E faigata fo'i ona e moe i le pō? E te fetolofi ma feliuliua'i mo le tele o itula talu ona e alu i le moega? Pe e te mafatia i le jet lag, o le taimi lea e te moe ai i le ao ma ala i le pō? Atonu na e fa'alogo o nisi tagata e fa'aogaina se mea e ta'ua o le 'melatonin' mo taimi fa'apenei. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i le mea o le melatonin, pe lelei moni ea lona fa'aaogaina, ma mea e tatau ona tatou fa'aeteete i ai.
I se faaupuga faigofie, o le ā le melatonin?
O le Melatonin o se homone e gaosia faalenatura e se tama'i gland i o tatou fai'ai. O le mea moni, o le homone autu lea e pulea ai le "taamilosaga o le moe ma le ala" o o tatou tino. A pogisa le afiafi, e si'itia le maualuga o le melatonin, o le mea lea e mafua ai ona tatou moe. A malamalama le taeao, e pa'ū le maualuga o le melatonin, ma fafagu ai i tatou.
Ae o nisi taimi e fa'alavelaveina ai lenei ta'amilosaga. Mo se fa'ata'ita'iga, e tupu lenei mea i tagata e le mafai ona moe, pe i le tulaga o le "Jet Lag" lea e tupu pe a malaga i se isi atunu'u. O taimi fa'apenei e fa'aaogaina ai e nisi tagata le melatonin i fafo.
O le mea e sili ona tāua, o le melatonin o loʻo maua i fale talavai e le o se vailaʻau resitalaina, ae ua manatu o se faʻaopoopoga meaʻai . O lona uiga e le mafai ona faʻamalolo, puipuia, pe suʻesuʻeina soʻo se faʻamaʻi.
Mea e tatau ona e ta'u atu i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina le melatonin
Afai o loʻo e mafaufau e faʻaaoga le melatonin, e matua taua lava le talanoa muamua i lau fomaʻi, aemaise lava pe afai e iai sou tulaga nei:
| O iai ea lenei tulaga ia te oe? | Aiseā e tāua ai le logoina o le fomaʻi? |
|---|---|
| Kanesa | Ona o nisi kanesa e faʻalagolago i homone, e ono iai se aafiaga o le melatonin. |
| Lotovaivai po'o isi fa'ama'i mafaufau | E mafai e le Melatonin ona suia lagona ma e ono mafua ai ni faʻafitauli i vailaʻau o loʻo e inuina. |
| Ma'isuka | E mafai e le Melatonin ona aʻafia ai le maualuga o le suka i le toto. |
| Fa'afitauli e feso'ota'i ma hormones | Ona o le melatonin o se homone, e mafai ona aʻafia ai le paleni o isi homone i le tino. |
| Afai e te inu soo i le ava malosi | O le inu fa'atasi o le 'ava malosi ma le melatonin e mafai ona mafua ai le tele o le matapogia ma le niniva. |
| Vaivaiga po'o fa'ama'i o le puipuiga o le tino | E mafai e le Melatonin ona fa'aosofia pe taofia le puipuiga o le tino. |
| Fa'ama'i ate | E aveese e le ate le melatonin mai le tino. Afai e vaivai le ate, e mafai ona faaputuputu le melatonin i le tino. |
| Afai na e faia se suiga o totoga | E mafai e le Melatonin ona mafua ai ni faʻafitauli i vailaʻau e faʻaaogaina e tagata mamaʻi e suia o latou totoga. |
| Afai o loʻo e maʻitaga pe o loʻo e taumafai e maʻitaga | E le lava faʻamaumauga e uiga i le saogalemu o le melatonin i le taimi o le maitaga. |
| Afai o loo faasusu e se tina lana pepe | E leai se faʻamatalaga manino pe mafai e le melatonin ona pasi atu i le pepe e ala i le susu o le tina. |
Le auala sa'o ma le fua e fa'aaoga ai
- Inu lea i le gutu faatasi ma se ipu vai . Aua le inu faatasi ma se mea'ai, aua e ono faaitiitia ai le mitiia.
- E masani ona faia lea mea i le itula pe lua a'o le'i alu e moe .
- Fuafua le fua i se sipuni fua faapitoa po'o se atigipusa e sau fa'atasi ma ia. Aua le fuaina i sipuni ti masani i le fale, aua e le sa'o tele.
- A uma ona inuina lenei mea, aua ne'i toe faia ni isi galuega (aemaise lava galuega e mana'omia ai le gauai atu) vagana ai le sauniuni mo le moe.
- Afai e te soona inu tele fa'afuase'i , vala'au loa le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga o Mea Oona a le Atunu'u i le Falema'i a le Atunu'u o Colombo , pe alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) o le falema'i lata ane.
A pe a avatu i tamaiti?
Afai e iai ni fa'afitauli i le moe a tamaiti, o le mea muamua e fai o le sailia lea o le mafua'aga. E le fautuaina le tu'uina atu o le melatonin i tamaiti e aunoa ma se fautuaga a se foma'i. E mafai e se foma'i ona su'esu'eina le tamaititi ma na'o le tu'uina atu i le tamaititi i se fua fa'atonuina pe a mana'omia. O le mea lea, afai o lo'o e tu'uina atu i lau tamaititi, ia mautinoa e va'ai se foma'i foma'i.
E mafai ona i ai ni faʻafitauli i isi vailaʻau? (Fegalegaleaiga)
Ioe, e mautinoa lava. E mafai e le Melatonin ona fegalegaleai ma le tele o isi vailaau. E taua tele le ta'u i lau foma'i pe afai o lo'o e inuina ni isi vailaau, vitamini, po'o ni vaila'au fa'a-laau.
| Ituaiga o fualaau faasaina/mea | A'afiaga e ono tula'i mai |
|---|---|
| Aua ne'i fa'aaogaina nei mea fa'atasi ma se isi lava mea. | |
| Fluvoxamine, Ramelteon, Tasimelteon | Talu ai e aʻafia ai foʻi e nei mea le moe poʻo tulaga tau mafaufau, o le aveina faʻatasi ma le melatonin e mafai ona mafua ai ni aʻafiaga mataʻutia. |
| Ia matuā fa'aeteete pe a e aveina nei mea. | |
| Ava malosi ma le kafeini | E mafai e le 'ava malosi ona fa'ateleina ai le moe, ae e fa'aitiitia e le caffeine a'afiaga o le melatonin. |
| Vaila'au mo le atuatuvale ma le popole | Atonu e tupu le tele o le matapogia ma isi aafiaga e le masani ai. |
| Hormone fafine, e aofia ai fualaau e taofia ai le fanautama | E mafai ona aʻafia ai le maualuga o le melatonin i le tino. |
| O nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le toto maualuga (e pei o le Nifedipine) | E ono a'afia le puleaina o le toto maualuga. |
| Warfarin (o se vailaʻau e faʻaaogaina e puipuia ai le toto toto) | E ono fa'ateleina le lamatiaga o le tafe toto. |
| Ulaula tapa'a | E mafai e le ulaula ona faʻaitiitia le maualuga o le melatonin i le tino. |
O le tulaga lamatia sili ona matautia: gaoioiga e faia a'o moe!
O se mea lea e lē o iloa e le toʻatele o tagata, ae o se mataupu matuā ogaoga lava. O nisi tagata, pe a uma ona inuina le melatonin, e ono ala aʻe ma faia ni mea eseese e aunoa ma le iloaina. Mo se faʻataʻitaʻiga:
- Avetaavale moe
- Kuka ma 'ai a'o e moe
- Talanoa i le telefoni
- Savalivali i le moe
O le mea e sili ona leaga, e ono lē manatua e le tagata se mea na ia faia i le taeao na sosoo ai. E mafai ona matuā matautia lenei mea. Afai e tupu lenei mea ia te oe po o se tasi e te iloa, taofi loa le faaaogaina o le melatonin ma taʻu i lau fomaʻi. E sili atu ona tele lenei lamatiaga pe a faaaogaina faatasi ma le ava malosi.
A'afiaga e ono tula'i mai
| A'afiaga matuia e mana'omia ai le vave fesoasoani fa'afoma'i | |
|---|---|
| Tali atu i le allergy | Mageso o le pa'u, mageso tele, fulafula o foliga, laugutu, laulaufaiva po'o le fa'a'ī. |
| Suiga i le mafaufau ma amioga | Ita tele, le popole, le fenumiai o le mafaufau, le faateleina o le loto mafatia, ma mafaufauga e pule i lona ola. |
| O mea e masani ona lē matautia, ae e tatau ona lipotia i le fomaʻi pe afai e faaauau pea | |
| Lagona le fia moe i le aso e soso'o ai | Tumoe i le aso e uma ai ona faʻaaoga. |
| Tiga ulu ma le niniva | Le ulu tiga ma le niniva. |
| Fa'asu'i | Fa'asuā. |
| Fa'asusu i moega i tamaiti | Fa'asusu i moega o tamaiti. |
Savali e Ave i le Fale
- O le Melatonin o se fa'aopoopoga mea'ai e mafai ona fesoasoani i le moe, ae le o se vaila'au fa'avavega mo le le mafai ona moe.
- A'o le'i fa'aaogaina lenei mea, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i pe afai e iai ni ou fa'afitauli fa'afoma'i pe o lo'o e inuina isi vaila'au.
- Aua lava ne'i avatu le melatonin i tamaiti e aunoa ma se fautuaga faafoma'i.
- Ia nofouta i aafiaga matuia e pei o le savalivali i le moe ma le avetaavale i le moe. Afai e tupu lenei mea, taofi loa le inuina o le vailaau ma vaai se fomai.
- Afai e te so'ona tele naua le vaila'au ua e fa'aaogaina, alu i le Nofoaga Autu mo Fa'amatalaga o Mea Oona a le Atunu'u po'o le Vaega mo Togafitiga Fa'afuase'i (ETU) .
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