E tāua moni ea le u'amea mo lau tama/teine? Se'i o tatou iloa ma le mautinoa!

O le u'amea o se mea'ai taua tele mo o tatou tino. O le u'amea o se mea'ai taua tele, aemaise lava mo le tuputupu a'e ma le soifua maloloina o se tamaititi. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i lenei u'amea, lona taua mo a tatou fanau, le tele tatou te mana'omia, o le a le mea e tupu pe a le lava, ma le auala e tu'uina atu ai i le auala sa'o.

O le ā tonu lava lenei uʻamea?

I se faaupuga faigofie, o le uʻamea o se minerale e maua i o tatou tino, faʻapea foʻi ma nisi o meaʻai tatou te 'ai ma laʻau. E ui lava e manaʻomia e o tatou tino i ni nai vaega laiti, ae o le galuega e fai e matua tele lava. Ua e faʻalogo ea i sela toto mumu? O na sela toto mumu o loʻo i ai se porotini faapitoa, lea tatou te taʻua o le "hemoglobin" .

O le galuega autū a lenei `(Hemoglobin)` o le pu'eina lea o le okesene e sau i mama pe a tatou mānava ma ave i isi sela ma aano uma o le tino. Mafaufau i ai e pei o se loli e momoli atu ai le okesene. O lea la, o lenei loli `(Hemoglobin)` ua tu'uina atu i ai le malosi e 'a'e ai' le okesene, ma o le mea e fesoasoani e 'fusi' ai o le u'amea lea na tatou ta'ua. A aunoa ma le u'amea, e le mafai e le `(Hemoglobin)` ona ave sa'o le okesene.

Ua e malamalama nei i le tāua o le uʻamea? Afai e le lava le uʻamea i le tino, e le mafai e le tino ona gaosia lelei le `(Hemoglobin).` Ona faʻaitiitia foʻi lea o le aofaʻi o sela toto mumu. O le iʻuga? O aano ma totoga i totonu o o tatou tino e le maua le aofaʻi manaʻomia o le okesene. E pei lava lea o se laʻau e leai se vai. O le mauaina lelei o lenei okesene e taua tele mo le atinaʻeina o le faiʻai o se tamaititi, le tomai e aʻoaʻo ai, ma le gaioiga.

E masani ona tatou maua le u'amea mai mea'ai e pei o aano o manu, i'a, ma fuala'au 'aina lanumeamata pogisa. O nisi mea'ai, e pei o susu fa'asusu pepe ma sana, e fa'aopoopo i ai le u'amea, lea e ta'ua o mea ua fa'amalosia.

E fia le tele o le u'amea e mana'omia e a tatou fanau?

Atonu o e mafaufau nei, 'E fia le u'amea e mana'omia e la'u tama i le aso?' E eseese lava e tusa ai ma tausaga o le tamaititi. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona aoga lena mea.

Mai le fanau mai e oo atu i le ono masina

E masani lava, mo pepe e fa'asusu i le susu o le tina, e lava le u'amea latou te maua mai o latou tina mo le 4 i le 6 masina muamua. E mafua ona e teuina e le pepe se aofa'i patino o le u'amea a'o iai pea i le manava. Ae a mae'a lena, pe tusa ma le 6 masina, e fautuaina e foma'i e amata ona e avatu i lau pepe mea'ai e tele ai le u'amea, e pei o sana fa'amalosi ma aano o manufasi ua vela lelei. O nisi taimi, afai e le lava le u'amea o maua e lau pepe, o le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe e avatu ia te ia ni mataua u'amea. Peita'i, afai o lo'o inuina e lau pepe ni susu fa'amalosi, e te le tau avatu ia te ia le u'amea.

Mo pepe mai le 7 masina i le 1 tausaga (12 masina)

E manaʻomia e se pepe i lenei matua le tusa ma le 11 miligrama o le uʻamea i le aso. Talu ai ua amata ona latou 'ai meaʻai faʻaopoopo i le taimi nei, e taua tele le aofia ai o meaʻai e tele ai le uʻamea i a latou meaʻai.

Mo tamaiti laiti e 1 i le 3 tausaga le matutua

E manaʻomia e nei meaola ulavale le 7 milikaramu o le uʻamea i le aso.Toetoe lava o mea uma e manaʻomia. I le vaitausaga lenei, atonu e fai si musu e 'ai, o lea e ono faigata ai i tina ona saunia mea'ai e maua ai le u'amea.

Mo tamaiti e 4 i le 8 tausaga le matutua

Latou te manaʻomia le 10 miligrama i le aso. Talu ai o latou o tausaga aʻoga, o lenei aofaʻi o le uʻamea e taua tele mo i latou e faʻaauau ai le gaoioi.

Mo tamaiti e 9 i le 13 tausaga le matutua

Mo tagata o lenei vaitausaga , e lava le 8 miligrams i le aso.

Mo talavou

E fai si ese iinei.

• E manaʻomia e se tamaitiiti tama le 11 miligrama o le uʻamea i le aso.
• Ae e manaʻomia e se teineitiiti le tusa ma le 15 miligrama i le aso. O le mafuaʻaga o lenei mea ona o loʻo vave tele lo latou tuputupu aʻe i le taimi lea. E le gata i lea, a amata ona maʻi masina teineiti, e faʻasaʻolotoina sina uʻamea mai le tino e ala i lenei faagasologa, o lea latou te manaʻomia ai se uʻamea faʻaopoopo e faʻafetaui ai le mea ua leiloa. E taua tele lenei mea, ma i le avea ai ma matua, e tatau ona tatou faʻaeteete i lenei mea.

O i latou e manaʻomia ona sili atu le gauai atu i ai

• Tamaiti laiti e ta'alo i ta'aloga: O tamaiti e masani ona faia faamalositino mamafa ma ta'alo i ta'aloga e ono tele atu le u'amea e leiloa mai o latou tino e ala i le afu ma isi auala nai lo le tagata masani. O lea la, atonu latou te mana'omia ni u'amea fa'aopoopo.
• Tagata 'ai mea'ai toto: Talu ai latou te lē 'ai aano o manu po'o i'a, e mana'omia fo'i ona latou mafaufau i mea e mana'omia mo le u'amea. E mafua ona e faigofie ona mitiia e le tino le u'amea mai mea'ai mai manu nai lo le u'amea mai mea'ai mai la'au. O le a tatou talanoaina mulimuli ane.

O le ā e tupu pe afai e le lava le u'amea? (Le lava o le u'amea)

Ia, ua tatou iloa nei le tele o le u'amea tatou te mana'omia. O lea la, o le a le mea e tupu pe a le lava le u'amea e maua e le tino? O le mea lea tatou te ta'ua o le le lava o le u'amea . O se tulaga lea e mafai ona tupu i nisi o tamaiti, aemaise lava tamaiti laiti i le va o le 1-3 tausaga ma tamaiti laiti (aemaise lava teineiti e tafe toto tele i le taimi o latou masina).

O le mea moni, o nisi teineiti laiti, e tusa lava pe masani le taamilosaga o latou masina, e ono lamatia i le le lava o le uʻamea pe afai e le lava le aofaʻi o le uʻamea latou te 'ai mai a latou meaʻai e sui ai le aofaʻi o le uʻamea na leiloa ona o le tafe toto o le masina. O le mea lea, e taua tele le tausia lelei o lena mea.

A maeʻa le tausaga, o lona uiga, pe a maeʻa masina e 12, pe a taofia e tamaiti laiti le inuina o susu faʻaopoopo e faʻamalosia ai le uʻamea, o nisi taimi e le lava lea e maua ai le aofaʻi o le uʻamea latou te manaʻomia mai isi meaʻai latou te 'ai. Seʻi mafaufau, afai e faʻafuaseʻi ona taofia e lau tamaititi le inuina o le susu faʻaopoopo sa latou inuina muamua, atonu e faigata ia te ia ona maua le aofaʻi o le uʻamea na ia manaʻomia mai meaʻai, a ea? O le taimi lena e masani ona tupu ai le le lava o le uʻamea.

E lē o se mea faigofie le le lava o le u'amea.E mafai ona aʻafia ai le atinaʻeina o se tamaititi. E mafai foʻi ona oʻo atu ai i le faigata ona aʻoaʻoina, leiloa o le manatua, faigata ona taulaʻi, ma suiga i amioga (e pei o le itaitagofie soo, le mapu). Afai e faʻaauau pea lenei le lava o le uʻamea, e mafai ona oʻo atu ai i se tulaga e taʻua o le anemia e le lava ai le uʻamea . I se faaupuga faigofie, o lona uiga o le a faʻaitiitia le aofaʻi o sela toto mumu i le tino, ma faʻaletonu ai le mafai ona feaveaʻi le okesene i le tino. Ona ono lagona lea e le tamaititi le vaivai i taimi uma, e lanu samasama, faigata ona manava, maʻi soo, ma vave le tata o le fatu.

O le ā se mea e tatau ona ou faia e faʻamautinoa ai ua maua e laʻu tama le aofaʻi saʻo o le uʻamea?

O le fesili aupito tāua lenei. E tāua le fa’amalamalamaina o a tatou fanau o le u’amea o se vaega tāua o se taumafataga maloloina. Se’i o tatou tilotilo i nisi o mea’ai e tele ai le u’amea.

Mea'ai e tele ai le u'amea:

• Aano o manu: povi, puaa, 'oti, moa (aemaise lava aano o manu uliuli ma le ate e maualuga i le u'amea)
• Mea'ai i le sami: i'a (aemaise lava le mackerel ma le halibut), ula, i'a fe'ai, pa'a
• Tofu: E faia mai pi, o se puna lelei lea o le u'amea mo i latou e 'ai mea'ai toto.
• Nati mago (saito): lentils, chickpeas, pi lanumeamata, pi, soya
• Nati ma fatu: pinati, cashews, almonds, fatu maukeni, fatu sesame
• Fua mamago: pulumu, aso, aperikota mago
• Fula'au lanu meamata lanumeamata: spinach, gotukola, kankun, mukunuwenna, sarana, tampala
• Mea'ai e fa'aopoopo i ai le u'amea: Saito o le taeao e fa'aopoopo i ai le u'amea, falaoa, ma nisi ituaiga pasta

(Ia manatua se mea e tasi iinei: O le u'amea mai mea'ai mai manu, e pei o aano o manu ma i'a (e ta'ua fo'i o le 'heme iron'), e faigofie ona mitiia e o tatou tino nai lo le u'amea mai mea'ai mai la'au, e pei o fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma nati ('non-heme iron'). O le mafua'aga lea e tatau ai ona e mafaufau i ai pe a avatu le u'amea i se tamaititi e 'ai mea'ai toto. Ae 'aua le popole, e iai auala e fa'ateleina ai le mitiia o le u'amea mai la'au.)

Mea e fesoasoani i le tino e mitiia lelei ai le uʻamea:

Ia, se’i o tatou va’ai nei po’o le a se isi mea e mafai ona tatou faia e fa’amautinoa ai o lo’o maua e tamaiti le aofa’i sa’o o le u’amea:

• Fa'atapula'a le aofa'i o le susu e inu e tamaiti laiti: E sili ona fa'atapula'a le susu i le 16–24 fluid ounces (473–710 milliliters) i le aso. Afai latou te fa'atumuina o latou manava i le susu, e ono itiiti ifo isi mea'ai e tele ai le u'amea latou te 'ai. E le gata i lea, o le calcium i le susu e mafai ona fa'alavelave i le mafai e le tino ona mitiia le u'amea.
• Fa'aauau pea ona avatu mea'ai mama mo pepe e fa'ateleina ai le u'amea: E sili ona lelei le tu'uina atu o nei mea se'ia o'o i le 18-24 masina le matua o lau tama, e pei ona fautuaina e lau foma'i.
• A avatu mea'ai e tele ai le u'amea, ia avatu fa'atasi ma mea'ai o lo'o iai le vaitamini C:Mo se faʻataʻitaʻiga, a e tautua se meaʻai e iai le uʻamea, faʻaopopo sina tipolo i ai, pe faʻaopopo se mea e tele ai le vaitamini C, e pei o moli, moli tangerine, kuava, sitiroperi, esi, tamato, broccoli, ma pepa logo, i le meaʻai. Auā o le vaitamini C o se mea e faʻateleina ma fesoasoani i le tino e mitiia le uʻamea e maua mai i laʻau. Mafaufau i ai o se mea e 'faʻaleleia atili ai' le mitiia o le uʻamea.
• 'Alo'ese mai le tu'uina atu o le kofe ma le lauti fa'atasi ma taumafataga: O nei mea uma e lua o lo'o i ai se vaila'au e ta'ua o 'tannins' . O nei 'tannins' e fa'aitiitia ai le mitiia o le u'amea e le tino. O lea la, o le tu'uina atu o nei mea e latalata i taimi 'ai (i le itula a'o le'i 'ai pe a uma fo'i ona 'ai) e le o se manatu lelei, aemaise lava mo tamaiti laiti.

O lea la, o nisi nei o mea e tatau ona manatua mai mea ua tatou talanoaina!

Ua tele mea ua tatou talanoa e uiga i le uʻamea, a ea? Ou te manatu ua e malamalama lelei i ai i le taimi nei. Ma le mea mulimuli, e taua le manatuaina o nei mea:

• E taua tele le u'amea mo le tuputupu a'e, soifua maloloina, ma le galuega a le fai'ai o a tatou fanau. E fa'aaogaina e fai ai le hemoglobin, lea e fesoasoani e ave ai le okesene i le tino atoa.
• E eseese le aofaʻi o le uʻamea e manaʻomia e fuafua i le matua o le tamaititi. Ia faʻaeteete i lena mea. Ia gauaʻi faapitoa i teineiti laiti, tamaiti e taʻalo i taʻaloga, ma tamaiti e 'ai meaʻai toto.
• O le le lava o le u'amea ma le le lava o le toto ona o le u'amea o ni tulaga e ono a'afia ai le olaga o se tamaititi. O le mea lea, afai e pa'epa'e lau tama, foliga vaivai i taimi uma, leai se mana'o e 'ai, pe faigata ona a'oa'oina, va'ai se foma'i mo se fautuaga.
• Ia aofia ai mea'ai e tele ai le u'amea (aano o manu, i'a, fuala'au 'aina lanumeamata pogisa, nati, mea'ai e tele ai le u'amea) i mea'ai i aso ta'itasi a lau tama/teine. Ia saunia se taumafataga paleni ma eseese.
• Tu'u atu le u'amea fa'atasi ma mea'ai o lo'o i ai le vaitamini C e fesoasoani i le tino e mitiia lelei ai. Fa'aitiitia le tele o le kofe ma le lauti e te avatu pe a latalata i taimi 'ai.
• Afai e iai ni ou masalosaloga, afai e te manatu atonu e le lava le u'amea o lau tama, o le mea sili e fai o le talanoa lea i se foma'i. Ona, afai e mana'omia, e mafai ona latou faia ni su'ega ma fautuaina oe i le mea tonu e fai. Atonu fo'i e fa'atonuina e le foma'i ni vaila'au fa'aopoopo mo le u'amea.

O le soifua maloloina o a tatou fanau o le mea aupito tāua lea ua ia i tatou. O lea la, se’i o tatou taumafai uma e fausia se lumana’i soifua maloloina ma fiafia mo i latou e ala i le nofouta i nei mea laiti e feso’ota’i ma mea’ai!

` U'amea, mea'ai a tamaiti, le lava o le u'amea, le lava o le toto, vaitamini C, taumafa paleni, (U'amea)