E mafai ona tatou puipuia ni faʻalavelave mataʻutia e mafua mai i le maʻisuka? (Faʻalavelave o le Maʻisuka) - O ni auala faigofie e 9!

E te maua i le maʻisuka? Atonu ua e iloa luʻitau o le ola faʻatasi ma lea maʻi. E te inu au vailaʻau i le taimi atofaina i aso uma, ma e te pulea lelei au meaʻai, ae o loʻo i ai sina fefe i lou mafaufau, "O le a mafua ai ea nisi faʻamaʻi?" Ae maise lava le fefe i se mea e tupu i lou fatu, neula, mata, ma fatugaʻo. O le maʻisuka e pei lava o se fili e le o iloa, ma afai tatou te le pulea lelei, e mafai ona faʻaleagaina ai totoga sili ona taua o tatou tino i le aluga o taimi. Ae o le tala fiafia, afai e te pulea lelei lou maʻisuka, e mafai ona e ʻalofia le tele o nei faʻafitauli ma ola i se olaga soifua maloloina ma fiafia atoatoa. Seʻi o tatou talanoa i le aso e uiga i le auala e fai tonu ai lena mea.

1. Fa'aitiitia le mamafa fa'aopoopo - o se la'asaga tele lenei!

I se faaupuga faigofie, o le mamafa faaopoopo i lou tino, aemaise lava i lou manava, e taofia ai le galue lelei o le inisalini. O le mea lea e ta'ua o le tete'e atu i le inisalini. A amata ona e pa'u lou mamafa, e sili atu ona maaleale sela o lou tino i le inisalini. O le mea lea e faigofie ai mo lou tino ona pulea lou suka i le toto.

Se'i mafaufau pe sili atu le lelei mo lou suka i le toto, le toto maualuga, ma le cholesterol pe afai e na'o le 5 kilokalama e te pa'u ai. E te le tau faia na'o oe lenei mea. Talanoa i lau foma'i . E mafai ona ia faasino oe i se tagata poto faapitoa i mea'ai po'o se faia'oga faamalositino. Faatasi ai, e mafai ona oulua fatuina se fuafuaga e aoga mo oe ma faigofie ona mulimuli ai.

2. Siaki ma faamaumau lou maualuga o le suka i lou toto i taimi uma.

O se mea e tatau ona fai. Siaki lou maualuga o le suka i le toto ia le itiiti ifo ma le faalua i le aso. Ua tuuina atu e lau foma'i se tulaga fa'atatau. Mo se fa'ata'ita'iga, i le va o le 80-130 mg/dL a'o le'i 'ai ma e itiiti ifo i le 180 mg/dL i le lua itula talu ona 'ai.

3. Aua le misia le suega A1c

O le maualuga o le suka i le toto e te siakiina i le fale i aso uma e na'o le fa'aalia ai o le mea o lo'o tupu i lena taimi. Ae o le suega HbA1c (A1c) e pei o se lipoti e fa'aalia ai le averesi o lou puleaina o le suka i le toto i le 2-3 masina ua tuana'i . O le mea lea e fa'aaogaina e lau foma'i e iloa ai pe o le a le lelei o lau puleaina o lou ma'isuka.

O le toʻatele o tagata e maua i le Maʻisuka Ituaiga 2 e faʻamoemoe ia maua se A1c e 7% pe itiiti ifo.E ono fesuisuia'i lenei sini e fuafua i lou tulaga. Ia mautinoa e fesili i lau foma'i pe fa'afia ona e tatau ona faia lau suega A1c.

4. Matou te faʻaeteete i meaʻai gaʻo (carbohydrates) matou te 'ai

O ga'o'aiti (carbohydrates) o mea'ai autū ia e maua ai le malosi o le tino. Ae e le mafai e se tagata e maua i le ma'isuka ona 'ai nei mea e aunoa ma le pulea lelei. Auā e vave ona fa'agaoioia ga'o'aiti ma fa'aopoopoina ai le suka i le toto.

O le araisa, falaoa, pateta, noodles, pateta, pateta suamalie, fa'apea fo'i ma fuala'au 'aina ma nisi fuala'au faisua, e iai le carbohydrates. E te lē tau taofia atoa le 'aiina o nei mea. O le mea e tatau ona e faia o le pulea lea o le tele o mea'ai e te 'ai ma le tele o taimi e te 'ai ai i le aso . E sili atu le filifilia o carbohydrates e tele i le fiber.

• Fualaau faisua lanumeamata (sipinasi, kale, sipinasi)
• Legumes e pei o pi, chickpeas, pi, ma lentils
• Saito atoa (araisa enaena, buckwheat, oats)
• Fua ('ai fa'atatau)

O nei mea e fa'asa'oloto malie ai le suka i totonu o le toto, ma fa'atonutonuina ai le oso fa'afuase'i o le suka i le toto.

5. Vaavaai toto'a i lou toto maualuga, cholesterol, ma triglycerides!

E pei o ni uo mamae le ma'i suka ma fa'ama'i fatu. E sili atu le lamatia o le ma'i fatu po'o le stroke o se tagata e maua i le ma'i suka nai lo isi. O le mea lea, e taua tele le mata'ituina o nei mea fa'apea fo'i ma le puleaina o le suka i le toto.

Ina ia pulea nei tulaga, e taua tele le inu sa'o ma le taimi o le vaila'au na fa'atonuina e le foma'i.

6. Ia avea faamalositino ma vaega o lou olaga.

A o'o i faamalositino, e te lē tau alu i le faletaalo. O le faia o faamalositino feololo e te afu ai mo le 30 minute i le aso, ia le itiiti ifo i le 5 aso i le vaiaso, ua lava lea. O le faamalositino lea e ta'ua o le aerobic exercise .

• Savali vave
• Tietie uila
• A'au
• Siva
• Faia o nisi galuega i le fale ma sina taumafaiga

Afai e te le'i faia ni faamalositino mo se taimi umi, amata i ni nai vaega laiti. Afai e te faigata ona faia ni faamalositino mo le 30 minute i le aso, vaevae ia vaega ta'itasi. Savali mo le 10 minute i le taeao, 10 minute i le aoauli, ma le 10 minute i le afiafi. O le savalivali puupuu pe a uma se taumafataga e mafai ona fesoasoani tele i le puleaina o le suka i le toto.

7. Aua le misia le moe.

E iai se fesootaʻiga tele i le va o le moe ma le maʻisuka. I aso tatou te lē lava ai le moe, tatou te lagona le fia ʻai, aemaise lava pe a tatou mananaʻo e ʻai meaʻai suamalie ma gaʻo. O lenei mea e mafua ai ona tupu le mamafa ma lē mautu ai le maualuga o le suka i le toto. Afai e maua e se tagata e maua i le maʻisuka le 7-8 itula o le moe lelei ma le lē motusia i le aso , o le a fesoasoani lea ia i latou e pulea ai a latou masaniga taumafa ma tausia le mautu o le maualuga o le suka i le toto.

8. Pulea le atuatuvale

O le atuatuvale o le isi fili o le maʻisuka. A tatou atuatuvale, e faʻasaʻoloto e o tatou tino ni hormones e pei o le cortisol. O nei hormones e faʻateleina ai le maualuga o le suka i le toto. O le mea lea, e taua tele le sailia o ni auala e faʻafilemu ai lou mafaufau.

• Ia to'afilemu ma filemu mo le tusa ma le 15 minute i le aso.
• Mafaufau loloto.
• Fai le yoga.
• Faalogologo i se pese e te fiafia i ai, faitau se tusi, pe talanoa i se uo.

9. Aua ne'i misia su'ega faafoma'i ma falema'i

E tusa lava pe leai ni ou faʻafitauli, ia e alu e siaki atoa ia le itiiti ifo ma le faatasi i le tausaga . E taua tele lenei mea ina ia iloa vave ai faʻafitauli e ono tulaʻi mai i le maʻisuka. Ia mautinoa e te faia mea nei i lau siaki faaletausaga:

• Su'ega mata ua fa'alauteleina: Ia iloa vave mea ua fa'aleagaina o mata e mafua mai i le ma'isuka (diabetic retinopathy).
• Fuaina o le toto maualuga.
• Su'ega vae:E mafai e le ma'isuka ona fa'aleagaina neula ma alatoto i ou vae. O lea la, ia siaki e lau foma'i ni manu'a, mageso, po'o ni lagona le gatete.
• Su'ega o galuega a fatuga'o: Su'ega o le mimi ma le toto e siaki ai pe ua fa'aleagaina fatuga'o.
• Su'esu'ega mo fa'aletonu o neula ma fa'ama'i fatu.

E lē o se mea e fefe ai oe i nei mea uma. Afai e vave iloa nei mea, e mafai ona togafitia ma puipuia mai le alualu i luma i ni tulaga e sili atu ona ogaoga.