Pe na ta'u atu e le foma'i ia te oe ua maualuga lou cholesterol ma triglycerides i lau suega toto talu ai nei? E toatele tagata e fefefe pe a latou faalogo i lenei igoa, ma mafaufau, "O le a lenei fa'ama'i fou?" Ae o le mea moni, o se mea lea e mafai ona pulea i mea faigofie e pei o faamalositino. E leai se mafuaaga e popole ai. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i le mea o triglycerides, aisea latou te faateleina ai, ma le auala e pulea ai lenei tulaga i faamalositino faigofie.
I se faaupuga faigofie, o a ni triglycerides?
I se faaupuga faigofie, o triglycerides o se ituaiga ga'o e maua i o tatou toto. A tatou 'ai, e liua e o tatou tino kalori fa'aopoopo e le mana'omia i lena taimi i triglycerides ma teuina i totonu o tatou sela ga'o. A mana'omia e le tino le malosi mulimuli ane, e fa'aaogaina nei triglycerides ua teuina.
Mafaufau i ai i lenei auala. A tatou faʻatau meaʻai mai le faleoloa, tatou te ave mea tatou te manaʻomia i le umukuka ma tuʻu le vaega o totoe i totonu o le pusaaisa. Ae o le faʻafitauli, afai tatou te faʻaauau pea ona 'ai kalori e sili atu nai lo le mea tatou te manaʻomia, o le a tumu lenei "pusaaisa" ma faʻatumuina. O lona uiga o le a faʻateleina le maualuga o le triglyceride i le toto. E mafai ona tuʻuina ai i tatou i le lamatiaga o faʻamaʻi fatu ma isi faʻafitauli tau soifua maloloina i se taimi umi.
E faʻapefea la ona fesoasoani faamalositino i lenei mea? A e faamalositino, e manaʻomia e ou maso le malosi. Ona liua lea e lou tino nei triglycerides ua teuina i le malosi ma faʻaaogaina. O lona uiga a e faamalositino, e faʻaitiitia le aofaʻi o triglycerides i lou toto.
O le mea sili ona lelei, e te maua lava aogā o le faamalositino e tusa lava pe e te lē pa'ū lou mamafa. E le gata i lea, e fa'ateleina ai fo'i lou maualuga o le cholesterol 'lelei' (HDL Cholesterol).
O a faamalositino e sili ona lelei e faʻaitiitia ai le triglycerides?
O le faamalositino e sili ona aoga mo lenei mea o le faamalositino e faatelevaveina ai le tata o lou fatu. Matou te ta'ua foi lenei faamalositino 'Aerobic' po'o le 'Cardio'. O le mea e sili ona taua o le filifilia lea o se mea e te fiafia i ai ma faigofie ona e faia. E sili pe afai e mafai ona e faia lenei ituaiga faamalositino i le itiiti ifo i le 5 aso o le vaiaso, mo le 20-30 minute i le aso.
Tāua: Afai ua leva ona e le'i faia ni faamalositino, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se mea faapenei. O le a ia iloiloina lou soifua maloloina ma fautuaina le mea e sili ona lelei mo oe.
O nisi nei o faamalositino e mafai ona e filifilia mai ai.
| Ituaiga Faamalositino | Fa'apefea ona fai |
|---|---|
| Savali Vave | Savali vave atu nai lo le masani se'ia e lagona le manava teisi. E mafai fo'i ona e faia lenei mea ma se uo i le afiafi. |
| Tamo'e | Tamo'e malie. E sili pe a mafai ona e fa'atulaga sina taimi mo lenei mea i le taeao. |
| Uila uila | O se faamalositino malie ma aoga tele. E oo lava i se uila vilivae e le minoi i se faletaalo e lelei lava. |
| A'au | O se faamalositino lelei tele mo le tino atoa. E lē lagona le mamafa tele i so'oga. |
| Fa'amalositino siva (Zumba/Aerobics) | E mafai ona e faia e aunoa ma le fiu aua e te faia i musika. |
| A'e i luga o faasitepu | Faaaoga faasitepu i le ofisa ma le fale. Filifili faasitepu nai lo le lifti. |
E leai se aoga o fa'amalositino fa'amalosi tino?
E le'i maua moni lava e fa'aitiitia sa'o e le fa'amalositino mamafa ia triglycerides. Ae e mafai ona fesoasoani e le tuusa'o. E fa'apefea ona e iloa?
A e si'i mamafa , e malolosi ai ou maso. O maso malolosi e tele atu kalori e mu ai tusa lava pe e te tu sa'o. A e mu ai kalori faapenei, e pulea lou mamafa, pe e te pa'u'ū fo'i lou mamafa. O le pa'u'ū o le mamafa e a'afia sa'o ai le fa'aitiitia o triglycerides. O le mea lea, e mafai ona e fa'ateleina atili au taunu'uga e ala i le faia o fa'amalositino si'i mamafa i aso e lua o le vaiaso fa'atasi ai ma fa'amalositino aerobic.
E te lagona e leai sou taimi e faamalositino ai? O tali ia!
"Oi, foma'i, fa'atasi ai ma nei galuega uma, o fea la le taimi e fa'amalositino ai?" atonu o lo'o e mafaufau i ai. E talafeagai lena. Ae afai e faigata ona e maua le 30 minute i le aso, e mafai ona e vaevaeina i ni vaega se tolu e 10-minute. O le mea taua o le tumau pea o le malosi i le aso atoa.
O nisi nei o auala faigofie e mafai ona e faʻaopoopoina ai faamalositino i lou olaga pisi:
- A talanoa i le telefoni: Aua le nofo, tula'i ma savalivali solo i totonu o le potu.
- A matamata TV: Tu i luga ma gaoioi teisi a'o e matamata i faasalalauga.
- Faaaoga faasitepu: Filifili le faasitepu nai lo le lifti po o le escalator i le ofisa, faleoloa tetele, po o se isi lava nofoaga.
- Alu ese vave mai le tasi nofoaga pasi: Afai o oe o se tagata e fa'aaogaina le pasi, alu ese vave mai le tasi nofoaga ma savali i le fale/i le ofisa.
- Faitau ou laasaga: O le tele o telefonipoto ua i ai nei le pedometer app. Seti se sini e 10,000 laasaga i le aso ma taumafai e ausia.
- Galuega i le fale: O le saluina o le fale ma le faamamaina o le togālaau o ni faamalositino lelei foi.
O le taimi lava e te faia ai lenei faamalositino ma se masani, afai e te tuufaatasia ma se taumafataga lelei ma paleni, o le a vave ma tumau ai taunuuga. Faaitiitia le suka, falaoa, ma mea'ai ga'o, ma 'ai tele fualaau faisua, fualaau aina, laulaau lanumeamata, ma mea'ai e tele ai le fiber. E mafai ona e maua nisi faamatalaga e uiga i lenei mea mai lau foma'i.
Savali e Ave i le Fale
- O Triglycerides o se ituaiga ga'o e maua i le toto. O le fa'ateleina o nei tulaga e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i eseese, e aofia ai ma'i fatu.
- O faamalositino faamalositino e faateleina ai le tata o le fatu, mo le 20-30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso, e mafai ona faaitiitia ai le maualuga o le triglyceride.
- E tusa lava pe e te lē pa'ū mamafa, ae e mafai e faamalositino lava ia ona fa'aitiitia ai le maualuga o le triglyceride ma fa'ateleina ai le maualuga o le cholesterol lelei (HDL).
- E matuā tāua tele lou sailia o se fautuaga mai lau foma’i a’o le’i amataina se polokalame faamalositino, aemaise lava pe afai e te le’i faia muamua se faamalositino.
- E mafai ona e ausia ni taunuuga lelei ma tumau e ala i le 'ai i mea'ai paleni (aemaise lava le maualalo o le suka ma le ga'o) fa'atasi ai ma fa'amalositino.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga