O le ā le HDL? Se’i o tatou talanoa e uiga i le cholesterol 'lelei' i totonu o o tatou tino (HDL Cholesterol)

A tatou faʻalogo i le upu cholesterol, e toʻatele i tatou e fefefe, a ea? O mea e pei o le "Oi, ou te mafaufau pe ua maualuga laʻu cholesterol," "E le mafai ona ou 'ai meaʻai gaʻo," e oʻo mai i lo tatou mafaufau. Ae pe na e iloa ea e le o ituaiga uma o cholesterol e leaga mo lo tatou soifua maloloina? O loʻo i ai moni lava se ituaiga cholesterol e fesoasoani tele i o tatou tino, e pei o se 'uo lelei'. O le cholesterol 'lelei' lea, o le HDL, o le mea lea o le a tatou talanoaina i le aso.

I se faaupuga faigofie, o le ā le HDL?

O le uiga atoa o le HDL o le High-Density Lipoprotein . Atonu e foliga mai e fai si faigata lenei igoa, ae o le mea moni e matua faigofie lava. Va'ai faalemafaufau o ou alatoto o auala autu ia i totonu o se taulaga. E pei lava ona faaputuputu le feoaiga o taavale ma otaota e le manaomia i luga o nei auala, e mafai foi ona faaputuputu le cholesterol 'leaga' (LDL) i totonu o o tatou alatoto.

O le taimi lea e aliali mai ai le tatou tagata autū, o le HDL. O le HDL e pei o le 'au fa'amamā sili a le aai e fa'amamāina nei auala. O nei vaega o le HDL e feoa'i i totonu o alatoto, e pikiina ai le cholesterol leaga (LDL) e le mana'omia ua fa'aputu i luga o puipui ma ave sa'o atu i le ate. O totonu o le ate e fa'agasolo atili ai ma fa'aumatia ai lenei cholesterol leaga mai le tino. O le mafua'aga lea tatou te ta'ua ai le HDL o le 'cholesterol lelei' auā e fesoasoani e tausia le mama o alatoto.

Aiseā e 'lelei' ai le HDL ae 'leaga' le LDL?

O le Cholesterol o se ituaiga ga'o e mana'omia e sela uma o lo tatou tino. Ae o le fa'afitauli o lo'o taoto i le auala e malaga ai lenei cholesterol i le toto. E le na'o ia e malaga, ae e malaga fa'atasi ma molela'au e feavea'i ai porotini e ta'ua o lipoproteins. O le HDL ma le LDL o ni ituaiga ga'o e lua ia e feavea'i. E matua'i eseese lava a la'ua galuega. Se'i o tatou malamalama i lenei mea i se laulau.

E le gata i lea, e tausia e le HDL le pito i totonu (endothelium) o o tatou alatoto, e puipuia ai mai le maosi pe faaleagaina. E pei o le faapipiiina o le palasita i se puipui, tausia, ma tausia lona matagofie.

Malamalama i lau lipoti o le cholesterol (Lipid Profile)

A e faia se suega toto e siaki ai lou cholesterol, o le lipoti e te mauaina e ta'ua o le Lipid Profile. E tele ona tau. Se'i o tatou va'ai po'o a na tau.

• Kolesterol Aofa'i: O le aofa'i lea o ituaiga uma o le kolesterol i lou tino: HDL, LDL, ma le VLDL.
• LDL (Low-Density Lipoprotein): O le cholesterol 'leaga' lea. O le maualuga o le tulaga, o le leaga foi lea mo le fatu.
• HDL (High-Density Lipoprotein): O le cholesterol 'lelei' lea. O le maualuga o le tau, o le lelei foi lea mo lou fatu.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): O se ituaiga fo'i lea o le cholesterol leaga, e pei o le LDL.
• Triglycerides: O le isi lea ituaiga ga'o e fa'aopoopo i le tino mai mea'ai tatou te 'a'ai. O le fa'ateleina o lenei aofa'i e fa'ateleina ai fo'i le lamatiaga o fa'ama'i fatu.

O le ā le tulaga e tatau ona i ai lou HDL?

O le maualuga o le HDL, o le lelei foi lea. I se tulaga lautele, o tulaga maloloina e faapea:

• Tu'uga sili ona lelei e puipuia ai mai fa'ama'i fatu: 60 mg/dL pe maualuga atu.
• Mo alii: 40 mg/dL pe maualuga atu e faʻaitiitia ai le lamatiaga.
• Mo fafine: 50 mg/dL pe maualuga atu e faʻaitiitia ai le lamatiaga.
• Mo tamaiti e 2-19 tausaga le matutua: 45 mg/dL pe maualuga atu e manatu o se tulaga masani.

Ae peitaʻi, afai e i lalo ifo o le 40 mg/dL (alii) poʻo le 50 mg/dL (fafine) le maualuga o lou HDL, atonu o se tasi lea o mea e faʻateleina ai lou lamatiaga i faʻamaʻi fatu.

O a mafuaʻaga o le maualalo o le HDL?

E tele mafuaʻaga e ono faʻaitiitia ai lou maualuga o le HDL:

• Tulaga fa'ale-tupu'aga: O nisi tagata e lē mafai ona pulea o latou maualuga o le cholesterol ona o mea tau tupu'aga. O le fa'ama'i Tangier ma le familial combined hyperlipidemia o ni tulaga fa'apenei e lua.
• Metabolic Syndrome: O se faaputuga o tulaga, e aofia ai le ma'isuka, toto maualuga, ma le puta tele o le manava, e mafai ona o'o atu ai i le maualalo o le HDL.
• Pupuga tele: O le faateleina o le mamafa o le tino, aemaise lava pe a faaputu ga'o i le vaega o le manava, e mafai ona oo atu ai i le faaitiitia o le maualuga o le HDL.
• Ulaula ma le fa'aaogāina o tapa'a: O le nikotini i totonu o le tapa'a e fa'aitiitia sa'o ai lou maualuga o le cholesterol 'lelei'.
• Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au e fa'aaoga e togafitia ai le toto maualuga (e pei o beta blockers) e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le maualuga o le HDL.

O se faʻafitauli foʻi le maualuga tele o le HDL?

E ui e masani ona manatu lelei le maualuga o le HDL, ae i nisi tulaga e seasea tupu, o le maualuga tele o le HDL (e pei o le maualuga tele atu i le 80 mg/dL) e mafai ona avea ma faailoga o nisi o tulaga tau kenera. O le mea lea, afai e te matauina ni faaletonu i lau lipoti o le cholesterol, e sili ona talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.

Ia, o le a la se mea e tatau ona tatou faia e faʻateleina ai le HDL?

Afai e maualalo lou tulaga HDL, e tele mea e mafai ona e faia e faʻateleina ai. E matua lelei lava nei mea mo lou soifua maloloina lautele.

1. Faamalositino soo: Fai faamalositino e pei o le savali, tamoe, aau, po o le tietie uila, mo le 30-60 minute i le aso, i le tele o aso o le vaiaso.

2. Tu'u atoa le ulaula tapa'a: O se mea e tatau ona fai. O le taimi lava e te taofi ai le ulaula tapa'a, o le a faasolosolo malie ona si'itia lou maualuga o le HDL.

3. Tausia se mamafa maloloina o le tino: O le pa'u o le mamafa e le gata ina fa'ateleina ai le HDL, ae puipuia ai fo'i oe mai le tele o isi fa'ama'i, e pei o fa'ama'i fatu ma le ma'i suka.

4. Fa'aaoga se taumafataga maloloina: Fa'aitiitia lou taumafaina o mea'ai ga'o, falai, suka, ma mea'ai vave i le tele e mafai ai. Nai lo lea, ia aofia ai fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, pi, saito atoa (saito atoa, oati), i'a, avoka, ma ga'o maloloina e pei o le suāu'u olive i lau taumafataga.

5. Fa'atapula'a le inuina o le 'ava malosi: Afai e te inuina le 'ava malosi, ia fai ma le fa'atatau.

E masani ona fautuaina e foma'i le siakiina o lou maualuga o le cholesterol ia le itiiti ifo ma le faatasi i le lima tausaga. Peita'i, afai e iai ni ou tulaga lamatia, e ono fautuaina e lau foma'i ni su'ega e fai soo.