O le a avea ea oe ma tina? Fautuaga mo le Soifua Maloloina i le Ma'itaga

Ua e i ai nei i se taimi faapitoa ma matagofie i lou olaga. O le avea ma tina o se tiutetauave tele, ae e aumaia ai foi le olioli tele. I le taimi taua lenei, e taua tele le tausia o oe ma lau tamaitiiti ia maloloina ma manuia. O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i ni nai mea o le a fesoasoani ia te oe i le ala.

Aiseā e tāua tele ai lou soifua maloloina i le taimi o le maitaga?

I le taimi o le maitaga, e tatau ona e fa'aeteete fa'aluaina nai lo le mea e te mafaufau i ai. Pe na e iloa? O mea uma e te 'ai, mea uma e te faia, ma e o'o lava i lou soifua manuia fa'alemafaufau e a'afia tuusa'o ai le atina'eina o lau pepe.

Se'i mafaufau i ai, o lo'o fausia se ola i totonu o lou tino. E maua uma mea'ai ma le malosi e mana'omia mai ia te oe. O lea la, afai e te maloloina, o le a fanau mai fo'i le pepe i lenei lalolagi ma le soifua maloloina ma le malosi. E le gata i lea, a e tausia lelei lou soifua maloloina, o le a tele lou malosi e feagai ai ma le fanautama ma tausia le pepe mulimuli ane. I se faaupuga faigofie, o se tina maloloina o le faavae lea o se tamaititi maloloina.

E taua tele le mauaina o le tausiga lelei a'o le'i fanau!

O se mataupu taua tele lenei. Atonu e toatele tagata e le o iloa le taua o lenei mea. O le tausiga a'o le'i fanau mai o lona uiga o lo'o mata'ituina oe e se foma'i po'o se tagata faigaluega soifua maloloina a le aiga mai le aso e te iloa ai ua e ma'itaga se'ia o'o ina fanau mai le pepe.

Afai e te manatu ua e ma'itaga, va'ai se foma'i i se taimi vave e mafai ai e fa'amaonia ai le fa'ama'i ma fa'atulaga lau taimi muamua e feiloa'i ai ma le foma'i a'o le'i ma'itaga. E masani ona tupu lenei mea pe a ma le 8 vaiaso. Peita'i, afai o e lagonaina ni fa'afitauli po'o ni tiga, e mafai ona e va'ai lau foma'i i se taimi vave.

O le ā e tupu i le taimi o nei taimi atofaina e foma'i?

E matuā tāua tele nei taimi atofaina. Foma'i:

• O loʻo oʻu mataʻituina le mamafa.
• O lo'o fuaina le toto maualuga.
• O loʻo faia se suega o le mimi.
• Faalogologo i le tata o le fatu o le pepe.
• Afai e manaʻomia, o le a faia se suʻesuʻega ultrasound e mataʻituina ai le tuputupu aʻe o le pepe.
• O le a tuʻuina atu ia te oe fautuaga talafeagai ma vitamini (aemaise lava le `(Folic Acid)` ma le `(Iron)`).

O le faia o siaki faafoma'i masani faapenei e mafai ona fesoasoani ia te oe ma lau pepe e iloa ma foia vave faafitauli e ono tula'i mai. O lea la, aua lava ne'i misia nei taimi atofaina.

Mea'ai mo le Maitaga

E fa'apefea ona tatou lē talanoa e uiga i mea'ai ma meainu? E ui o lo'o i ai se fa'aupuga i nei aso e fa'apea, "'ai mo le to'alua" o lona uiga o le 'ai fa'aluaina, ae o le 'ai i mea'ai e sili atu ona lelei ma lelei .

O a mea e tatau ona e 'ai?

• Se taumafa paleni: 'Ai sina mea'ai mai mea uma. Ia aofia ai laulaau lanumeamata, fualaau faisua, fuala'au 'aina, saito, aano o manu, i'a, fuamoa, ma le susu i lau ipu.
• Folic Acid:E matuā tāua tele lenei mea i masina muamua e tolu o le maitaga. E tāua tele mo le soifua maloloina o le atinaʻeina o le faiʻai ma le faiga o neula o le pepe. O fualaʻau lanumeamata, nati, ma moli e iai le folic acid. Ae e sili ona lelei le inuina o le fualaau '(Folic Acid)' e avatu e lau fomaʻi ia te oe.
• U'amea: E mana'omia le u'amea e puipuia ai le anemia. E taua fo'i mo pepe ona maua le lava o le okesene. O aano o manu mumu, i'a, sipinasi, ma lau moringa e iai le u'amea. Ia mautinoa e te inuina papa u'amea o lo'o tu'uina atu e lau foma'i ia te oe.
• Kalisiuma: E mana'omia le kalisiuma mo ponaivi ma nifo malolosi. O le susu, yogurt, sisi, i'a laiti ('ai fa'atasi ma ponaivi), ma fuala'au 'aina lanumeamata pogisa e iai le kalisiuma.
• Porotini: E taua tele le porotini mo le tuputupu aʻe o sela o lau pepe. E maua le porotini mai meaʻai e pei o aano o manu, iʻa, fuamoa, susu, lentil, ma pi.
• Vai: Inu ia le itiiti ifo i le 8-10 ipu vai i le aso. O le a fesoasoani lea e puipuia ai le leai o se vai i le tino.

Ia manatua, o mea uma e te 'ai e alu mo lau pepe, o lea ia mautinoa e te 'ai i mea'ai mama ma fou.

'Alo'ese mai nei mea'ai ma meainu.

O nisi meaʻai ma meainu e ono afaina ai le soifua maloloina o le pepe i le taimi o le maitaga. Seʻi o tatou vaʻai po o a ia mea:

• Aano o manufasi mata pe le'i vela lelei, i'a, ma fuāmoa: O nei mea e mafai ona iai siama mata'utia.
• Ni i'a tetele o le sami: Fa'atapula'a i'a e maualuga le mekuri (e.g., tuna, malie).
• Susu e le'i fa'amamāina ma oloa gaosi susu: E mafai fo'i ona iai siama mata'utia.
• Tele naua le caffeine: Aua le soona 'ai tele le caffeine, lea e maua i le lauti, kofe, ma le sukalati. E lava le tasi pe lua ipu kofe i le aso.
• 'Ava Malosi: E lē talafeagai lava lenei mea. E matuā afaina ai le tuputupu a'e o le pepe.
• Ulaula ma le a'afia i le asu o sikaleti: E mana'omia fo'i ona taofi lenei mea. E le mafaamatalaina le afaina e ono a'afia ai le pepe.

E lelei ea le faamalositino?

Atonu na e faʻalogo i nisi tagata o fai mai, "Oi, e le tatau i fafine maʻitaga ona faamalositino." Ae e le o se mea moni atoatoa lena. E sili ona lelei le faamalositino ma le saogalemu i le taimi o le maʻitaga, pe a iai le faamaoniga a lau fomaʻi.

O le ā le faamalositino saogalemu?

• Savali: O le faamalositino sili ona faigofie ma saogalemu lea.
• A'au: O se fa'amalositino lelei e mafai ona fai e aunoa ma le fa'atupuina o se mamafa i le tino.
• Vasega Yoga a'o le'i fanau faapitoa mo tina ma'itaga.
• Fa'amalositino mama e fa'aloaloa ai.

O nei faamalositino o le a faamalosia ai ou maso, faaleleia atili ai le tafe o le toto, faaitiitia ai le tiga o le tua, fesoasoani ia te oe e moe lelei ai, ma saunia ai lou tino mo le fanautama. Ae ui i lea, aloese mai faamalositino e soona mamafa, e mamafa ai lou manava, pe mafua ai ona e pa'ū. Aua ne'i galo e talanoa i lau foma'i a'o le'i amataina se faamalositino.

Lava le moe ma le malolo

E masani lava ona e lagona le vaivai tele nai lo le masani ai i le taimi o le maitaga, o lea e taua ai le lava o le moe ma le malolo.Taumafai e moe ia le itiiti ifo i le 8 itula i le aso. E lelei fo'i pe a mafai ona e malolo teisi i le ao.

O nisi nei o fautuaga mo se moe lelei i le po:

• Alu e moe i le taimi lava e tasi i aso uma ma ala i luga i le taimi lava e tasi.
• Fai se tā'elega vevela a'o le'i moe.
• Aua le inuina ni meainu e iai le kafeini i le po.
• Ia avea lou potumoe ma nofoaga pogisa, filemu, ma mafanafana e moe ai.
• O le moe i le itu tauagavale e maua ai le tafe toto lelei i le pepe.

Fa'afitauli masani o le ma'itaga ma a latou fofo

E masani lava ona e lagonaina ni nai tiga laiti i le taimi o le maitaga. Aua le popole, e iai ni fofo faigofie e mafai ona e faia.

• Ma'i taeao: E mafai ona tupu lenei mea i soo se taimi o le aso, e le gata i le taeao. 'Ai sina mea'ai ma 'ai soo. O nisi tagata e fesoasoani le inuina o sina lauti sinapi pe 'ai se mea e pei o keke mago a'o le'i ala i le moega i le taeao.
• Tiga o le tua: O le mamafa tele e mafua ai le mamafa i le tua. Tausisia le tulaga sa'o, ia fa'aeteete pe a si'i mamafa, ma fai ni fa'amalositino mama.
• Tiga o le manava: 'Ai ni nai mea'ai laiti nai lo le 'ai tele i le taimi e tasi. Fa'aitiitia mea'ai 'aina ma mea'ai ga'o. 'Aua le taoto mo sina taimi pe a uma ona 'ai.
• Manava faigata: 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber (fualaau 'aina, fualaau faisua, saito atoa). Inu tele vai.
• Fula o vae: 'Alo'ese mai le tu i le mea e tasi mo se taimi umi tele. Ia si'itia teisi ou vae.

Afai e ogaoga nei tiga ma e le mafai ona onosaia, ia mautinoa e ta'u i lau foma'i.

E matuā tāua foʻi le soifua manuia o le mafaufau!

I le taimi o le maitaga , e taua tele le tausia o lou soifua maloloina faaletino faapea foi ma lou soifua maloloina faalemafaufau. E ono suia soo ou lagona ona o suiga o hormones. Atonu e te lagona le fiafia i se tasi taimi, ae faanoanoa pe ita i le isi taimi. O mea masani ia.

• Talanoa i lau tane, aiga, ma uo e uiga i mea o loo i lou mafaufau.
• Fai mea e faatoafilemu ai lou mafaufau - faitau se tusi, faalogologo i se pese, mafaufau loloto.
• Afai e te manaʻomia se fesoasoani, aua le fefe e fesili.
• Afai o e feagai ma faigata i le puleaina o lagona e pei o le faanoanoa, popole, po o le fefe, aua le faatuai e saili se fautuaga faapolofesa. O lou soifua manuia faalemafaufau e mafai ona matua aafia ai lau pepe.

Ia nofouta i nei faʻailoga: Saili loa se fautuaga faafomaʻi!

E ui o le maitaga e masani lava o se faagasologa maloloina, ae o nisi taimi e ono tulaʻi mai ai ni faʻalavelave faʻafuaseʻi. Afai e te aʻafia i nisi o faʻailoga nei, vaʻai se fomaʻi pe alu loa i le falemaʻi:

• Toto toto i le measā.
• Tiga tele o le manava po'o le tiga o le tua.
• Le tafe fa'afuase'i mai o se vai mai le measā (ua gau le taga vai).
• Le lagona o le itiiti ifo o le gaioiga o le pepe pe leai foi (aemaise lava i le faaiuga o le maitaga).
• O le tiga tele o le ulu, ma le va'ai le manino.
• Fiva fa'atasi ai ma le tetete.
• Fula fa'afuase'i o lima, vae, ma foliga.

Aua le fa'atamala i mea fa'apenei. Afai e te iloa vave, e mafai ona e puipuia se fa'afitauli tele.

Ma le mea mulimuli, o ni nai mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

E matuā tāua tele lenei malaga matagofie o le avea ma tina. O le mea e sili ona tāua o le mafaufau lea iā te oe lava ma lau pepe i le taimi nei.

'Ai ma inu lelei. Moe lelei ma malolo. Mulimuli i fautuaga faafoma'i. Ia fiafia ma to'afilemu.

O nei mea uma o le a taitai atu ai i se lumanaʻi manuia ma le soifua maloloina mo oe ma lau pepe pele. Po o le ā lava le faʻafitauli o loʻo e feagai, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi poʻo le tagata faigaluega soifua maloloina a le aiga e uiga i ai. O i latou o loʻo i ai e fesoasoani ia te oe.

Manuia tele, manuia lou maitaga ma se fanautama matagofie!

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