E iai fo'i ni au fesili nei? Ia, se'i o tatou a'oa'oina e uiga i Fa'amalositino Kegel!

E te lagona ea i nisi taimi e te manaʻo e mimi teisi pe a e 'ata, tale, pe siʻi se mea mamafa? Pe e te manaʻo faʻafuaseʻi ma vave ona mimi, o nisi taimi e oʻo lava i le tele e te le mafai ai ona pulea? O faʻafitauli ia e feagai ma le toʻatele o tagata, aemaise lava fafine, ma nisi aliʻi, e fai si latou faʻatuai e talanoa i ai. Ae pe na e iloa ea o loʻo i ai se fofo lelei mo lenei mea? O le mafuaʻaga lea o le a tatou talanoa ai e uiga i Faʻamalositino Kegel i le aso.

O a fa'amalositino Kegel?

I se faaupuga faigofie, o faamalositino Kegel e faatatau i le faamalosia o maso o lou pelvic floor . Ia mafaufau nei po o a nei maso o le pelvic floor. O maso ia e fesoasoani e taofimau totoga i lou pelvis, e pei o lou tagāmimi, o se vaega o lou ga'au tele, ma i fafine, o lou measā, i ​​o latou nofoaga. E pei o se upega, o nei maso e taofia ai nei totoga mai le pa'u'ū i lalo. E le gata i lea, ae o nei maso e fesoasoani foi i mea e pei o le mimi, otaota, ma le faia o feusuaiga.

O fa'amalositino Kegel e aofia ai le fa'amalosi o nei maso o le pelvic floor, taofi mo sina taimi, ona toe fa'amalūlū malie lea. E pei lava o le si'iina o dumbbells e fa'amalosia ai ou biceps, o lenei mea e fa'amautinoa ai le "talafeagai" o maso o le pelvic floor.

O le a tonu lava le mea e tupu i faamalositino Kegel?

Ua fai mai o faamalositino Kegel e fesoasoani e faatumauina ai maso o le fola o le pelvic e "malosi." E pei lava ona e siiina ni mea mamafa, e faamalosia ai isi maso i lou tino. O nei faamalositino e te pulea lelei ai lou tagāmimi ma le ga'au, ma e puipuia ai foi maso o le fola o le pelvic mai le vaivai.

Se'i mafaufau i le mea e tupu pe afai e vaivai nei maso. Atonu e te ono masaa faafuase'i le mimi po'o le otaota, pe atonu fo'i e te lē mafai ona pulea ou gaioiga i le manava. E mafai ona vaivai nei maso a'o e matua, i le taimi o le ma'itaga, pe a uma ona fanau, pe a uma fo'i se taotoga.

O ai e taua mo fa'amalositino Kegel?

O le mea moni, so'o se mea e fa'amamafa ai maso o le pelvic floor e mafai ona fa'avaivaia ai, ma fa'aitiitia ai lo latou gafatia e taofi ai totoga o le pelvic. O nisi nei o mea e mafai ona mafua ai ona fa'avaivaia maso o le pelvic floor:

• Maitaga: O le mamafa o le pepe e mafua ai le tele o le mamafa i nei maso.
• Fanau Fanau: E mafai ona aʻafia nei maso i le taimi o le fanautama masani ma le taotoga o le pepe (C-section) .
• Pupuga tele: E iai lenei lamatiaga pe a faʻateleina le mamafa o le tino, o lona uiga pe afai e sili atu le mamafa o le tino (BMI) i le 30, pe afai e sili atu le mamafa o le tino i le 25.
• Ta'otoga i lou vaega o le pelvis.
• Matua:I le matua, e pei o isi maso o le tino, e fa'avaivaia fa'alenatura ai maso o le fola o le pelvic, rectum, ma le anus.
• Soona fa'amalosi a'o alu i le otaota (manava manava) pe tale fa'asolosolo.
• Nisi faamalositino: Aemaise lava mea e pei o le osooso, tamo'e, ma le si'i mamafa.

Ae tasi le mea e manatua, e lē aogā faamalositino Kegel mo tagata uma. O nisi taimi, o le soona faia o Kegels pe faia soo e lē manaʻomia e mafai ona mafua ai le tiga ma le fiu o maso. O lea afai e iai sou faafitauli, e sili ona e saili se fautuaga faafomai.

Faamalositino o le maitaga ma le Kegel

Afai o loʻo e maʻitaga, o le faia o faamalositino Kegel i le taimi o le maʻitaga e mafai ona faafaigofie ai le fanautama. E mafua ona o le a sili atu lou pulea o maso o le pelvic floor i le taimi o le fanautama. E le gata i lea, ae e fesoasoani foi i:

• Fa'amalositino le puleaina o le tagāmimi .
• Fa'amalosi maso e lagolagoina le mamafa o le pepe i totonu o le manava.
• Fa'aitiitia le faigata ona taofi le mimi .
• E fesoasoani le tulei i le taimi e fanau ai .
• Fesoasoani i le vaega o le perineal (le vaega i le va o le measā ma le anus) e fa'amalolo pe a uma ona fanau.

E fa'apefea ona ou mauaina o'u maso o le fola pelvic?

O le mea aupito tāua lea. Afai e te lē mauaina maso sa'o, o le a lē mafai ona e faia lelei le faamalositino. O nisi nei o auala:

1. Taofi a'o e mimi: A'o e mimi i totonu o le faleuila, taumafai e taofi fa'afuase'i le mimi. O le maso lea e lagona e pei ua fa'ama'a'a. Ae o le mea lea e na'o le iloa ai o le maso. Afai e te taumafai e taofi le mimi fa'apenei i taimi uma, e mafai ona e maua i fa'ama'i pipisi .

2. Va'ai faalemafaufau o lo'o e taumafai e taofi le tafe o le ea: A e lagona le fia alu ese o le kesi, va'ai faalemafaufau o lo'o e taumafai e taofi. O le maso lava lea e tasi e fa'ama'a'a.

3. Faaaogāina o se tamailima (mo fafine): Tuu lou tamailima (ua mama lelei) i totonu o lou measā ma taumafai e fa'amalosi maso o lo'o siomia ai. E tatau ona e lagonaina se lagona fa'ama'a'a o lo'o siomia ai lou tamailima, e peisea'ī o lo'o si'itia i luga maso.

Pe na e taalo i se masini faatau atu ie a o e laitiiti? E ​​iai se ie e alu ifo mai luga ma tago i se meataalo ona alu aʻe lea i luga. O le mea lena e tupu i faamalositino Kegel, e peiseai e faʻamau ma siʻi i luga le ie pe a tago i le meataalo. E tatau ona e faʻamau maso o lou pelvic floor ma toso i luga.

E faʻapefea ona faia saʻo faamalositino Kegel?

E faia faamalositino Kegel e ala i le fa'amalosi o maso o le fola o le pelvic, taofi mo sina taimi, ona fa'amalūlū malie lea. Amata i se tulaga la'ititi ma fa'ateleina malie le taimi e te uuina ai ma le aofa'i o taimi e te faia ai. E sili ona lelei le faia o nei faamalositino fa'alua i le fa'atolu i le aso.

O se faʻataʻitaʻiga lea o le faasologa mo le faia o faamalositino Kegel:

1. Muamua, su'e ou maso o le fola pelvic (e pei ona ta'ua i luga).

2. Ia, fa'amalosi na maso mo le tusa ma le 3 sekone. Ona, fa'amalūlū lea mo le 3 sekone. O se tasi lea o fa'amalositino Kegel.

3. Taumafai e fai lenei mea i le 10 taimi . Afai e faigata tele le 10 i le taimi muamua, amata i le 5 ona faasolosolo malie lea ona faateleina. Matou te ta'ua lenei mea o se "seti."

4. Fai le seti e tasi i le taeao ma le seti e tasi i le pō.

5. A'o e malosi atili, fa'ateleina malie le aofa'i o taimi. Mo se fa'ata'ita'iga, nai lo le fa'amalosi mo le 3 sekone ona fa'amalūlū lea mo le 3 sekone, fa'amalosi mo le 5 sekone ona fa'amalūlū lea mo le 5 sekone.

6. Ona fa'ateleina lea o le aofa'i o Kegels e te faia fa'asolosolo i le 10 (pe afai e te le'i faia).

7. Ma le mea mulimuli, fa'ateleina le aofa'i o taimi e te faia ai i le aso mai le lua i le tolu.

O le mea sili e fai o le oʻo atu lea i le tulaga e mafai ai ona e faia le 10 Kegels i le seti (faʻamau mo le 5 sekone, malolo mo le 5 sekone) 3 seti i le aso.

E faʻapefea ona ou iloa pe o saʻo laʻu faia o faʻamalositino Kegel?

E lē lelei le lagona o le tiga a o faia ni faamalositino Kegel. Afai o e lagona le tiga i lou manava, tua i lalo, po o le ulu, atonu o loo e taofia lou manava pe ua e faamalosi maso sese.

Afai e faigata ona e mauaina maso o le fola o le pelvic, pe afai foi e te lagona le tiga po o le le to'a, atonu o lo'o e faia sese le Kegels. I lea tulaga, o se manatu lelei le sailia o se fesoasoani mai se foma'i .

Afai e te faia sa'o Kegels, o le a e matauina o le a faasolosolo malie ona faaitiitia ou faailoga i ni nai vaiaso. Mo se faataitaiga, atonu e te le toe lagonaina le tele o lou mimi.

E fa'apefea ona ou iloa pe malosi lo'u fola pelvic?

Afai e malosi lou fola pelvic, e ono e aʻafia i ni faʻailoga e pei o:

• E seāseā pe leai fo'i se alu i totonu o le fale e le'i fuafuaina e mimi/polo.
• Le lagona le mana'o e mimi/fe'au i taimi uma.
• O le lagona e pei ua mafai ona e pulea lau mimi ma lau otaota.
• E faigofie ona e faia faamalositino Kegel.

O le a le malosi e tatau ona e oomi pe a fai le Kegels?

E te manaʻo e faʻamalosi au Kegels i le mea e te mafaia. Ae ui i lea, ia faʻaeteete ia aua neʻi faʻamalosi ou maso i totonu o le ogavae, tua, puimanava, poʻo maso o le manava. O le faʻamalosiina o nei maso o lona uiga e te le o faia saʻo le faʻamalositino.

E le gata i lea, aua le soona fa'amalosi tele e te taofi ai lou manava. Ia manava masani a'o faia Kegels. Atonu o le faitau leotele e mafai ona fesoasoani ia te oe e fa'atumauina ai lau mamanu masani o le manava.

E sili atu le faia o faamalositino Kegel a'o nofo, tu, pe taoto?

E mafai ona e faia faamalositino Kegel i le taoto, nofo i lalo, pe tu i luga. Afai e vaivai maso o lou pelvic floor, atonu e faigofie ona fai muamua i le taoto.

E fia sekone e tatau ona e uuina ai le tasi Kegel?

A e amata, fai na'o le tele e te mafaia ona fai ma le to'afilemu. Mo se fa'ata'ita'iga, e 5 Kegels e uu mo le 3 sekone, fa'alua i le aso. Fa'ateleina malie le numera a'o e fa'ateleina lou malosi ma le tumau. O le mea sili e fai o le taofi mo le 5 sekone, ona malolo lea mo le 5 sekone, ona fai lea o le 10 o nei mea, fa'alua pe fa'atolu i le aso.

O le ā le faamalositino Kegel e sili ona lelei?

E leai lava se faamalositino Kegel "sili". O Kegel uma e te faia sa'o e iai ona aogā. Filifili le mea e sili ona mafanafana mo oe. I tulaga ta'itasi, taula'i i le oomi ma le si'itia o lou pelvic floor e peisea'ī o lo'o e si'itia se mea i luga.

Aiseā e faigata ai ia te aʻu ona faia faamalositino Kegel?

Afai e faigata ona e faia ni faamalositino Kegel, e ono fautuaina oe e se fomaʻi e faʻataʻitaʻi le biofeedback training ma le electrical stimulation o maso o le pelvic floor.

I le biofeedback , e fa'aofi e se foma'i se masini la'ititi (probe) i totonu o lou measā. Ona talosagaina lea oe e fai se fa'amalositino Kegel. E fa'aali atu e se monitor ia te oe le malosi o lou fa'apipi'iina o maso.

O le fa'aosofiaga eletise o se auala e toe fa'ata'ita'i ai le lagona e tatau ona i ai i se fa'amalositino Kegel. Iinei, e auina atu ai e lau foma'i se eletise la'ititi i maso o lou pelvic floor. Ona fa'ama'a'a lea o maso e tali atu i le tafe.

Afai o e feagai ma faigata i le faia o Kegels, pe afai foi e te le o mautinoa pe o e faaaogaina maso sa'o, aua le fefe e vaai se fomai. O i latou nei e fesoasoani ia te oe.

O a nei polo Kegel?

O polo Kegel o ni masini faapitoa e te ofuina i totonu o lou measā. O nisi taimi e ta'ua o mea fa'amalositino Kegel, o nei mea e masani ona avea ma masini lapotopoto e fesoasoani e fa'amalosia ai maso o lou pelvic floor. E fa'apipi'i i totonu o lou measā, e pei lava o se tampon. O maso o lou pelvic floor e taofia le polo i le nofoaga sa'o a'o e fa'agasolo lau aso. E mafai ona e amata i le ofuina mo ni nai minute i le aso ma fa'asolosolo malie ona fa'ateleina le taimi.

O le ā le umi e te vaʻaia ai ni suiga?

E masani lava ona e vaʻaia ni taunuuga i totonu o le 6 i le 8 vaiaso . Peitaʻi, e faʻalagolago lea i le tele o lou filiga ma le faifai pea e te faia ai faamalositino Kegel, faʻapea foʻi ma le vaivai o ou maso.

E mafai fo'i e ali'i ona faia fa'amalositino Kegel?

Ioe, e mautinoa lava! E mafai e so'o se tasi ona manuia mai fa'amalositino Kegel. E mafai e ali'i ona manuia mai fa'amalositino Kegel e pei o nei:

• Fesoasoani e pulea le tafe fa'afuase'i o le mimi (le mafai ona taofi le mimi) (e fuafua i le mafua'aga).
• Tiga ma le fula o le prostate , o lona uigaFesoasoani e pulea tulaga e pei o le Prostatitis ma le Benign Prostatic Hyperplasia (BPH).
• E mafai ona fa'ateleina ai le fiafia i feusua'iga e ala i le fesoasoani i le fa'atūina ma le ejaculation .

Ma le mea mulimuli, ia manatua lenei mea (Savali e Ave i le Fale)

O faamalositino Kegel o se faamalositino taua tele e mafai ona faamalosia ai maso o lou pelvic floor. E mafai ona vaivai lou pelvic floor ona o le tele o mafuaaga. O faailoga e pei o le tafe faafuasei o le mimi po o otaota, po o le lagona o le mimi e aunoa ma le manaomia ona faia, e mafai ona avea ma faailoga o se pelvic floor vaivai. Amata i se auala laitiiti ma faasolosolo malie lava i le faia o Kegels i ni nai taimi i le aso. Afai e te le malamalama i Kegels pe e te le o mautinoa pe o e faia sa'o, aua le fefe e saili se fesoasoani mai se fomai. Manatua, e taua tele lenei mea mo lou soifua maloloina!

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