E te manatu ea o loo e ola i se olaga maloloina? E ui i ni nai mea sese laiti, ae o le toatele oi tatou e manatu tatou te 'ai lelei ma faamalositino pe a maua lo tatou taimi, o lea ua tatou maloloina ai. Ae pe na o le pau ea lena o le mea e manaʻomia e taʻua ai o le 'maloloina'? O le mea e ofo ai, o se suʻesuʻega tele talu ai nei na maua ai e na o se pasene laitiiti lava o tagata matutua, pe tusa ma le 3 i le 100, e ausia manaʻoga autu mo se olaga maloloina.
Ia, se'i o tatou tilotilo i nei mea autū e fa e taua mo se olaga soifua maloloina. E mafai ona e fuaina oe lava i nei nai mea.
O poutū e 4 o se olaga soifua maloloina
E tusa ai ma le au suʻesuʻe, o nei mea e fa e taua tele i le iloa pe maloloina se tagata. Seʻi o tatou tilotilo i ai i se laulau.
| O le manatu autū | Mafaufau pe aoga ia te oe. |
|---|---|
| 1. Aloese mai le ulaula | E te ulaula? Afai e te leʻi avea muamua ma vaisu o le ulaula, o se mea tele lena ua ausia. Afai o oe o se tagata ulaula, o e taumafai ea e taofi? |
| 2. Tausia o se mamafa maloloina | E mafai ona e tausia lou BMI (Body Mass Index) i le va o le 18-25? Pe o e taumafai e ausia lena mamafa? |
| 3. Lava fuala'au 'aina ma fuala'au faisua | E te 'ai ea i le itiiti ifo i le 5 tautua o fualaau 'aina ma fualaau faisua i le aso? (Mo se faʻataʻitaʻiga, o le tasi tautua o se faʻi feololo, se apu, poʻo le afa ipu o fualaau faisua ua vela). |
| 4. Faamalositino soo | E te faamalositino mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso? (e.g. savali vave, tamo'e, tietie uila). |
O le ā sou manatu i nei mea e fa? E fia o na mea e te faia moni lava? E manino lava o le ulaula e lē gata ina leaga mo oe, ae faapea foi mo i latou o siomia oe. O le taumafai e aveese le masani o le fesoasoani sili lea e mafai ona e faia mo oe lava. O isi mea e tolu, o le mamafa maloloina, meaʻai lelei, ma faamalositino, o le faavae lea o se olaga maloloina. Afai e iai ni ou masalosaloga i lenei mea pe e te fia iloa e uiga i le mamafa ma le taumafataga e saʻo mo oe, e sili ona talanoa i lau fomaʻi .
E le lava lea! E tele atu mea...
Ua tatou talanoaina na mea autū e fa. Ae o loʻo i ai isi mea e aofia ai i se olaga soifua maloloina ma fiafia. E lē na o ni tulafono nei, ae o ni masaniga lelei e mafai ona tatou faʻaaogaina i o tatou olaga. Seʻi o tatou vaʻai po o a na mea.
| Masani lelei | Aiseā e tāua ai lenā mea? |
|---|---|
| Fufuluina o nifo i aso uma | E taua tele lea mo le soifua maloloina o nifo ma tainifo ma puipuia ai mai faʻamaʻi. |
| Ia manuia lau moe i le pō. | O se tagata e moe lelei e mafai ona sili atu lona taulimaina o le atuatuvale. E le gata i lea, a tatou le lava le moe, e le paleni a tatou homone o le fia 'ai, ma mafua ai ona tatou 'ai tele. |
| 'Ai fa'atasi ma le aiga | O le taimi lenei mo mātua e faʻataʻitaʻi ai se faʻataʻitaʻiga lelei, e faʻamasani ai i taumafataga paleni, ma faia ni talanoaga lelei. O le nonofo vavalalata ma aiga ma uo o se vaega taua o se olaga soifua maloloina. |
| Ataata, ia fiafia. | 'Ata leotele i ni nai taimi i le aso. Matamata pe faitau se tala malie. O le a fa'amalieina ai lou loto ma avatu ia te oe le malosi e feagai ai ma fa'afitauli. |
| Mafaufau loloto, faato'afilemu lou mafaufau. | Faaalu le 10-20 minute i le aso e fai ai se mea e faatoafilemu ai lou mafaufau. O le mafaufau loloto, faiga faalelotu, po o le na o le filemu e mafai ona fesoasoani e faatoafilemu ai lou mafaufau ma pulea ai lou toto maualuga. |
| Savali i le tele e mafai ai. | Afai e leai sou taimi e faamalositino ai, savali i le tele e mafai ai i le aso atoa. Savali i le faleoloa, i le nofoaga e taofi ai pasi. E susunuina ai kalori, faʻaitiitia ai le atuatuvale, ma faʻateleina ai le mautinoa ia te oe lava. |
| Ia sa'o lou tua. | Se'i mafaufau, afai e te tausia lou tua ia sa'o ma fa'amau maso o lou manava, o le a foliga manifinifi oe nai lo le taimi nei. Mafaufau "sa'o, fa'amau" i taimi uma e te savali ai. |
| Taumafai se mea e pei o le yoga. | E maua e le Yoga le malosi o le tino, fetuutuuna'i, ma le paleni, o mea ia e taua tele a'o tatou matutua. |
| 'Ai mea'ai e tele ai porotini. | O le porotini o se mea'ai taua tele. Talu ai e umi se taimi e nofo ai i le manava, pe a 'ai fa'atasi ma mea'ai e tele ai le fiber, e fesoasoani ia te oe e lagona ai le mā'ona pe a itiiti kalori. Ia aofia ai mea'ai e pei o nati, mea'ai gaosi susu e maualalo le ga'o, pi, aano o manu, ma i'a i lau taumafataga. |
| Mafaufau lelei. | Va'ai i mea uma e pei o le "ua afa le tumu o le ipu tioata." Ia talitonu ia te oe lava. Mafaufau "E mafai ona ou faia, e mafai ona ou faia..." ma amata loa ona galue. |
O mea uma lava e te faia le faaiuga.
Atonu e ese lau lisi o masaniga maloloina mai la'u lisi. E leai se mea e sese ai i lena mea. O le mea taua o le manatua o oe lava e mafai ona faia se eseesega i lou soifua maloloina ma lou manuia .
Ia e pulea lou olaga. Mafaufau i ni suiga laiti e mafai ona faaleleia atili ai lou olaga. Aua le taumafai e fai mea tetele i le taimi e tasi. Amata i ni mea laiti.
Mo se faʻataʻitaʻiga, e amata taeao, amata ona savali vave mo le 10 minute i le aso. Faʻateleina le aofaʻi o fualaʻau e te 'ai i le aso i le tasi. Tuʻu ese lau telefoni i le afa itula aʻo leʻi moe i le pō. O suiga laiti faʻapenei o mea ia e aumaia ai ni taunuuga tetele i le aluga o taimi.
Savali e Ave i le Fale
- O le faavae o se olaga soifua maloloina o le aloese lea mai le ulaula tapaa, tausia o se mamafa maloloina, 'ai mea'ai paleni, ma faamalositino soo.
- I le fa’aopoopoga i nei mea faavae, e taua tele fo’i le lava o le moe, soifua manuia o le mafaufau, mafutaga lelei ma aiga ma uo, fa’apea ma se uiga lelei.
- O oe lava e pulea lou soifua maloloina. Nai lo le taumafai e faia ni suiga tetele i le taimi e tasi, amata i ni masaniga laiti ma faigofie e mafai ona e faʻaaogaina i lou olaga i aso faisoo.
- Afai e iai ni ou atugaluga po'o ni fesili e uiga i lou mamafa, mea'ai, po'o fa'amalositino, talanoa i lau foma'i fa'aleaiga (GP).
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga