E lelei le moe a lau tamaitiiti? Se'i o tatou talanoa e uiga i le moe a tamaiti i le asō!

Tina ma tama, ua outou iloa uma le tāua o le moe i le olaga o se tamaititi. O nisi taimi pe a lē moe lelei se pepe, e aʻafia ai le aiga atoa, a ea? E lē gata i le taimi e laiti ai, ae faʻapea foʻi pe a matutua, afai e lē lava le moe a se tamaititi, e mafai ona matuā aʻafia ai lana aʻoaʻoga, amioga, gauai atu, ma e oʻo lava i lona lagona i le aso atoa. O lea la, o le aso o le a tatou talanoa atili ai e uiga i le moe.

O le ā tonu lava le mea e tupu i totonu o le faiʻai i le taimi o le moe?

E ui atonu e te manatu a tatou momoe, e na o le moe o tatou faiʻai ma leai se mea e fai, ae e le o le tulaga lena. E pisi tele o tatou faiʻai e tusa lava pe tatou te momoe. E ui atu i ni vaega eseese o le moe (e taʻua e nisi tagata o 'vaega o le moe'). E pei o se taamilosaga. E mafai ona vaevaeina vaega o le moe i ni vaega tetele se lua.

1. Moe e lē o le REM (moe e lē o se vave o le gaoioi o mata)

2. Moe `REM` (faapuupuuga mo le `Rapid Eye Movement`)

O nei vaega o le `Non-REM` ma le `REM` e tu'ufa'atasia e fausia ai se `ta'amilosaga o le moe`. O le mea e ofo ai, e tele atu le taimi e fa'aalu e pepe i le moe `REM`, ma e pu'upu'u atu a latou ta'amilosaga o le moe nai lo tagata matutua. A o latou matutua, e fa'aitiitia le taimi latou te fa'aaluina i le moe `REM`, ma e fa'asolosolo malie ona umi a latou ta'amilosaga o le moe. A o'o i le taimi e amata ai le a'oga a se tamaititi, o le ta'amilosaga atoa o le moe e masani ona tusa ma le 90 minute, lea e tutusa ma le ta'amilosaga o le moe a se tagata matua.

Se'i o tatou tilotilo nei i nei la'asaga o le moe i nisi auiliiliga.

Vaega māmā o le moe 'Non-REM' (vaega 1 ma le 2)

O le laasaga muamua lea o le moe. Ia sa'o, o le laasaga muamua ma le lona lua lea o le moe. O ni laasaga mama tele ia o le moe.

• I le taimi lea, afai e tautala teisi se tasi, pe afai foi e te faalogoina se leo itiiti , e faigofie lava ona e fafaguina o ia.
• E masani lava ona fealua'i solo mata.
• E faasolosolo malie ona faaitiitia le tata o le fatu ma le manava.
• E fa'aitiitia fo'i teisi le vevela o le tino.

I se faaupuga faigofie, o le taimi lenei tatou te "nofo filemu" ai mo le moe.

O le tulaga loloto o le moe 'Non-REM' (vaega 3)

O le moe loloto moni lea. O le vaega lona tolu o le moe.

• E faigata tele ona fafagu se tasi i le taimi nei.
• Afai e te fafagu faafuaseʻi o ia, atonu e lagona e ia le vaivai ma le fenumiai mo sina taimi, e peiseaī ua onā. Pe na tupu ea lena mea ia te oe i nisi taimi?
• O le taimi lea o le moe gase e sili atu ona ono oo i ai nisi tamaiti i mea e pei o le fefe i le po, savalivali pe a moe, poʻo le mimigi i le moega.
• O le vaega lea o le moe e aumaia ai le tele o le malologa ma le faafouina o le tino ma le mafaufau. O homone e taua mo le tuputupu aʻe o le tino, aemaise lava homone tuputupu aʻe, e faʻasaʻolotoina i le taimi o le moe loloto lea. O le mafuaʻaga lea e taua tele ai lenei moe loloto mo tamaiti laiti.

O le ā e tupu i le taimi o le moe `REM`? (O le laʻasaga mulimuli)

O le vaega mulimuli o le moe o le moe 'REM'. O se laasaga faapitoa tele foi lea.

• I lenei mea, e vave tele ona gaoioi mata i luma ma luma i lalo o laumata. O le mafuaʻaga lea ua taʻua ai o le 'Rapid Eye Movement'.
• E faatelevaveina fo'i le mānava ma le tata o le fatu, e pei lava o le taimi tatou te ala ai.
• O le mea e ofo ai, i le taimi o le moe `REM`, e lē mafai ona tatou gaoioi o tatou vae ma lima. E na o sina taimi puupuu. E auina atu e le faiʻai ni faailoilo mo ia.
• O le taimi lea tatou te oo ai i a tatou miti manino tele, o nisi taimi e le mafaagaloina, ma susulu.
• Ua faʻaalia e suʻesuʻega e taua tele le moe REM mo le aʻoaʻoina ma le manatua. O lenei laʻasaga e fesoasoani i le faiʻai e manatua ai mea na aʻoaʻoina i le aso atoa.

Ia, e te silafia, o le moe e lē na o le pupuni o ou mata, ae o se faagasologa e matuā lavelave ma tāua tele.

E fia le tele o le moe e manaʻomia e tamaiti laiti i le aso?

O se fesili lea e masani ona fesiligia e le toʻatele o mātua. O le mea moni, o le tele o le moe e manaʻomia e se tamaititi e mafai ona eseese teisi mai le tasi tamaititi i le isi tamaititi. Peitaʻi, e masani ona fautuaina e fomaʻi ma tagata tomai faapitoa le tele o le moe e tusa ai ma le matua. Seʻi o tatou tilotilo po o a na mea? (E aofia ai ea le moe i le ao?)

• Pepe fou faato'ā fananau mai (0-3 masina): Pe tusa o le 14-17 itula i le aso.
• Pepe 4-12 masina: Pe tusa o le 12-16 itula i le aso.
• Tamaiti laiti e 1-2 tausaga le matutua: Pe tusa o le 11-14 itula i le aso.
• Tamaiti aʻoga laiti 3-5 tausaga le matutua: Pe tusa ma le 10-13 itula i le aso.
• Tamaiti a'oga 6-13 tausaga le matutua: Pe tusa ma le 9-12 itula i le aso.
• Talavou 14-17 tausaga le matutua: Pe tusa o le 8-10 itula i le aso.

Ia manatua, o fautuaga lautele nei. Afai e fiafia, toaga, ma maloloina lau tama/teine ​​i le aso atoa, e foliga mai o loo maua e ia le moe e manaʻomia. Peitaʻi, afai e foliga mai ua matuā itiiti pe sili atu foʻi lana moe nai lo le aofaʻi fautuaina, pe afai foʻi e iai ni ou popolega e uiga i le moe, e sili ona lelei le sailia o se fautuaga faafomaʻi.

E fa'apefea ona ou iloa pe le lava le moe a la'u tama?

O nisi taimi, afai e le lava le moe a se tamaititi, e mafai ona tatou malamalama i ai e ala i ana amioga ma ana gaoioiga i aso taitasi. O nisi nei o faailoga e iloa ai pe o iai nisi o nei mea i lau tama/teine:

• Lagona le fia moe i le ao. Mo se faʻataʻitaʻiga, moe i le aʻoga, i le vasega, pe aʻo aveina le taʻavale.
• E masani ona soona ta'alo ma soona gaoioi tamaiti laiti. Atonu e foliga ese lenei mea, ae afai e le lava le moe a tamaiti laiti, nai lo le fia momoe, e mafai ona latou ta'alo ma le to'afilemu i nisi taimi.
• Faigata ona ua'i atu . Faigata ona ua'i atu pe a su'esu'e pe fa'alogo i le faia'oga.
• Leiloa o le fiafia i meaaoga, ma le pa'ū o togi.
• Faigofie ona ita, muimui, itaitagofie, po'o le ita tele .
• Le aliaʻe mai o faʻafitauli tau amioga.

Mafaufau i ai, afai e moe lau tama i nisi taimi i le maeʻa ai o le aʻoga e aunoa ma le taʻalo pe faitauina se tusi, pe afai foʻi e ita e aunoa ma se mafuaʻaga, atonu e mafua ona o le le lava o le moe. Afai e te matauina soo nei mea, e taua le uaʻi totoʻa i ai.

E faʻapefea ona fesoasoani i tamaiti ia momoe lelei?

O le mea e lelei ai, o loʻo i ai ni masaniga faigofie ae taua tele e mafai ona fesoasoani i tamaiti o vaitausaga uma ia maua se moe lelei. Taumafai nei mea ma lau tama/teine:

• Ia fai ma masani le alu e moe i se taimi faatulagaina i aso uma. Taumafai e faatumauina lenei taimi tutusa, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso, pe a mafai. Mo tamaiti laiti, faamanatu ia i latou, "Ua oo i le taimi e sauni ai e moe," 30 minute a o lei moe ma le 10 minute a o lei moe. Mo tamaiti matutua, talanoa ia i latou e uiga i le faatulagaina o se taimi e moe ai e fesoasoani ia i latou e maua ai le tele o le moe latou te manaomia mo o latou tausaga.
• Fa'atulaga se fa'asologa o taimi e te moe ai. E taua tele lenei mea. A iai sau fa'asologa e te faia i po uma, o le a sauniuni le tino ma le mafaufau o lau tama mo le moe. E mafai ona aofia ai mea e pei o le fufuluina o lou tino, fufuluina o ou nifo, fai ni lavalava e fetaui lelei, faitau se tusi fa'atasi ma oe, pe fa'alogologo i se pese filemu ma fa'amalieina. E sili ona lelei le faia o lenei fa'asologa mo le 20-30 minute.
• Taofi lau tama/teine ​​mai lau komepiuta uma, e pei o TV, komepiuta, telefoni, tablets, ma taaloga vitio, ia le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana mai nei masini e taofia ai le gaosiga o le melatonin, o se hormone e fesoasoani ia te oe e moe ai. E mafai ona faigata ai ona moe. Afai e mafai, o se manatu lelei le aveese o nei ituaiga masini eletise mai le potumoe o lau tama/teine.
• Ia avea le potumoe ma nofoaga e mafanafana ma filemu. Ia mautinoa o loo moe lau tama i se nofoaga pogisa, filemu, ma mafanafana.
• Ia fa'agaoioi pea lau tama/teine ​​i le ao. O tamaiti e ta'alo ma fa'amalositino lelei e momoe lelei i le po. Ae o le tamo'e ma le osooso solo e latalata i le taimi e moe ai e le lelei.
• 'Ai le 'aiga o le afiafi i le 2-3 itula a'o le'i moe. O le vave tele o le moe pe a uma se 'aiga atoa e mafai ona mafua ai le le to'a.

Ia manatua, o se moe lelei i le po e matua taua tele mo le soifua maloloina faaletino ma le mafaufau o se tamaititi, le aoaoina, ma le amio. O le mea lea, e matua taua tele le fa'atupuina o nei masaniga i lau tama ma le teine. Ia fai nei mea ma le onosa'i ma le alofa.

Fa'amatalaga auiliili e uiga i le moe e tusa ai ma tausaga

E pei ona tatou talanoaina muamua, e suia mamanu ma manaʻoga o le moe aʻo matua le tamaititi. E matuā ese lava le moe a se pepe fou mai le moe a se tamaititi aʻoga, a ea? Mo se faʻataʻitaʻiga, e momoe pepe fou mo ni nai itula i le ao ma ni nai itula i le pō, ae a o matutua, e faʻaitiitia lo latou moe i le ao ma faʻateleina lo latou moe i le pō. O le mafuaʻaga lea e iai ai fautuaga faʻapitoa mo tausaga taʻitasi. O se manatu lelei le fesili i lau fomaʻi aiga poʻo le fomaʻi o tamaiti pe faʻapefea ona pulea le moe e tusa ai ma le matua o lau tama. E mafai ona latou avatu ia te oe fautuaga e fetaui ma oe ma lau tama.

O le ā la le mea e sili ona tāua e tatau ona tatou aʻoaʻoina mai lenei tala?

Ia, o nisi nei o mea e tatau ona e manatua mai mea na tatou talanoaina i le asō:

• E taua tele le lava o le moe lelei ma lelei mo le atinaʻeina o le tino ma le mafaufau o tamaiti, aʻoaʻoga, ma amioga lelei. E tutusa lava lona tāua ma meaʻai ma meainu lelei.
• E lē o se faagasologa faifai pea le moe. E i ai ona vaega eseese e ta'ua o le 'Non-REM' ma le 'REM', ma e taua uma ia vaega mo o tatou tino ma le mafaufau.
• Ia mautinoa e maua e lau tama/teine ​​le tele o le moe e tusa ai ma lona matua. Ia manatua itula na tatou talanoaina.
• Afai e foliga mai ua le lava le moe o lau tama, ia e mataala i faailoga (e pei o le moe i le ao, itaitagofie, ma le leai o se gauai atu).
• O nisi o masaniga faigofie e mafai ona fesoasoani ia te oe e moe lelei ai. O mea e sili ona taua o le alu e moe i se taimi faatulagaina, faʻatuina se faasologa o taimi e moe ai, ma le 'alo'ese mai lau e pei o telefoni ma TV a'o le'i moe.
• Afai, e ui i nei mea uma, ae o loo i ai pea ou faafitauli i le moe a lau tama, aua le fefe e saili se fautuaga faafomai. O nisi taimi atonu e iai se isi mafuaaga autu e le o iloa.

O lea la, matou te faʻamoemoe o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe e avatu ai i lau tama se moe mafanafana, filemu, ma lava!

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