E mafai ona e faalogoina oe lava? Se'i o tatou talanoa e uiga i le interoception!

Pe na e faʻalogoina ea se leo "tupu..tupu.." mai lou manava pe a e matuā fia 'ai lava? Pe na e faʻafuaseʻi ona lagona le tata o lou fatafata ma e pei ua faigata ona e mānava a o e faia se mea taua? Atonu na e lagona e pei e tatau ona e mimi ae sa tatau ona e taofi mo sina taimi. O nei mea uma o le auala lea e talanoa atu ai lou tino ia te oe, ma avatu ai ia te oe ni faʻailoilo e uiga i nisi o mea. I le fomaʻi, matou te taʻua lenei tomai ofoofogia o le interoception .

I se faaupuga faigofie, o le a le interoception?

O le Interoception o lou gafatia lea e malamalama ai i faailoilo, po o lagona, e sau mai totonu o lou tino. E pei o se "lagona lona ono" i totonu o lou tino. O le auala lea e te malamalama ai i ou lagona.

Se'i faapea ua e galue talu mai le taeao ma e te le'i mafai ona 'ai i le aoauli. A mavae sina taimi, ua amata ona tiga lou manava, ua gugulu lou manava, ma ua e lagona le niniva. A oo atu nei faailoilo i lou fai'ai, ona faauigaina lea e le fai'ai o le "A... ua fia 'ai nei o ia, ua le lava lona malosi." Ona e 'ai lea o sina mea'ai e tali atu ai. A uma ona e 'ai, ona mou atu lea o na tiga uma ma lagona le mama o lou tino. O le auala lea e taua tele ai i lenei faiga o le iloa lea o se mana'oga o le tino, fa'ataunu'uina, ma toe fa'afo'i le tino i le tulaga masani, po'o le paleni (Homeostasis).

Tatou te faasolosolo malie ona atiina ae lenei tomai mai lava i le laiti. E na'o le taimi e atiina ae ai lenei tomai e iloa ai mea e tutupu, ona malamalama ai lea o se pepe i le taimi e mana'omia ai ona mimi ma masani ai i le alu i le faleuila.

E iai se aafiaga tele o lenei mea i a tatou amioga ma lagona. Vaai faalemafaufau o loo e savali na o oe i le auala i le po. Faafuasei ona e faalogoina se pisa i ou tua. I le taimi lava e tasi, e faateleina ai le tata o lou fatu, e malulu lou tino ma e amata ona e afu. E faauigaina e le faiʻai nei faailoilo faaletino o le "fefe." Ona e vave filifili lea pe e te sola ese pe e te alaga. Na e vaai i ai? O se faailoilo i le tino e avea ma lagona, ma e te faia se faaiuga e faavae i ai.

Ae e lē tutusa le tomai o tagata uma e lagona ai faailoilo a o latou tino. O nisi tagata e matuā lelei lava i le lagonaina. O isi e lē lelei tele i le malamalama i ai. Ae o le tala fiafia, o se tomai e mafai ona tatou faʻataʻitaʻi ma atiina aʻe.

O nisi faʻataʻitaʻiga masani o le interoception

E aofia ai le tele o mea tatou te oo i ai i o tatou olaga i aso taitasi.

• Lagona le fia 'ai pe ua ma'ona.
• Lagona le fia inu i le vai.
• O lo'o e lagona ua tumu lou tagāmimi ma e te mana'o e mimi .
• Lagona le vevela pe le malulu.
• Tata o le fatu (pe a toʻafilemu, pe a fefe, pe a faamalositino).
• Ua lagona le popole ma le atuatuvale.
• Lagona o le lē mapu ma le popole.
• Lagona le niniva.
• E pei lava ua valuina le pa'u.
• O le tiga e lagona pe a tipi pe manu'a se mea.

E faʻapefea ona tupu moni lenei faiga?

O se faiga e matuā lavelave lava, ae ofoofogia. E faia i ni laasaga autū se tolu. Se'i o tatou tilotilo i ai i lenei auala ina ia faigofie ai ona malamalama i ai.

Ae o nisi taimi e mafai ona tatou faauiga sese nei faailoilo. Mo se faataitaiga, o se tasi e iai se tulaga e pei o le popole atonu e oo i se tata masani i lona fatafata, ae ona o le fefe tele, atonu latou te mafaufau, "Oi, o le a ou maua ea i le fatu fatu?" O lona uiga latou te iloa se faailoilo e le afaina o se mea matautia .

E le gata i lea, o le atuatuvaleO se tagata e iai se tulaga faapenei atonu e le mafai ona ia iloa se faailoilo e manaʻomia moni le gauai atu i ai, e pei o le tiga o le tino. O lona uiga o lo latou gafatia e iloa ai nei faailoilo atonu e fai si faaletonu.

O le ā e tupu pe a faaletonu le interoception?

Afai e te lagona e te le malamalama i nei fa'ailoilo a le tino, atonu o fa'ailoga nei e masani ona e maua.

• Le lagona o le mana'o e mimi : O nisi taimi atonu e te le lagona ua tumu lou tagāmimi se'ia o'o ina gaogao atoa. Pe atonu fo'i e te lagona e faigata ona e mimi tusa lava pe ua tumu teisi.
• Faigata ona pulea lagona: Atonu e te ita faafuasei, lagona le faanoanoa i mea laiti, pe le mafai foi ona malamalama tonu i le mea o loo e lagonaina.
• Faigofie ona popole pe fefe: Lagona le popole i mea laiti, lagona le fefe e i ai i nofoaga faitele.
• Lagona le tiga: O nisi tagata e lagona le tiga e le mafai ona tatalia e tusa lava pe mai se manu'a laiti. O isi e matua itiiti lava le tiga e lagona e tusa lava pe mai se manu'a tele.
• Fa'afitauli i le taumafa: Lē lagona le fia 'ai, lē lagona le fia inu, pe lē lagona le mā'ona pe a uma ona 'ai.

Tuutuuga e aʻafia ai le interoception

O lenei gafatia e lagonaina ai le va o lagona e mafai ona faaletonu i nisi o tulaga faafomai, aua o nei mea uma e fesoʻotaʻi ma le galuega a le faiʻai.

• Fa'alavelave Popole
• Fa'afitauli o le gauai atu (Attention-Deficit/Hyperactivity Disorder - ADHD)
• Autism (Fa'aletonu o le Autism Spectrum)
• Lotovaivai
• Fa'aletonu o le 'Ai
• Fa'alavelave Fa'afuase'i
• Fa'alavelave Fa'afuase'i o le Lotovaivai Pe a Ma'ea se Fa'alavelave (PTSD)
• Fa'afitauli i le Fa'aaogaina o Fualaau Fa'asaina

Le sootaga i le va o le neurodivergence ma le interoception

O le Neurodivergence , i se faaupuga faigofie, o le taimi lea e ese teisi ai le faagasologa ma le faagaoioiga o le faiʻai o se tagata nai lo le auala masani. O le Autism ma le ADHD o ni faataitaiga lelei se lua o lenei mea. O tagata e iai nei tulaga atonu e eseese foʻi o latou tomai e fegalegaleai ai ma isi.

• Autism: E masani lava, e faigata i tagata e iai le autism ona sa'o le fa'alogoina o fa'ailoilo a le tino.E faigata ona iloa. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu e faigata ona latou iloa le eseesega i le va o le ita, faʻanoanoa, ma le fefe. Atonu foi e le mafai ona latou lagonaina ma le saʻo manaʻoga faaletino, e pei o le fia ʻai ma le fia inu.

• ADHD: O tagata e iai lenei tulaga e matuā uaʻi totoʻa atu i faʻailoilo mai o latou tino, o lona uiga latou te lagona lelei ia faʻailoilo. Ae e faigata ona latou tali atu i ai, o lona uiga e faigata ona latou faia se gaioiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, e ui lava latou te lagona le fia inu tele mo le vai, ae atonu latou te faʻatuai i le mafaufau i ni mea e pei o le, "O le a se mea e tatau ona ou inuina? Ua ou paie tele e ala i luga e aumai sina vai."

E faʻapefea ona atiina ae lenei tomai?

O le tala fiafia, e mafai ona tatou atiina ae lenei tomai o le vaʻai mamao e ala i aʻoaʻoga. E pei lava o le faʻamalositino ma le faʻamalosia o maso, e mafai foʻi ona aʻoaʻoina.

• Faamalositino o le manava loloto: Nofo filemu ma ua'i toto'a atu i le gaioiga o lou fatafata, lou manava, ma le tata o lou fatu a'o e manava malie i totonu ma fafo.
• Mafaufau Loloto: Ia ua'i toto'a atu i le taimi nei. A 'ai, ia ua'i toto'a atu i le tofo, manogi, ma le mafiafia o le mea'ai. A savali, ia ua'i toto'a atu i le auala e pa'u ai ou vae i le eleele.
• Yoga: O le Yoga o se faamalositino sili lea e feso'ota'i ai le tino ma le mafaufau. A e i ai i ni tulaga eseese, e te malamalama atili ai i vaega eseese o lou tino.
• Mafaufau Loloto: O le mafaufau loloto e mafai ai ona e gauai toto'a atu i lou tagata i totonu, o mafaufauga e tula'i mai i lou mafaufau, ma lagona e te lagonaina i lou tino.
• Togafitiga Fa'alemafaufau (CBT): O se ituaiga togafitiga lea e mafai ona tu'uina atu e se faufautua mo le soifua maloloina o le mafaufau . E fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le sootaga i le va o ou mafaufauga, lagona, ma lagona faaletino ma fesoasoani ia te oe e a'oa'o ai e pulea na mafaufauga.

Atonu e te leʻi mafaufau foʻi i le leo o lou fatu e tata seʻia e amata ona e faitauina lenei tusiga. Ae o lea ua e lagonaina, a ea? Atonu e te lagona le fia 'ai pe a e mafaufau i le mea e 'ai mo le taumafataga o le afiafi. O le uiga lea o le interoception. O se faiga matagofie lea e iai i o tatou tino uma. E ui e le tutusa le aoga mo tagata uma, ae e mafai ona atiina ae i le onosaʻi, alofa ia te oe lava, ma le fesoasoani pe a manaʻomia.