O e popole i meaʻai ma le soifua maloloina mo le soifua maloloina o lau tama/teine? Seʻi o tatou talanoa!

Tina ma tama, tou te mananaʻo uma lava e vaʻai i lau tama e maloloina, fiafia, ma malosi. A ea? O lea la, o mea e lua e sili ona taua mo le soifua maloloina, fiafia, ma le tuputupu aʻe o se tamaititi o meaʻai lelei ma le lava o gaioiga faaletino , o lona uiga, o le malosi faaletino . E pei lava ona manaʻomia e se laau matagofie le eleele lelei, vai, ma le susulu o le la e ola ai, e le mafai foi e a tatou fanau laiti ona ola e aunoa ma nei mea.

Aiseā e tāua tele ai lenei meaʻai paleni?

Mafaufau i ai, e pei se tamaititi o se fale o loʻo fausia. Ina ia malosi ma matagofie lena fale, e te manaʻomia mea sili ona lelei. O le ala lea e manaʻomia ai e le tino ma le faiʻai o se tamaititi ni meaʻai lelei .

O le ā lenei "mea'ai lelei"?

I se faaupuga faigofie, o le sauniaina lea o se taumafataga i se auala e maua ai meaʻai uma e manaʻomia mo le matua ma le tuputupu aʻe o le tamaititi. Matou te taʻua foʻi lenei mea o se taumafataga paleni . I lenei mea, e tatau ona mafaufau i mea nei:

• Kāpōhaiteleti: O mea ia e avatu ai i lau tama le malosi e tamo'e ai, osooso, ta'alo, ma a'oa'o ai i le aso atoa. O nei mea e maua i mea'ai e pei o le araisa, falaoa, pateta, sana , ma noodles. Ae ia manatua o kāpōhaiteleti mai meainu suamalie ma pisiketi e le lelei tele .
• Porotini: E taua tele nei mea mo le fausiaina o sela o le tino, tuputupu aʻe o maso, ma le puipuiga mai faʻamaʻi. E maua porotini i meaʻai e pei o aano o manu, iʻa, fuāmoa , susu ma oloa gaosi susu, lentil, pi sisi, ma pi lanumeamata.
• Ga'o: E tāua fo'i ga'o mo le tino. E tāua tele ga'o mo le atina'eina o le fai'ai ma fesoasoani i le tino e mitiia nisi o vitamini. Ae e mana'omia ona tatou filifilia le ituaiga ga'o sa'o . O ga'o lelei e maua i mea e pei o le suāu'u popo, suāu'u olive, nati (e pei o cashews ma pinati), ma avoka. E sili ona fa'atapula'a mea'ai falai ma mea'ai o lo'o i ai ga'o trans (e pei o nisi margarines ma mea'ai e iai mea manogi fa'apitoa ).
• Vitamini ma Minerale : E fesoasoani nei mea i le tele o mea, e pei o le vaai, ponaivi malolosi, fausiaina o le toto, ma le tete'e atu i fa'ama'i. O fuala'au 'aina, fuala'au faisua, ma la'au afu e tumu i nei mea. E lelei tele pe afai e mafai ona e avatu i lau tama ia le itiiti ifo ma le lima fuala'au 'aina ma fuala'au faisua felanulanua'i i le aso.
• Vai: E taua tele le vai mo le olaga. E fesoasoani le vai e fa'atonutonu le vevela o le tino o lau tama, fa'a'ai mea'ai, ma feavea'i mea'ai i ona sela. Ia inu sina vai itiiti i lau tama i le aso atoa.

Ia manatua: O le lelei o mea'ai e avatu i se tamaititi e tutusa lava le tāua ma le tele.

Mafaufau i nei mea pe a saunia meaʻai

• Fou: Faaaoga le tele e mafai ai o fualaau faisua fou, fualaau aina, ma aano o manu ma i'a.
• Fa'aitiitia le masima, suka, ma le suāu'u: Afai e te so'ona 'ai tele nei mea mai lou la'itiiti, o le a fa'ateleina lou lamatiaga i le maua i fa'ama'i e pei o le ma'isuka ma le toto maualuga a'o e matua.
• 'Eseese Mea'ai: Nai lo le tu'uina atu o le ituaiga lava e tasi o mea'ai, ofo atu ituaiga ma lanu 'ese'ese o mea'ai. O le a fa'amalosia ai le tamaititi e 'ai ma maua ai le tele o mea'ai paleni.
• Ia avea taimi 'aiga ma se aafiaga manaia: ' Aua le otegia pe faitioina lau tama/teine ​​i le taimi o le 'aiga. A nonofo fa'atasi le aiga atoa, talatalanoa fiafia ma 'ai, e fa'ateleina ai le naunau o le tamaititi e 'ai.

Aiseā e manaʻomia ai e tamaiti le malosi o le tino, o lona uiga, ia gaoioi?

E pei o meaʻai lelei, e taua tele foʻi le faʻamalositino mo le soifua maloloina o le tamaititi. O se tamaititi e tamoʻe ma taʻalo e sili atu lona soifua maloloina ma le malosi nai lo se tamaititi e na o le nofo filemu.

O a ni aogā o se tamaititi e toaga?

• Ponaivi ma maso malolosi: A tamo'e, osooso, ma sisiva se tamaititi, e malolosi atili ai o latou ponaivi ma maso.
• Tausia o se mamafa maloloina: O gaoioiga faaletino e susunuina ai kalori e le manaʻomia ma fesoasoani e faatumauina se mamafa maloloina, lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o faʻafitauli e pei o le puta tele .
• Puipuiga mai faʻamaʻi e pei o le fatu ma le maʻi suka: O le faamalositino mai lava i le laitiiti e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i nei faʻamaʻi e le pipisi aʻo e matua.
• Moe lelei: A e taalo malosi ma galue malosi, e te maua se moe lelei i le po.
• Soifua Maloloina o le Mafaufau: O le galue malosi e faʻaitiitia ai le atuatuvale o le tamaititi , faʻateleina ai le fiafia, ma fausia ai le talitonuga ia te ia lava.
• Atina'eina o tomai fa'aagafesootai: Pe a ta'alo ma isi tamaiti, latou te a'oa'oina otometi lava mea e pei o le fefa'asoaa'i, galulue fa'atasi o se 'au, ma le avea ma ta'ita'i.

O le ā le umi ma o ā ituaiga o gaoioiga e lelei?

E eseese lea e fuafua i tausaga o le tamaititi.

• 1-2 tausaga (tamaiti laiti): Ia le itiiti ifo i le 3 itula i le aso o gaioiga faaletino eseese. E aofia ai le taufetuli solo i le fale, taalo i polo, totolo, ma le tosoina o meataalo laiti.
• 3-5 tausaga (tamaiti a'oga amata): Ia le itiiti ifo i le 3 itula o fa'amalositino fa'aletino i le aso. Ia le itiiti ifo i le tasi le itula o lenei mea e tatau ona faia i ni gaoioiga e te afu atili ai ma vave ai lou manava (e pei o le tamo'e, osooso, tietie uila, siva).
• 6-17 tausaga le matutua (tamaiti aʻoga ma talavou):E tatau ona e faia ia le itiiti ifo ma le tasi le itula o faamalositino faaletino e feololo i le malosi i le aso. E aofia ai le savali vave, tamoe, aau, ma taaloga a le 'au (kirikiti, volipolo). E tatau foi ona e faia ni faamalositino e faamalosia ai ponaivi ma maso (e pei o le a'e i laau, osooso, sii mamafa) ia le itiiti ifo ma le 3 aso o le vaiaso.

O le mea e sili ona tāua, ia fiafia le tamaititi i le faia o na mea. Ona latou mananaʻo lea e faia pea.

Ia tatou fa'aauau pea ona gaoioi tamaiti, ae aua le pologa i tekinolosi!

O aso nei, e toʻatele tamaiti ua maʻimau i le TV, telefoni, ma taʻaloga komepiuta. Ona o lenei mea, ua matuā faʻaitiitia ai a latou gaioiga. Tatou te taʻua lenei mea o le taimi e faʻaaoga ai le lau .

• Mo tamaiti e i lalo ifo o le 2 tausaga: E sili ona lelei le leai o se taimi e fa'asaga ai i le telefoni feavea'i . (Afai e mana'omia mo le a'oa'oga, na'o ni nai minute ma matua)
• Mo tamaiti e 2-5 tausaga le matutua: E le sili atu i le tasi le itula e talafeagai mo le fa'aaogaina o le telefoni feavea'i i le aso . Fa'atapula'a i polokalame fa'alea'oa'oga ma lelei.
• Mo tamaiti e sili atu i le 6 tausaga: Fa'atapula'a le taimi e fa'aoga ai le telefoni feavea'i. E le gata i lea, fuafua le taimi e fa'aoga ai le telefoni feavea'i i se auala e le fa'alavelave ai i le moe, gaoioiga fa'aletino, meaaoga a le a'oga, po'o le taimi fa'aleaiga.

Mea e mafai ona e faia o ni mātua:

• Ia avea oe ma faʻataʻitaʻiga: Ia e toaga, taʻalo ma lau fanau. A latou vaʻai atu ia te oe o faamalositino, o le a fiafia foʻi a latou fanau i ai.
• Ia galulue fa'atasi o se aiga: Alu i se paka i le fa'ai'uga o le vaiaso, alu e tietie uila, pe alu e savalivali i le matafaga. O ni aafiaga matagofie ia mo tamaiti ma fa'amalosia ai sootaga fa'aleaiga.
• Ia aofia lau fanau i galuega i le fale: Ia fesoasoani lau fanau i mea e pei o le faamamaina o le togalaau ma le fufuluina o le taavale.
• Fa'amalosiau i ta'aloga: Tuu atu i tamaiti le avanoa e ta'alo ai i fafo ma fegalegaleai ma a latou uo. Ia mautinoa e te tausia i latou ia saogalemu.
• Fa'atulaga ni tulafono mo le taimi e fa'aalu ai le taimi e fa'aoga ai le telefoni: Fa'atulaga ni tulafono e pei o le le fa'atagaina o TV po'o komepiuta i totonu o potumoe, ma le le fa'atagaina o telefoni a'o 'ai.

E feso'ota'i lelei mea'ai ma le tino maloloina!

Mafaufau i ai, e tusa lava pe e te fa'atumuina lelei le penisini i totonu o se ta'avale, e leai se aoga pe afai e leai se ea i pa'u uma e fa. E fa'apena fo'i, afai e te 'ai lelei ma e te le fa'amalositino, e te le maua le tele o mea lelei mai ai. E fa'apena fo'i, afai e te fa'amalositino lelei ae e te le 'ai lelei, e leai se aoga tele mo oe. O le mea lea, e tatau ona o fa'atasi nei mea e lua.

O lu'itau laiti mo tina ma tama!

• O le ā lau mea e fai i tamaiti e "gaoi mea'ai"?
• Aua le fa'amalosia lau tama e fafaga. Atonu e atili ai ona musu e 'ai.
• Saunia i ni nai vaega laiti, i ni auala eseese. Atonu e mafai ona e faaopoopoina se fualaau faisua e te le fiafia i ai i se supo, se fasi falaoa, po o ni noodles e ala i le tipiina i ni fasi laiti.
• Ia aofia ai lau tama/teine ​​i le sauniaina o le mea'ai. O le auala lea, o le a sili atu ai ona latou fia 'ai i mea ua uma ona latou saunia.
• Teuteu le ipu i ni lanu felanulanua'i ma matagofie.
• A e fesili mo "mea'ai leaga"?
• E sili atu le fa'atapula'aina nai lo le fa'asa atoa. Ia malilie fa'atasi e pei o le, "Se'i o tatou 'ai se sukalati i le asō, ae 'ai tele ni fuala'au 'aina taeao."
• Fai ni isi mea e sui ai le soifua maloloina i le fale. Taumafai i le sua o fuala'au 'aina na faia i le fale nai lo meainu suamalie na fa'atau mai le faleoloa, pe taumafai i fuala'au 'aina ma le yogurt nai lo le aisikulimi.

Ma le mea mulimuli, mea e te manatua (Savali e Ave i le Fale)

• E lua mea taua e fuafua ai le lumanaʻi manuia o lau tama/teine ​​o meaʻai lelei ma le lava o le faamalositino.
• Ia saunia se taumafa paleni . E tatau ona i ai ni carbohydrates, porotini, ga'o, vitamini, ma minerale. Ia mautinoa e aofia ai fualaau 'aina, fualaau faisua, ma la'au afu i lau taumafataga i aso ta'itasi.
• Fa'aitiitia le suka, masima, mea'ai ga'o, ma "mea'ai leaga" i le tele e mafai ai.
• Ia fa'aauau pea ona gaoioi lau tama/teine. Fa'amalosi'au ia te ia e tamo'e, osooso, ma ta'alo. Fa'atapula'a le taimi e fa'aoga ai le telefoni.
• Ia avea oe ma faʻataʻitaʻiga. Afai e te taumafa maloloina ma tumau le malosi, o le a mulimuli foʻi lau fanau i le faʻataʻitaʻiga.
• Ia faia nei mea uma ma le olioli ma le alofa . Aua ne'i e fa'atagaina lau fanau e lagona le pei o se avega.

Ia manatua, e lē tutusa uma tamaiti. Fa'atino nei fautuaga i se auala e sili ona fetaui ma lau tama/teine. Afai e mana'omia, e mafai fo'i ona e sailia se fautuaga mai se foma'i po'o se tagata tomai fa'apitoa i mea'ai. O au taumafaiga o le tupe sili lea ona lelei mo le lumana'i manuia ma fiafia o lau tama/teine!

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