E te lagona faafuaseʻi ea le fefe ma le popole i nisi taimi e aunoa ma se mafuaʻaga? E te lagona ea le tata vave o lou fatu, le afu o ou alofilima, ma le tetete o lou tino? E tele mafuaʻaga o nei mea. Ae afai e te maua i le maʻisuka, o le mafuaʻaga lilo i tua atu o nei faʻailoga atonu o le paʻu o lou suka i le toto, pe e pei ona taʻua e fomaʻi, o le hypoglycemia. Aisea la e tupu ai lenei mea? Ae sili atu ona taua, o le a se mea e mafai ona tatou faia i ai? Seʻi o tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea.
Aiseā ou te popole ai pe a maualalo lo'u suka i lo'u toto?
I se faaupuga faigofie, a pa'ū maulalo tele le maualuga o le suka i lou toto, e taumafai malosi o tatou tino e toe fa'afo'i i le tulaga masani. O le tino, lea e va'aia lenei mea o se fa'alavelave fa'afuase'i, e fa'asa'olotoina ni homone se tele i le taimi e tasi.
O se tasi o mea e sili ona tāua o le epinephrine , e taʻua foʻi o le adrenaline . O le hormone lea e saunia ai o tatou tino mo le "tau poʻo le sola ese." O lenei hormone e faʻailoa atu i lo tatou ate e gaosia atili ai le kulukose, poʻo le suka, ma faʻaopoopo i le toto.
O lenei hormone adrenaline e faatelevave ai le tata o lou fatu, e afu ou alofilima, e tetete lou tino, ma e te lagona le popole ma le popole. O faailoga lapatai ia o lou tino. O le auala lea e taʻu atu ai e lou tino ia te oe, "Oi, ua matua maualalo lava lou suka i le toto, fai se mea e uiga i ai!"
Se'i mafaufau, afai e fa'aauau pea lenei tulaga maualalo o le suka, o le a gaosia e le tino isi homone. O se tasi o ia mea o le cortisol . E ta'ua fo'i o le "hormone o le atuatuvale" aua e fesoasoani e pulea mea e pei o o tatou lagona ma le fefe.
Ia, o le tasi itu o le adrenaline, ae o le isi itu o le cortisol. A fa'atasi nei mea e lua, e sili atu nai lo le lava e mafua ai le popole. Ia sa'o, e pei lava o se fua lea mo le popole.
Aiseā e fa'afuase'i ai ona pa'ū ifo le maualuga o le suka i o tatou toto?
O le autū autū o le togafitia o le ma'isuka o le pulea ma le fa'aitiitia lea o le maualuga o le suka i le toto. Ae o nisi taimi, e matua'i maualalo lava. E amata ona a'afia le to'atele o tagata i nei fa'ailoga pe a pa'ū ifo le maualuga o le suka i le toto i lalo ifo o le 70 mg/dL (milikalama i le tesilita). E tele mea e ono mafua ai lenei mea.
E oo lava i se tagata e leai se ma'isuka e mafai lava ona maua i nisi taimi le maualalo o le suka i le toto. Se'i o tatou tilotilo manino i nei mafua'aga i se laulau.
| Mafua'aga e maualalo ai le suka i le toto o tagata e maua i le ma'isuka | Tulaga e ono maualalo ai le suka i le toto o tagata e leai se ma'isuka |
|---|---|
| Fa'ateleina o le aofa'i o vaila'au mo le ma'isuka (aemaise lava le inisalini). | Inu tele naua le ava malosi. |
| O le misia o le taumafataga autū. | O nisi taotoga na faia e faʻaitiitia ai le mamafa (taotoga e faʻaitiitia ai le mamafa). |
| 'Ai itiiti ifo nai lo le mea e te masani ai. | 'Ai i mea'ai e tele ai le suka ma mea'ai e iai ga'o i le taimi e tasi (e mafai ona mafua ai ona pa'ū fa'afuase'i le maualuga o le suka i le toto mulimuli ane). |
| Faamalositino e sili atu nai lo le masani. | O nisi tulaga faafoma'i po'o vaila'au. |
O le ā e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei tulaga?
Afai e te maua i le maʻisuka, o le auala sili e pulea ai lou popole o le tausia lea o le maualuga o le suka i lou toto i totonu o se tulaga saogalemu. E le faigofie e pei ona foliga mai, ae o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e fai lena mea.
Ia faʻaeteete pe a faʻaaogaina le insulin.
O le mafuaʻaga autū ma le taatele o le maualalo o le suka i le toto o le tele naua lea o le inisalini e te faʻaaogaina. Afai o loʻo e faʻaaogaina le inisalini, ia mautinoa o loʻo e faʻaaogaina le ituaiga ma le fua saʻo . A e tuiina, ia mautinoa o loʻo tuiina tonu i lalo o le paʻu. O nisi taimi, afai e te tuiina i totonu o se maso, e mafai ona vave tele ona mitiia le inisalini ma vave ona leiloa lona aoga.
Ia fa'aeteete i mea e te 'ai - Mea'ai e maualalo le glycemic index
O nisi mea'ai e mafua ai ona oso fa'afuase'i le maualuga o le suka i le toto, ona toe pa'ū lea i totonu o ni nai itula. Ae o isi mea'ai e fesoasoani e fa'atumauina le mautu o le maualuga o le suka i le toto. O se tasi o fua e fesoasoani ia i tatou e malamalama ai i lenei mea o le Glycemic Index (GI) .
I se faaupuga faigofie, o lenei mea e faasino i le vave ona liua o ga'o i totonu o se mea'ai tatou te 'ai i le suka ma faaopoopo i le toto. O le maualuga o le tau o le GI, o le vave foi lea ona siitia le maualuga o le suka.
| Mea'ai Maualuga-Glycemic | Mea'ai e Maualalo le Glycemic |
|---|---|
| Suka faigofie (suka, meli) | Moa, i'a, ma isi porotini |
| Meainu suamalie | Nati |
| Carbohydrates e pei o falaoa paʻepaʻe, pasta, araisa paʻepaʻe, ma pateta | Pi e pei o lentils ma chickpeas |
| Nisi fuala'au 'aina (meloni, mago) | Fualaau faisua e maualalo le suka (asparagus, beets, broccoli, tamato) |
E lē fa’apea ai e lē mafai ona e ‘ai mea’ai e maualuga le GI. Ae afai e te ‘ai, ‘ai ia mea’ai i ni nai vaega , paleni i ga’o maloloina, porotini, ma fiber. E taua tele fo’i le tele o mea e te ‘ai ma mea e te ‘ai fa’atasi ai ma mea’ai .
Ia atamai pe a faamalositino.
O le faamalositino o se auala sili lea e faʻaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto. E mafai foi ona fesoasoani e faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le popole. A tatou faamalositino, e faʻasaʻoloto e o tatou faiʻai ni vailaʻau "e lagona ai le fiafia" e pei o endorphins.
Ae ia manatua, e mafai e faamalositino ona mafua ai ona pa'ū tele le suka i lou toto. O lea la, a'o le'i faia lau faamalositino, e tatau ona e fetu'una'i lau mea'ai ma le fua o le inisalini . O le auala e te faia ai lenei mea e fa'alagolago i le tele o mea, e pei o le ituaiga o faamalositino e te faia ma lou mamafa. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma ia maua ni fautuaga i le auala e faamalositino ai ma le saogalemu.
Fa'atapula'a le 'ava malosi.
E mafai ona pa'ū le maualuga o le suka i lou toto mo le 24 itula talu ona e inuina le ava malosi. Afai e te inuina le ava malosi, fa'atapula'a. E sili ona fa'atapula'a oe lava i le tasi le inu i le aso mo fafine ma le lua inu i le aso mo ali'i. Aua lava ne'i inuina le ava malosi a'o gaogao lou manava.
Ae fa'apefea pe a le lava na'o suiga i le olaga?
E tusa lava pe e te 'ai lelei, ia e gaoioi, ma 'alo'ese mai le maualalo o le suka i le toto, atonu e te lagona pea le popole. Afai o lea, o le talanoa i se tasi e pei o se faufautua e mafai ona fesoasoani.
O le Cognitive Behavioral Therapy (CBT) o se togafitiga ua fa'amaonia mo le popole. E aofia ai le fa'ailoaina o mafaufauga le lelei e o'o mai i lou mafaufau ma le a'oa'oina o ni auala fou ma maloloina e taulima ai tulaga faigata. E mafai fo'i ona e talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea e a'oa'o atili ai.
Savali e Ave i le Fale
- Afai e te lagona faafuaseʻi le popole, tata vave le tata o le fatu, pe amata ona afu, atonu e mafua mai i le maualalo o le suka i le toto (hypoglycemia). Afai e te maua i le maʻisuka, siaki lou maualuga o le suka i le toto.
- O lenei lagona o le popole e mafua mai i homone o le "tau-pe-sola" e gaosia e le tino, e pei o le adrenaline ma le cortisol.
- Pulea lou maualuga o le suka i le toto i le fa'aaogaina tatau o le insulin, se taumafa paleni ma se glycemic index maualalo (Low-GI), ma se fuafuaga faamalositino atamai.
- Fa'atapula'a lau inu 'ava malosi. Aua lava ne'i inu 'ava malosi a'o gaogao lou manava.
- Afai e tumau pea le popole e ui lava i suiga i le olaga, talanoa i lau fomaʻi e uiga i le sailia o se fesoasoani faʻapolofesa. E mafai ona aoga tele togafitiga e pei o le CBT.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga