Ua fia 'ai lau tama/teine ​​pe a uma le a'oga? Se'i o tatou talanoa e uiga i mea'ai mama maloloina pe a uma le a'oga!

Pe tamo'e atu ea lau tama/teine ​​i le umukuka i le taimi lava e taunuu ai i le fale mai le a'oga ma fai mai, "Tina/Tama, ua ou fia 'ai, e mafai ona e avatu se mea'ai mo a'u?" O le mea masani lava mo le tele o tamaiti ona fia 'ai pe a taunuu mai le a'oga. O nisi tamaiti e 'ai le taeao, 'ai le aoauli i le a'oga i se taimi vave atu, ona ala lea i le leva o le po e fai ai a latou meaaoga. Atonu e iai isi gaoioiga a nisi pe a uma le a'oga. Tusa lava pe latou te 'ai le aoauli i se taimi mulimuli ane, e iai lava taimi latou te fia 'ai ai mo le 6 itula pe sili atu fo'i a'o le'i 'aiga le afiafi.

Aiseā e tāua ai nei mea'ai mama i le aoauli?

I se faaupuga faigofie, o lenei tama'i mea'ai mama pe a uma le a'oga e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fia 'ai o le tamaititi ma maua ai mea'ai e mana'omia mo le tino. O lenei mea e maua ai e i latou le malosi e fa'afouina ai pea ma ia le fia 'ai se'ia o'o i le 'aiga o le afiafi. Peita'i, o i tatou o matua e mana'omia ona nofouta i le tu'uina atu o nei mea i le tamaititi i le auala sa'o, a'o fa'atagaina fo'i i latou e 'ai le 'aiga o le afiafi . Aua, afai e le pulea lenei tama'i mea'ai mama, e ono musu le tamaititi e 'ai le 'aiga o le afiafi.

Se'i o tatou faia fa'atasi se lisi o mea'ai lelei ma paleni?

A o'o mai i mea'ai mama pe a uma le a'oga, e le o se manatu lelei le avatu i lau tama ni fasi falaoa, mea suamalie, pisiketi, ma keke i taimi uma . E lelei pe a avatu i nisi taimi ma i ni taimi fa'apitoa. Ae e le talafeagai mo aso uma. Talanoa i lau tama ma fai se lisi o mea'ai maloloina ma lelei e avatu ia te ia. Aua ne'i galo e aofia ai fuala'au 'aina fou, fuala'au faisua, saito atoa, ma mea'ai e tele ai porotini .

Pe na e silafia o fualaau ʻaina ma fualaau faisua e tele vaitamini ma minerale e manaʻomia e lau pepe? E fesoasoani nei mea e puipuia ai mai faʻamaʻi ma faʻatumauina le galue lelei o lou tino. O saito atoa e maua ai carbohydrates ma fiber e faʻamalosia ai oe i le aso atoa. O lenei fiber e fesoasoani i lou manava e galue lelei ma faʻaitiitia ai le manava tata. E taua tele le porotini mo le tuputupu aʻe o lau pepe, malosi o maso, ma le tuputupu aʻe o sela fou.

Atonu e fiafia nisi tamaiti e ō fa’atasi ma oe i le faleoloa ma fesoasoani ia te oe e filifili nei mea’ai. Afai o lea, ia fa’aalu sina taimi e faitau ai le fa’ailoga o Mea’ai o lo’o i luga o le afifi mea’ai ma fa’atusatusa mea o lo’o i totonu o oloa ta’itasi. Talanoa i lau tama/teine ​​e uiga i fesili e pei o le, ‘O le a le tele o le suka o lo’o i totonu o lenei mea?’, ‘O se aofa’i lelei ea lenei o le fiber?’, ‘O le a le tele o le sodium po’o le masima o lo’o i totonu?’ Va’ai fo’i i le tele o le porotini, fiber, ma le calcium o lo’o i totonu. Talanoa i lau tama/teine ​​e uiga i le tele o le tautua. Fa’amatala atu ‘o le tele lea e tatau ona e ‘ai i le taimi e tasi.’ Fa’atasi, filifili mea’ai e maualalo le suka, ga’o, ma le masima . A e aofia ai lau tama/teine ​​i lenei faiga, e sili atu ona latou a’oa’oina le faia o filifiliga lelei o mea’ai, a ea?

Pe tatau ona tatou fuafuaina le taimi tonu e laulau ai mea'ai?

A e fuafua e fafaga lau tama i le afiafi, e tatau foi ona e mafaufau i nei mea:

• O le ā le taimi e 'ai ai le tamaitiiti i le aoauli?
• O a mea e te 'ai mo le aoauli ma e fia le tele e te 'ai?
• Tou te saunia ni mea'ai mama i le aoauli, i le a'oga pe i se polokalame pe a uma le a'oga?
• O le ā le taimi e te 'aiga ai i le afiafi?

Se'i mafaufau, afai e sau lau tama i le fale i le 4 i le afiafi ma 'ai se mea'ai mama tele, pe o le a fia 'ai o ia i le taumafataga o lo'o tu'uina atu i le 5 i le afiafi? I le taimi lea, ofo atu se taumafataga mama ma la'ititi. Atonu o le ofoina atu o se fasi fuala'au 'aina po'o se fuala'au faisua mo le 'aiga o le afiafi o le a fesoasoani e fa'aitiitia ai lona fia 'ai. E le gata i lea, ia nofouta i le fia 'ai o lau tama. Atonu e lagona e nisi tamaiti le fia 'ai tele pe a uma ni gaioiga.

I le isi itu, e lē talafeagai le ta’u atu i se tamaititi e aua ne’i ‘ai se mea pe a uma le aoauli se’ia o’o i le 7:30 i le afiafi, a ea? I taimi fa’apenei, fa’aopoopo i ai se fuala’au ‘aina po’o se fuala’au faisua, fa’atasi ai ma se mea o lo’o i ai le porotini . Mo se fa’ata’ita’iga, e mafai ona e avatu i ai se apu fa’atasi ma sina pata pinati , po’o se mea e pei o le hummus fa’atasi ai ma ni fasi fuala’au faisua e pei o karoti ma kukama. O lenei ituaiga mea’ai o le a fa’aitiitia ai le fia ‘ai ma maua ai le malosi e mana’omia e tumau ai se’ia o’o i le ‘aiga o le afiafi.

Se'i o tatou fa'afaigofie ona maua mea'ai lelei!

A fia 'ai tamaiti, e foliga mai latou te 'ai so'o se mea latou te mafaia . O lea la, ia faia se siosiomaga e faigofie ai ona filifili mea'ai maloloina. E mafai ona e faia mea nei:

• Ia teu mea'ai paleni i se nofoaga e faigofie ona a'apa atu i ai tamaiti. Ia teu fuala'au 'aina (fa'i, moli, mago) i totonu o se ato fuala'au 'aina e iloa atu i le umukuka. Ia teu le yogurt ma fuala'au 'aina tipi (kāloti, la'au kukama) i totonu o ni pusa manino e lata ane i luma o le pusaaisa, ina ia faigofie ona latou a'apa i ai.
• Saunia ni taumafataga maloloina faapenei a'o le'i oo i le taimi. Mo se fa'ata'ita'iga, e mafai ona e tipiina ni fuala'au 'aina i le fa'ai'uga o le vaiaso ma teu i totonu o se pusa e le susu i totonu o le pusaaisa.
• Auina atu se mea'ai mama fa'alesoifua maloloina faapenei i totonu o le pusa 'aiga po'o le ato fa'afafa a lau tama/teine. E mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le lamatiaga o le 'aiina o mea'ai e le mana'omia mai fafo.

Afai o e i le fale mai le aʻoga ae sau lau tama i le fale, e mafai ona manaia le saunia o ni taumafataga laiti faʻatasi ma lau tama. O nisi nei o taumafataga fatufatuaʻi e fiafia tamaiti e 'ai:

• 'Loi i luga o se ogalaau': E faia lenei mea e ala i le fa'asalalauina o le pata pinati i luga o se la'au seleri ma tu'u ai vine mago (e pei o "loi") i luga. (E ui e le o se mea lauiloa tele lenei i lo tatou atunu'u, ae e mafai ona e fa'ata'ita'i mo le fiafia.)
• 'Va'a fuamoa': O se fuamoa vela ua tipiina i kuata ma fa'aopoopo i ai se fasi sisi e fai ai se la.
• Kebabs fuala'au 'aina: Fa'apipi'i fasi 'aina 'ese'ese (paina, esi, meleni, vine) i luga o skewers ma 'au'auna fa'atasi ma le yogurt.
• O se isi auala, e mafai ona e tu'uina atu sina sosi la'ititi e faia i le suāsusu popo fa'atasi ai ma se fa'i, se fasi mago, po'o se fasi esi. E le gata i lea, o sina vaega itiiti o pi sisi fai fale, po'o pi lanumeamata vela fa'atasi ai ma sina masima ma le pepa, e matua'i lelei lava.

Atonu e fiafia tamaiti matutua e fai ni smoothies – o se meainu manaia e mafai ona faia e ala i le paluina o fuala'au 'aina e pei o fa'i po'o mago ma le yogurt po'o sina susu – fai se paluga masani i le fale (fa'aopoopo i ai mea e pei o cashews, pinati, vine mago, apricots mago), pe fai ni popcorn ma sina sisi parmesan i luga. Nai lo le sisi, e mafai ona e fa'aopoopoina sina pepa pauta ma sina masima i le popcorn e tusa ai ma lou mana'o.

Ia tatou fa’aeteete fo’i i mea’ai tatou te avatu i a tatou fanau pe a latou toesea mai le aiga!

Afai o loʻo iai lau tama i se polokalame pe a uma le aʻoga, fale tausi tamaiti , poʻo se isi lava nofoaga tausi tamaiti, fesili e uiga i meaʻai mama latou te ofoina atu. Talanoa i faiaʻoga poʻo ē tausi tamaiti e uiga i ituaiga o meaʻai mama latou te ofoina atu ma le aogā o ia meaʻai. Afai e te le o faʻamalieina i meaʻai latou te ofoina atu, fautua atu ni isi meaʻai e aogā. Pe, e mafai ona e saunia se meaʻai mama mo lau tama e 'ai i le aoauli.

O nisi o mea'ai mama e faigofie ona feavea'i e aofia ai: mea'ai e palu fa'atasi ai ma nati , nati e pei o cashews ma pinati, sana atoa e maualalo le suka, pretzels po'o crackers e fai mai le saito atoa , fualaau 'aina fou pe mago, ma fualaau faisua ua tipi.

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ia, seʻi o tatou toe iloiloina nisi o mea ua tatou talanoaina e matou te manatu e taua ia te oe:

• E masani lava i se tamaititi ona fia 'ai pe a uma le a'oga. O sina mea'ai mama i lea taimi o le a fa'amalieina ai lona fia 'ai ma maua ai mea'ai paleni.
• Nai lo le avatu pea o falaoa falaoa ma mea suamalie, ia avatu fuala'au 'aina, fuala'au faisua, saito atoa, ma mea'ai e tele ai porotini. Ia faia lenei lisi o mea'ai fa'atasi ma lau tama/teine.
• Ia nofouta i le taimi e fafaga ai. Fafaga lau tama/teine ​​pe a fia 'ai i le 'aiga o le afiafi, ma afai e tele se va i le va o le 'aiga o le aoauli ma le 'aiga o le afiafi, fafaga i latou e tusa ai.
• Ia teu mea'ai paleni i se nofoaga e faigofie ona maua. Ona filifilia lea e le tamaititi na mea ma le natura lava.
• Ia e fiafia i le sauniaina o taumafataga ma lau tama/teine. O le a fesoasoani lea ia i latou e atiina ae ni masaniga lelei o le 'ai.
• E le gata i lea, ia su'esu'e mea'ai e 'ai i nofoaga e le o iai lau tama/teine ​​i le fale. Afai e mana'omia, ia saunia oe lava se mea'ai e sui ai.

Ia manatua, o le taumafa maloloina o le meaalofa aupito sili lea ona taua e mafai ona e avatu i se tamaititi! O le taimi sili lenei e fa'avae ai lena mea. Ia tatou taumafai uma e avatu i a tatou fanau se lumana'i manuia.

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