Aiseā e masani ai ona tatou maua i le maʻisuka (Type 2 Diabetes)? Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E leai se auala e leai se tasi pe toalua tagata e maua i le maʻisuka i lou aiga, aiga, poʻo uo poʻo tuaoi, a ea? Ua avea nei le "Maʻisuka" ma mea masani ma masani i lo tatou atunuu. E ui o nisi e fefefe i ai, ae o isi e le popole tele i ai. Ae aisea ua taatele ai le Maʻisuka Type 2 ia i tatou, o lona uiga, o tagata Asia i Saute ma aemaise lava tagata Sri Lanka? Pe na o le pau lea o le meaʻai tatou te 'ai? O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le tala moni i tua atu o lenei mea.

O mafuaʻaga e iloa e tagata uma: olaga ma meaʻai

Afai e fesili se tasi, "Aiseā e tupu ai le ma'isuka?", e i ai ni nai tali muamua e oo mai i o tatou mafaufau.

• Masani sese o le taumafa: 'Ai i ipu araisa, 'ai mea suamalie, mea'ai ga'o, mea'ai falaoamata, mea'ai vave, ma meainu suamalie.
• Le lava o faamalositino: O le nofo i le tele o le aso, ave taavale i soo se mea nai lo le savali, ma le paie tele e savali e tusa lava pe pupuu.
• Pupuga tele: Faaputuputuga o ga'o, aemaise lava i le vaega o le manava.
• Popolega: Omiga e o mai faatasi ma faafitauli i le galuega ma le olaga faaleaiga.
• Toto maualuga ma le cholesterol.

E moni uma lava nei mea. O nei mea sese i le olaga e matua faateleina ai le lamatiaga o le maua i le maʻisuka. Ae pe na e mafaufau ea pe aisea e na o le toatasi mai le toalua tagata e 'ai mea'ai tutusa ma ola i le olaga e tasi e maua i le maʻisuka? O nisi tagata e matua paee lava, ae e maua foi i le maʻisuka. O iina e sau ai le isi itu o le tala, o le faatosinaga lea o o tatou kenera .

O Le Mealilo o o Tatou Kene: O Le Tala i le 'Kene Fa'aalu Tupe'

Atonu e foliga mai o se tala faasaienisi lenei, ae o le a ou faamatala atu ia te oe i se auala faigofie lava. Mafaufau i le auala na soifua ai o tatou tuaa i le afe tausaga ua mavae. I na aso, e leai ni faleoloa ma ni supamaketi i soo se mea e pei ona i ai i aso nei. Sa tatau ona latou galulue malosi e saili meaai. O nisi taimi, sa i ai ni lamala ma ni oge, ma sa seasea meaai.

O lea la, ina ia ola i lenei siosiomaga, e tatau ona fetuutuunai faapitoa o latou tino. O lona uiga, o le taimi lava latou te maua ai ni meaʻai, e tatau ona mafai ona latou mitiia le tele o le malosi e mafai ai mai ai ma teuina le vaega o totoe o gaʻo i o latou tino . Aua latou te le iloa po o afea e oo mai ai la latou isi taumafataga. O kenera e fesoasoani ia i latou e faʻaaoga ma le faʻaeteete le malosi ma teuina o gaʻo o mea ia tatou te taʻua o 'kenera faʻaalu tupe '.I se faaupuga faigofie, o le i ai o nei kenera i lena taimi o se faamanuiaga tele lea ina ia mafai ai ona ola.

O le ā la le faʻafitauli i le asō?

O le faʻafitauli, o loʻo galulue pea o tatou kenera i le auala lava e tasi na latou faia i le faitau afe o tausaga ua mavae, ae ua suia atoa lo tatou siosiomaga.

E mafai ona malamalama atili i lenei eseesega mai le laulau o loʻo i lalo.

I se faaupuga faigofie, o na kenera sa avea ma faamanuiaga i o tatou tuaa ua avea nei ma malaia mo i tatou i aso nei. Aua o meaʻai e tele kalori tatou te 'ai e vave ona liua i gaʻo e o tatou kenera ma teuina i o tatou tino. O lenei mea e mafua ai le tupu tele o le mamafa, aemaise lava i tafatafa o le manava. A tupu lenei mea, o le homone insulin, lea e pulea ai le suka i o tatou tino, e le mafai ona galue lelei. O lenei tulaga e taʻua o le teteʻe atu i le insulin . O le mafuaʻaga autu lea o le maʻisuka ituaiga 2.

O le ā la se mea e mafai ona tatou faia?

Atonu e te mafaufau, "Afai la e na'o o tatou kenera, e leai se mea e mafai ona tatou faia i ai." Ae e matua sese lava lena. O se mea taua tele lenei e tatau ona manatua.

O lona uiga e tusa lava pe iai sou fa'ailoga tupu'aga e ono maua ai le ma'isuka, ae afai e te pulea lelei lou olaga ma mea'ai, e mafai ona e 'alofia lena lamatiaga. Pe fa'atuai fo'i le atina'eina o le ma'isuka mo se taimi umi.

Laasaga e tatau ona tatou mulimuli ai

1. Va'ai lau foma'i: Afai e iai se tasi o lou aiga e maua i le ma'isuka, e taua tele lou siakiina o lou suka i le toto (Fasting Blood Sugar, HbA1c) ia le itiiti ifo ma le faatasi i le tausaga. Afai e iai se lamatiaga, e mafai e lau foma'i ona fesoasoani ia te oe e iloa muamua ma faia laasaga talafeagai.

2. Sui le ipu araisa: Ua tatou masani i le 'ai tele o araisa ma sina i'a ma fualaau faisua. Liliu i le isi itu. Fa'aitiitia le aofa'i o araisa i luga o le ipu i le kuata (1/4), ma fa'atumu le afa (1/2) i fualaau faisua ma laulaau lanumeamata. Mo le vaega o totoe (1/4) fa'aopoopo i ai se porotini e pei o i'a, i'a mago, moa, fuamoa, lentil, po'o chickpeas.

3. Ia gaoioi: Ia faia ni faamalositino feololo mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O le savali vave, tamo'e, po'o le tietie uila o ni filifiliga lelei uma ia. E te lē tau alu i le faleta'alo. Faaaoga faasitepu pe a mafai, savali i le faleoloa. O nei mea laiti e mafai ona faia se eseesega tele.

4. Pulea lou mamafa: E taua tele le faʻaitiitia o le gaʻo i le manava, aemaise lava i le vaega o le manava. E mafai ona ausia lenei mea e ala i meaʻai talafeagai ma faamalositino.

5. Fa'aitiitia mea suamalie ma ga'o: Fa'aitiitia le suka, meainu suamalie, keke, pisiketi, ma mea'ai ga'o i le tele e mafai ai. O nei mea e fa'ateleina ai lou lamatiaga i le ma'isuka.