E lē mafai ona taofi le 'ai? Pe o fa'aauau pea ona fa'ateleina lou mamafa? (Fa'ateleina o le mamafa) Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

"Oi, foma'i, ou te lē mafai ona pulea la'u 'ai. E foliga mai ou te lē mafai ona mā'ona e tusa lava pe ou te 'ai. O le mafua'aga lea ou te fa'ateleina ai lo'u mamafa. O le ā se mea e tatau ona ou faia?" O se fa'afitauli masani lea mo le to'atele o tagata i lo tatou atunu'u. O nisi taimi o mea sese laiti tatou te faia e aunoa ma le iloaina e mafua ai lenei mea. Aua le popole, e iai ni mea faigofie, ae aogā tele e mafai ona tatou faia e pulea ai lenei mea. Se'i o tatou talanoa i ai i le asō.

O le mealilo faasaienisi i le 'ai malie

E lē o se mea fou lenei. O se mea ua leva ona taʻu mai e o tatou tina iā i tatou talu mai lo tatou laiti, e pei o le "lamu lelei lau meaʻai" ma le "inu vai." Ae pe na e mafaufau ea pe aiseā latou te fai mai ai faapea? E iai se māfuaaga faasaienisi tele i tua atu o lea mea.

I se faaupuga faigofie, e lē iloa e o tatou faiʻai po o afea tatou te māʻona ai. E umi se taimi e faʻalogo ai le faʻailoilo mai o tatou manava i o tatou faiʻai, "Ua lelei, ua e māʻona nei, taofi le 'ai." Ua maua i suʻesuʻega e ui e tusa ma le 12 minute e maua ai e se tagata masani ma manifinifi lenei faʻailoilo, ae e mafai ona 20 minute pe sili atu foʻi mo se tagata puta tele.

Se'i mafaufau, o le ā le mea e tupu pe afai o oe o le ituaiga tagata e 'ai uma lau ipu i le 5 i le 10 minute? A o'o ina uma ona e 'ai, e le'i maua e lou fai'ai le fa'ailo ua e mā'ona. O lea e te mafaufau ai, "Mmm... e le lava lenā." Ona e fa'asoa atu lea o sina mea'ai. E ui lava ina ua e mā'ona moni, ae e le'i iloa e lou fai'ai, o lea e te 'ai tele atu ai nai lo le mea e tatau ai.

Taumafai i nei mea e fa'amasani ai i le 'ai malie:

• A uma ona 'ai ni gutu se lua pe tolu, tu'u i lalo le sipuni ma inu sina vai se tasi pe lua.
• Ia lamuina lelei fasi mea'ai ta'itasi ia le itiiti ifo i le 20 taimi . E fesoasoani fo'i lea i le fa'aleleia atili o le fa'aga'oina o mea'ai.
• Ia talanoa malie i se tasi o lua te 'ai fa'atasi.
• Ia fiafia i le tofo, manogi, ma le lanu o le mea'ai a'o e 'ai.

Aua le faia se isi lava mea a'o e 'ai! 'Ai ma le mafaufau lelei.

O le isi lea mea sese tele e faia e le toʻatele o i tatou. Tatou te nonofo i luma o le TV ma a tatou ipu meaʻai, pe tatou te 'ai aʻo suʻesuʻe le Facebook ma TikTok i a tatou telefoni. O nisi tagata e 'ai aʻo tilotilo i le komepiuta aʻo galulue. O le mea lea e taʻua o le "Distracted Eating".

A tatou 'ai a'o tatou fa'alavelaveina i se isi mea, e le o iloa moni e o tatou fai'ai o lo'o tatou 'ai. E taula'i atu o tatou mafaufau i mea o lo'o i luga o le TV po'o mea o lo'o tatou va'aia i la tatou telefoni. O lea la, e le o iloa moni e le fai'ai le tele o mea ua tatou 'ai, mea ua tatou 'ai, po'o le tofo o mea'ai. O le i'uga? Tatou te le lagona le fa'amalieina pe a uma ona 'ai, o lea tatou te manana'o ai e 'ai atili.

O le fofo sili ona lelei i lenei mea o le manatu o le "' Ai ma le Mafaufau Loloto '".

• Fausia se siosiomaga filemu: Filifili se nofoaga filemu ma le to'afilemu e 'ai ai. Afai e mafai, 'ai a'o e nofonofo i le laulau.
• Aveese mea fa'alavelave: Taofi ese mea e pei o le TV, komepiuta, ma le telefoni a'o e 'ai.
• Ia e ua'i toto'a i mea'ai: Va'ai i mea'ai i lau ipu. Fiafia i o latou lanu, foliga, ma manogi. Ia e lagona le tofo ma le mafanafana o mea'ai a'o e 'ai.

A e 'ai faapenei, o le a matua faamalieina lou mafaufau, e tusa lava pe itiiti sina mea e te 'ai.

O le mealilo i le va o ipu ma taumafataga

O isi togafiti laiti nei e lua e fesoasoani ia te oe e pulea ai lou mamafa.

O le togafiti o se ipu laʻititi

O se togafiti fa'alemafaufau lea e fa'asesēina ai mata. Va'ai fa'alemafaufau, pe a e fa'asoa sina araisa i luga o se ipu tele, e te mafaufau, "Oi, e le lava lea" aua e tele naua le avanoa i luga o le ipu. Peita'i, pe a e fa'asoa le aofa'i tutusa o le araisa i luga o se ipu la'ititi, e foliga mai ua tumu le ipu, o lea e maua ai e ou mata ma lou mafaufau le fe'au, "Ua lelei, ua lava lea." E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e taofi ai le fa'asoa atu e le mana'omia.

O a mea e te 'ai i le va o taumafataga? (Mea'ai mama)

E masani lava ona lagona sina fia 'ai i le va o taumafataga autū e tolu. E tatau ona tatou matuā fa'aeteete i mea tatou te 'a'ai i lea taimi. Afai tatou te 'a'ai i mea sese, o mea uma na tatou galulue malosi e pulea i le aso atoa e mafai ona fa'aumatia.

Va'ai i le laulau o lo'o i lalo.

O afea e tatau ai ona ou vaai se foma'i?

E mafai e le toʻatele o tagata ona pulea lo latou mamafa e ala i le mulimuli i fautuaga ua tatou talanoaina. Peitaʻi, o nisi taimi e mafai ona mafua le tupu aʻe o le mamafa ona o se faʻafitauli faafomaʻi o loʻo iai.

Afai e te maua ni faʻailoga nei, aʻo e mulimuli i nei faʻatonuga, ia mautinoa e te vaʻai i lau fomaʻi mo se fautuaga.

• Afai e faafuaseʻi ona vave tupu lou mamafa e aunoa ma se māfuaaga manino.
• Afai e te lagona le tupu tele o lou mamafa, matuā vaivai, soona moe, lagona le malulu, ma le gau o lauulu (o ni faailoga ia o se faafitauli i le tairoiti).
• Afai e te lagona le fia inu tele ma e te manaʻo e mimi soo, faʻatasi ai ma le tupu aʻe o lou mamafa (o faʻailoga muamua ia o le maʻisuka).
• Afai e te lagona o au masaniga taumafa e fesoʻotaʻi ma lou atuatuvale poʻo se tulaga faʻalemafaufau e pei o le loto mafatia .

I taimi faapenei, o le a faia ai e le fomaʻi ni suega talafeagai, saili le mafuaaga tonu o lou tupu tele o le mamafa, ma faatonuina ai le togafitiga talafeagai.