O se fofo mo nonoa ma'a'a ma tiga faifai pea i le tino? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i le Myofascial Release Therapy!

E te lagona ea i nisi taimi se tiga mafiafia ma ua fusifusia i se tasi vaega o lou tino? E tusa lava po o le a le tele o lo tatou milimili i ai, tusa lava pe faia se lomilomi masani, o le a le mou ese lava lena tiga mafiafia ma le tiga. O nisi taimi, e ui lava o loo i ai lenei tiga i le tasi vaega, ae e mafai foi ona aʻafia ai isi vaega o le tino. O le asō, o loo tatou talanoa e uiga i se metotia faapitoa mo togafitiga e mafai ona fesoasoani i tiga faifai pea ma faigata ona malamalama i ai o maso.

O le ā le Myofascial Release Therapy?

E ui o lenei igoa e foliga mai e fai si faigata, ae o le manatu autu e matua faigofie lava. Se'i o tatou fa'amatalaina auiliili. O le "Myo" e fa'atatau i le "muscle." O le "Fascial" e fa'atatau i le a'ano i totonu o o tatou tino e ta'ua o le fascia .

O le ā la lenei 'fascia'?

Se'i mafaufau i se upega o le apogaleveleve. E iai se pa'u manifinifi, ae malosi tele, e pei o se upega e sosolo i totonu o o tatou tino atoa. E ufiufi ma lagolagoina ai o tatou maso, ponaivi, neula, alatoto, ma e o'o lava i o tatou totoga i totonu. O se fausaga e fa'aauau pea ma e aofia ai mea uma. O lona uiga o le fascia i lou vae e feso'ota'i ma le fascia i lou ua.

E masani lava, o lenei fascia e matua fetuutuunai ma fa'aloaloa. Peita'i, ona o se fa'alavelave (pa'ū, fa'alavelave tau ta'avale), se ila pe a uma se taotoga, se tulaga le lelei mo se taimi umi, po'o se atuatuvalega fa'alemafaufau, e mafai ona fa'amau, pipi'i, ma leiloa lona fetuutuunai.

O le Myofascial Release Therapy, nai lo le taulaʻi naʻo i maso, e taulaʻi i le faʻasaʻolotoina o nei membrane fascia fufusi ma toe faʻafoʻisia lo latou fetuutuunaʻi.

E tutusa ea lenei ma le Trigger Point Therapy?

Ioe, e tutusa lava le mea. O lenei togafitiga e ta'ua fo'i o le Myofascial Trigger Point Therapy. O le mafua'aga o lenei mea ona o le tiga e tupu i lenei fascia e mafua mai i nofoaga fa'apitoa e ta'ua o 'trigger points' .

I se faaupuga faigofie, o nei "nonoa faigata" po'o "nonoa tiga" na tatou ta'ua muamua. Atonu na e lagonaina nei nonoa pe a e milimili vaega e pei o lou tua, ua, po'o tau'au. O nei nonoa malolosi e fa'atapula'aina ai le gaioiga o ou maso ma so'oga. Atonu e lagona le tiga i le mea o lo'o i ai le nonoa, pe ono sosolo atu i isi vaega o lou tino. O le sini o lenei togafitiga o le fa'asa'olotoina lea o nei vaega e fa'aosofia ai le tiga.

O ai e sili ona manuia mai lenei togafitiga?

So'o se tasi e mafatia i le tiga e mafua mai i le fascia fufusi e mafai ona manuia mai lenei togafitiga. E mafai ona aoga tele mo i latou e iai tulaga nei:

Tuutuuga e mafai ona fa'amaloloina i lenei togafitiga

O lenei metotia togafitiga e faʻaaogaina mo le tele o tulaga eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Myofascial Pain Syndrome: Tiga tumau e fesoʻotaʻi ma le fascia.
• Carpal Tunnel Syndrome: Le gatete ma le tiga i le lima ma tapulima.
• Tiga o le Tua i Lalo: Tiga e mafua mai i maso ma uaua ua mimilo i le tua.
• Fa'aletonu o le TMJ:Fula o maso e siomia ai le so'oga o le auvae.
• Fibromyalgia: O se tulaga tiga tumau e aʻafia ai maso ma soʻoga i le tino atoa.
• Migraine tumau: Tiga ulu soo.

O le ā tonu lava le mea e tupu i le taimi o se sauniga togafitiga?

Afai e te sailia lenei togafitiga, o le a togafitia oe e se tasi ua maua ni aʻoaʻoga faapitoa mo lea togafitiga. Atonu o lenei tagata o se fomaʻi faʻaletino, fomaʻi togafitiga o galuega, poʻo se tagata tomai faapitoa i vailaʻau taʻaloga.

E faia le togafitiga i se potu tumaoti. Muamua, e suʻesuʻe e le fomaʻi lou tino ma suʻe na vaega fufusi ma mageso (nofoaga e mafua ai ona faʻaoso). Ona latou faʻaogaina lea o se oomi mālū ma tutusa saʻo i le paʻu e aunoa ma le faʻaaogaina o ni suāuu poʻo ni kulimi.

Latou te faʻaogaina lenei mamafa, ma taumafai malie lava e faʻaloaloa ma tatala le aano ua fenumiai. Latou te toe faia lenei faiga seʻia oʻo ina latou lagona le "tatala" o le nonoa. A uma ona tatala le tasi vaega, ona latou agai atu lea i le isi vaega ua fenumiai. O lenei togafitiga e mafai ona umi mai le 15 i le 50 minute.

O a ni fa'amanuiaga pe a uma togafitiga ma a mae'a fo'i?

A maeʻa le togafitiga, atonu e te lagona sina tiga poʻo ni manuʻa i vaega na faʻaaoga e le fomaʻi togafitiga e faʻamalosi ai oe. O se mea masani lea ma o le a vave ona mou atu. Peitaʻi, o le a amata ona e lagona le saʻolotoga ma le toʻafilemu i na vaega nai lo le taimi muamua.

Mo ni taunuuga sili ona lelei, e tatau ona faia lenei togafitiga i ni faasologa o sauniga. Atonu e fautuaina e lau fomaʻi poʻo le tagata e togafitia oe e te faia lenei togafitiga faatasi pe faatolu i le vaiaso mo ni nai vaiaso poʻo ni masina, e fuafua i le ogaoga o lou tulaga.

E mafai ona e faia na o oe lenei mea?

Ioe, e mafai ona e faia lenei togafitiga oe lava i se tulaga. O le mea lea e ta'ua o le Self-Myofascial Release . Mo lenei mea, e fa'aaoga ai se foam roller po'o se roller massager fa'apitoa. I le fa'aaogaina o nei mea, e mafai ona e fa'aogaina se mamafa mālū i na maso ma fascia ua fufusi.