O mea e tatau ona e iloa e uiga i fualaau melatonin mo faʻafitauli o le moe

E faigata ea ona e moe i le pō i nisi taimi ona o mea o loʻo e mafaufau i ai? Pe ua faʻalavelaveina lau taʻamilosaga moe ona o le eseesega o taimi (jet lag) pe a uma ona e toe foʻi mai i Sri Lanka mai fafo? I taimi faapenei, atonu ua faʻalogo nisi tagata i se fualaau e taʻua o le 'Melatonin'. Talu ai o loʻo maua foʻi nei mea i fale talavai, atonu e manatu nisi e pei lava o se vaitamini. Ae o le mea moni, e iai ni nai mea e tatau ona tatou iloa aʻo leʻi faʻaaogaina. O lea la, o le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le uiga o lenei melatonin, le auala tonu e faʻaaoga ai, ma mea e tatau ona faʻaeteete i ai.

O le ā tonu lava le Melatonin?

I se faapuupuuga, o le melatonin o se homone e gaosia faalenatura e o tatou faiʻai. O lana galuega autu o le faatonutonuina lea o le taamilosaga o le moe ma le ala i o tatou tino. Mafaufau i ai e pei o se uati faalenatura i o tatou tino. I le po, pe a pogisa, e faateleina e o tatou faiʻai lana gaosiga o le melatonin. O le mea lea e mafua ai ona tatou moe. I le taeao, faatasi ai ma le malamalama, e faaitiitia lenei gaosiga, ma tatou maua ai le faailoilo e ala ai.

O lea la, o le melatonin e te fa'aaogaina o se vaila'au o se fa'aliliuga fa'apitoa o lenei homone masani. E fa'aaogaina e fesoasoani ai i tulaga e pei o le le mafai ona moe po'o le jet lag . Ae o le mea e sili ona taua e manatua o se fa'aopoopoga mea'ai lea, ae le o se vaila'au e fa'amalolo, puipuia, pe su'esu'eina ai so'o se fa'ama'i.

Mea e tatau ona e ta'u atu i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina le melatonin

Afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga le melatonin, e taua le talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai, aemaise lava pe afai ei ai ni ou faʻafitauli tau soifua maloloina o loʻo lisi atu i lalo.

• Afai e te maua i le kanesa .
• Afai e te maua i le loto mafatia poʻo isi faʻafitauli o le mafaufau .
• Afai e te maua i le maʻi suka .
• Afai e iai ni ou fa'afitauli e feso'ota'i ma hormones (e pei o le thyroid).
• Afai o oe o se tagata e masani ona inu ava malosi .
• Afai e iai ni ou faʻafitauli i le puipuiga o le tino .
• Afai e iai sou fa'ama'i ate .
• Afai e iai ou faʻamaʻi mama e pei o le tale .
• Afai ua uma ona faia sou suiga i se totoga .
• Afai e iai sou faʻafitauli o le maʻi pipili .
• Afai na iai sou tali allergic i le melatonin po'o se isi lava vaila'au, mea'ai, po'o vali.
• Afai o loʻo e maʻitaga pe o loʻo e taumafai e maʻitaga .
• Afai o oe o se tina o loʻo faʻasusu i le susu o le pepe .

E matuā tāua tele mo lou saogalemu le taʻu atu i le fomaʻi o nei mea.

E fa'apefea tonu ona ou fa'aaogaina lenei fualaau?

E tele ituaiga o papa melatonin. O le ituaiga papa lea e malepelepe.

1. Inu i le taimi atofaina: E tatau ona e inu i le taimi lava e tasi i aso uma, e masani lava i le itula e tasi pe lua a'o le'i moe .

2. Inu a'o gaogao le manava: Mo ni taunuuga sili ona lelei, inu 1-2 itula talu ona 'ai (a'o gaogao le manava) .

3. Auala e aveese ai le fualaau: E matuā maaleale lava nei fualaau. O lea ia teu i totonu o le afifi ua tapuni lelei se’ia oo i le taimi e inu ai. Ia tatala malie le afifi ma aveese le fualaau i lima mago. Afai e malepe pe solo le fualaau, lafoa’i ma sui se fualaau fou.

4. Fa'a'asu i le gutu: Uu le papa i lou gutu se'ia o'o ina fa'a'asu atoa. Ona folo lea. Aua le lamuina, gauia, pe tu'imomomoina lenei papa.

5. A uma ona inu le fualaau: A uma ona inu le fualaau, aua le toe faia ni isi lava gaoioiga vagana ai le sauniuni e moe, aua o le a amata ona e lagona le fia moe pe a mavae sina taimi.

Fa'apefea pe a tele naua lau vaila'au e te inuina? (So'ona fa'aaogaina)

Afai e te manatu ua sili atu lau vailaʻau ua e inuina nai lo le mea e te mafaufauina, alu loa i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) a le falemaʻi e sili ona lata ane. Pe valaʻau le Nofoaga Autu mo Faʻamatalaga o Mea Oona i le Falemaʻi a le Atunuʻu o Colombo mo se fautuaga.

E fa'apefea pe a galo ia te a'u ona inu i se tasi aso?

Afai e galo ia te oe ona inu se fualaau i le taimi atofaina, ia misia. Inu na'o le tasi le fualaau i le taimi masani i le aso e soso'o ai. Aua ne'i e inu ni fualaau se lua e fa'atumu ai se fualaau na galo ia te oe.

Isi vailaʻau ma mea e ono fegalegaleai ma le melatonin

E mafai e le Melatonin ona fegalegaleai ma isi vailaau ma mea oona, o lea e taua ai lou taʻu i lau fomaʻi mea uma o loʻo e faʻaaogaina.

E lē atoatoa lenei lisi, o lea ta'u i lau foma'i vaila'au uma, vitamini, ma vaila'au fa'a-la'au o lo'o e fa'aaogaina.

O mea e tatau ona e iloa pe a faʻaaogaina le melatonin

• Matapogia ma le niniva: Atonu e te lagona le matapogia pe niniva pe a e inuina lenei vailaʻau. O lea aua le faia se mea e manaʻomia ai le mataala, e pei o le avetaʻavale pe faʻaaogaina masini, seʻia e iloa tonu le auala e aʻafia ai oe.
• Aloese mai le ava malosi: Afai o loʻo e faʻaaogaina le melatonin, ia aloese atoa mai le ava malosi. E mafai ona ogaoga aafiaga o lenei vailaʻau pe a faʻaaogaina faʻatasi ma le ava malosi.
• Mea uiga ese e te faia a o e moe: Atonu e foliga mai e fai si mata'utia, ae e taua le nofouta i ai. Atonu e ala nisi tagata pe a uma ona latou inuina le melatonin ma faia ni mea latou te le manatua. Mo se faʻataʻitaʻiga, atonu latou te momoe-avetaʻavale, kuka, talanoa i le telefoni, pe savali a o latou moe. E mafai ona avea nei mea ma faʻalavelave matuia.

Malamalama i fa'aopoopoga la'au

E pei ona matou taʻua muamua, o le melatonin o se faʻaopoopoga meaʻai. I Sri Lanka ma le tele o isi atunuu i le lalolagi atoa, o nei faʻaopoopoga e le gaosia i lalo o le pulea lelei o le lelei e pei o vailaʻau. O lona uiga e mafai ona fesuisuiaʻi lo latou mama ma le lelei. E le o mea uma e faʻailogaina o le "natura" e saogalemu. O le mea lea, e atamai le faʻatau mai se kamupani gaosi oloa faʻatuatuaina ma saili se fautuaga faʻafomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina.

A'afiaga e ono tula'i mai

E pei o soʻo se vailaʻau, e mafai e le melatonin ona mafua ai ni aʻafiaga i nisi tagata.

Afai e te aʻafia i nisi faʻailoga e le masani ai e le o taʻua i lenei lisi, talanoa foʻi i lau fomaʻi e uiga i na faʻailoga.