E te maua fo'i le ma'a'a ma le tiga i lou tino? (Ma'a'a o maso) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Pe na e ala aʻe i le taeao ma lagona le matuā maʻaʻa ma le tiga e oo lava i le lē mafai ona gaoioi lou ua? Pe na e lagonaina ea le tiga ma le mānava mo le aso e tasi pe lua pe a uma se faamalositino lelei? O le mea lea tatou te taʻua faafomaʻi o le maʻaʻa o maso. O le mea moni e matuā taatele lava. Ua tatou oo uma i lenei mea i se taimi o o tatou olaga. O lea la, seʻi o tatou talanoa atili e uiga i ai i le asō.

O le ā lenei fa'ama'a'a o maso?

I se faaupuga faigofie, o le fe'ei o maso o le taimi lea e lagona ai le ma'a'a ma le fe'ei o o tatou maso. O nisi taimi e mafai ona o faatasi ma le tiga. E peisea'ī o lo'o tosoina fa'atasi le maso mai totonu. E mafai ona mafua lenei tulaga i mea e pei o le moe i le tulaga sese, nofo i luma o se komepiuta mo se taimi umi, po'o le tele naua o faamalositino. Ae o le tala fiafia, i le tele o tulaga, e mafai ona fa'amaloloina i togafitiga faigofie.

Pe o se mea ea e fefe ai i lenei ma'a'a?

O le tele o taimi, e leai. O le fa'ama'a'a o maso e masani ona tupu o le a mou atu lava i totonu o ni nai aso. O le fa'aloaloa ma le tausia o le tulaga sa'o e mafai ona fesoasoani e pulea ai lenei mea i se tulaga tele.

Peita'i, e seasea lava , o lenei fa'ama'a'a o maso e mafai ona avea ma fa'ailoga o se tulaga ogaoga o lo'o i lalo. Ae maise lava, afai e te maua i le fa'ama'a'a o maso fa'atasi ai ma fa'ailoga nei, e tatau ona e popole teisi.

O a māfua'aga o le vāivāi o maso?

Mafua'aga masani

E masani ona mafua le fa'ama'a'a o maso i ni mafua'aga faigofie e pei o nei:

• Faamalositino: Vaai faalemafaufau ua e taalo kirikiti mo ni nai aso. Aisea e te lagona ai le tiga pe a uma? Matou te ta'ua o le "Delayed-onset muscle soreness (DOMS)". O le tiga ma le fulafula le tumau i ou maso e mafua mai i faamalositino.
• Le lava o le vai e inu ma leiloa ai le eletise i totonu o le tino.
• Nofo ai pea i le tulaga lava e tasi: galue i se nofoa mo le tele o itula i le taimi, moe sese.
• O le manu'a po'o le gagau o maso: O maso manu'a po'o le gagau e mafua mai i se fa'alavelave fa'afuase'i.
• U'u a iniseti.
• O nisi vailaʻau poʻo vailaʻau faʻagase e faʻaaoga mo taotoga.

Mafuaaga matuia e popole ai

E seasea lava, o le ma'a'a o maso e mafai ona avea ma fa'ailoga o se fa'afitauli fa'afoma'i. I ia tulaga, e ono iai isi fa'ailoga e fa'aopoopo i le ma'a'a o maso.

• Fa'ama'i pipisi: Mo se fa'ata'ita'iga, fa'ama'i pipisi e pei o le `(Meningitis)`, `(Tetanus - lockjaw)`, `(Polio)`, `(HIV/AIDS)`, `(Infectious mononucleosis)`.
• Fa'ama'i tumau: Fa'ama'i tumau e pei o le `(Fibromyalgia)`, `(Lupus)`, `(Polymyalgia rheumatica)`, `(Stiff person syndrome)`.

E faʻapefea ona ou maua se mapusaga mai lenei mageso i le fale?

E i ai ni nai mea e mafai ona e faia i le fale mo se manu'a masani o maso:

• Togafitiga vevela ma le malulu: Fa'aaoga se fagu vai vevela po'o se ie mo le tusa ma le 20 minute. Ona fa'aaoga lea o se aisa mo le tusa ma le 20 minute. Fai lea mea i ni nai taimi i le aso. O le vevela e fa'ateleina ai le tafe o le toto ma fa'amalūlū ai maso. O le malulu e fa'aitiitia ai le fula ma le tiga.
• Malolo mālie: Malolo mālie le vaega o le tiga.
• Malolo: Tuu le maso ua aafia e malolo se'ia oo ina mou atu le fe'ei.
• Tā'ele i le vai mafanafana: O le fa'asusu i totonu o se tapu vai mafanafana mo sina taimi e fa'aleleia atili ai le tafe o le toto ma maua ai se mapusaga tele i le tino.
• Fa'aloaloa: Fai ni fa'aloaloa lelei i le aso atoa, aemaise lava a'o le'i faia ma pe a uma ona faamalositino.
• Fuala'au Fa'amama Tiga: E mafai ona e fa'aaogaina se vaila'au fa'amama tiga mai le vaega o le "NSAIDs" (e.g., ibuprofen) mo sina taimi pu'upu'u, e pei ona fa'atonuina e lau foma'i. Ae ui i lea, ia fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina ni vaila'au.

E faʻapefea ona tatou taofia lenei tulaga mai le toe tupu?

• Inu vai i taimi uma: Inu ia le itiiti ifo i le 2-3 lita o le vai i le aso. O le leai o se vai i totonu o le tino o se tasi lea o mafuaʻaga autū o le tiga o maso.
• Taumafa paleni: 'Ai mea'ai e tele ai le calcium ma le magnesium. O fuala'au 'aina lanumeamata e pei o fa'i, avoka, sipinasi, oloa gaosi susu, ma nati e lelei mo lenei mea.
• Faamalositino soo: Ae ia manatua e faamafanafana lou tino a'o le'i amataina le faamalositino ma faamalulu lou tino pe a uma.
• Tulaga sa'o: Aua le nofo umi. Tu i luga ma savalivali solo ia le itiiti ifo ma le faatasi i le itula, ma fa'aloaloa lou tino. Fa'asa'o lau kesi ma le nofoa e fetaui ma lou umi.
• Tausia se mamafa maloloina: O le mamafa tele e mafua ai foʻi se avega lē manaʻomia i maso ma soʻoga.

Ia tatou iloa nisi o suiga taua

O le ma'a'a o maso, le vāvāō, ma le ma'a'a o so'oga o ni tulaga eseese se tolu.

O afea e tatau ai ona e va'ai i se foma'i?

Afai e le faaleleia le malō o maso pe a uma ni nai aso o togafitiga i le fale, pe afai foi e faateteleina, ia mautinoa e vaai lau foma'i.

E le gata i lea, afai e te maua ni fa'ailoga nei fa'atasi ai ma le ma'a'a o maso, ia vave saili se fautuaga fa'afoma'i. I nisi tulaga, atonu e te mana'omia fo'i le alu i le Emergency Treatment Unit (ETU) a le falema'i.

• Maualuga le fiva ma le ma'a'a o le ua e lē mafai ai ona gaoioi.
• Afai e te lagona ua mou atu le malosi o ou maso ma ua amata ona vaivai.
• Afai o le vaega o loʻo malō ai e mūmū, fulafula, ma o loʻo tiga tele.
• Afai e tupu lenei tulaga ma faigata ona manava pe tiga le fatafata.

I taimi faapenei, o le a siakiina oe e se fomaʻi, ma afai e manaʻomia, faia ni suega toto, e iloa tonu ai le mafuaaga autu.