Ua tatou iloa uma le upu 'pupula', a ea? Va'ai faalemafaufau pe a e u e se namu, pe a e maua se manu'a la'ititi ua a'afia, e mumu, fulafula, ma vevela le vaega. O le mea lea tatou te ta'ua o le pupuga. Ae pe na e iloa ea e mafai fo'i ona tupu lenei ituaiga o pupuga i totonu o o tatou tino, i ni auala tatou te le va'aia? Ua maua i su'esu'ega fa'afoma'i lata mai o lo'o i ai se fesoota'iga malosi i le va o le pupuga tumau e tupu i totonu o le tino ma ituaiga e lua o le ma'isuka e sili ona taatele i le sosaiete i aso nei (Type 2 Diabetes). O le tala fiafia o lo'o i ai le tele o mea e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei tulaga. Se'i o tatou talanoa auiliili i ai i le aso.
O le ā tonu lava lenei mumū e tupu i totonu o le tino?
I se tagata e maua i le Ma'isuka Ituaiga 2, e le lava le homone o le insulin e gaosia e le tino. Pe, e le mafai e le tino ona fa'aaoga lelei le insulin e gaosia. I se faapuupuuga, o le insulin o se ki e gaosia i totonu o le pancreas e pulea ai le maualuga o le suka i le toto.
O lea la, e tele mea e aʻafia ai le gaioiga o lenei inisalini. O le mea autū o le puta tele i le tino , aemaise lava le gaʻo o loʻo teuina i tafatafa o le manava ma totoga i totonu o le manava. Ua maua nei e le au suʻesuʻe o nisi vailaʻau e faʻasaʻolotoina e nei sela gaʻo e mafua ai le mumū tumau ma le maualalo i o tatou tino. E pei o se afi laʻititi e mu ona mate lea. O lenei mumū e mulimuli ane oʻo atu ai i le tele o faʻamaʻi e pei o le maʻisuka.
O lenei mumū i totonu, e pei o le fulafula e tupu pe a u e se iniseti, e le vaaia i fafo. Peita'i, e fa'aleagaina faalilolilo ai le galuega a le tino i le inisalini.
Kemikolo fa'amumu ma le ma'isuka
Ua leva ona iloa e saienitisi mo le tele o tausaga, o tagata e maua i le maʻisuka e maualuga atu le maualuga o faʻailoga o le mumū i o latou tino nai lo tagata soifua maloloina. Ae maise lava, o tagata maʻisuka e maualuga atu le maualuga o vailaʻau mumū e taʻua o cytokines .
O lea la, e faʻapefea ona faʻateleina e le le lava o aʻoaʻoga faʻamalositino ma le puta tele nei tulaga o cytokine ma saunia ai le ala mo le maʻisuka?
Ua maua e le au suʻesuʻe o nei cytokines e tele lava ina maua i totonu o aano o gaʻo. O lona uiga o le gaʻo faʻaopoopo i o tatou tino, aemaise lava i le vaega o le manava, e faʻaauau pea ona gaosia nei vailaʻau faʻamumu. E faʻalavelaveina ai le gaioiga o le insulin. Matou te taʻua lenei tulaga o le teteʻe atu i le insulin .
O loʻo i ai se taʻamilosaga mataʻutia tele o loʻo tupu iinei.
1. E fa'ateleina e le ga'o fa'aopoopo le mumū i le tino.
2. A o fa’ateleina le mumū, e fa’aitiitia ai le maaleale o sela o le tino i le inisalini (Insulin Resistance).
3. A o faʻateleina le teteʻe atu i le inisalini, e faʻateleina foʻi le mumū i le tino.
4. A o faaauau pea lenei taamilosaga, e faasolosolo malie lava ona siitia le maualuga o le suka i le toto, ma iu ai ina oo atu i tulaga e le mafai ona pulea, ma oo atu ai i le Ma'isuka Ituaiga 2.
E le gata i lea, o le soona atuatuvale faalelagona e mafai foi ona faateleina ai le maualuga o vailaau mumū i le tino. O le mea lea, o le tausia o lou soifua maloloina faalemafaufau e matua taua tele foi i le taimi o lenei malaga.
E faʻapefea ona faʻamalositino ona faʻafetaui lenei mumū?
Ua faʻamaonia e mafai e se tagata e lamatia i le maʻisuka ona faʻaitiitia tele lo latou lamatiaga o le maua i le maʻisuka e ala i le faia o faamalositino faigofie, e pei o le savali vave mo le 30 minute i le aso , i ni nai aso o le vaiaso. O se tasi o mea lilo i lenei mea o le uiga e teteʻe ai i le mumū o faamalositino.
A e faamalositino, e fa'asa'oloto e lou tino le tele o vaila'au e tete'e atu ai i le mumū. E fa'ateleina ai fo'i le maaleale o sela o lou tino, aemaise lava sela o maso, i le insulin. E faigofie ai mo ou sela ona fa'aaoga le suka i lou toto e fai ma malosiaga. E te le mana'omia ni mea faigaluega fa'amalositino matagofie e maua ai nei fa'amanuiaga. E mafai ona e mauaina nei taunu'uga i se mea faigofie e pei o le savalivali i aso uma.
Pe tatau ona tatou fa'aaogaina ni taumafa e tete'e ai i le mumū?
E iai fo'i le aafiaga tele o mea'ai tatou te 'a'ai i le fa'ateleina po'o le fa'aitiitia o le mumū i le tino. Ae ia manatua, e faigata ona puipuia le ma'isuka e ala i le 'ai na'o mea'ai e tete'e ai i le mumū ma le le pa'u o le mamafa. E na'o le taimi e fa'atasi ai le pa'u o le mamafa ma fa'amalositino e tupu ai se aafiaga malosi e tete'e ai i le mumū.
Se'i o tatou va'ai po'o a mea'ai e fa'aitiitia ma fa'ateleina ai le mumū.
| Vaega o mea'ai | Faʻataʻitaʻiga |
|---|---|
| 👍 Mea'ai e fa'aitiitia ai le mumū i le tino (E tete'e i le mumū) | |
| Suau'u maloloina | Suāu'u olive, suāu'u canola, suāu'u flaxseed, ma le suāu'u i'a e tele ai le Omega-3. |
| Fualaau 'aina ma nati | Avoka, nati. |
| Fualaau faisua ma fuala'au 'aina | Fualaau faisua lanumeamata pogisa e pei o tamato, moli, sipinasi, ma le tele o isi fualaau faisua ma fuala'au 'aina. |
| 👎 Mea'ai e fa'ateleina ai le mumū i le tino ma e tatau ona fa'aitiitia (Pro-inflammatory) | |
| Ga'o e le maloloina | Mea'ai o lo'o i ai le trans-gatty acids (le tele o mea tao falaoa, mea'ai vave falai), margarine, ma le shortening fualaau faisua. |
| Aano o manu mumu | Soona 'ai tele o aano o manu e pei o le povi ma le pua'a. |
| Oloa gaosi susu e tumu i le ga'o | 'Ai tele naua sisi, kulimi, susu ga'o atoa, ma le yogurt. |
Savali e Ave i le Fale
- E iai se sootaga vavalalata i le va o le Ma'isuka Ituaiga 2 ma le mumū o le tino.
- O le ga'o tele, aemaise lava i tafatafa o le manava, o se tasi lea o mafua'aga autū o lenei mumū tumau.
- O le mumū ma le tete'e atu i le insulin i le tino o se ta'amilosaga leaga e fefa'amalosia'i le tasi i le isi.
- E mafai ona pulea ma puipuia lenei tulaga e ala i le faatumauina o se mamafa maloloina, faamalositino i aso taitasi, ma le 'ai o mea'ai e faaitiitia ai le mumū (fualaau aina fou, fualaau faisua, suauu maloloina).
- Afai e iai ni ou popolega e uiga i le maʻisuka poʻo faʻamatalaga o loʻo i totonu o lenei tusiga, faʻamolemole talanoa i lau fomaʻi faʻaleaiga e uiga i ai ma saili se fautuaga.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga