E le mafai ona moe? Mea e tatau ona e iloa e uiga i fualaau melatonin

E te fetolofi pe a e alu e moe i le pō ma e le mafai ona e moe? Pe e te moe i le ao ma ala i le pō pe a uma ona e toe foʻi mai se malaga i fafo? O le Melatonin o se mea e faʻaaogaina e nisi tagata e fai ma fofo mo faʻafitauli o le moe faʻapenei. Talu ai e toʻatele tagata e faʻaaogaina e aunoa ma le iloa tonu po o le a, matou te manatu e tatau ona matou talanoa atili e uiga i ai. O lea la, i le aso, seʻi o tatou vaʻai po o le a le melatonin ma mea e tatau ona faʻaeteete i ai pe a faʻaaogaina.

O le ā tonu lava le Melatonin?

I se faaupuga faigofie, o le melatonin o se homone e gaosia faalenatura e se gland i totonu o lo tatou faiʻai. O lana galuega autu o le faatonutonuina lea o le taamilosaga o le moe ma le ala o o tatou tino, po o le 'body clock'. A pogisa, e amata ona gaosia e o tatou tino le melatonin, o le mea lea e mafua ai ona tatou momoe.

Ae o nisi taimi e fa'alavelaveina ai lenei ta'amilosaga. Mo se fa'ata'ita'iga, i tulaga e pei o le le mafai ona moe , pe a malaga i se isi atunu'u , e mafai ona tupu lenei mea. O lea la, o taimi fa'apenei e fa'aaogaina ai e nisi tagata le melatonin i fafo i foliga o vaila'au.

Mea e tatau ona e ta'u i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina nei fualaau

Afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga le melatonin, e taua tele le talanoa muamua i lau fomaʻi. Aemaise lava pe afai e iai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina poʻo ni masaniga nei, e tatau lava ona e logoina lau fomaʻi e uiga i ai.

E fa'apefea tonu ona ou fa'aaogaina lenei fualaau?

O le ituaiga melatonin o loʻo tatou talanoa i ai o le papamaa e malepe. Mulimulitaʻi tonu i laasaga nei pe a faʻaaogaina.

1. Inu i le taimi atofaina: Inu i le taimi lava e tasi i aso uma, e pei ona faʻatonuina i luga o le pepa faʻamatalaga. E masani ona fautuaina e inu i le itula pe lua aʻo leʻi moe .

2. Inu a'o gaogao le manava: Mo ni taunuuga sili ona lelei, inu lenei mea i le 1-2 itula talu ona 'ai, o lona uiga, a'o gaogao le manava.

3. Auala e inu ai le fualaau: Taofi le fualaau i totonu o le afifi ua fa'amaufa'ailogaina se'ia e sauni e inu. E tatau ona mago atoatoa ou lima a'o e inuina le fualaau. Tatala le afifi ma aveese le fualaau.

4. Afai e malepe le laulau: Afai e malepe pe malepe le laulau pe a e aveese, aua le fa'aaogaina. Lafoa'i ma fa'atau se laulau fou.

5. Taofi i le gutu: Tuu le papa i lou gutu ma tuu e liu suavai. Ona folo lea. Aua lava ne'i tipiina, tu'imomomoina, pe lamuina lenei papa.

6. A uma ona inu: A uma ona inu lenei fualaau, fa'atapula'a au gaioiga. Fai na'o mea e te sauni ai mo le moe ona e moe lea.

O le ā e fai pe a tele naua fualaau e te inuina? (Soona fa'aaogā)

Afai e te manatu ua tele naua lau vailaʻau ua e inuina, telefoni loa i le Nofoaga Autu mo Faʻamatalaga o Mea Oona i le Falemaʻi a le Atunuʻu o Colombo pe alu loa i le Emergency Treatment Unit (ETU) o le falemaʻi lata ane. Aua le manatu māmā i lenei mea.

Ae fa'apefea pe a ou misia se fuala'au? (Ua Misia le Fuala'au)

Afai e te misia lou taimi masani, ia fa'amutaina le inumaga na misia. Afai ua toeitiiti lava oo i le taimi mo le isi inumaga, ia na'o le tasi le fualaau i le taimi masani. Aua ne'i e inuina ni fualaau se lua i le taimi e tasi e fa'atumu ai se inumaga na galo ia te oe.

Mea e le tatau ona fa'aaogaina fa'atasi ma le melatonin

E mafai e le Melatonin ona fegalegaleai ma isi vailaau, meaai, ma mea faaopoopo, o lea e taua ai le taʻu atu i lau fomaʻi mea uma o loʻo e inuina.

E le gata i lea, e mafai e le melatonin ona fegalegaleai ma le tele o isi vailaau ma vailaʻau.

E lē atoatoa lenei lisi, o lea ta'u i lau foma'i vaila'au uma, vitamini, ma vaila'au fa'a-la'au o lo'o e fa'aaogaina.

Ia fa'aeteete i nei mea pe a e fa'aaogaina ni fualaau.

• 'Alo'ese mai le aveta'avale: O lenei vaila'au e ono a'afia ai lou feso'ota'iga, taimi e tali atu ai, ma le tomai e fai ai fa'ai'uga. O le mea lea , 'alo'ese mai le aveta'avale pe fa'agaoioia ni masini se'ia e iloa tonu le auala e a'afia ai oe.
• Nifo: E ono mafua ai le niniva. Ina ia fa'aitiitia lenei lamatiaga, tu malie i luga mai le tulaga o lo'o nofo pe taoto.
• Amioga e le masani ai i le moe: Atonu e oo i nisi tagata le savalivali i le moe, kuka, 'ai, pe talanoa i le telefoni a'o e inuina lenei vaila'au. Afai e te lagonaina nisi o nei fa'ailoga, taofi loa le inuina o le vaila'au ma talanoa i lau foma'i.
• Fa'aaogāga mo se taimi pu'upu'u: Aua ne'i fa'aaogāina lenei mea mo le sili atu ma le lua vaiaso se'i vagana ua fautuaina faapitoa e lau foma'i. Afai e le fa'aleleia pe fa'ateteleina ou fa'afitauli i le moe, toe talanoa i lau foma'i.

O le eseesega i le va o se faaopoopoga ma se vailaau

O le mea lea e fenumiai ai le toʻatele o tagata. O vailaʻau e faʻatonuina e se fomaʻi e faʻamaonia pe a maeʻa ona faʻatonutonuina lelei ma faia ni suʻega. Ae o vailaʻau faʻaopoopo e pei o le melatonin e leai ni tulafono faʻapitoa faʻapea. O lona uiga e mafai ona fesuisuiaʻi lo latou mama, lelei, ma le tele.

O lea la, pe a e filifilia se faʻaopoopoga, mafaufau i mea nei:

• Faitau ma le fa'aeteete le fa'ailoga o le oloa: Faitau i taimi uma le fa'ailoga o le oloa ma mulimuli i fa'atonuga o lo'o tu'uina atu.
• Aua le fa'asesēina oe i le upu "masani": e le fa'apea ona e masani ona saogalemu se mea mo tagata ona e masani ona fa'apea ai e saogalemu.
• Va'ai i tulaga fa'atonuina: O nisi oloa lelei o lo'o i ai le fa'ailoga `USP` (US Pharmacopoeia). O lona uiga ua faia e le kamupani gaosi oloa e tusa ai ma se tulaga fa'atonuina patino.
• Filifili se kamupani gaosi oloa e faʻatuatuaina: O oloa e gaosia e se kamupani lauiloa faʻale-atunuʻu e masani lava ona sili atu le lelei.

O a ni aafiaga e ono tutupu?

E pei o so'o se vaila'au, e mafai e le melatonin ona mafua ai ni a'afiaga leaga. O nisi e ogaoga, o nisi e masani ona tutupu.

E lē aofia i lenei lisi aafiaga uma. Afai e te aʻafia i ni isi faʻailoga e lē masani ai, talanoa foʻi i lau fomaʻi e uiga i ai.