E lelei ea le faia o faamalositino malolosi i le taimi o le maitaga? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

I lenei taimi tāua o loʻo e faʻamoemoe e avea ma tina, e tele au fesili o loʻo i lou mafaufau, a ea? O se tasi o na fesili, o le fesili tele e tele i le toʻatele o tagata, "E lelei ea mo aʻu ona faamalositino i le taimi nei? Afai o lea, o le a le ituaiga faamalositino e lelei?" Atonu e popole nisi tagata, aemaise lava i le "Faamalositino Maualuga", lea tatou te taʻua o le "maʻi tiga". O lea la, seʻi o tatou talanoa manino e uiga i lenei mea i le asō, e peiseaʻī o loʻo tatou talanoa ma se uo.

E lelei ea le faamalositino i le taimi o le maitaga?

Muamua lava, e lelei tele faamalositino mo le toatele o tina ma'itaga maloloina. O le mea moni, e mafai ona e lagona lelei ai ma fesoasoani e saunia lou tino mo le fanautama. Ua fautuaina foi e le Matagaluega o le Soifua Maloloina ma Auaunaga a Tagata o le Iunaite Setete (`(US Department of Health and Human Services)`) e tatau i tina ma'itaga maloloina (o i latou e le'i tele ni gaioiga ma e le'i masani i faamalositino mamafa) ona faia ia le itiiti ifo i le 150 minute (o lona uiga e 2 1/2 itula) o gaoioiga faamalositino e feololo le malosi i le vaiaso.

Se'i faapea o loo e savali vave mo le tusa ma le 30 minute i aso uma i le taimi o le aoauli i le galuega. O le uiga lena o lenei mea.

Ua e iloa le uiga o le "malosi fa'alemafaufau"? E faigofie lava. Afai e mafai ona e faia se talanoaga masani ma se tasi a'o e faamalositino, o le uiga lena o le malosi fa'alemafaufau. E te le lagona le vaivai, ae o le a e maua sina faamalositino.

O a nei fa'amalositino 'e itiiti sona a'afiaga' ma 'e tele sona a'afiaga'?

O lea la, se'i o tatou tilotilo i nei ituaiga e lua o fa'amalositino.

• Faamalositino e Maualalo le Aafiaga : O faamalositino ia e matua malu ma lamolemole lava gaioiga ma e le soona mamafa tele i ou so'oga. Mafaufau i le savali, aau, ma isi mea faapena. E lelei tele nei mo le ma'itaga.

• Faamalositino A'afiaga Maualuga : O faamalositino ia e aofia ai sina osooso, tamo'e, ma gaioiga e fai si faigata i so'oga. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le tamo'e ma nisi faamalositino aerobics.

Atonu o e mafaufau nei, "O lea la ua ou alu e tamo'e ma faia ni faamalositino aerobics a'o le'i ma'itaga a'u, e le mafai ea ona ou faia nei?" O le mea moni, afai o lo'o manuia lau ma'itaga ma e aunoa ma ni fa'alavelave, ma fai mai lau foma'i e lelei, e mafai ona e faia ni fa'amalositino malolosi e feololo le malosi (e pei o le, e le mamafa tele). E leai se fa'amaoniga e fa'apea o le a afaina ai le pepe.

Ae e iai se mea e uiga i ai, o nei fa'amalositino "A'afiaga Maualuga" o fa'amalositino e tele ai le mamafa ma le faigata i le tino. O lea la, a'o fa'atupula'ia lou manava, e te ono lagona le le to'a ma le tiga a'o e faia nei mea. Afai e te lagona sina le to'a, 'aua le fa'ama'a'a ma fa'apea atu, "Oi, ua lelei, se'i o tatou toe faia teisi." E tatau ona e taofi loa i le taimi lava lena. O le mea e sili ona taua o le fa'alogo i lou tino.

O faamalositino malolosi e te lagona ai le "oi, o se faamalositino lelei tele lena." Ae ui i lea, o faamalositino e le malosi tele e mafai foi ona faateleina ai le tata o lou fatu ma le okesene e maua. E fesoasoani foi ia te oe e aloese ai mai gaioiga faafuasei ma fenumiai e mafua ai le mamafa e le manaomia i ou sooga, ponaivi, ma maso.

Ae fa'apefea pe afai sa e matuā gaoioi lava a'o le'i e ma'itaga?

Atonu sa e matuā gaoioi lava a'o le'i e ma'itaga, atonu fo'i sa e faia ni gaoioiga malolosi faamalositino. Afai e fai mai lau foma'i e saogalemu mo oe ma lau pepe, atonu e mafai ona e fa'aauau lau fa'amalositino masani i se tulaga. Peita'i, e ono suia lenei mea a'o fa'agasolo lou ma'itaga . O le mea lea, e taua le talanoa i lau foma'i e uiga i lelei ma leaga o lau faiga faamalositino e te fiafia i ai ma pe talafeagai mo oe i le taimi nei.

O a faamalositino e tatau ona e 'alofia i le taimi o le maitaga?

O nisi faamalositino ma gaoioiga e le lelei i le taimi o le maitaga. E atamai le 'alo 'ese mai ai. Se'i o tatou va'ai po'o a ia mea:

• Sii mamafa ma toleniga mamafa : E tatau ona 'alofia nei mea, aemaise lava pe a uma le tolu masina muamua o le maitaga (o lona uiga, pe a uma masina muamua e tolu).
• Faamalositino e fai a'o taoto i lou tua : Mo se fa'ata'ita'iga, faamalositino e pei o le "Sit-ups". E le talafeagai fo'i nei mea pe a uma le trimester muamua o le maitaga. E te iloa? A e taoto i lou tua, o le mamafa o le uterus e fa'atupu ai le mamafa i luga o se alatoto tele, lea e mafai ona e lagona ai le niniva, ma e mafai fo'i ona fa'aitiitia le aofa'i o le toto e alu i le pepe.
• Ta'aloga Fesoota'i : Mafaufau i ta'aloga e pei o le hockey, pasiketipolo, ma le netball. E maualuga le lamatiaga o le lavea i le manava i nei mea. O lea la, 'alo'ese atoa mai nei ta'aloga i le taimi nei.
• Maulu i le sami loloto ("(Maulu i le sami loloto)" : E lē talafeagai lava lea mo tina ma'itaga.
• O faamalositino e aofia ai le tele o mea e oso aʻe ma mea e ifo i lalo : O mea e pei o le tietie solofanua o se faʻataʻitaʻiga lea o lenei mea.
• O gaoioiga e maualuga le lamatiaga mo le pa'ū : O ta'aloga fa'amalositino, savaliga i mauga, faase'e, ta'avale faase'e, ma isi mea fa'apena e le fautuaina i le taimi nei. E o'o lava i sina pa'ū la'ititi e mafai ona matautia.
• O mea e fa'ateleina ai le vevela o le tino : Mo se fa'ata'ita'iga, `(Hot Yoga)` (i nisi nofoaga, e faia le yoga i potu e matua vevela lava). E le gata i lea, o mea e pei o le ta'ele i le vai vevela tele ma le nofo i le sauna (`(Sauna)`) e le lelei i le taimi nei. Aua o le fa'ateleina le vevela o le tino e le mana'omia e le lelei mo le pepe.

E iai ni taimi e sili ai ona lelei le lē faia o faamalositino?

Ioe, o nisi taimi e sili mo oe ma lau pepe ona 'alo'ese mai faamalositino. Se'i o tatou tilotilo i nisi o na tulaga:

• Afai e iai sou fa'ama'i fatu po'o mama.
• Afai o loʻo e maʻitaga i ni pepe se toʻatele (e pei o māsoā, ma masaga e toʻatolu) i le taimi e tasi (`(Maʻitaga Tele)`).
• Afai e maualuga lou toto maualuga e faigata ona pulea.
• Afai e te maua i le anemia tuga.
• Afai ua fai atu lau foma'i e aua ne'i e faamalositino ona o se isi lava mafuaaga faafoma'i.

I tulaga faapenei, e matuā tāua tele lou mulimuli i faatonuga a lau fomaʻi .

O a la faamalositino sili ona lelei e fai i le taimi o le maitaga? O a nisi mea e te manaʻomia ona iloa?

"O le ā la le faamalositino sili ona lelei mo lenei vaitau?" atonu o loʻo e mafaufau i ai. O nisi nei o mea lelei e fai:

• Savali : O le faamalositino sili ona faigofie ma saogalemu lea. E mafai ona e faia i soo se taimi, i soo se mea.
• A'au : E fa'aitiitia e le a'au le lagona o le mamafa i le tino ma e mama fo'i i so'oga.
• Faamalositino i le Vai : E lelei fo'i lenei faamalositino mo le aau. E faigofie ona faamalositino ona o le opeopea o le vai.
• Yoga : O loʻo i ai vasega yoga ua mamanuina faapitoa mo tina maʻitaga (Prenatal Yoga). O nei vasega e maua ai le fetuutuunai o le tino ma faʻafilemu ai le mafaufau. Ae ui i lea, e pei ona taʻua muamua, aua le faia ni mea e pei o le Hot Yoga.
• Pilates : O se faamalositino foi lea e fesoasoani e faamalosia ai maso ma faaleleia ai le paleni. E iai faamalositino Pilates ua toe faaleleia ina ia fetaui ma tina ma'itaga.

O le mea e sili ona tāua, a’o le’i amataina se faamalositino, pe afai fo’i e te fa’aauauina se faamalositino ua uma ona e faia, e tatau lava ona e talanoa i lau foma’i ma maua lana fa’atagaga. O le foma’i o ia lea e va’ava’ai i lou soifua maloloina ma le soifua maloloina o le pepe ma ta’u atu ia te oe le mea e sili ona lelei mo oe.

Ia manatua, e tatau ona e lagona le to'a pe a e faamalositino. Taofi loa pe afai e te lagona le vaivai, tiga, pe niniva. Inu tele vai. Ofu i lavalava e mafanafana ma e manava lelei.

Ma le mea mulimuli, o le mea e sili ona tāua (Savali e Ave i le Aiga)

Ia, o lea ou te manatu ua manino ia te oe le tele o mea ua tatou talanoaina. I se aotelega:

• E matuā lelei tele faamalositino malolosi mo le tele o tina ma'itaga e malolosi.
• O faamalositino e le tele sona aafiaga e sili ona saogalemu. Peita'i, afai e iai se fa'atagaga a se foma'i, e mafai fo'i e nisi tagata ona faia faamalositino e feololo lona malosi ma le malosi tele.
• Faalogo i lou tino. Afai e te lagona se le to'a, taofi loa.
• E mautinoa lava e iai faamalositino ma gaoioiga e tatau ona e aloese mai ai.
• E lē talafeagai le faamalositino mo nisi o tulaga tau soifua maloloina.
• E sili ona taua: Ia fa'afeso'ota'i lau foma'i a'o le'i amataina pe fa'aauauina so'o se fa'amalositino.

E te lē o i ai na o oe i lenei malaga. O lau fomaʻi, lou aiga, ma au uo o loʻo i ai uma e fesoasoani ma taʻitaʻia oe. O lea la, aua le fefe e fesili ma iloa ai. Ou te moomoo ia manuia oe i lenei taimi matagofie, fiafia ma soifua maloloina!

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