Pe fa'afuase'i ona oso a'e le suka i lou toto? (Si'itia o le suka i le toto) - Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E te lagona faafuaseʻi le vaivai i le ao, fia inu pea, pe manaʻomia foʻi ona e mimi soo? O ​​nisi taimi e mafai ona avea nei ma faʻailoga o le siʻitia faʻafuaseʻi o le maualuga o le suka i lou toto. E mafai ona tupu lenei tulaga i soʻo se tasi, e le gata i latou e maua i le maʻisuka. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

O le ā lenei Si'itia o le Suka i le Toto?

I se faaupuga faigofie, o le oso aʻe o le suka i le toto, poʻo le siʻitia o le kulukose, o se faʻateleina faʻafuaseʻi ma vave o le aofaʻi o le suka, poʻo le kulukose, i lou toto. E masani ona tupu lenei mea pe a uma ona tatou 'ai se taumafataga.

A tatou 'ai, e amata ona liua e o tatou tino na mea'ai i le malosi. O ga'o'a tatou te 'ai o mea ia e vave ona fa'amalūina ma liua i le kulukose. O le kulukose lea o le suau'u autu e maua ai e o tatou tino le malosi. O le homone insulin lea e ave'esea ai lenei kulukose mai le toto ma auina atu i totonu o o tatou sela. O iina, e fa'aaogaina mo le malosi, pe teuina o ni sela ga'o mo le fa'aaogaina mulimuli ane.

Peita'i, afai e sili atu le kulukose i lou toto nai lo le mea e mana'omia, pe afai e le lava le insulin e gaosia e lou tino, e faaputuputu lenei kulukose i lou toto ma faafuase'i ona si'itia le maualuga o le suka i lou toto. O le mea lea tatou te ta'ua o le hyperglycemia . O lenei si'itia faafuase'i o le suka i le toto ona sosoo ai lea ma le pa'ū faafuase'i o le suka i le toto e le lelei mo lou soifua maloloina i se taimi umi. O lenei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le atia'eina o tulaga e pei o le tete'e atu i le insulin , ituaiga 2 diabetes , ma fa'ama'i cardiovascular .

Mafua'aga autū mo le si'itia fa'afuase'i o le maualuga o le suka

E tele mea i o tatou olaga i aso faisoo tatou te lē mafaufau i ai e mafai ona aʻafia ai lenei mea. Seʻi o tatou tilotilo i māfuaaga autū.

1. Lau taumafa

O le mea e sili ona tāua e mafai ona e faia e pulea ai le maualuga o lou suka i le toto, o le ua'i toto'a lea i mea'ai e te 'ai, auā o ga'o (masoa ma suka) e a'afia tuusa'o ai le maualuga o le suka i le toto.

E lē tau manaʻomia ona e faʻaitiitia atoa le aofaʻi o meaʻai e iai le suka (carbohydrates), ae e tatau ona e 'ai faʻatatau. O meainu suamalie, falaoa, araisa paʻepaʻe, noodles, pasta, ma meaʻai falai ma meaʻai ua uma ona gaosia e mafai ona faʻateleina ai le maualuga o le suka i lou toto. O nisi fualaʻau ʻaina, e pei o faʻi, e maualuga foʻi le suka.

O mea'ai e tele ai le fiber e pei o lau uo mamae. E le gata ina pulea ai le maualuga o le suka i lou toto, ae e lelei fo'i mo lou fatu, e te lagona ai le ma'ona, ma fesoasoani i lau faiga o mea'ai.

2. Le 'ai o le taeao

O le misia o le taeao e lē o se masaniga lelei. Afai e te misia le taeao, e ono si'itia ai le maualuga o le suka i lou toto pe a uma le aoauli ma le afiafi. Ae o le 'ai o se mea suamalie e pei o se mafini mo le taeao e lē lelei fo'i. Na maua i se su'esu'ega e tasi, o tagata na 'ai i se taeao e tele ai porotini (e pei o fuāmoa, pi) e sili atu le maualuga o le suka i le toto i le aso atoa nai lo i latou na 'ai i se taeao e tele ai ga'o. Talu ai ona e lemu le fa'agasolo o le porotini , e lē si'itia ai le maualuga o le suka i le toto i le taimi e tasi.

3. Le lava o le moe

O le le lava o le malolo e lē gata ina e lagona ai le vaivai. E aʻafia ai foʻi le lelei o le faʻaaogaina e lou tino o le insulin. Afai e te le moe lelei mo le po e tasi, e mafai ona faʻaitiitia le galuega a le insulin a lou tino ma e mafai ona siʻitia ai le maualuga o le suka i lou toto. O le mea lea, e taua tele le maua o se moe lelei i aso uma. ʻAloʻese mai mea e pei o le faʻaaogaina o lau telefoni aʻo leʻi moe ma faʻataʻitaʻi ona e moe lelei i le po.

4. Fa'ateleina pe fa'aitiitia le fa'amalositino

E oo lava i se faamalositino faigofie e pei o le savali e mafai ona faaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto. A e faamalositino, e manaomia e ou maso le tele o le kulukose, o lea latou te faaaogaina ai le suka i lou toto. Ua faaalia i suesuega e mafai e le savali mo le 15 minute pe a uma le 'aiga o le afiafi ona faaitiitia ai le maualuga o le suka i lou toto.

Peita'i, e pei lava ona si'itia le maualuga o le suka i le toto pe a e le fa'amalositino, e mafai fo'i e le tele o fa'amalositino ona mafua ai ona si'itia le maualuga o le suka i le toto. I taimi o fa'amalositino mamafa e pei o le si'i mamafa po'o ta'aloga tauva, e mafai e homone e fa'asa'oloto e le tino ona mafua ai ona si'itia le maualuga o le suka i le toto. O le mea lea, fa'afeso'ota'i lau foma'i po'o a fa'amalositino e sa'o mo oe ma le auala e fai ai.

5. Lotovaivai

A e mafatia i le tele o le atuatuvale, e faʻasaʻoloto e lou tino ni hormones e pei o le cortisol ma le adrenaline . O le tali lea e taʻua o le 'tau-pe-sola'. I le taimi lea, e manatu lou tino e manaʻomia ona sauniuni mo le lamatiaga. O lea la, e amata ona faʻaaoga punaoa o le malosi o loʻo teuina i lou tino, o le kulukose ma le gaʻo. Afai e te maua i le maʻisuka, e le mafai e lau insulin ona pulea lenei kulukose tele, ma e siʻitia ai le maualuga o le suka i lou toto.

E le gata i lea, a e atuatuvale, o mea e pei o le le 'ai lelei, le le faamalositino, ma le le inuina o au vailaau i le taimi atofaina e mafai ona mafua ai ona siitia le maualuga o le suka i lou toto. O le mea lea, e taua tele le malolo o lou mafaufau e ala i mea e pei o le mafaufau loloto ma le yoga.

Isi mafuaʻaga ma mea e tatau ona e iloa

• O nisi vailaʻau: O vailaʻau faʻaitiitia le suka, vailaʻau faʻaitiitia le atuatuvale, ma nisi vailaʻau toto maualuga e mafai foʻi ona mafua ai le maualuga o le suka i le toto. Afai o loʻo e inuina soʻo se tasi o nei vailaʻau ma e te matauina ua maualuga le suka i lou toto, talanoa loa i lau fomaʻi.
• Soifua Maloloina o Nifo ma le Auvae: Afai e te maua i le ma'isuka, e sili atu ona e ono maua i fa'ama'i o lauvae (gingivitis). Afai e te maua i fa'ama'i ogaoga o lauvae, e mafai ona faigata ai ona pulea lou suka i le toto. E pei o so'o se fa'ama'i pipisi, e mafai fo'i ona si'itia ai lou suka i le toto. O le mafua'aga lea e taua ai le fufulu ma le fa'amamāina o ou nifo i aso uma.
• Ulaula: O tagata e ulaula e maualuga atu le lamatiaga o le maua i le ma'isuka. Afai ua uma ona e maua i le ma'isuka, e mafai e le ulaula ona faigata ai ona pulea le tele o lau inisalini ma le maualuga o le suka i le toto.
• Fa'ama'i le tino:E tusa lava pe e te le inuina lava le vai, e mafai lava ona maualuga atu le maualuga o lou kulukose nai lo le masani.
• Taamilosaga o le Ma'i masina: I le taimi a'o le'i o'o i le ma'i masina, o suiga i le maualuga o hormones (aemaise lava le progesterone) e mafai ona mafua ai le tete'e atu i le insulin i nisi fafine. Atonu latou te mana'o fo'i i mea suamalie. E mafai fo'i ona mafua ai ona si'itia le maualuga o le suka i le toto.