Lagona le paie? Vaivai i taimi uma? Atonu e le lava lau vaitamini B12! (Su'ega o le Vaitamini B12)

E te lagona ea i nisi taimi le vaivai tele ma le leai o se ola e aunoa ma se mafuaaga? Pe e faigata ia te oe ona e taulai atu i se mea, ma e foliga mai ua ufitia lou ulu i le puao? O se tasi o mafuaaga o mea faapenei atonu o le faaitiitia o le maualuga o le vaitamini B12, o se meaʻai taua mo o tatou tino. E taua tele le vaitamini B12 mo le gaosia o sela toto mumu i o tatou tino ma mo le soifua maloloina o le faiga o neula . O lea la, a maualalo, e mafai ona tulaʻi mai ni faafitauli eseese. O le mafuaaga lena o le aso o loo tatou talanoa ai e uiga i se suega toto e siaki ai le maualuga o le vaitamini B12.

E tatau fo'i ona ou faia lenei suega B12?

E seasea lava ona le lava le vaitamini B12 i se tasi e 'ai i mea'ai paleni lelei. Peita'i, e tele mafua'aga e ono maualalo ai lou maualuga o le B12 nai lo le masani. E tele mafua'aga e ono fautuaina ai e lau foma'i se suega B12 .

Se'i mafaufau faapea, e masani ona e fai atu i lau foma'i, “Foma'i, ua ou lagona le vaivai tele, ua gase o'u vae ma lima, ma ua ou le manatua se mea.” I se taimi faapenei, e ono mafaufau le foma'i i isi ma'i ma atonu foi e masalomia lou maualuga o le B12.

E sili atu ona fautuaina e se fomaʻi lenei suega i tulaga nei:

• Afai ua maua oe i le anemia .
• Afai e te masalomia o loʻo i ai sou faʻafitauli faʻafomaʻi e taofia ai lou tino mai le mitiia o le B12.
• Afai o nisi o vailaʻau e te inuina e aʻafia ai le mitiia o le B12.
• Afai e iai ni ou faʻailoga e fesoʻotaʻi ma le le lava o le B12.
• Afai ua e masani i se taumafataga vegan atoatoa po'o se taumafataga fa'a -vegetarian .

O le tulaga autū e fesoʻotaʻi ma le le lava o le B12 o le mea ua taʻua e fomaʻi o le 'Pernicious Anemia' . E mafua lea i le le lava o le 'Intrinsic Factor', o se porotini faapitoa e gaosia i totonu o tatou manava. A aunoa ma lenei porotini, e le mafai ona tatou mitiia le B12 mai meaʻai. E le gata i lea, o le Crohn's disease ma le Celiac diseaseE mafai fo'i ona fa'aitiitia le maualuga o le B12 ona o tulaga e pei o:

E le gata i lea, o nisi vailaʻau e te inuina e mafai foʻi ona aʻafia ai lenei mea. O nisi vailaʻau, aemaise lava vailaʻau e masani ona faʻaaogaina e togafitia ai le gastritis (GERD), e pei o le proton-pump inhibitors, e faʻaitiitia ai le acid o le manava. O lenei acid o le manava e manaʻomia e faʻasaʻoloto ai le B12 mai meaʻai ma faʻataga ai ona mitiia e le tino. O lea la, o le faʻaaogaina umi o nei vailaʻau e mafai ona faʻaitiitia ai le maualuga o le B12.

O a ni fa'ailoga autū o le le lava o le B12?

A maualalo le maualuga o le vaitamini B12, e ono eseese fa'ailoga e oo i ai tagata ta'ito'atasi. Peita'i, e iai nisi fa'ailoga masani. E mafai fo'i ona avea nei ma fa'ailoga o isi fa'ama'i, o lea e taua ai le faia o se suega o le B12 e fa'amaonia ai.

E fa'apefea ona e faia lenei suega? O se mataupu tele ea?

E lē manaʻomia ai se sauniuniga faapitoa. I le tele o tulaga, e te lē manaʻomia ona anapogi i le aso aʻo leʻi faia le suega. Afai e faʻatonuina e lau fomaʻi se suega toto e siaki ai mea e pei o le cholesterol ma le glucose, e mafai ona e talosaga e faʻaopoopo lenei suega.

Ae o le mea e sili ona tāua o le taʻu lea i lau fomaʻi e uiga i vailaʻau uma, vitamini, ma faʻaopoopoga o loʻo e inuina aʻo leʻi faia lenei suega, auā o nisi vailaʻau e mafai ona aʻafia ai taunuuga o lenei suega.

E fa'apefea ona malamalama i le lipoti o le su'ega?

E mafai ona fesuisuia'i teisi le tulaga masani o le vaitamini B12 mai le tasi fale su'esu'e i le isi, ae o lo'o i ai nisi o fua fa'atatau ua taliaina lautele. O nei fua e fuaina i picograms i le milliliter (pg/mL).

• Tulaga masani: O se tau i le va o le 190 ma le 950 (pg/mL).
• Borderline: O se tau i le va o le 200 ma le 300 (pg/mL). Afai o le tulaga lea, atonu e manaʻomia e le fomaʻi ona toe faia nisi suʻega.
• Maualalo: O se tau e itiiti ifo i le 200 (pg/mL). O se tulaga maualalo lea ma e manaʻomia ai nisi suʻega ma togafitiga.

O nisi taimi e faia ai fo'i e lau foma'i se su'ega mo se isi vaitamini e ta'ua o le folate fa'atasi ai ma le B12, aua o le le lava o le folate e mafai ona mafua ai fa'ailoga lava e tasi e pei o le le lava o le B12, o lea e mafai ai ona fesoasoani e iloa tonu le mafua'aga.

Afai e maualalo loʻu tulaga B12, o le a se isi mea e tatau ona ou faia?

Afai e ta'u mai e lau lipoti e maualalo lou tulaga B12, aua le popole. E iai togafitiga e mafai ona fai mo lea tulaga. Ae o le togafitiga e fuafua e lau foma'i.

• Afai e maloloina lou tulaga o le B12: E te le tau faia se mea faapitoa. Fa'aauau pea ona 'ai se taumafataga paleni. O mea'ai e pei o i'a, aano o manu, susu, ma oloa gaosi susu e tele ai le vaitamini B12. E iai fo'i sana o le taeao e fa'amalosia i le vaitamini B12.
• Afai e maualalo lou tulaga B12: E te manaʻomia se togafitiga. O le ituaiga togafitiga o le a faʻalagolago i le mafuaʻaga o lou tulaga maualalo o le B12.
• Afai o le māfuaaga ona e te le o maua le lava o le B12 mai au mea'ai (e pei o tagata 'ai mea'ai toto), e ono fautuaina e lau foma'i ni fualaau vaitamini B12 (fa'aopoopoga i le gutu) .
• Ae peita'i, afai e iai sou fa'afitauli i le mitiia o le B12 mai lou manava (e pei o le Pernicious Anemia), o le inuina o fualaau o le a le fesoasoani. I ia tulaga, e ono fautuaina e lau foma'i le tuiina o le vaitamini B12 .

O le le lava o le Vitamin B12 e mafai ona mafua ai ni faʻafitauli matuia i le galuega a le faiʻai, le faiga o neula, ma le tele o isi vaega o le tino pe afai e tumau pea mo se taimi umi. O le mea lea, e taua tele le faia o se suega pe afai e te maua ni faʻailoga. O tagata matutua e sili ona lamatia i le maualalo o le B12. O le mea lea, afai o loʻo lipotia mai e ou matua poʻo tagata matutua i lou aiga nei faʻailoga, e taua tele le talanoa e uiga i a latou meaʻai ma, afai e manaʻomia, vaʻai se fomaʻi ma inu se faʻaopoopoga B12.