E savali foʻi lau tama i le moe i le pō? (Savali i le moe) – Aua le popole, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

Pe na e vaʻaia ea lau tama/teine ​​o ala i luga o le moega i le pō ma savalivali solo i le fale e peiseaʻī ua ala? Pe na tupu lenei mea iā te oe a o e laʻitiiti? O le mea lea tatou te taʻua o le savalivali i le moe, poʻo le faʻa-fomaʻi o le "Savalivali i le moe". E toʻatele mātua e fefe ma popole pe a latou vaʻaia lenei mea. Ae o le asō o le a tatou talanoa ai po o le ā moni lava, pe aiseā e tupu ai, ma mea e mafai ona fai i ai.

O le ā tonu lava le savali i le moe? (O le ā le 'Savali i le moe'?)

I se faaupuga faigofie, o le savalivali i le moe o se mea e tupu pe a tatou momoe loloto. E iai vaega eseese o la tatou moe. E tupu lenei mea i le taimi o le moe loloto (`(Moe Loloto)`) , e masani lava i totonu o nai itula muamua talu ona tatou momoe. Ona, e ui lava o nisi vaega o le faiʻai o loʻo momoe, ae o vaega e pulea le gaioiga e mafai lava ona faʻagaoioia i se tulaga.

E lē o tagata uma e savali i le moe e 'savali' moni lava. O nisi tamaiti e nonofo i luga o le moega, tutu i luga, pe fa'afoliga e pei ua ala (ae o le mea moni ua momoe!), atonu o savalivali solo i totonu o le potu, taumafai e fai ona lavalava, pe talanoa, ae o le mea o lo'o latou fai atu ai atonu e le o manino. Ae o le tele o taimi, e mafai ona latou tula'i mai le moega ma savali mo ni nai minute, o nisi taimi e o'o atu i le tolusefulu minute.

Atonu ua e matauina e ui lava ina pupula mata o se tagata savali i le moe, ae latou te le o vaaia moni mea e pei ona tatou vaaia pe a tatou ala. Atonu e foliga mai e leai se uiga o latou vaai, e leai se uiga. Atonu latou te manatu o loo i ai i latou i se isi potu i le fale, pe i se isi nofoaga atoa. O le mea e ofo ai, e masani ona toe foi tagata savali i le moe i le moega ma momoe na o i latou, ma a latou ala i le taeao, latou te le manatua se mea na tupu i le po na muamua atu! Vaai faalemafaufau, e peiseai e lei faamaumauina le mea na tupu i o latou ulu.

Aiseā e tupu ai lenei savalivali i le moe? O a māfuaaga?

Atonu o loʻo e mafaufau nei, 'Aiseā ua naʻo laʻu tama e tupu ai lenei mea?' Pe 'E iai se māfuaʻaga patino mo lenei mea?' O le mea moni, o le savalivali i le moe e lē o se mea e tupu ona o le tasi le māfuaʻaga. E mafai ona mafua mai i le tele o mea.

• Talafaasolopito o le aiga: O nisi taimi e mafai ona tupuaga mai i le tofi tuufaasolo. O lona uiga, afai o oe, lau paaga, po o se tasi i lou aiga sa i ai se masani o le savalivali i le moe a o laitiiti, e ono maua foi lau tama i lea masani. Fai mai e i ai sona aafiaga i le tofi tuufaasolo.
• Ma'i po'o le fiva: E sili atu ona savalivali le tamaititi pe a ma'i, aemaise lava pe a maua i le fiva . Atonu ona o le le to'a ma le popole e mafua mai i le fiva e mafai ona fa'alavelaveina ai le moe.
• Le lava o le moe: O le le lava o le moe o se tasi foi lea o mafuaaga autu o lenei mea. Afai e le maua e se tamaititi le tele o le moe e manaʻomia i le aso, e mafai ona faʻalavelaveina lana mamanu o le moe, ma e mafai ona tupu mea nei: O le tele o le vaivai (`(Fatigue)`) e mafai foi ona aʻafia ai lenei mea.
• Loto popole:E mafai fo'i e tamaiti laiti ona o'o i le atuatuvale ona o le tele o mea. O mea e pei o meaaoga, suega, fa'afitauli ma uo, suiga i le siosiomaga i le fale, ma fa'afitauli fa'aleaiga e mafai ona a'afia ai o latou lagona ma a'afia ai fo'i a latou moe.
• Nisi vailaʻau: E seasea lava, o nisi vailaʻau (e.g., nisi vailaʻau faʻamoe, antihistamines) e mafai ona mafua ai le savalivali i le moe o se aafiaga e le masani ai.
• O le tagāmimi tumu: O le lē fa'amamāina o lou tagāmimi a'o le'i moe i le pō ua maua fo'i e mafua ai ona savalivali i le moe. E mafai ona fa'alavelaveina ai lau moe ma mafua ai ona e ala mai se moe gase.
• Isi fa'aletonu o le moe: O nisi taimi o tamaiti e iai isi fa'aletonu o le moe, e pei o le Obstructive Sleep Apnea, e ono tele ai fo'i le savali i le moe.

E masani ona tupu le savalivali i le moe ona o le tasi pe sili atu foi o nei mafuaaga.

O se tulaga matuia ea lenei? Pe tatau ea ona ou fefe?

O se faʻafitauli lea e popole i ai le toʻatele o mātua. 'Oi, o loʻu tamaititi o loʻo savalivali i le moe, o se maʻi tuga ea lenei? O le a se mea e mafai ona ou faia i lenei mea?'

Ia fai atu le mea moni, afai e savalivali solo se tamaititi i le moe i nisi taimi, e le o se mea tele lea. O le toatele o tamaiti e mou atu lenei masaniga a o latou matutua, aemaise lava i le taimi o le talavou. E mafua ona o le mautu o le moe a o tuputupu aʻe le faiʻai.

Ae peitaʻi, afai e masani ona savalivali lau tama i le moe, e pei o po uma, pe afai foʻi e te manatu o loʻo lamatia lau tama i le faʻaleagaina o ia lava aʻo savalivali i le moe (e pei o le paʻuʻū i lalo o faasitepu, taumafai e aʻe i fafo o se faʻamalama), e sili lava le vaʻai i se fomaʻi mo se fautuaga. O nisi taimi e mafai foʻi ona mafua le savalivali i le moe ona o le tele o le moe i le ao.

Mo i latou e molimauina le savali i le moe, e foliga mai e malie i nisi taimi, ae o nisi taimi e mafai foi ona mata'utia. O le mea e sili ona taua o le puipuia lea o lē e savali i le moe. Aua latou te le o iloa se mea. O lea e mafai ai ona latou pa'u'ū, feto'ai ma se mea, manu'a i se mea ma'ai, pe o'o lava ina tu'ua le fale e aunoa ma le iloaina.

Tāua: E tāua tele le tausia o le saogalemu o se tamaititi o loo savali i le moe. E sili atu ona ono aʻafia i se faʻalavelave e aunoa ma le iloaina. O lea aua le manatu māmā i lenei mea.

O le ā la se mea e mafai ona fai e se fomaʻi?

A e ave lau tama/teine ​​i le foma'i, o le a muamua fesili atu le foma'i ia te oe ma, afai e mafai, i lau tama/teine ​​e uiga i lenei mea. O le a latou fesili atu ia te oe pe o le a le umi ua tupu ai lenei mea, pe fia taimi e tupu ai i le vaiaso, o le a lau mea e fai pe a e savali i le moe, o le a le umi e te savali ai i le moe, pe i ai se tasi o lou aiga na maua i lenei tulaga, isi ma'i o lau tama/teine, vaila'au e te inuina, ma au mamanu moe i le ao. O nisi taimi, latou te ono fesili atu foi ia te oe e teu se api talaaga mo lau moe.

E ui e leai se 'togafitiga' faapitoa mo le savali i le moe,E mafai e le foma'i ona fesoasoani ia te oe e su'e le mafua'aga o lenei tulaga ma fesoasoani ia te oe e moe lelei. I le tele o tulaga, e le mana'omia se togafitiga fa'apitoa, aua o le a ola a'e le to'atele o tamaiti i lenei tulaga i le aluga o taimi.

Peita'i, afai e masani ona savalivali lau tama/teine ​​i le moe ma ua fa'alavelaveina ai lona olaga i aso faisoo, e ono fautuaina e foma'i se togafitiga e ta'ua o le "Ala Fa'atulagaina" . O lenei mea e aofia ai le fafagu malie o le tama/teine ​​i luga, ae le o le ala atoa, pe tusa ma le 15-30 minute a'o le'i masani ona savalivali le tama/teine ​​i le moe. Ona latou tu'uina lea o ia e toe moe. A mae'a ni nai vaiaso o le faia o lenei mea, atonu e mafai ona e taofia le savalivali i le moe. E pei o le suia teisi o lau mamanu moe ma le 'alofia o na taimi faigata i le moe loloto.

E seasea lava, afai e leai se isi mea e mafai ona pulea ma e masani ona aʻafia le tamaititi i faʻalavelave, e ono fautuaina e se fomaʻi ni vailaʻau puʻupuʻu e fesoasoani e faʻalelei atili ai le moe pe faʻaitiitia ai le umi o le moe loloto. Ae e masani ona faia lenei mea o se auala mulimuli, aemaise lava mo tamaiti laiti.

Taumafai i nei mea e puipuia pe fa'aitiitia ai le savali i le moe

E ui e lē mafai ona taofia atoa le savalivali o lau tama i le moe, ae o loo i ai ni nai mea faigofie e mafai ona e faia e fesoasoani e faaitiitia ai. E mafai ona e faataitai nei mea i le fale:

• Malolo a'o le'i moe: Taofi le fa'aaogaina o mea e pei o le TV, komepiuta, ma le telefoni pe tusa o le itula a'o le'i moe. Nai lo lena, fa'alogologo i se pese malu, fa'alogologo i musika fa'amalieina, faitau se tusi, pe fa'ata'ita'i fa'amalositino o le manava ma lau tama. E mafai fo'i ona fesoasoani le ta'ele mafanafana. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma fesoasoani ia te oe e moe lelei ai.
• Fa'atulaga se faasologa masani o le moe: Fa'amasani lau tama/teine ​​i le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Taumafai e fa'atumauina pea lenei mea, tusa lava pe i aso malolo. O le a fesoasoani lea i le uati o le tino e galue lelei ma fa'aleleia ai mamanu o le moe.
• Fausia se siosiomaga e moe ai: E tatau ona filemu le potumoe o le tamaititi, e le malamalama tele, ma ia mafanafana lelei . E taua tele nei mea mo se moe lelei i le po.
• 'Alo'ese mai le inu tele o le vai i le pō: Fa'aitiitia le inu tele o le vai po'o le susu pe tusa o le lua itula a'o le'i moe. Ia mautinoa e ave lau tama i le faleuila a'o le'i moe e fesoasoani ai i lana mimi. O le tumu o le tagāmimi e mafai fo'i ona fa'alavelaveina ai le moe.
• Ia mautinoa o loʻo lava le moe a lau tama/teine: Ia mautinoa o loʻo lava le moe a lau tama/teine ​​mo lona matua (e pei o le 10-13 itula mo se tamaititi aʻoga, 9-11 itula mo se tamaititi aʻoga). O le le lava o le moe o se tasi lea o mafuaʻaga o le tele o faʻafitauli o le moe.
• Fa'aitiitia le atuatuvale:Talanoa i lau tama/teine ​​e uiga i mea na tutupu i le aso, fesili i ai e uiga i ana fesili ma popolega. Ia fa'amafanafana ma alofagia o ia. O nisi taimi e o'o lava i sina fautuaga itiiti e mafai ona fesoasoani. Va'ai fo'i pe ua tele naua galuega a le tamaititi i aso ta'itasi mo ia.

E fa'apefea ona e tausia se tasi o lo'o savali i le moe? E fa'apefea ona e fa'amautinoa le saogalemu?

A'o taumafai e fa'aitiitia le savalivali i le moe, e taua tele fo'i le fa'amautinoa o le saogalemu o lau tama pe a savalivali i le moe, aua latou te le iloa le mea o lo'o latou faia.

• Ia tausia potu ma ala savali ia mama: Aveese mea fa'alavelave e pei o meataalo, tusi, nofoa, ma laulau mai le fola i nofoaga e pei o le potumoe o le tamaititi ma ala savali e savali ai o ia. Ia mautinoa e le o taatia uaea eletise i luga o le fola. O le a fa'aitiitia ai le avanoa e pa'u'ū ai o ia i luga o na mea.
• Ia fa'aeteete i nofoaga matautia: Afai e iai ni faasitepu i totonu o le fale, fa'apipi'i se faitoto'a saogalemu i le pito i luga ma le pito i lalo. Ia tapuni lelei ma loka fa'amalama ma faitoto'a. Aemaise lava pe afai e iai ni poletito po'o ni nofoaga maualuluga, e tatau ona e matuā fa'aeteete i ai. Ia loka i se auala e le faigofie ona tatala e se tamaititi.
• Aveese auupega ma'ai ma mea mata'utia: Teu mea ma'ai e pei o naifi, seleulu, ipu tioata, afitusi, ma afitusi i totonu o le umukuka i se nofoaga loka e lē mafai e tamaiti ona aapa i ai.
• Aua le fafagu faafuaseʻi se tasi e savali i le moe: Atonu ua e faalogo afai e te fafagu faafuaseʻi se tasi e savali i le moe e ala i le alaga, tuʻituʻi, pe luluina o ia, e mafai ona latou fefefe, popole, fenumiai, ma e oo lava i le sauā. E moni lena mea. E pei lava o loo i ai i latou i se lalolagi o miti. A e fafagu faafuaseʻi i latou, latou te le manatua le mea na tupu.
• O le ā la se mea e te faia?: Afai e te vaʻaia se tasi o loʻo savalivali i le moe, aua le popole, talanoa malie ma toʻafilemu iā i latou, uu ma le alofa lona lima ma taʻitaʻi i latou e toe foʻi i le moega. Fai atu se tala e pei o le, "O le a tatou o, ataliʻi/afafine, i le ala lenei." O le tele o taimi, o le a latou faʻalogo iā te oe ma toe foʻi e moe. E sili le talanoa i se tagata matua, aemaise lava pe a ita le tamaititi.
• Fa'amoe lau pepe i luga o le fola: Afai e mafai, 'alo'ese mai le fa'amoe o lau pepe i le fogafale pito i luga o se moega fa'alua.
• O se logo i le faitotoʻa o le potu o le tamaititi: E mafai foʻi ona e tautau se mea e pei o se tamaʻi logo i le faitotoʻa ina ia e iloa ai le taimi e alu ese ai le tamaititi mai le potu.

Savali e Ave i le Fale

Ia, mai mea ua tatou talanoaina, ou te faʻamoemoe ua e malamalama i le savalivali i le moe. O le tele o taimi e le o se faʻafitauli matuia, ae e iai ni nai mea e tatau ona e nofouta i ai.

• O le savalivali i le moe o se tulaga e tupu i le taimi o le moe gase. E masani ona vaaia i tamaiti laiti, ae mafai foi ona tupu i nisi tagata matutua.
• Afai e tupu soo, aua le fa'ateleina le popole i ai. E to'atele tamaiti e vave ona mou atu pe a matutua.
• Afai e masani ona tupu, afai e te popole ne’i i ai lau tama i se tulaga lamatia, pe afai fo’i ua matuā fia moe lau tama i le ao, va’ai se foma’i.
• O le saogalemu o lau tama/teine ​​o le mea e sili ona tāua. O lou tiute le tausia o le saogalemu o le siosiomaga o lou aiga.
• Fa'atulaga ni masaniga lelei o le moe. O le alu e moe i se taimi atofaina, malolo a'o le'i moe, ma le lava o le moe e mafai ona fesoasoani e pulea ai lenei tulaga.
• Afai e te vaʻaia se tamaititi o savali i le moe, aua le popole, toe faʻafoʻi o ia i le moega ma le filemu ma le faʻagesegese. Aua le taumafai e fafagu faafuaseʻi o ia.

Ia manatua, e te lē na o oe o feagai ma lenei faʻafitauli. E tele isi tamaiti e tupu faʻapenei ituaiga mea. Saili se fautuaga faʻafomaʻi pe a manaʻomia, ma ia taulimaina lenei tulaga ma le onosaʻi ma le malamalama. E le o toe umi ae mafai e lau tama ona faʻateʻaina lenei tulaga ma maua se moe mafanafana ma saogalemu!

savali i le moe, savali i le moe, moe a tamaiti, moe gase, faʻafitauli i le moe, ala faʻatulagaina, soifua maloloina o tamaiti, faʻalavelave i le moe