Ua fai si maualuga o lou toto maualuga? Se'i o tatou talanoa e uiga i le (Prehypertension)!

Pe na e alu ea i se fomaʻi ma fai atu i ai se tala e pei o le, "Ua fai si maualuga o loʻu toto, ae e le lava le maualuga e manaʻomia ai ona fai ni vailaʻau"? Pe ua tupu lena mea i se uo po o se tagata o le aiga? O le mea moni, o le toʻatele o tagata e le o mafaufau tele i lenei tulaga 'ua fai si maualuga'. Latou te mafaufau lava, "Oi, e leʻi avea ma se faʻamaʻi." Ae o le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i le mea moni, pe aisea e ono lamatia ai, ma pe faʻapefea ona tatou faʻaeteete ma tumau ai le soifua maloloina. Ua taʻua e fomaʻi lenei tulaga o le `(Prehypertension)` .

O le ā le `(Prehypertension)`? Se'i o tatou malamalama faigofie i ai!

Ia, se'i o tatou va'ai muamua po'o le a le uiga o le `(Prehypertension)`. I se faapuupuuga, o lona uiga pe a maualuga teisi lou toto nai lo le masani . I le tulaga masani, o le toto maualuga o se tagata soifua maloloina (`Blood Pressure` po'o le BP) e tatau ona i le 120/80 milimita o le mercury (120/80 mmHg). A e tilotilo i lou toto maualuga, e lua tulaga e ta'ua o le tulaga pito i luga (`Systolic pressure`) ma le tulaga pito i lalo (`Diastolic pressure`). I le `(Prehypertension)`, o lou tulaga pito i luga e mafai ona i le va o le 120 ma le 139 , pe o lou tulaga pito i lalo e mafai ona i le va o le 80 ma le 89. Afai o se tasi o nei tulaga e lua o lo'o i totonu o nei tulaga, ua ta'ua o le `(Prehypertension)`. O nisi taimi e ta'ua fo'i e foma'i o le "toto maualuga" pe afai o lou tau maualuga e va i le 120 ma le 129 ma o lou tau maualalo e i lalo ifo o le 80. E le gata i lea, afai o le numera pito i luga e va i le 130 ma le 139 ma o le numera pito i lalo e va i le 80 ma le 89, e mafai fo'i ona ta'ua o le "toto maualuga tulaga 1". Ae o lenei "(Prehypertension)" o se igoa lautele e aofia ai nei tulaga uma e lua. Afai o lou mamafa e 140 pe maualuga atu i le numera pito i luga, ma/pe 90 pe maualuga atu i le numera pito i lalo, o le mea lea tatou te ta'ua o le toto maualuga (`Hypertension` po'o le "toto maualuga").

E mata'utia ea lenei "(Prehypertension)"? Aiseā e tatau ai ona tatou popole i ai?

"Oi, ua na'o sina mea tele, o le a le mea o tupu?" atonu e te mafaufau i ai. Ae, o le mea moni, ioe, o se mea lea e tatau ona popole i ai. Se'i mafaufau, o tagata e iai lenei tulaga `(Prehypertension)` e faalua pe faatolu ona sili atu ona ono maua i ni ma'i tigaina e pei o le fatu fatu, le faaletonu o le fatu, po'o le stroke nai lo tagata e masani le toto maualuga! E le gata i lea, o le toatele o tagata e iai le `(Prehypertension)` e maua moni lava i le toto maualuga i le aluga o taimi. O nisi su'esu'ega ua maua ai o le toatele o tagata e iai le `(Prehypertension)` e maua i le toto maualuga i totonu o le tolu i le fa tausaga. I se isi faaupuga, e pei o se moli samasama. Afai tatou te le faaeteete i le taimi nei, e le o toe umi ae moli mai le moli mumu.

E fa'apefea ona taatele le `(Prehypertension)`?

O se tulaga e sili atu ona taatele lenei nai lo le mea e te ono mafaufau i ai. I se faaupuga puupuu, e tusa ma le tasi mai le toatolu tagata matutua i le lalolagi atoa e maua i le "prehypertension".O loʻu faʻatali lea. Atonu e masani ona tupu lenei tulaga i Sri Lanka e pei o lenei. O le mea lea, o se mea e mafai ona faʻatatau i soʻo se tasi.

E iai ni fa'ailoga o le `(Prehypertension)`?

O le mea sili lea ona mata'utia e uiga i lenei mea. `(Prehypertension)` e leai ni fa'ailoga patino. E mafai ona fa'asolosolo malie ona fa'atupula'ia lenei fa'afitauli i totonu o lou tino e aunoa ma le lagona o se le to'a po'o se tiga. E ui atonu e te lagona le niniva pe le malamalama i nisi taimi, ae e le o ni fa'ailoga patino ia i le `(Prehypertension)`.

O le mea lea, pau lava le auala e te iloa ai ma le mautinoa pe o iai sou "Prehypertension" pe leai, o le fuaina lea o lou toto maualuga i taimi uma.

O a ni fa'alavelave e ono tula'i mai ona o le `(Prehypertension)`?

E ui lava e leai ni fa'ailoga, ae e mafai ona amata ona tutupu ni suiga leaga i totonu o le tino o tagata e maua i le "Prehypertension". O nei mea e mafai ona avea ma fa'ailoga muamua o se tulaga e ta'ua o le "Atherosclerosis" (o lona uiga, e fa'aputuina ga'o i totonu o alatoto, ma mafua ai ona manifinifi ma faigata). Mo se fa'ata'ita'iga:

• E mafiafia atu puipui o alatoto autū i le ua (le "carotid artery") nai lo le masani.
• Fa'ateleina o nisi o potu o le fatu.
• O le tele naua o le calcium e teu i totonu o alatoto coronary e sapalai ai le toto i le fatu.

E lē o ni fa'ailoga i fafo nei, ae o nei suiga o lo'o tutupu i totonu o le tino e fa'ailoa mai ai ua amata ona fa'asolo le ala i ni fa'ama'i ogaoga e pei o fa'ama'i fatu ma le stroke.

O a mafua'aga o le `(Prehypertension)`?

E ui e leai se mafuaʻaga e tasi ua maua mo le toto maualuga, ae e tele mea e mafua ai. I se faaupuga faigofie, o lo tatou olaga o le mafuaʻaga autū lea.

• Soona fa'aaogāina o le masima: Masima i mea'ai tatou te 'a'ai ai. Se'i mafaufau i ai, tatou te le'i iloa ua tatou fa'aopoopoina sina masima i mea'ai tatou te saunia i le fale, aemaise lava kari, sambols, pickles. E fa'apena fo'i, o mea'ai tatou te fa'atauina mai le faleoloa, aemaise lava mea'ai 'short-eats', 'mea'ai fa'agasolo' (e pei o mea'ai apa, mea'ai afifi) e iai fo'i le masima. E amata le fa'afitauli pe a tatou 'a'ai pea lava pea nei mea.
• Fa'aaogāina o le 'ava malosi : O le tele o le inuina o le 'ava malosi o se tasi fo'i lea o mafua'aga autū o le toto maualuga.
• Le lava o faamalositino: O le nofo i le nofoaga e tasi e aunoa ma se faamalositino mo le tino e faateleina ai foi le toto maualuga.

Mo le tusa ma le 95% o tagata e maua i le toto maualuga, e leai se mafuaaga e tasi. E tele mea e mafua ai le siitia o le toto maualuga. Mo le isi 5%, o isi tulaga faafomaʻi e mafai ona mafua ai le toto maualuga. Faataitaiga:

• Fa'afitauli i le moe
• Fa'ama'i fatuga'o
• Fa'ama'i o le tairoidi

O ai e sili atu le lamatia i le maua i le "(Prehypertension)"?

E sili atu ona ono maua nisi tagata i le "Prehypertension" nai lo isi. Se'i o tatou tilotilo i nei mea e lamatia ai:

• Faaaogāina o oloa tapaa : E maualuga atu lenei lamatiaga e lē gata mo i latou e ulaina sikaleti, bidis, ma sikā, ae fa’apea fo’i mo i latou e fa’aaogāina tapaa lamu (e pei o le chewing gum ma le lime).
• Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI) e sili atu i le 25: I se faapuupuuga, o lona uiga ua e mamafa tele mo lou umi. E faigofie ona e siakiina lenei mea e ala i le sailia o se calculator BMI i luga ole laiga ma fa'aofi lou umi ma lou mamafa.
• Talafaasolopito o le aiga: Afai e maualuga le toto o ou mātua po o ou tei, e sili atu ona e ono maua i le "prehypertension" po o le toto maualuga. O se aafiaga lea mai tupuaga.

E fa'apefea ona e mautinoa pe o iai sou `(Prehypertension)`? (Fa'amaoniga)

A e alu i le fomaʻi, e lē na o le tasi le taimi latou te siakiina ai lou toto maualuga ma fai mai ua e maua i le "Prehypertension" ona ua maualuga. E masani lava, o le a taʻu atu e se fomaʻi ia te oe ua e maua i le "Prehypertension" pe afai e lua au faitauga o le toto maualuga i aso eseese, i taimi eseese , ma o na faitauga e maualuga atu nai lo le masani. E fuaina le toto maualuga e faʻaaoga ai se masini e taʻua o le "cuff" lea e afifi i lou lima pito i luga ma faʻafefeteina ma faʻaitiitia. O se suega e leai se tiga. O le vaega o le "Prehypertension" e i le va o le 120 ma le 139 i le faitauga pito i luga ma le 80 ma le 89 i le faitauga pito i lalo.

E manaʻomia ea ona togafitia le `(Prehypertension)`?

Ioe lava! E lē o se mea e fa’aleleia pe mafai fo’i ona lē amana’iaina. Afai tatou te lē faia ni la’asaga e pulea ai i le taimi nei o le `(Prehypertension)`, e tele le avanoa e faasolosolo malie ona si’itia ma avea ai ma ``Toto maualuga``. O le toto maualuga e lē o se mea e fa’aleleia na o ia.

E fa'apefea ona togafitia le `(Prehypertension)`?

O le tala fiafia, e mafai e le toʻatele o tagata e maua i le "prehypertension" ona pulea o latou tulaga e aunoa ma ni vailaʻau, e ala i le faia o ni nai suiga faigofie i o latou olaga . O a nei suiga?

• Faamalositino masani: E taua le faia o faamalositino malolosi e le itiiti ifo i le 30 minute i ni nai aso o le vaiaso. Soo se mea lava e pei o le savali vave, tamoe, tietie uila, po o le aau e lelei.
• Tausia se mamafa maloloina: Taumafai e tausia se mamafa maloloina mo lou umi. Afai e te mamafa tele, o le pa'u ifo o sina mea itiiti e mafai ona i ai se eseesega tele.
• Taofi le fa'aaogaina o tapa'a: Afai e te ulaina sikaleti, taofi atoa. Afai e te fa'aaogaina isi ituaiga tapa'a, taofi fo'i le fa'aaogaina.
• Suiga o mea'ai:
• Fa'aitiitia le masima: Fa'aitiitia le tele o le masima e te fa'aopoopo i au mea'ai. E le gata i lea, fa'aitiitia lou 'ai o mea'ai e tele ai le masima (e pei o mea'ai ua uma ona fa'agasolo, mea'ai vave, ma aano o manu ma i'a ua fa'amasima).
• Fa'aitiitia le suāu'u: Fa'aitiitia mea'ai ga'o ma mea'ai falai.
• 'Ai tele i fualaau faisua, fualaau 'aina, ma la'au afu.
• O lenei ituaiga taumafa e ta'ua fo'i o le "DASH diet - Dietary Approaches to Stop Hypertension". E mafai ona e a'oa'o atili e uiga i ai e ala i le fesili i lau foma'i po'o se tagata tomai fa'apitoa i mea'ai.
• Fa'atapula'a le 'ava malosi: Afai e te inuina le 'ava malosi, fa'atapula'a i le tasi le inu masani i le aso mo fafine ma lua inu masani i le aso mo ali'i.
• Puleaina o le atuatuvale: O le tele o le atuatuvale e mafai foi ona mafua ai le toto maualuga. O le yoga, le mafaufau loloto, ma le sailia o auala e malolo ai e mafai ona fesoasoani i lenei mea.

Ae peita'i, afai e te maua i le prehypertension ma isi fa'afitauli tau soifua maloloina, e pei o le ma'isuka, fa'ama'i fatuga'o, po'o fa'ama'i fatu, e ono amata ona e fa'aaogaina ni vaila'au e te maua ai le toto maualuga. E tele ituaiga o nei vaila'au. O nisi vaila'au e mafai ona mafua ai ni a'afiaga, o lea talanoa i lau foma'i e uiga i le sui i se isi vaila'au pe afai e te a'afia i nisi o nei a'afiaga.

O a ni mea e mafai ona tatou faia e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le `(Prehypertension)`?

E tutusa lava lea ma auala e togafitia ai na taʻua muamua. Afai e te mulimuli i nei masaniga aʻo leʻi maua oe i le prehypertension, e mafai ona e faʻaitiitia tele lou lamatiaga e maua ai:

• 'Alo'ese atoa mai oloa tapa'a (sikaleti, tapa'a e leai se asu, e o'o lava i le 'vaping').
• Faamalositino lelei ia le itiiti ifo ma le ni nai aso o le vaiaso.
• Saili ni auala e pulea ai le atuatuvale i lou olaga.
• Fa'atapula'a le tele o le 'ava malosi e te inuina.
• Fa'aitiitia le tele o le masima e fa'aopoopo i mea'ai.
• Tausia se mamafa maloloina.

Afai e maua a'u i le `(Prehypertension)`, o le a se mea e tatau ona ou fa'amoemoeina?

Ua maua i se suʻesuʻega tele e faʻapea, o tagata e iai le "Prehypertension" e sili atu le lamatia i faʻamaʻi fatu ma le stroke nai lo i latou e maualalo le toto maualuga. O tagata e iai le "Prehypertension" e masani ona alualu i luma i le toto maualuga i le aluga o taimi. O le toto maualuga e faʻateleina ai foʻi le lamatiaga o faʻamaʻi fatugaʻo ma le maʻisuka ituaiga 2.

Ae, aua le popole! O le mea taua, afai e te iloa vave lenei tulaga o le "Prehypertension", e mafai ona e suia au masaniga i aso taitasi, puipuia le atinaʻeina o le toto maualuga, ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi fatu.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E taua tele lou va'ai i lau foma'i fa'aleaiga ia le itiiti ifo ma le fa'atasi i le tausaga mo se su'esu'ega fa'afoma'i atoa (o se 'siakiga fa'aletausaga' po'o se 'siakiga').Afai e fai mai lau fomaʻi e te maua i le "prehypertension", o le a ia taʻuina atu ia te oe le tele o taimi e te toe foʻi mai ai. E mafua ona e manaʻomia ona e siaki soo pe o faʻaitiitia lou toto maualuga ona o suiga e te faia i lou olaga, pe o agaʻi atu i le toto maualuga. Afai o lea, e mafai ona e amata togafitia vave.

O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?

A e alu e vaai se fomaʻi, e mafai ona e fesili i fesili faapenei:

• "Fomaʻi, e faʻapefea ona ou suia laʻu meaʻai e faʻaitiitia ai loʻu toto maualuga?"
• "E manaʻomia ea ona ou inuina ni vailaʻau mo lenei tulaga `(Prehypertension)`?"
• "E fia le tele o faamalositino e tatau ona ou faia i le aso? O le a le ituaiga faamalositino e sili ona lelei mo lo'u toto maualuga?"
• "E mafai ona ou aoao atili e uiga i le faaitiitia o le masima?"

Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

E mananaʻo tagata uma ia soifua maloloina ma ia masani le toto maualuga. Peitaʻi, o nisi taimi e mafai ona tatou maua le toto maualuga e aunoa ma le iloaina. Aua le popole pe afai e te iloa ua e maua i le "prehypertension". E te le o tuua toatasi; o se tulaga e masani ona tupu. O le mea sili ona lelei, e mafai ona e pulea. Faatasi ai ma ni nai suiga faigofie i le olaga, e mafai ona e toe faafoisia lou toto maualuga i se tulaga maloloina. Afai e te manaʻomia se fesoasoani e faʻaitiitia ai le mamafa, taofi le ulaula, pe amata se taumafataga maloloina, fesili i lau fomaʻi poʻo se tagata tomai faapitoa i le soifua maloloina.

O lenei la'asaga la'ititi e te faia i le asō o se tupe teufaafaigaluega tele lea i le soifua maloloina o lou fatu i le lumana'i! O lea la, aua le fa'atuai, amata i le asō.

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