E amo ea e lau tama se ato fa'afafa tele i le a'oga i le taeao? Tusi, pusa 'aiga, fagu vai... Faatasi ai ma nei mea uma, e matua mamafa ai le ato fa'afafa, a ea? O lea la, afai e le fa'aaogaina lelei lenei ato fa'afafa, e mafai ona mafua ai ni fa'afitauli e le gata i tua ma le ua o a tatou fanau, ae fa'apea fo'i i o latou tino atoa. O le asō, se'i o tatou talanoa e uiga i fa'afitauli e ono mafua mai i lenei ato fa'afafa a'oga ma le auala e 'alo 'ese ai.

O le ā e tupu pe afai e te fa'aaogā sese le ato a'oga?

I se faaupuga faigofie, afai e le faʻaaogaina lelei se ato faʻafafa, e le gata e mafai ona mafua ai faʻafitauli o le tua, ae oʻo lava i manuʻaga. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona tupu lena mea:

• Fa'alagolago i tua ma fa'alagolago i luma: Va'ai faalemafaufau, pe a fa'ateleina le mamafa o le ato fa'afafa, e foliga mai o lo'o tosoina i tua le tamaititi e le mamafa. Ona otometi lava lea ona fa'alagolago i luma le tamaititi e paleni ai. A e fa'alagolago pea i luma fa'apenei, e maualuga le avanoa e tiga ai le ua, tau'au, ma le tua . O se mea fa'alavelave lea e faia e le tamaititi e aunoa ma le iloaina. Afai e fa'aauau pea ia tulaga sese (fa'afitauli i le tulaga), e o'o lava i pi'o masani o le tuasivi e mafai ona suia.

• Aveina o se ato fa'afafa i le tasi tau'au: O nisi tamaiti e amo a latou ato fa'afafa i le tasi tau'au. Pe latou te amoina fo'i se ato avefe'au. O lenei mea e mafua ai ona i ai le mamafa i le tasi itu, o lea latou te taumafai ai e paleni le mamafa i le isi itu. E mafai ona mafua ai le tiga o le tua pito i luga ma le tua pito i lalo , fa'apea fo'i ma le tiga o tau'au ma le ua . Ia sa'o, e tu'uina atu ai le mamafa e le mana'omia i maso i le tasi itu o le tino.

• Fusi ma'a'a: Afai e ma'a'a tele fusi o le ato, e mafai ona tipi i totonu o le tau'au. E mafai ona mafua ai le gatete, mageso, ma o nisi taimi e le lagona ai se mea i lima ma tamatamailima . E mafua ona e mafai e fusi ona fa'apipi'i neula ma alatoto i le tau'au. E ta'ua lea o le "fa'apipi'i neula" i fa'aupuga faafoma'i.

• Fa'ateleina o le lamatiaga o le pa'ū: O le amoina o se ato fa'afafa mamafa e mafai ona fa'aitiitia ai le paleni o le tamaititi. E mafai ona fa'ateleina ai lona ono pa'ū, aemaise lava pe a a'e i luga o faasitepu pe alu i luga o se pasi . Se'i mafaufau, e o'o lava i sina pa'ū itiiti e faigata ai ona pulea lau tama i le mamafa o le ato fa'afafa. O ia pa'ū e mafai ona o'o atu ai i manu'aga tuga, e pei o gau o ponaivi.

• Fa'alavelave ma le Lamatiaga i Isi: O tamaiti o lo'o tauaveina ni ato tetele i nisi taimi latou te le iloa le tele o le avanoa e alu i ai a latou ato. O lea la, pe a liliu, pe a savali i ni avanoa vaapiapi (e pei o le va o nofoa i luga o se pasi a'oga) , e mafai e ato ona lavea isi . E le gata i lea, o ato tetele e tu'u i luga o le eleele e mafai ona pa'u'ū ai isi tamaiti, ma o nisi taimi e mafai ona pa'u'ū le ato i luga o se tamaititi . O se mea fo'i lea tatou te le mafaufau i ai, a ea?

E fa'apefea ona ou iloa pe iai se fa'afitauli i la'u ato?

E i ai ni nai fa'ailoga e mafai ona e va'ava'ai i ai e iloa ai pe o lo'o fa'alavelave lau ato ia te oe. Ia e mataala i nei mea:

• E faigata tele ea ona ofuina ma aveese le ato?
• E tatau ona e punou i luma a'o e amoina le ato?
• E masani ona e maua i le tiga o le tua?
• E masani ona e tiga ou tau'au ma le ua?
• E te lagona le gagase pe le malosi i ou lima po o ou tamatamailima?

Afai e te maua nei fa'ailoga, e tatau ona e fa'aitiitia le mamafa o lau ato pe sui le auala e te amoina ai. Afai o lo'o e maua pea le tiga o le tua, le gatete o ou lima ma vae, pe lagona le vaivai, e sili ona lelei le va'ai i se foma'i mo se fautuaga . Atonu e te mana'omia fo'i le fesoasoani a se foma'i fa'aletino.

Ia, e faʻapefea ona e filifilia le ato saʻo?

Ia manatua nei manatu ina ia filifili ai se ato e fesoasoani ia te oe, ae le o le a fa'alavelave ia te oe:

• E sili ona lelei ato fa'afafa: E sili atu ato fa'afafa nai lo ato tau'au po'o ato avefe'au mo le aveina o mea e pei o tusi. O le mafua'aga o lenei mea ona o le mamafa o le ato e tufatufa tutusa i le tino atoa. O maso malolosi i o tatou tino, e pei o maso o le tua ma le manava, e lagolagoina le ato.

• Ia fa'aeteete i le auala e faia ai:
• Fusi lautele ma mafiafia: Vaavaai mo se ato e lua fusi e mafiafia lelei e ufiufi i tau'au uma e lua. O le lautele o fusi, o le lelei foi lea . O le auala lea, e le fa'aputuina ai le mamafa i le tasi nofoaga, ae tufatufa atu i tau'au.
• Fusipa'u: O se manatu lelei le filifilia o se ato e iai se fusipa'u . O le a tufatufa atu ai le mamafa e le gata mai ou tau'au ae fa'apea fo'i i lou puimanava, ma fa'aitiitia ai le mamafa i lou tua.
• Tele vaega: Afai e tele vaega o le ato, e mafai fo'i ona fesoasoani e tufatufa le mamafa. E faigofie fo'i ona tu'u mea e sili ona mamafa e latalata i lou tino.
• O se ato fa'afafa mama: Afai e mama le ato fa'afafa, e faigofie ona pulea le mamafa atoa o mea e te tauaveina. E iai nisi ato fa'afafa e na'o ni nai kilokalama le mamafa pe a gaogao. E le lelei na mea.

E fa'apefea ona ou fa'aogaina le taga?

E taua tele le mulimuli i nei fautuaga e ʻalofia ai le tiga o le tua ma isi faʻafitauli.

Se'i o tatou fa'aitiitia le mamafa o le ato!

• E tusa lava po o le a le lelei o le faia o le ato, o le itiiti o lona mamafa, o le lelei foi lea mo lou tino . I se tulaga lautele, e le tatau ona sili atu le mamafa o se ato i le 10% i le 20% o le mamafa o lou tino. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e 50 kg lou mamafa, e le tatau ona sili atu le mamafa o lau ato i le 5 i le 10 kg. Afai o oe o se tamaititi laʻitiiti, e tatau ona sili atu ona itiiti ifo lenei aofaʻi. E mafai ona e siakiina le mamafa o le ato i le faʻaaogaina o se fua faʻatatau i le faletaʻele i le fale.
• E aunoa ma le aveina o tusi i lau ato i le aso atoa,Faaaoga soo le loka a le aoga . Aveese tusi pe a manaʻomia. E sili atu pe a mafai ona e tuʻu tusi e te le manaʻomia mo meaaoga i le aoga.
• A e teuina lau ato, faatulaga mea e sili ona mamafa e latalata i lou tua . O lona uiga i totonu o le ato, e pa'i atu i lou tua.
• Aua le togi mea uma i totonu o le vaega autū. Faaaoga taga i autafa ma isi vaega i totonu o le ato e tufatufa ai le mamafa .
• Afai e mamafa tele lau ato, ia aveese ni nai tusi e le taua mai lau ato ma ave i le lima . E ui atonu e faigata ona fai lenei mea i aso uma, ae o se fofo lelei mo aso e matua mamafa lava.

O le auala lea e amo ai ma tauave ai se ato!

• Faaaoga fusi tau'au uma e lua . O ato e amoina i le tasi tau'au, fa'alava i le fatafata, pe na'o le tasi le fusi e mafai ona fa'atupuina ai le mamafa e le mana'omia i maso. E mafai fo'i ona mafua ai le le paleni.
• Fa'amau fusi e fa'apipi'i lelei ai le ato i lou tino . Afai e matala fusi ma tautau i lalo le ato, e tele naua le mamafa i lou tua. E tatau ona tufatufa tutusa le ato i le ogatotonu o lou tua , ae 'aua le tautau i lalo agai i ou puimanava.
• E mafai ona puipuia tele manu'a i le tua e ala i le siiina lelei o le taga . E pei o so'o se mea mamafa, punou ou tulivae, tu'u sa'o lou tua, ma uu le taga i ou lima e lua i ou tau'au . O le punou fa'afuase'i e si'i i luga e mafai ona afaina ai lou tua.

E tāua ea le faʻamalosia o o tatou fatu?

Ioe, e matuā tāua tele! O se tasi o auala sili e puipuia ai faʻafitauli o le tua o le faʻamalosia lea o maso i lou tino e fesoasoani e faʻamautu ai lou tino, aemaise lava maso o lou tua i lalo ma le manava . Afai e malolosi nei maso, o le a tele le lagolago a lou ivi tua e lagolago ai le mamafa o le ato faʻafafa. O faʻamalositino masani i le faʻamalositino mamafa, Pilates, ma le yoga e matuā aogā tele mo lenei mea. O nei mea e faʻaleleia atili ai le malosi o lou ogatotonu. O se manatu lelei le faʻalauiloaina o nei ituaiga faʻamalositino i se auala e talafeagai mo tamaiti.

O a la mea sili ona tāua na tatou aʻoaʻoina i le asō? (Savali e Ave i le Fale)

O lea la, e taua tele le manatua o nei manatu ina ia avea ai le ato a'oga a lau tama ma ana uo mamae, nai lo le avea ma mea fa'alavelave.

• Ia fa'aeteete i le mamafa o le ato: e le tatau ona sili atu lona mamafa i le 10% i le 15% o le mamafa o le tino o le tamaititi. (O nisi nofoaga e fai mai e 20%, ae mo tamaiti laiti atonu e foliga mai e fai si tele, o lea se'i o tatou mafaufau i le 15% o le maualuga).
• Filifili le ato sa'o: Filifili se ato mama e lautetele fusi ma mafiafia, se fusipa'u i le sulugatiti (e lelei pe afai e iai), ma ni vaega se tele.
• Fa'aaoga sa'o:Ia fa'amau fusi uma e lua, ia latalata i lou tino, ma tu'u mea e sili ona mamafa e latalata i lou tua. A e si'i a'e mea mai le eleele, punou ou tulivae ma si'i i luga.
• Faalogo i le tino o lau tama: Afai e faitio lau tama i le tiga o le tua, tiga o le ua, po'o le gatete o ona lima, aua e te le amana'iaina. Ia vave ona siaki.
• Ia Malosi: Fa'ailoa atu i lau tama/teine ​​fa'amalositino ma ta'aloga e fa'amalosia ai maso i le ogatotonu o le tino.

Ia manatua, afai e te tausia nei mea a o e laitiiti, e mafai ona e aloese mai le tele o faafitauli tumau e pei o le tiga o le tua ma le tiga o le ua pe a e matua. Ou te faamoemoe o nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe ma lau tama e ola fiafia ma se tua maloloina!

Ato a'oga, tiga tua, soifua maloloina o tamaiti, saogalemu o ato fa'afafa, tuasivi, tulaga sa'o, tamaiti a'oga