Oi, e te maua fo'i i nei mageso o maso? (Mageso o maso) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E te lagona faafuaseʻi ea se tiga i lou vae i nisi taimi, pe se maso ua pipili ma malō i lou tua poʻo lou lima, ma e te lagona le tiga e le mafai ona tatalia? Pe na e ala ea mai lau moe ona ua tetete faafuaseʻi lou vae? O se mea lea e oo i ai le toʻatele o tagata. Matou te taʻua lenei mea o le tetete poʻo le gatete o maso. I faaupuga faafomaʻi, e taʻua foʻi lenei mea o le `(Muscle Cramps)` poʻo le `(Muscle Spasms)`. Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea i le asō.

O a ni fa'ama'i maso?

I se faaupuga faigofie, o le tetete o maso o le taimi e faafuaseʻi ona faʻamaʻaʻa ai se maso i lou tino, mimilo, ona malolo lea mo sina taimi puupuu e aunoa ma le mafai ona e pulea. O se mea masani lea ma e masani ona tupu. O nisi taimi e mafai ona avea ma se vaega laʻititi o se maso, pe mafai foʻi ona avea ma maso atoa. O nisi taimi e mafai ona avea ma ni maso se tele e faʻatasi.

E mafai ona aliali mai nei ila i soo se mea i lou tino, ae o nofoaga e masani ona e vaʻaia ai:

• Spinal stenosis: E toʻatele tagata e aʻafia i le spinal stenosis.
• Tetete i lima: O nisi taimi e mafai ona tupu lenei mea i le limamatua.
• O le ta'avaleina o polo aano o manufasi i vae: O se mea lea ua oo i ai le to'atele o tagata, aemaise lava le ta'avaleina o polo o latou vae.
• Ma'a'a le ua: E iai taimi e pei ua pipii le ua i le tasi itu.
• Ta'avaleina o aano o manufasi i totonu o le fatafata.
• Ta'avaleina o aano o manufasi i totonu o le manava.
• Ta'avale fasi polo aano o manufasi i tafatafa o ivi 'aso'aso.

O ai e sili ona tofo i nei meatball twists?

O le mea moni, e mafai ona tupu le tiga o maso i so'o se tasi, i so'o se taimi. E le gata ina tupu pe a e savali, nofo, faamalositino, ae fa'apea fo'i pe a e moe. E iai nisi tagata e maua i lenei tulaga i taimi uma, ma e o'o lava i le faia o se mea itiiti e mafua ai le tiga o maso.

O nei tagata e sili ona lamatia i le atiina ae o meatballs:

• Tagata Ta'alo: E masani ona tupu lenei mea i tagata e faamalositino soo, tamo'e, ma osooso.
• Pepe laiti: Auā o loʻo tuputupu aʻe pea o latou ponaivi.
• Tina maʻitaga: E mafai ona tupu lenei tulaga pe a iai ni suiga i le tino.
• Tagata e silia ma le 65 tausaga le matutua: E mafai ona tupu lenei mea pe a vaivai maso i le matua.
• Tagata e puta tele: O le mamafa tele o le tino e faʻateleina ai le mamafa i maso.

E matuia ea le ta'ai o meatballs?

O le tele o taimi, e leai se mea e popole ai pe a oo i le ta'avaleina o polo aano o manufasi. E mou ese lava ia pe a mavae sina taimi. Peita'i, i nisi tulaga e seasea tupu,O le tetete faifai pea ma soo o maso e mafai ona avea ma faailoga o se faaletonu o le faiga o neula. O nei tulaga e aafia ai lou faiʻai, lea e fesoasoani e pulea ai le gaioiga o ou maso. O lenei mimilo o maso e le pulea e mafua mai i se faaletonu o neula e taʻua o le "Dystonia."

O lea la, afai e tetete pea maso, faatasi ai ma isi faailoga e pei o le tiga tele, vaivai o maso, po o le faigata ona faamaopoopo gaioiga , e tatau lava ona e vaai se fomai. Ona mafai lea ona latou iloa pe o iai sou faafitauli tau neura.

O a ni fa'ailoga o le masini olo aano o manu?

E mafai ona eseese teisi le lagona o le manu'a i tagata ta'itasi. O nisi taimi, e peisea'ī o lo'o osooso pe osooso le manu'a. O nisi taimi, e mafai ona e va'aia le manu'a mai totonu. Ae i tulaga ogaoga , e fa'afuase'i ona fa'ama'a'a ma tiga le manu'a atoa. (E to'atele tagata e o'o i lenei mea pe a manu'a o latou vae.) Afai e ogaoga le tiga, atonu e iai sina tiga po'o se ma'ila i le vaega mo le aso e tasi pe lua.

Se'i mafaufau, o lo'o e moe lelei i le taeao, ona e ala fa'afuase'i lea ma e te tagi ma lauulu o lou vae ua tu. Ona faigata lea ona toe moe ma le tiga, a ea?

Afai o lou tetete e mafua mai i se faʻaletonu o le neura, e mafai foʻi ona e aʻafia i nisi faʻailoga e pei o:

• Tiga faifai pea i le puimanava.
• Vaivai o meatballs.
• Tuutuuga e pei o le ma'i pipili.
• Le gatete o vae ma lima.
• Faigata ona tausia le paleni o le tino.
• Le mafai ona moe.
• Fa'aletonu o le va'ai.

Aiseā ua ta'avale solo ai nei fasi aano o manu? O ā māfuaaga?

E lē mafai e tagata atamamai ona taʻu ma le mautinoa pe aiseā e sili atu ai ona tele le gase o nisi tagata nai lo isi. Ae o le tele o taimi, e mafai ona mafua ai lenei mea ona o le tasi pe sili atu foʻi o mea nei:

• Le lava le fa'aloaloa: E taua le fa'aloaloa a'o le'i faia ma pe a uma ona fa'amalositino. O le le faia o lea mea e mafai ona mafua ai le fa'ama'a'a o maso.
• Vaivai o maso: E mafai ona tupu lenei tulaga pe a vaivai maso pe a uma ona galue, tu, pe faamalositino mo se taimi umi.
• Faamalositino i le vevela tele: A e faamalositino i aso vevela tele, e te afu tele, ma mafua ai ona leiloa e lou tino le vai ma electrolytes. E ta'ua fo'i lea o le "Heat cramps."
• Le lava o le vai e inu i le aso: O le le lava o le vai e inu i le ao o le isi lea mafuaaga tele. E taua tele le vai mo o tatou tino e galue lelei ai.
• Le paleni o le eletise:O lona uiga o minerale o le tino, e pei o le potassium, magnesium, ma le calcium, e maualalo tele pe maualuga tele. E taua nei mea mo le fa'agata ma le malolo o maso.
• Popolega: Aua e te ofo, e mafai foi e le popole ona mafua ai ona mimilo ma malepelepe polo falaoa.
• Faia o faamalositino mamafa ma le mamafa i le taimi e tasi: E le lelei foi le soona faia o faamalositino mamafa i le taimi e tasi.

Afai e te lagonaina le tiga o vae, aemaise lava i le pō (nocturnal leg cramps), o mea nei atonu e mafua ai:

• O le nofonofo mo se taimi umi (mo se faʻataʻitaʻiga, o tagata e galulue i le ofisa).
• Tele naua galuega mo meatballs.
• Galue e tu i luga o mea malō e pei o fola sima.
• O le nofo i le tulaga sese.

E fa'apefea ona iloa e foma'i lenei mea?

A e alu e vaʻai se fomaʻi, e le gata i le fesili e uiga i ou maʻi ma vailaʻau o loʻo e inuina, ae atonu latou te fesiligia foʻi ni fesili faapenei:

• "O le ā le ogaoga o lou lagonaina o le tiga?"
• "O afea e masani ona oʻo mai ai nei meatballs?"
• "O le ā le umi talu ona e sau mulimuli?"
• "O le ā sou lagona pe a ta'avale polo falaoa?"
• "O anafea na amata ai lenei mea?"

E faʻavae i au tali i nei fesili, e mafai e le fomaʻi ona filifili pe o se mea masani lea pe manaʻomia nisi suʻega.

E faʻapefea ona e togafitia se masini olo aano o manu?

E leai se vailaʻau poʻo se tui puipuia faapitoa e mafai ona taofia ai le taʻavale o polopolo i le taimi e tasi. Ae o loʻo i ai ni nai mea e mafai ona e faia e maua ai se mapusaga i le taimi nei:

• Fa'aloaloa malie le vaega o lo'o tiga: Mo se fa'ata'ita'iga, afai o lo'o i totonu o se bunion lou vae, taofi sa'o lou vae ma toso malie ou tamatamaivae agai ia te oe.
• Milimili mālie le vaega tiga i ou lima pe i se masini lomilomi.
• Tu i luga ma savalivali solo teisi.
• Fa'aaoga se fagu vai vevela po'o se aisa. (E fiafia nisi tagata i le vevela, ae fiafia nisi tagata i le malulu. Fai le mea e te lagona e te fiafia i ai.)
• E mafai ona e fa'aaogaina se vaila'au e fa'aitiitia ai le tiga (e.g. `(Ibuprofen)`, `(Acetaminophen)`). Ae e le lelei le fa'aaogaina soo o nei mea, ia fa'aaoga e tusa ai ma le fautuaga a le foma'i.

Tāua: Afai e tete soo ma ogaoga ou maso, e sili ona lelei le va'ai i se foma'i e iloa ai le mafua'aga. O nisi taimi e mafai e foma'i ona fautuaina ni vaila'au e fa'amalie ai maso. Peita'i, o nei vaila'au e mafai ona mafua ai ni a'afiaga e pei o le matapogia, niniva, ma le niniva, o lea e tatau ai ona e talanoa i lau foma'i a'o le'i faia se fa'ai'uga pe fa'aaogaina mo se taimi umi.

O le ā e tupu pe afai e te fuli pea aano o manufasi?

A o e matua, atonu e te ono oo i le tele o taimi e fulafula ai lou manava. Ae aua le popole. E pei ona tatou talanoaina muamua, e iai mea e mafai ona e faia e puipuia ai lenei mea. Afai e te faia sa'o, e mafai ona e fa'aitiitia ai lou lamatiaga o le fulafula.

O a mea e mafai ona fai e puipuia ai le ta'avale o meatballs?

Ona e mafai ona tupu se mea e olo ai aano o manu i soo se taimi, e faigata ona puipuia atoatoa. E iai nisi mea e le mafai ona tatou suia, e pei o lou matua. Ae e iai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou lamatiaga:

• Fai soo ni faamalositino e faʻaleleia ai le fetuutuunaʻi.
• Taumafai e faatumauina le malosi faaletino lautele.
• Fa'aloaloa ou maso i taimi uma, aemaise lava maso e pei e fe'avea'i pea.
• Inu tele le vai i le aso atoa. Ia le itiiti ifo i le 8 ipu vai.
• Aloese mai faamalositino i le taimi o le vevela tele.
• Ia ofuina ni seevae e fetaui lelei ma oe.
• Tausia se mamafa talafeagai mo lou umi.
• O lo'o i ai nisi vaila'au e ono mafua ai le tetete o maso o se aafiaga e le masani ai. Talanoa i lau foma'i ma taumafai e 'alo'ese mai ai pe afai o lo'o e fa'aaogaina so'o se tasi o nei vaila'au.
• Puipuia polo aano o manu mai le ta'avale solo i ou vae:
• Afai e te moe fa'atafafā, tu'u se aluga i lalo o ou vae ma tu'u pea ou tamatamaivae e fa'asaga i luga.
• Afai e te moe i lou manava, ia tautau ou vae i luga o le pito o le moega.
• Fa'aloaloa teisi maso o ou vae a'o le'i moe.
• A e moe, ia matala ou ie moega ma palanikeke, aua le fusi mau i ou vae.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e le mafai ona tatalia le tiga e te lagonaina pe a e 'ai se polo aano o manufasi, pe tupu soo, pe ua leva ona i ai, e tatau lava ona e vaai se foma'i. E le gata i lea, afai e te maua se polo aano o manufasi ma nei fa'ailoga, vaai loa se foma'i:

• Tiga matuā ogaoga.
• Fula pe gagau vae.
• Suiga o le pa'u (e.g. suiga o le lanu, mumu).
• O le tetete tele i vae e fafagu ai a'u i le po.

Afai e te manatu o lau oloina o polo tao atonu o se faailoga lea o se tulaga faafomai o loo i ai, vaai loa se fomai.

O afea e te manaʻomia ai ona alu i le potu faʻafuaseʻi (ETU) pe a masaa se polo aano o manufasi?

E masani lava, e tiga se polo 'ai ae e le umi. Peita'i, i tulaga fa'apenei, e tatau ona e alu loa i le potu fa'afuase'i e lata ane:

• Ua lē mafai ona tatalia le tiga.
• Afai e te lagona e pei o lou tino atoa ua totolo i aano.
• Afai e amata ona taavili solo aano o manufasi pe a uma ona pa'i i se mea e ono o'ona.

O le ā le lagona pe a ta'avili meatballs?

E lē tutusa lea mea mo tagata uma, ae atonu e te malamalama i ai pe a e faia.

O nisi o fa'ama'i e na'o le tetete ma e le tiga. Ae o isi e matuā tiga lava e te lē mafai ai ona gaoioi se'ia mae'a. O nisi taimi e te lagona ai ua suia ou fa'ama'i, ma e pei ua matuā malosi pe a pa'i i ai. E masani lava ona umi lenei mea mai ni nai sekone i le 15 minute pe sili atu fo'i. O nisi taimi e mafai ona oo mai i ni nai taimi sosoo.

O a le le lava o mea'ai e mafua ai ona liu enaena polo falaoa?

O le le lava o nei vitamini ma minerale e mafai ona mafua ai ona liu enaena polo falaoa:

• Kalisiuma
• Potasiuma
• Magnesium (e ta'ua fo'i o le "Hypomagnesemia")
• Vaitamini D

Afai e te manatu atonu e te le lava mea'ai, talanoa i lau foma'i ma ia maua ni fautuaga e uiga i le fa'aaogaina o ni fa'aopoopoga pe a mana'omia. Aua lava ne'i e fa'aaogaina na'o oe nei mea e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.

Aiseā ua tetete malosi ai loʻu tino atoa?

Afai e te lagonaina ni tiga ogaoga o maso i lou tino atoa, e ono mafua mai i se faaletonu o le electrolyte. Pe, e mafai foi ona avea ma faailoga o se tulaga ogaoga o loo i ai, e pei o le atherosclerosis, faamai o le thyroid, po o le multiple sclerosis (MS). Afai e te lagonaina lenei mea, alu loa i le potu faalavelave faafuasei e lata ane.

O mea e sili ona tāua e manatua (Savali e Ave i le Fale)

O le oloina o aano o manufasi o se mea e masani ona oo i ai le to'atele o tagata i o latou olaga i aso faisoo.

Aua le mafaufau, "Oi, e tatau lava ona ou onosaia lenei mea." E ui e mafai ona oo mai nei mea e aunoa ma se faafuaseʻi, ae e iai mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai, ma o nisi taimi e oʻo lava i le taofia ai.

• Inu tele le vai.
• Fa'aloaloa a'o le'i faia ma pe a uma ona faamalositino.
• 'Ai i mea'ai paleni (mea'ai e tele ai le potassium, magnesium, calcium)
• Afai o e feliuliua'i pea i lou vae pe e te lagona le tiga tele, ia mautinoa e va'ai se foma'i.
• Mulimuli ma le fa'aeteete i fa'atonuga a le foma'i.

Afai e faigata ona e moe pe faia mea e te fiafia i ai, e pei o taʻaloga, ona o le tetete o ou maso, talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. Ona mafai lea ona latou iloa le mafuaʻaga o lou maua i lenei tulaga ma togafitia oe pe a manaʻomia. Ou te faʻamoemoe o lenei faʻamatalaga e fesoasoani ia te oe e ola i se olaga maloloina ma fiafia!

` Ma'i maso, ma'i maso, tiga o maso, soifua maloloina faaletino, faamalositino