Pe o le taimi e te ala ai i le taeao pe o le taimi e te lagona ai sina vaivai i le ao, e toatele i tatou e le mafai ona ola e aunoa ma se ipu kofe ma le susu, a ea? Tatou te fiafia uma i le tofo o le ipu kofe e faia i sina suka ma sina susu. Ae pe na e iloa o le inuina o le kofe, e aunoa ma le susu, kulimi, ma le suka e faaopoopo i lenei kofe, o lona uiga, o le inuina o le 'kofe uliuli', e matua aoga lava mo lo tatou soifua maloloina? Se'i o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le aso.
I se faapuupuuga, o le ā le kofe uliuli?
E matuā faigofie lava le kofe uliuli. E na'o le kofe e aunoa ma se susu, kulimi, suka, po'o se isi lava mea e fa'aopoopo i ai . A tatou 'alofia nei mea fa'aopoopo, ua tatou 'alofia ai kalori, ga'o, ma suka e le mana'omia e fa'aopoopo i o tatou tino. Ona mafai lea ona tatou maua fa'amanuiaga moni o le kofe i le soifua maloloina e aunoa ma ni a'afiaga leaga.
Mafaufau i ai faapenei. O se ipu kofe masani e iai le susu ma le suka e ono iai le tusa ma le 100-150 kalori. Atonu foi e iai le 15-20 kalama o le suka ma le 4-5 kalama o ga'o. Ae o se ipu kofe uliuli e tutusa le lapo'a e matua itiiti lava kalori, e tusa ma le 2 kalori . Ma e leai se suka po o se ga'o e iai .
E iai fo'i se isi mea lelei itiiti. A e le fa'aopoopoina se isi mea i lau kofe, e te maua ai le malosi o antioxidants ma le caffeine o lo'o i totonu o le kofe e aunoa ma se fa'afefiloi. O nei mea e lua e manatu o lo'o mafua ai le tele o fa'amanuiaga tau soifua maloloina o le kofe.
E maua moni ea ni fa'amanuiaga tau soifua maloloina i le inuina o le kofe uliuli?
Ioe, e moni lava. E ui e itiiti ni suʻesuʻega faapitoa i le kofe uliuli, ae e tele suʻesuʻega e uiga i aogā tau soifua maloloina o le inuina o le kofe i se tulaga lautele. E ui e manaʻomia nisi suʻesuʻega e faʻamaonia ai nei aogā, o nisi ia o aogā ua maua i le taimi nei.
- Puipuiga mai le leiloa o le manatua: Ua maua i ni suʻesuʻega se tele o tagata e inu kofe i aso uma e itiiti ifo lo latou lamatiaga i le atiaʻeina o faʻalavelave tau mafaufau ma le leiloa o le manatua, e pei o le faʻamaʻi o le Alzheimer. E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, o tagata matutua e inu 3-4 ipu kofe i le aso e 65% le itiiti ifo o le lamatiaga o le atiaʻeina o lenei faʻamaʻi i le matutua. Peitaʻi, o nisi o suʻesuʻega e faʻaalia ai o i latou e inu sili atu i le 6 ipu i le aso e ono faʻateleina lo latou lamatiaga. O le mea lea, e taua le faʻaeteete i le tele .
- Puipuiga mai le fa'ama'i o Parkinson: Ua fa'aalia e le tele o su'esu'ega o le tele o le kofe e te inuina, o le fa'aitiitia fo'i lea o lou lamatiaga i le maua i le fa'ama'i o Parkinson. Afai ua iai sau fa'ama'i o Parkinson, e mafai e le kofe ona fesoasoani ia te oe e pulea lelei ai gaioiga a lou tino. E talitonu saienitisi o le mafua'aga lea o le caffeine i le kofe.
- Fa'aitiitia o le lamatiaga o le kanesa:E mafai e le kofe ona fa'aitiitia le lamatiaga o nisi ituaiga o kanesa, e pei o le kanesa o le susu, kanesa o le ga'au, ma le ate. E mafua ona o antioxidants o lo'o i totonu o le kofe. O nei mea e puipuia ai o tatou sela mai molela'au fa'aleagaina e ta'ua o free radicals e mafai ona fa'aleagaina ai.
- Fa'aitiitia le lamatiaga o le cirrhosis: E mafai e le kofe ona fa'aitiitia le lamatiaga o le cirrhosis, o se fa'ama'i o le ate e mafua ai ona fa'aleagaina le ate. E mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina e mafua mai i le inuina o le 'ava malosi. O se su'esu'ega tele na maua ai o tagata na inuina ni ipu kofe e fa pe sili atu i le aso e 80% le maualalo o le lamatiaga o le cirrhosis e mafua mai i le 'ava malosi.
- Fa'aleleia atili le soifua manuia o le mafaufau: Talu ai o le caffeine o se mea e fa'aosofia ai le mafaufau, o le kofe o se meainu e mafai ona fa'aleleia atili ai o tatou lagona. Ua fa'aalia i su'esu'ega o le inuina o ipu kofe e fa pe sili atu i le aso e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o le atuatuvale .
- Puleaina o le ma'isuka: O tagata e inu kofe i aso uma e itiiti ifo lo latou lamatiaga e maua ai le ma'isuka ituaiga 2. Ae o le mea lenei. Afai ua uma ona e maua i le ma'isuka, o le inu kofe e mafai ona si'itia ai lou suka toto ma le maualuga o le insulin.
- Fesoasoani i le puleaina o le mamafa: E ui e le o se sootaga malosi lenei, ae o loʻo i ai ni faʻamaoniga e faʻapea o le caffeine i le kofe e ono fesoasoani i le puleaina o le mamafa. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o tagata e inuina meainu e iai le caffeine e itiiti ifo lo latou mamafa. Ae ia manatua, o lenei aoga e toetoe lava a aveesea pe afai e te faʻaopoopoina le tele o le suka ma le susu i lau kofe .
- Tunu māmā
- Tunu feololo
- Tunu uliuli
- O le kofe uliuli o le kofe e aunoa ma le susu, kulimi, po'o le suka, o lea e leai ni kalori, ga'o, po'o le suka e le mana'omia.
- O le inuina fa'atatau o le kofe uliuli (3-5 ipu i le aso) e mafai ona fa'aitiitia ai le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le ma'isuka ituaiga 2, fa'ama'i o Parkinson, nisi kanesa, ma fa'ama'i o le ate.
- O le inu tele o le kofe e mafai ona i ai ni aafiaga e pei o le le mafai ona moe, le mapu, ma le tata vave o le fatu.
- Afai e iai sou faʻafitauli faʻafomaʻi e pei o le maʻisuka pe o oe o se tina maʻitaga, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i le inu kofe.
- Afai e faigata ona e masani i le tofo o le kofe uliuli, e mafai ona e taumafai e fa'aopopo sina susu e maualalo le ga'o pe fa'asuamalie i le taimi muamua nai lo le suka.
O le mea lea, afai e te maua i le maʻisuka, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i le inuina o le kofe.
Metotia e Tao ai le Kofe ma Aafiaga i le Soifua Maloloina
E tauina pi kofe a'o lanumeamata pea. Ona tunu lea i ni vevela eseese e fa'aalia ai lo latou tofo. E suia le tofo o le kofe e fa'atatau i le taimi e tunu ai ma le vevela. E masani lava e tolu ituaiga kofe.
E tunu kofe uliuli i se vevela maualuga atu ma se taimi umi atu nai lo kofe mama. O le iʻuga, e sili atu ona oona ma faʻaʻonoʻono lo latou tofo. Peitaʻi, o se tala pepelo le manatu o kofe uliuli e sili atu le caffeine . O le mea moni, o kofe mama e sili atu teisi le caffeine.
| O le mataupu o le faʻatusatusaga | Tunu Mama vs Tunu Pogisa |
|---|---|
| Mea e tete'e i le kesi | E maualuga atu le malosi o antioxidants i mea'ai tunu mama, e pei o polyphenols ma le chlorogenic acid. Peita'i, o nisi su'esu'ega o lo'o fa'ailoa mai ai o le malosi atoa o le antioxidant e maualuga atu i mea'ai tunu pogisa. |
| Meaʻai e faʻateleina ai le cholesterol | O le kofe tunu uliuli e itiiti ifo le vai e ta'ua o le cafestol, lea e manatu e fa'ateleina ai le maualuga o le cholesterol. |
| A'afiaga i le faiga o mea'ai | Ua maua i se suʻesuʻega laʻititi e faʻapea, o le inuina o le kofe 'dark roast' e itiiti ifo ai le 'aʻasa o le manava nai lo le inuina o le kofe 'medium roast'. |
Mea'ai paleni i totonu o se kofe uliuli
E matuā faigofie lava fa'amatalaga tau mea'ai o lo'o i totonu o se ipu kofe uliuli (pe tusa ma le 8 aunese po'o le 240 mililiters).
| Vaega o meaʻai | Tele |
|---|---|
| Kalori | 2 |
| Porotini | 0 kalama |
| Ga'o | 0 kalama |
| Kāpōnaiti | 0 kalama |
| suka | 0 kalama |
E fia le tele o le kofe e lelei e inu i le aso?
O le mea masani, o le inuina o ipu kofe e 3-5 i le aso (pe tusa ma le 400 milikalama o le caffeine) e le o se mea e afaina ai le soifua maloloina. Ae peitaʻi, afai e te maaleale i le caffeine, o lona uiga e oʻo lava i sina kofe itiiti e mafua ai le tetete pe le mafai ai ona e moe, e sili atu le faʻaitiitia o le inuina.
Tāua: O le tele naua o le caffeine e mafai ona mafua ai ni aafiaga e pei o le lē mapu, popole, lē mafai ona moe, vave le tata o le fatu, ma le tigā o le manava .
Afai o lo'o e ma'itaga, taumafai e ma'itaga, pe fa'asusu fo'i i le susu, ia mautinoa e fa'afeso'ota'i lau foma'i e uiga i le tele o le kofe e te inuina.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga