E te fia soifua maloloina ma talavou? Se'i o tatou a'oa'oina la e uiga i nei antioxidants!

Tatou te mananaʻo uma lava ia soifua maloloina, matagofie, ma ia leai ni faʻamaʻi. O ai e manaʻo e vave ona maanuminumi le paʻu ma vave ona matua? O le asō la o le a ou taʻu atu ai ia te oe le mana ofoofogia o loʻo natia i a tatou meaʻai e mafai ona fesoasoani i nei mea uma. Atonu ua e faʻalogo i lenei upu - 'Antioxidants'.

O a nei mea e fa'aola ai le tino mai siama? Se'i o tatou malamalama faigofie i ai.

Ia, se'i fa'afaigofieina lenei mea. Va'ai fa'apea o lo'o i ai ni vaega leaga ma fa'alavelave i totonu o o tatou tino. Tatou te ta'ua nei mea o 'free radicals' . E mafai e nei mea ona fa'aleagaina sela i totonu o o tatou tino ma fa'alavelaveina ai a latou galuega.

Ae e lē leaga uma nei free radicals. Latou te fesoasoani i o tatou sela e vaeluaina, fesootaʻi le tasi ma le isi, ma tau ma faʻamaʻi.

E amata le faʻafitauli pe a tele naua nei mea. O le taimi lena e amata ai ona tupu ni faʻaleagaina matuia i o tatou sela. E mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi e pei o le kanesa, faʻamaʻi fatu, toto maualuga, ma le maʻisuka.

O a ituaiga o antioxidants o loʻo iai?

E lē o se mea e tasi le antioxidants, ae o se aiga tele. E tofu lava ituaiga ma ona lava aogā tulaga ese. Ua tatou iloa uma o le vaitamini C, vaitamini E, vaitamini A, ma le beta-carotene o ni sui lauiloa o lenei aiga.

E le gata i nei mea, ae e tele foʻi isi ituaiga o antioxidants. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Glutathione
• Coenzyme Q10
• Lipoic acid
• Flavonoids
• Fenola
• Polyphenols
• Phytoestrogens

O a ni fa'amanuiaga tau soifua maloloina e maua mai i antioxidants?

E iai le malosi o antioxidants e puipuia ai i tatou mai free radicals, ma e ono faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua o nisi faʻamaʻi. Peitaʻi, o lenei sootaga, aemaise lava pe a faʻaaogaina o ni faʻaopoopoga, e leʻi manino atoatoa lava.

Ae ui i lea, o se taumafa e tumu i fualaau ʻaina ma fualaau faisua e tele ai antioxidants e matuā maloloina lava mo le tele o isi mafuaaga.

Mo le soifua manuia o mata

O le fa'aleagaina o le mata e mafua mai i le matua (AMD) o se tasi lea o mafua'aga autū o le leiloa o le va'ai pe a tatou matutua. Ua fa'aalia e su'esu'ega e mafai e antioxidants ona fa'aitiitia le lamatiaga o le maua i lenei fa'ama'i e tusa ma le 25%. E mafai fo'i e vitamini C ma le E ona fa'aitiitia le lamatiaga o le cataracts .

Mo le pa'u matagofie

E matuā lelei tele vitamini C ma le E mo le pa'u. O le fa'aaogaina o le vitamini C i le pa'u e fesoasoani e fa'aitiitia ai maanuminumi, puipuia le pa'u mai le fa'aleagaina e le UV, ma fa'aitiitia ai ila pogisa. O mea teuteu o lo'o i ai le vitamini E e fesoasoani e fa'amalūlūina le pa'u ma taofia ai le susu.

Mo le soifua maloloina o le fatu

O loʻo i ai pea ni finauga i le va o fomaʻi e uiga i lenei mea. Ua manino mai o tagata e 'ai tele fualaau 'aina ma fualaau faisua e itiiti ifo lo latou lamatiaga i faʻamaʻi fatu. E ui o suʻesuʻega muamua na fautua mai ai atonu e mafua lenei mea ona o antioxidants, ae e leʻi maua mai ni taunuuga tutusa mai faʻaopoopoga. O le mea lea, e foliga mai o le mauaina o antioxidants mai meaʻai o le auala sili lea e alu ai.

E mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga o le kanesa?

O nisi suʻesuʻega o loʻo faʻaalia ai e mafai e antioxidants ona faʻaitiitia le faʻaleagaina o sela e ala i free radicals, lea e mafai ona oʻo atu ai i le kanesa. Peitaʻi, e leʻi faʻamaoniaina faʻasaienisi e mafai e le inuina o faʻaopoopoga antioxidant ona puipuia le kanesa. E manaʻomia nisi suʻesuʻega i lenei mea.

O fea la tatou te maua ai nei antioxidants?

E eseese ituaiga o antioxidants o lo'o iai i mea'ai eseese. E sili ona lelei le fa'atumuina o lau mea'ai i lanu eseese.

E le gata i lea, o isi meaʻai e ofo ai e iai antioxidants

• Kofe: Ioe, ua sa'o lau faitau. O le kofe o se meainu e tele ai antioxidants.
• Sokoleti Uliuli: E mauoa le sukalati uli i antioxidants ona o flavanols o lo'o i totonu o le koko. E sili atu le sukalati uli nai lo le sukalati susu.
• Uaina Mumu: O vine mumu e iai se antioxidant e ta'ua o le resveratrol, lea e maua i pa'u o vine.
• Nati: O nati e pei o nati walnuts, pecans, ma pinati e mauoa i antioxidants.

O le mea moni e uiga i faʻaopoopoga antioxidant

Atonu e te manatu o le inuina o nei fualaau e faigofie, ae o le mea moni e ese.

Ia manatua foʻi nei mea:

• O fa'aopoopoga mea'ai fa'apenei e le o fa'atonutonuina ma le fa'aeteete e pei o vaila'au fa'asaina i lo tatou atunu'u. O le mea lea, e le mafai ona tatou mautinoa atoatoa po'o a mea o lo'o iai pe saogalemu fo'i.
• E ese mai i ni nai fua fa'apitoa na tu'uina atu i gasegase AMD, e le'i fa'amaoniaina nei vaila'au e puipuia pe fa'amalolo ai isi fa'ama'i.
• E ui e tusa ma le 8 ituaiga o le vaitamini E i mea'ai, ae e masani lava ona na'o le tasi le ituaiga o lo'o iai i fualaau. O lea la e le paleni.
• E mafai ona afaina le tino i antioxidants pe a fa'aogaina i ni tui tetele.

O le mea lea, aua lava ne'i amata ona e fa'aaogaina ni fa'aopoopoga fa'apenei e aunoa ma le talanoa i lau foma'i, aemaise lava pe afai o lo'o e ma'itaga, fa'asusu, pe o lo'o e fa'aaogaina isi vaila'au.

E i ai ni tulaga lamatia e mafua mai i antioxidants?

E lē o ni mea matautia tele vailaʻau e teteʻe i le soifua maloloina e maua mai i meaʻai, ae e tatau ona e faʻaeteete pe a faʻaaogaina o ni faʻaopoopoga i meaʻai.

• E mafai e papamaa o le vaitamini E ona fa'ateleina ai le lamatiaga o le tafe toto pe a fa'aaogaina fa'atasi ma vaila'au e fa'amama ai le toto.
• Afai o oe o se tagata ulaula, o le tele o fualaau beta-carotene e mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga i le kanesa o le mama.
• O le tele o le vaitamini E e ono fa'ateleina ai le lamatiaga o le kanesa o le prostate ma le stroke.

O le mea lea, ta'u i lau foma'i vaila'au uma ma fa'aopoopoga e te inuina. E mafai ona ia ta'u sa'o atu ia te oe po'o le a le mea e saogalemu mo oe.