Atonu ua faatonuina oe e lau fomaʻi i se vailaʻau fou e pulea ai lou cholesterol. A e faʻalogo o le igoa o le niacin, atonu e te fia iloa ma atonu foʻi e te fefe po o le a lea mea. Ae aua le popole, o se vaitamini lea e manaʻomia e o tatou tino. Peitaʻi, e iai ni nai mea e tatau ona tatou faʻaeteete i ai pe a faʻaaogaina o se vailaʻau. Seʻi o tatou talanoa e uiga i ai i se auala faigofie ma manino i le asō.
O le ā le Niacin?
I se faaupuga faigofie, o le Niacin o le vaitamini B3. E taua tele mo le soifua maloloina o le tino. E fesoasoani e tausia le soifua maloloina o le fatu, alatoto, ma le metabolism.
E fa'atonuina e se foma'i lenei mea e fai ma vaila'au mo ni mafua'aga autū se lua:
1. Togafitia le le lava o le niacin: Toe fa'afo'i le maualuga o le niacin i i latou e maualalo le maualuga.
2. Pulea le cholesterol: O le mafuaʻaga masani lea e faʻaaogaina ai. E fesoasoani lenei vailaʻau e faʻaitiitia ai le maualuga o le "cholesterol leaga" i lou toto, e pei o le LDL ma le triglycerides, ma faʻateleina ai le maualuga o le "cholesterol lelei" (HDL), lea e aoga mo le tino.
Ia manatua, e ui o le niacin o se vaitamini, ae e lē o se vailaʻau lelei le faʻatau faʻafuaseʻi mai le fale talavai e faʻaitiitia ai le cholesterol e aunoa ma se fautuaga a se fomaʻi.
Mea e tatau ona e ta'u i lau foma'i a'o le'i fa'aaogaina lenei vaila'au
A'o le'i fa'atonuina e lau foma'i lenei vaila'au, e tatau ona ia tu'uina atu ia te oe se ata atoa o lou soifua maloloina. Ona mafai lea ona e filifili pe sa'o lenei vaila'au mo oe pe leai. Ia mautinoa e te ta'ua mea nei:
- Afai e iai ni ou faʻafitauli i le tafe toto .
- Afai o oe o se tagata e inu soo .
- Afai e iai sou fa'ama'i ate .
- Afai e iai ni ma'i papala i le ga'au po'o le manava.
- Afai e te ma'ale'ale i le niacin po'o isi vaila'au, mea'ai, po'o vali.
- Afai o loʻo e maʻitaga , taumafai e maʻitaga , pe faʻasusu i le susu .
Aua le natia lenei faʻamatalaga mai le fomaʻi, auā o le a faʻamautinoa ai lou saogalemu.
E fa'apefea ona ou fa'aaogaina lenei vaila'au?
E taua tele le mulimuli i faʻatonuga saʻo mo le faʻaaogaina o lenei vailaʻau.
- Fa'a'ai lenei fualaau fa'atasi ma se ipu vai.
- Taumafai e inu i le taimi lava e tasi i aso uma.
- O le mea aupito tāua lenei: aua ne'i gauia, tu'imomomoina, pe lamuina lenei fualaau.O nei vailaʻau ua mamanuina e faʻasaʻoloto ai le vailaʻau i totonu o le tino i le aluga o taimi (faʻasaʻolotoina faʻalautele). O le mea lea, e tatau ona folo atoa le vailaʻau.
- Inu lenei mea fa'atasi ma se taumafataga e maualalo le ga'o po'o se mea'ai mama la'ititi. Aua le 'ai a'o gaogao lou manava.
- Fa'aauau pea ona fa'aaoga se'ia o'o ina ta'u atu e lau foma'i e taofi.
Ā pe a tele naua mea ou te 'ai sese?
Afai e te manatu ua tele naua lau vailaʻau ua e inuina i se mea sese, aua le faatuai. Alu loa i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) a le falemaʻi e lata ane. Pe valaau le Nofoaga Autu mo Faamatalaga o Mea Oona i le Falemai a le Atunuu o Colombo .
O lenei vailaʻau e mo naʻo oe lava. Aua le avatu i se uo e tutusa ona faʻailoga ma oe.
O le ā se mea e fai pe afai e misia se inumaga o le vailaʻau?
E mafai ona tupu lena mea. Afai e te misia se tui, ia inu loa i le taimi e te manatua ai. Ae afai ua toeitiiti lava oo i le taimi mo lau isi tui, ia faagalo le tui na misia ma inu le isi tui i le taimi atofaina. Aua lava ne'i e inuina ni tui se lua i le taimi e tasi ona ua e misia le tasi.
Isi mea e ono fegalegaleai ma Niacin
O nisi vailaʻau e te faʻaaogaina e ono fegalegaleai ma le niacin. O le mea lea, taʻu i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau uma, vitamini, ma meaʻai faaopoopo e te faʻaaogaina.
| Ituaiga o vailaʻau/mea faʻasaina | Mafuaaga e popole ai |
|---|---|
| Aspirin | Atonu e mafai ona suia aafiaga e mafua mai i le niacin. |
| Vaila'au mo le toto maualuga ma le tiga o le fatafata | Atonu e pa'ū ifo le toto maualuga e aunoa ma se mafua'aga. |
| Nitroglycerin | Atonu e tupu le niniva ma le toto maualuga maualalo. |
| Isi fa'aopoopoga mea'ai o lo'o i ai le niacin po'o le nicotinamide | O le tele naua o le niacin i le tino e mafai ona mafua ai ni aafiaga leaga. |
| Isi vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol (e pei o statins) | E ono fa'ateleina le lamatiaga o nisi o a'afiaga. |
Atonu e le atoatoa lenei lisi, o lea ia mautinoa e ta'u i lau foma'i pe afai e te ulaula pe inu ava malosi.
Mea e tatau ona manatua pe a inuina vailaʻau
Va'ai soo i le foma'i.
A uma ona e amata fa'aaogaina lenei vaila'au, e mana'omia e lau foma'i ona va'ai oe i taimi uma e siaki ai lou alualu i luma. O le a ia fa'atonuina fo'i ni su'ega toto e siaki ai mea e pei o lou maualuga o le cholesterol ma le galuega a le ate. 'Aua ne'i misia nei su'ega.
Fufuluina
O se aafiaga masani o le niacin mo le toatele o tagata o le mumu ma le mu o foliga, ua, ma le fatafata. E ta'ua lea o le 'flushing'. E masani lava e le o se mea matautia lenei, ae e mafai ona fai si le to'a.
O le tala fiafia e mafai ona puipuia lenei mea. Pau lava le mea e tatau ona e faia o le 'alo'ese mai le inuina o meainu vevela (e pei o le lauti, kofe) ma le 'ava malosi a'o e inuina le vaila'au.
Avetaavale ma masini
Atonu e te lagona sina niniva pe niniva fo'i lou ulu i lenei vaila'au. O lea aua le aveina se ta'avale pe fa'agaoioia ni masini se'ia e iloa lona a'afiaga ia te oe. E fa'ateleina lenei lamatiaga pe afai e te inu fa'atasi ma le 'ava malosi.
Mo i latou e maua i le ma'isuka
Afai e te maua i le ma'isuka, ia matuā fa'aeteete i lou maualuga o le suka i le toto a'o e fa'aaogaina lenei vaila'au. E mafai e le Niacin ona fa'ateleina lou maualuga o le suka i le toto. Atonu e mana'omia e lau foma'i ona fetu'una'i le fua o lau vaila'au mo le ma'isuka.
E sau fa'atasi le ufi o le fualaau ma le nofoa maualalo.
Atonu e foliga ese lenei mea, ae e leai se mea e popole ai. E lē liu suavai le atigi o le papa, o lea e mafai ai ona alu ese atoa i lau otaota. O se mea masani lea, auā ua uma ona mitiia le vailaʻau i lou tino.
O a ni aafiaga e ono oo ia te a'u?
E pei o so'o se vaila'au, e mafai e le niacin ona mafua ai ni a'afiaga leaga. O nisi e ogaoga, ae o isi e masani ona a'afia ai.
| Ituaiga o aafiaga itu | Fa'ailoga |
|---|---|
| A'afiaga e tatau ona lipotia vave i le foma'i | |
| Tali atu i le allergy | Mageso o le pa'u, mageso, fulafula o foliga, laugutu, laulaufaiva po'o le fa'a'ī. |
| Manu'a o le ate | Tiga i le manava taumatau pito i luga, leai se mana'o e 'ai, niniva, otaota lanu malamalama, mimi samasama pogisa po'o le enaena, samasama o le pa'u po'o mata, ma le matuā vaivai. |
| Si'itia o le suka i le toto (Hyperglycemia) | Soona fia inu tele, mimi soo, vaivai e le masani ai, ma le va'ai leaga. |
| O a'afiaga e masani ona le ogaoga, ae e tatau ona lipotia i le foma'i pe a fa'aauau pea | |
| Fufuluina | E mūmū le mata ma le ua ma e lagona le vevela. |
| Fulafula | Ua tumu le manava i le ea. |
| Fe'ei | Sosoo ai le mimi. |
Savali e Ave i le Fale
- O le Niacin o le vaitamini B3. O se vailaʻau e faʻaaogaina tele e faʻaitiitia ai le cholesterol leaga ma faʻateleina ai le cholesterol lelei.
- Aua lava ne'i gauia, tu'imomomoina, pe lamuina lenei papa. 'Ai atoa i le vai.
- E masani ona fufulu le tino. Ina ia faʻaitiitia lenei mea, 'alo'ese mai meainu vevela ma le 'ava malosi a'o e inuina le vaila'au.
- E taua tele lou ta'u i lau foma'i e uiga i isi vaila'au uma o lo'o e fa'aaogaina.
- Afai e te lagonaina ni fa'ailoga matuia e pei o le samasama o le pa'u, tiga tele o le manava, po'o ni fa'afitauli i le maaleale, ia vave saili se fesoasoani fa'afoma'i.
- Ia faia au suega toto i le taimi atofaina ma ia faaauau pea ona e alu i falema'i e pei ona fautuaina e lau foma'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga