O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i ni maso taua tele e fesoasoani ia te oe pe a e tamo'e, savali, a'e i luga o faasitepu, pe ta'alo ma uo. O maso ia i luma o o tatou ogavae. Afai na e lagonaina le tiga po'o le fe'ei i luma o ou ogavae, o lenei tusiga o le a matua taua tele mo oe.
I se faaupuga faigofie, o a nei Musele e Fa o le Uafu?
O Musele o le Quad, po'o le Quadriceps femoris i se faaupuga faafoma'i, o se vaega o maso o lo'o i luma o lou ogavae. O le mea moni, e sili atu lo latou mamafa, po'o le ga'o, nai lo se isi lava vaega o maso i o tatou tino. O maso ia e galulue i lalo o la tatou pule. O lona uiga e mafai ona e fa'agaoioi ma fa'aloaloa e pei ona e mana'o ai.
I aso ua mavae, sa manatu fomaʻi e na o le fa ituaiga aano o manufasi i lenei vaega. O le upu "Quad" i le gagana Latina o lona uiga o le "fa." Peitaʻi, o suʻesuʻega talu ai nei ua maua ai o loʻo i ai le ituaiga lona lima o aano o manufasi i lenei vaega.
O a ni aogā o nei meatballs mo o tatou tino?
O le galuega autū a nei maso o le fesoasoani lea e fa'asa'o le tulivae. Ae e le gata i lea, e tele isi mea tāua e faia e nei maso.
- Mimiina o le te'i: O nei mea e fesoasoani e fa'aitiitia ai le fa'aleagaina o ou so'oga e ala i le mitiia o le malosi o lou mulivae e pa'i i le eleele pe a e savali pe tamo'e.
- O maso e fa'agaoioi ai suilapalapa: O lenei vaega o maso e fesoasoani e punou (fa'agaoioi) le suilapalapa i luma.
- Paleni o le tino: E taua tele nei mea mo le tausisia o le tulaga sa'o ma le faatumauina o le paleni o le tino.
- Puipuia o le tulivae: O lenei fasi maso e taofia ai lou tulivae (patella) ia mautu i le mea e tasi ma fesoasoani i ana gaioiga.
- Puleaina o le sitaili o savali: E fesoasoani fo'i nei mea e fa'atonutonu ai lau mamanu o savali, po'o le auala e savali ai.
O a nei mea'ai e lima ma o fea o iai?
O nei maso e lima o loʻo i luma o lou ogavae, i lalo o le suilapalapa ma luga aʻe o le tulivae. E pipii atu i o tatou pelvis, ponaivi o le suilapalapa, ponaivi o ogavae (femur), ma le tulivae e ala i uaua.
Se'i o tatou va'ai po'o a nei meatballs e lima.
| O le igoa o le ipu aano o manu | Nofoaga ma le tomai faapitoa |
|---|---|
| Femoris tu'usa'o | E na'o le pau lea o le maso e sopo'ia ai so'oga o le suilapalapa ma le tulivae. E amata mai le ogatotonu o le ogavae, sa'o ifo i le tulivae. |
| Vastus lateralis | O le maso aupito tele lea o maso e lima. E alu i le pito i fafo o lou ogavae. |
| Vastus medialis | O le maso aupito laʻitiiti lea o maso e lima. E tamoʻe lenei maso i totonu o lou ogavae. |
| Vastus intermedius | O lo'o i le ogatotonu o le ogavae, i lalo tonu o le Rectus femoris. O lana galuega autū o le fa'aloaloa lea o le tulivae. |
| O le tensor o le vastus intermedius | O le maso fou lea ua maua . O loʻo i totonu o le gaugau i le va o le vastus lateralis ma le vastus intermedius. |
O nei maso uma e lima e faʻapotopoto e fausia ai le tasi uaua tele e pipii i le tulivae.
O a ni fa'aletonu e ono tula'i mai i nei Musele o le Quad?
O le manu'a e masani ona tupu i nei maso o le gau o le hamstring . E tupu lenei mea pe a soona fa'aloaloa tele maso i le hamstring. E mafai ona amata mai i se gau la'ititi i se tulaga ogaoga lea e motusia atoa ai le maso mai le tulivae (masae o le quad tendon).
Se'i faapea ua e amata faafuasei ona tamoe vave pe faia se faamalositino mamafa. Afai e te le'i faamafanafana lelei, o le taimi lea e sili ona ono tiga ai ou maso.
E le gata i lea, e tele isi ituaiga o mana'oga fa'apitoa.
| Igoa o le faʻaletonu | I se faaupuga faigofie, o le a lea mea? |
|---|---|
| Manu'a | E mafai ona tupu pe a pa'i se mea malo i luma o le ogavae, mo se fa'ata'ita'iga o se polo kirikiti po'o le tulivae o se isi tagata. O nisi taimi e fa'aputu le toto i lalo o le pa'u (hematoma) ma liua i le lanumoana. |
| Lave'a | O le pa'ū, fa'alavelave tau ta'avale, po'o se fa'alavelave tau ta'aloga e mafai ona mafua ai ona gau le pa'u ma fa'aleagaina ai uaua po'o ligaments. |
| Tendonitis | O le taimi lea e fula ai le uaua e fesoʻotaʻi ai lenei maso i le tulivae poʻo le suilapalapa. E mafai ona mafua ai le tiga o ogavae. |
O a ni fa'ailoga o le manu'a o maso o le vae (quad muscle)?
Afai e te maua i lenei faʻalavelave, e ono e aʻafia i se tasi pe sili atu foʻi o faʻailoga nei:
- O se lagona e pei ua masae le aano o manu pe o se leo "kiliki".
- Tiga tele ma le fulafula.
- Liliu ese le lanu enaena o le pa'u.
- E aliali mai se mafolafola i luga a'e o le tulivae.
- Le mafai ona fa'asa'o le tulivae .
- Fa'apupu'u o le fatu.
- Lagona le tiga tele pe a pa'i atu i ai.
- E foliga mai ua tautau i lalo le tumutumu o le tulivae.
- Faigata ona savali.
O ai e sili atu le lamatia i le maua o nei ituaiga o faʻalavelave?
O nei manu'aga e masani ona tupu i tagata e ta'alo i ta'aloga e aofia ai le tamo'e, osooso, ma le kiki. Mo se fa'ata'ita'iga, o tagata ta'alo saoasaoa, soka, lakapi, pasiketipolo, ma le softball e maualuga atu le lamatiaga.
E le gata i lea, e ono iai foʻi sou lamatiaga tele mo:
- Afai ua silia ma le 40 ou tausaga .
- Afai e iai ni ou fa'ama'i patino (e pei o le ma'isuka) e fa'avaivaia ai uaua.
- Afai na e maua muamua i lenei ituaiga o manu'a.
- Afai ua matuā vaivai maso o vae (quad).
- Afai e vaivai ou maso o le vae (quad muscles) po'o maso o le hamstring i le isi itu.
- Afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau patino e pei o le corticosteroids.
E fa'apefea ona tatou tausia le maloloina o nei maso o le vae?
O nisi nei o mea e mafai ona e faia e tausia ai nei fasi aano o manufasi taua:
- Aua le faamalositino a'o tiga: Afai e te lagona le tiga i lou suilapalapa, vae, po'o le tulivae, aua e te le amana'ia ma alu e faamalositino. O le a na'o le fa'ateteleina ai o le tulaga.
- Ia e malolo: Afai e te faaauau pea ona faamalositino, ia lava le malologa o ou maso i le va o faamalositino.
- Fa'amafanafana ma Fa'amālūlū Lelei: A'o le'i faia se ta'aloga po'o se fa'amalositino, fa'amafanafana lelei ou maso. E le gata i lea, fai fa'amalositino fa'aloaloa ma fa'amālūlū pe a uma fa'amalositino. O se mea lea e misia e le to'atele o tagata, ae e matua taua tele.
O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?
Ia manatua, o nisi taimi o le mea e te manatu o se tiga itiiti e mafai ona avea ma amataga o se tulaga ogaoga. O lea afai e te maua ni faʻailoga o loʻo i lalo, vaʻai loa lau fomaʻi pe alu i le Matagaluega Faʻafuaseʻi (ETU) a le falemaʻi e sili ona lata ane.
Ia gauaʻi faapitoa i nei foliga:
- Afai e le mafai ona e gaoioi lou vae pe savali.
- Afai e te lagona le gatete o lou suilapalapa, vae, po'o le tulivae.
- Afai e te lagonaina se tiga fa'afuase'i ma le le mafai ona tatalia i soo se vaega o lou vae.
O le tele o mataupu o manu'a laiti o maso e mafai ona togafitia e aunoa ma se taotoga i le malolo, aisa, ma togafitiga fa'aletino. Peita'i, o manu'a e sili atu ona ogaoga, e pei o le masae atoa o se uaua, atonu e mana'omia ai se taotoga.
Savali e Ave i le Fale
- O maso o vae fa i luma o ou ogavae o se vaega o maso e taua mo gaioiga uma, e pei o le savali ma le tamo'e.
- E mafai ona mafua lea i mea e pei o le le fa'amafanafana lelei a'o le'i faia fa'amalositino, soona fa'amalositino, ma le matua.
- Aua le fa'atamala i fa'ailoga e pei o le tiga i luma o le ogavae, fula, ma le le mafai ona fa'asa'o le tulivae.
- Afai e te lagonaina le tiga e le mafai ona tatalia, le mafai ona gaoioi lou vae, pe le lagona le gatete, saili loa se fautuaga faafoma’i .
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