fa'aloaloa, o le mea lea e mafua ai le tele o gaioiga i o tatou vae. E taua tele nei maso mo tagata ta'a'alo, tagata tamo'e, ma tagata osooso. Ae e faigofie fo'i ona manu'a. E mafai ona fa'alavelaveina nei maso pe a e fa'afuase'i ona fa'agesegese, sui le itu e te alu i ai, pe fa'aloaloa tele ou vae a'o e tamo'e.

O a galuega autū a maso o le hamstring?

E tele ni galuega taua a o tatou maso o le hamstring e faia mo o tatou tino.

• Fa'agae'e tulivae: Soo se taimi lava e te fa'agae'e ai lou tulivae, mo se fa'ata'ita'iga pe a savali pe tamo'e ma toe fa'afo'i i tua lou vae, e fesoasoani maso o le hamstring i lenei mea.
• Fa'aloaloa o le suilapalapa: O nei maso e fesoasoani e fa'aloaloa le so'oga o le suilapalapa, e fa'agaoioi ai le ogavae i tua pe a e tu, savali, tamo'e, pe osooso.
• Fesuia’iga o suilapalapa ma vae: O nei maso e fesoasoani fo’i e fa’asolo lou vae pito i lalo mai lea itu i lea itu pe a punou lou tulivae.

O a maso e tolu o le hamstring?

Na matou fai atu o se tuufaatasiga lea o maso e tolu. O maso ia e tolu. E ui o igoa o nei mea e fai si faasaienisi, ae e faigofie ona malamalama i ai pe a e iloa po o fea o iai.

O a ni manu'a e ono tula'i mai i maso o le hamstring?

O le manu'a e sili ona taatele i maso o le hamstring o le manu'a lea o maso . E tupu lenei mea pe a fa'aloaloa alava o maso i tua atu o latou tapula'a. E mafai ona eseese lenei manu'a mai le mama i le ogaoga. O le a tatou talanoaina ni tulaga se tolu o lenei mea.

O a ni fa'ailoga o se manu'a i le hamstring?

Afai e te maua i le manu'a o le hamstring, e mafai ona e a'afia i se tasi pe sili atu fo'i o nei fa'ailoga:

• E faalogoina se leo "pop" mai tua o le ogavae pe a tupu le manu'a.
• O se tiga faafuaseʻi, maʻai, ma ogaoga .
• E tupu le fula i le taimi lava e uma ai le manu'a.
• Le suia o le lanu moana pe violē (manu'a) o le pa'u i tua o le ogavae.
• O se lagona o se fulafula pe o se mea e maanuminumi i tua o le ogavae.
• Faigata ona tu'u le mamafa i luga o le vae ua manu'a.
• Faigata ona punou le tulivae , ma mafua ai ona sa'o le vae ma savali ma'a'a ai le tagata.
• Vaivai o maso o le hamstring.
• O nisi taimi, o le tiga mu (gluteal sciatica) e amata i le papatua ma faasolo atu i lalo i le vae.

O ai e sili ona lamatia i nei faʻalavelave?

E ui e mafai ona tupu manu'a i le hamstring i so'o se tasi, ae o nisi tagata e sili atu ona lamatia.

• Tagata taufetuli vave: O lenei lamatiaga e maualuga atu mo tagata tamo'e saoasaoa, lakapi, pasiketipolo, ma tagata ta'alo kirikiti.
• Tagata siva, tagata faaseʻe, ma tagata taʻalo aisa: O i latou e auai i gaoioiga e masani ona aofia ai le punou o o latou tulivae e maualuga atu foʻi le lamatiaga.
• Tausaga: O tagata e silia ma le 40 tausaga le matutua e maualuga atu lo latou lamatiaga ona e le o toe fetuutuunai o latou maso. O tagata taaalo talavou o loʻo faʻaauau pea ona atiaʻe e lamatia foʻi.
• Afai na iai sou manu'a i le ihu o le isu muamua .
• O i latou e amata gaoioiga e aunoa ma le fa'amafanafana ma fa'aloaloa lelei .
• Vaivai pe fe'ei o maso o le hamstring po'o maso o le quadriceps i luma o le ogavae.
• Fa'aauau pea ona e faia ni gaioiga tusa lava pe ua vaivai ou maso.

E fa'apefea ona tausia le soifua maloloina o maso o le hamstring?

E i ai ni nai mea faigofie e mafai ona e faia e puipuia ai nei faʻalavelave.

• Fa'amafanafana lelei: Fa'amafanafana mo le itiiti ifo i le 10 minute a'o le'i faia se fa'amalositino po'o se ta'aloga. E mafai ona e faia se mea e pei o le savali pe tamo'e vave.
• Fa'aloaloa: Fai fa'amalositino fa'aloaloa maso o le hamstring pe a uma le fa'amafanafanaga ma pe a uma fo'i fa'amalositino.
• Aua le fa'atamala i le tiga: Afai e te lagona le tiga i lou suilapalapa, vae, po'o le tulivae, aua le fa'atamala i ai ma fai se faamalositino malosi . Fa'alogo i lou tino.
• E tāua tele le mālōlō: Ia lava le mālōlō o ou maso i le va o faamalositino po o taimi e faia ai toleniga. Aloese mai le soona faamalositino i le aso atoa.

O afea e tatau ai ona e vaʻai se fomaʻi?

E mafai ona togafitia tiga laiti i ni nai aso o le malolo ma le aisa. Ae ui i lea, e tatau lava ona e vaʻai lau fomaʻi pe afai e te aʻafia i soʻo se tasi o mea nei:

• Afai e le mafai ona e minoi lou vae ma e tumau pea le tiga o le ogavae.
• Afai e faaauau pea ona faigata le savali .
• Afai e te lagona le gatete i ou puimanava, suilapalapa, po'o vae.
• Afai e iai se fula tele po'o se maanuminumi.

O le a faasino oe e lau foma'i i se foma'i fa'amalositino pe a mana'omia. O le a ia a'oa'oina oe i fa'amalositino e fa'amalosia ai ou maso ma fa'ateleina ai lou fetu'una'i.