Une mapfundo akamanikana here mutsandanyama dzako? Ngatikurukurei nezveMyofascial Pain Syndrome!

Nhasi tichataura nezverudzi rwekurwadziwa kwetsandanyama kunonetsa kunosangana nevanhu vazhinji, asi dzimwe nguva zvakaoma kuziva kuti chii chaizvo. Vanachiremba vanochidana kuti myofascial pain syndrome, kana muchiRungu, ``Myofascial Pain Syndrome.'' Pamwe wakambonzwa nezvezita iri, kana kuti pamwe wakamborwadziwa nerudzi urwu rwekurwadziwa. Ngationei kuti chii, nei chichiitika, kuti ungachiziva sei, uye kuti ungawana sei zororo kubva mariri.

Chii chinonzi Myofascial Pain Syndrome?

Zvichitaurwa zviri nyore, chirwere chisingaperi chinokonzerwa nekuzvimba kwetsandanyama dzako nenyama yakatetepa inonzi fascia inodzipoteredza. "Myo" zvinoreva tsandanyama, uye "fascial" zvinoreva nyama inonzi fascia.

Funga nezveorenji. Peel yeorenji rakafanana neganda redu. Pulp iri mukati ndiyo tsandanyama yedu. Kamudzira kachena katete kakatenderedza pulp iyoyo kanonzi fascia. Fascia iyi inokomberedza uye inofukidza tsandanyama dzedu dzese, tsandanyama imwe neimwe, uye mapoka etsandanyama. Saka, kana tsandanyama idzi nefascia dzakadzipoteredza zvikakuvara uye zvichizvimba neimwe nzira, kurwadziwa uku kwemyofascial kunoitika.

Vanhu vazhinji vanonzwa kurwadziwa uku munzvimbo imwe chete yemuviri, asi dzimwe nguva kunogona kukanganisa nzvimbo dzakawanda (asi kazhinji kudivi rimwe chete remuviri).

Mamiriro ezvinhu aya akajairika zvakadii?

Ichi chirwere chinowanzoitika kupfuura zvaungafunga. Sekureva kwenyanzvi dzezvekurapa, vanhu vanosvika 85% vachava nechirwere ichi pane imwe nguva muhupenyu hwavo. Izvi zvinoreva kuti vanhu vasere pavanhu gumi vachasangana nacho.

Kurwadziwa uku kunonzwa sei?

Havasi vese vane myofascial pain syndrome vane zviratidzo zvakafanana. Zvinogona kusiyana kubva pamunhu kusvika pamunhu. Dzimwe nguva kurwadziwa kunogona kungoerekana kwaitika uye kwakanyanya. Dzimwe nguva, kunogona kuva kurwadziwa kusingafadzi, kunorwadza, kana kurwadza kunogara kumashure.

Zviratidzo zvikuru zvinogona kuonekwa ndezvi:

• Marwadzo anogona kuva akasiyana-siyana: anogona kuva kurwadziwa kusingafadzi, kurwadziwa kwekudzvanya, kurwadziwa kubaya, kana kurwadziwa kunorwadza.
• Mapoinzi ekuti "trigger points": Ichi ndicho chiratidzo chinowanzoonekwa chechirwere ichi. Uchaona nzvimbo diki, dzine mapundu, kana kuti dzine maburi paganda rako. Idzi dzinonzi "trigger points". Nzvimbo idzi dzinogona kurwadza kubata kana kudzvanya. Dzimwe nguva, kunyangwe kungomira chete kunogona kurwadza. Sezvo chirwere ichi chichienderera mberi, mapoinzi aya anowanzo kukura.
• Nyama yacho yakapfava uye inonzwira tsitsi: inogona kunzwa sekunge inorwadza kunyangwe ukaibata.
• Tsandanyama hadzina simba: Unganzwa sekuti hauna simba rawaimbove naro.
• Kuderera kwemafambiro: Semuenzaniso, ungasakwanisa kutenderedza fudzi rako zvizere.

Dzimwe nguva, vanhu vane myofascial pain syndrome vanogonawo kuva nemamwe matambudziko ehutano, akadai se:

• Musoro
• Kushaya hope kana matambudziko ekurara (Kushaya hope zvakanaka)
• Kushushikana
• Kunetseka
• Kuora mwoyo
• Kunzwa kuneta nguva dzese (Kuneta)

Pane mhando dzemapoinzi ekutiza here?

Ehe, kune mhando dzakasiyana dzema "trigger points". Ngationei kuti ndeapi:

1. Nzvimbo inokonzeresa kukuvara: Iyi ndiyo "inoshanda". Inowanzo kuwanikwa mukati memhasuru. Paunoidzvanya, inorwadza, kana kuti kurwadziwa kunogona kupararira mumhasuru yese.

2. Nzvimbo inokonzeresa kurira: Izvi "zvinoita sekurara," zvichireva kuti zvakafanana nekurara. Asi zvinogona kushanda, zvichireva kuti zvinotanga kushanda, chero nguva.

3. Nzvimbo yechipiri inokonzeresa tsandanyama: Izvi zvinoitika munzvimbo yakasiyana yetsandanyama pane nzvimbo inoshanda inokonzeresa tsandanyama. Dzimwe nguva, nzvimbo dzese dziri kushanda nedzechipiri dzinogona kuzvimba panguva imwe chete, zvichikonzera kurwadziwa.

4. Nzvimbo yekukonzeresa satellite: Iyi inokonzereswa nekuti iri munzvimbo yakakanganiswa neimwe nzvimbo yekukonzeresa.

Chii chinokonzera kurwadziwa kwemyofascial?

Vanachiremba vachiri kuedza kutsvaga kuti sei vamwe vanhu vachinyanya kuva nemarwadzo emudumbu kupfuura vamwe. Zvisinei, kune zvinhu zvishoma zvinofungidzirwa kuti zvinokonzera izvi:

• Kukuvara kwetsandanyama: Fungidzira kuti wakangoerekana waenda kunosimudza chimwe chinhu chinorema wobva wagumburisa tsandanyama, kana kuti wakakuvara tsandanyama uchitamba mitambo. Kukuvara kwakadaro kwetsandanyama kunogona kuva chimwe chezvikonzero zveizvi.
• Kudzokorora mafambiro: Semuenzaniso, kuita zvimwe chete kwenguva yakareba, sekuramba uchirova nyundo kana kunyora pakhibhodi yekombuta, kunogona kudzvanya tsandanyama dzinobatanidzwa.
• Kusamira zvakanaka: Kana tikamira, tikagara, kana kushanda zvisina kunaka, zvinogona kuisa kumanikidzwa kusingakoshi pane dzimwe tsandanyama uye kukonzera chirwere ichi.

Kuwedzera kune izvi zvikuru zvinokonzera, kune zvimwe zvinhu zvakawanda zvinokonzera njodzi zvinowedzera njodzi yekuve nechirwere chekurwadziwa kwemyofascial:

• Kupera simba kwemhasuru.
• Kushaikwa kwebasa remhasuru (fungidzira kana gumbo rakagadzirwa nepurasita, tsandanyama dziri mugumbo iroro hadzishandiswe. Ndizvo zvazviri).
• Kushanda kana kugara munzvimbo inotonhora.
• Kushushikana kwakanyanya mupfungwa - Izvi zvinogona kukonzera kuti tsandanyama dziome zvechisikigo.
• Tsinga dzakaoma.
• Matambudziko ekugaya chikafu kana mahormone, semuenzaniso, chirwere chethyroid kana neuropathy ine chekuita neshuga.
• Kushomeka kwemavhitamini, kunyanya vhitamini D nefolate.
• Utachiona husingaperi.

Vanachiremba vanoziva sei izvi?

Chirwere chekurwadziwa kwemyofascial chirwere chinoonekwa sechirwere chisinganyatsoonekwi uye chisingatariswe nekuti zviratidzo zvacho zvakafanana zvikuru nezvimwe zvirwere zvinokanganisa tsinga dzedu, mapfupa, mitsipa, kana marunda.

Kuti vaongorore chirwere ichi, chiremba wenyu achaongorora tsandanyama dzenyu mumuviri . Izvi zvinoitirwa kutsvaga tsandanyama dzakasimba, uye kutsvaga nzvimbo dzinorwadza, idzo dzinonzi nzvimbo dzinokonzera tsandanyama dzatakataura nezvadzo. Paunowana nzvimbo inokonzera tsandanyama woisa simba pairi, unogona kunzwa kurwadziwa ipapo ipapo, kana kuti kurwadziwa kunogona kupararira kunzvimbo iri kure. Izvi zvinonzi marwadzo anotaurwa .

Pane bvunzo dzakakosha here dzekuona izvi?

Kwete, parizvino hapana kuongororwa kweropa, X-ray, kana scan inogona kuona chirwere chekurwadziwa kwemyofascial. Zvakare, kazhinji hapana zviratidzo zvinoonekwa zvechirwere ichi, zvakaita sekutsvuka, kuzvimba, kana kudziya kusingawanzoitiki kwenzvimbo yakakanganiswa.

Zvisinei, chiremba wako anogona kukurudzira mimwe miedzo kuti ave nechokwadi chekuti hauna zvimwe zvirwere (zvakadai searthritis, semuenzaniso). Vanogonawo kukubvunza mibvunzo nezvezviratidzo zvako, zvakaita se:

• Unonzwa kurwadziwa kupi?
• Kana ukakumbirwa kutsanangura kurwadziwa kwako, ungakutsanangura sei (semuenzaniso, kunorwadza, kurova, kana kurova)?
• Kurwadziwa uku kwagara kwenguva yakareba sei? Kunoitika kangani?
• Kuita chero chinhu kunoderedza marwadzo here?
• Kuita chero chinhu kunowedzera marwadzo here?
• Wakambokuvara here munguva pfupi yapfuura?
• Zviratidzo zvinodzikira/zvinowedzera here pane dzimwe nguva dzezuva?
• Unoita basa rerudzii? Ndedzipi mhando dzemafambiro aunofanira kuita mubasa iroro?

Chiremba wako anogona kutarisa kufamba kwako uye chimiro chako, kutarisa kusarongeka kwetsandanyama, uye kutarisa zviratidzo zvekushaya simba kwetsandanyama. Vanogonawo kubvunza nezvemamwe matambudziko ehutano angave ari kukonzera kurwadziwa kwemyofascial - semuenzaniso, kuti unorara zvakanaka sei uye kana uine kushushikana, kuzvidya mwoyo, kana kuora mwoyo.

Izvi zvinorapwa sei?

Kune nzira dzakasiyana siyana dzekurapa myofascial pain syndrome. Dzinogona kukamurwa kuita mapoka matatu makuru:

1. Kurapwa muhofisi

2. Mishonga

3. Mishonga yekumba

Chinhu chinonyanya kukosha ndechekuona chiremba nekukurumidza kana uine zviratidzo zve myofascial pain syndrome, marwadzo asati awedzera. Kana ukatanga kurapwa usati watanga zviratidzo izvozvo, mikana yekubudirira inowedzera.

Kurapwa muhofisi

Chiremba wako angangokurudzira musanganiswa wemamwe marapirwo aya:

• Kurapa muviri: Izvi zvinosanganisira kushandisa maekisesaizi chaiwo uye matekiniki ekubatsira kusimbisa, kutambanudza, uye kuzorora tsandanyama dzako.
• Kuisa tsono dzakaoma: Izvi zvinosanganisira kuisa tsono dzakatetepa panzvimbo inokonzereswa netsono. Izvi zvinoderedza kuoma kwenzvimbo yacho, zvinowedzera kufamba kweropa, uye zvinoderedza marwadzo.
• Majekiseni eTrigger point: Uchishandisa tsono, mushonga wekurwadziwa, wakaita selidocaine, kana pamwe steroid, unopinzwa panzvimbo yetrigger point kuti uderedze marwadzo nekukurumidza.
• "Pfapfaidza wotambanudza": Munzira iyi, spray inotonhodza inopfapfaidzwa panzvimbo inonyungudutsa, uye chiremba anotambanudza nyama neruoko.
• Kurapa nechiedza chepasi/laser inotonhora: Inoshandisa magirazi elaser chaiwo kukurudzira muviri kuti ubudise makemikari anoderedza marwadzo.
• Kurapa neUltrasound: Kunoshandisa mafungu eruzha kupinda munyama, zvichibatsira kukurumidzisa kupora uye kuderedza marwadzo.
• Kukurudzira tsinga dzemagetsi dzinoshandiswa paganda (TENS): Izvi zvinosanganisira kubatanidza mapedhi paganda rako uye kutumira masaini emagetsi ane simba shoma kunzvimbo dzinokonzera marwadzo. Izvi zvinogona kuderedza marwadzo.
• Mishonga yekuzorora yakaita se acupuncture , biofeedback, uye cognitive behavioral therapy (CBT) inobatsirawo zvikuru mukuvandudza kurara uye kuderedza kuzvidya mwoyo.

Mhando dzeMishonga

Chiremba wako anogonawo kunyora mishonga yakaita seiyi yekubatsira kudzora marwadzo e myofascial:

• Zvinoderedza marwadzo
• Mishonga inorwisa kuzvimba isiri yesteroidal (NSAIDs) - yakaita se ibuprofen ne naproxen.
• Zvinozorodza tsandanyama - Izvi zvinobatsira kuderedza kuomarara kwetsandanyama.
• MaSteroid - Dzimwe nguva anopihwa kwenguva pfupi kuderedza kuzvimba.
• Mishonga inorwisa kushushikana - Iyi inopihwa muzvikamu zvishoma zvekurwadziwa kusingaperi uye kunatsiridza kurara.
• Mishonga yekurara inogona kuvandudza kunaka kwekurara - asi hazvikurudzirwi kushandisa iyi nguva dzose.

Mishonga yekumba

Kuwedzera pakurapwa kwechiremba, kune zvinhu zvakati wandei zvaunogona kuedza kumba kuderedza zviratidzo:

• Aizi nekupisa:Shandisa ma ice packs (kwemaminitsi gumi nemashanu kusvika makumi maviri) kuderedza kuzvimba nekuzvimba, uye shandisa ma ice packs (senge bhodhoro remvura inopisa) kuderedza marwadzo.
• Maekisesaizi eMyofascial pain syndrome: Maekisesaizi anorema ekusimbisa tsandanyama, maekisesaizi ekutambanudza tsandanyama, uye maekisesaizi eaerobic (akadai sekufamba, kumhanya) kuti tsandanyama dziwedzere okisijeni. Zvisinei, izvi zvinofanirwa kuitwa nemazvo mushure mekubvunza chiremba kana chiremba wemuviri.
• Mishonga yekuderedza marwadzo inotengeswa kunze kwemutero: Paracetamol (acetaminophen) kana NSAIDs (semuenzaniso ibuprofen kana naproxen). Asi yeuka, kana uchitotora mishonga yekuderedza marwadzo kana NSAIDs yakanyorwa nachiremba, unofanira kugara uchibvunza chiremba wako usati watora mishonga iyi pamwe chete.
• Maitiro ekuzorora: yoga (yakanakira kutambanudza muviri, kuzorora, uye kuderedza kushushikana), maekisesaizi ekufema, uye kufungisisa.
• Kuchinja kwekudya: Zvakakosha zvikuru kudzivirira chikafu chinokonzera kana kuwedzera kuzvimba mumuviri (tichataura nezvazvo munguva pfupi).
• Kunyika mumvura inodziya: Izvi zvinogona kusunungura nyama uye kuderedza marwadzo.
• Kukwiza: Kukwiza nzvimbo dzinorwadza, kungave nemunhu akadzidziswa kana iwe pachako, kunogona kupa zororo.

Vanachiremba vanorapa izvi ndivanaani?

Kune marudzi akasiyana-siyana evanachiremba nevapi vehutano vanogona kurapa myofascial pain syndrome. Mamwe acho anosanganisira:

• Vanachiremba vemuviri: Ava vanachiremba vane hunyanzvi mukurapa muviri uye mishonga yekuvandudza hutano.
• Nyanzvi dzekurapa marwadzo: Avo vane hunyanzvi mukurapa marwadzo asingaperi.
• Vanachiremba veRheumatology: Nyanzvi dzezvirwere zvemajoini, tsandanyama, uye nhengo dzemuviri.
• Vanachiremba vemapfupa: Nyanzvi dzezvirwere zvemapfupa nemajoini.
• Varapi vemuviri: Vanhu vanobatsira kuderedza marwadzo uye kudzorera mafambiro kuburikidza nekurovedza muviri nedzimwe nzira dzemuviri.

Izvi zvinogona kudzivirirwa kuti zvisaitike here?

Zvingasava nyore nguva dzose kudzivirira zvachose myofascial pain syndrome, sezvo zvimwe zvikonzero zvisingagoni kudzorwa nesu. Zvisinei, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuita kuderedza njodzi yako:

• Ramba uine hutsanana hwakakwana pakurara: Iva netsika yekurara nekumuka panguva imwe chete zuva nezuva.
• Deredza kushushikana kwako: Dzora kushushikana kuburikidza nezvinhu zvakaita sekufungisisa, yoga, uye zvinhu zvekuzvivaraidza nazvo.
• Rovedza muviri nguva dzose:Chengeta nyama dzenyama dzakasimba uye dzakachinjika.
• Zvidzivirire kubva mukukuvara kwetsandanyama kunogona kudzivirirwa: Semuenzaniso, bhegi rauri kutakura rinorema zvakanyanya here? Riri kumanikidza tsandanyama dzepafudzi rako here? Paunenge uchisimudza mutoro unorema, shandisa chimiro chakakodzera.
• Dzidzira maitiro ekuzorora.
• Idya chikafu chine hutano uye chakaringana: Idya miriwo mitsva yakawanda, michero, nyemba, hove, nemafuta emuorivhi, kunyanya chikafu cheMediterranean.
• Inwa mvura yakawanda: Inwa magirazi masere emvura pazuva.

Zvakakosha: Kune zvimwe zvekudya zvinowedzera kuzvimba mumuviri. Kana kuzvimba kuchiwedzera, marwadzo e myofascial anowedzerawo. Saka, edza kusadya zvekudya izvi:

>

* Zvikafu zvakakangwa (semuenzaniso maFrench fries, mapeti).

* Zvekudya zvemukaka (mukaka, chizi, yogati) - Izvi zvinowedzera kuzvimba kune vamwe, asi kwete kune wese munhu.

* Makabhohaidhiretsi akacheneswa uye zvekudya zvakagadzirwa nefurawa yakacheneswa (zvekudya zvebhekari, chingwa chichena, pasta, zviyo zvemangwanani, pizza).

* Margarine, mamwe mafuta emuriwo (akadai semafuta emuchindwe).

* Zvikafu nezvinwiwa zvine shuga yakawanda (zvinwiwa zvisina shuga, zvinwiwa zvinotapira, makeke, mabhisikiti).

* Kudya nyama tsvuku kakawanda (nyama yemombe, nyama yenguruve, nyama yembudzi, nezvimwewo).

* Zvinonaka zvekugadzira uye zvinowedzerwa zvekudya (izvi zvinowanikwa muzvigadzirwa zvinonzi hazvina shuga, zvinwiwa zvekudya zvisina macalorie, michero yakagadzirwa, ice cream, uye masiwiti).

* Nyama yakagadzirwa (hot dogs, masoseji, meatballs).

Tarisa masherufu ekicheni yako nefiriji. Kana paine chikafu chinogona kuwedzera zviratidzo zvekurwadziwa kwemyofascial, edza kuzvideredza kana kuzvibvisa zvishoma nezvishoma. Hazvina kuipa kana zvakaoma kuita zvese izvi panguva imwe chete. Bvisa chikafu chimwe chete panguva, uye ita izvi zvishoma nezvishoma, sezvaunonzwa wakasununguka.

Chii chinoitika kana ndine myofascial pain syndrome?

Kurwadziwa kwemunhu wega wega - kwakuri, kuti kwakasimba sei - kwakasiyana, zvichireva kuti kunosiyana zvikuru kubva pamunhu kuenda kune mumwe. Kurwadziwa kunogona kuitika dzimwe nguva, uye dzimwe nguva kunogara kuripo. Kuti kurapwa kubudirire, zvinowanzokosha kuwana chiremba waunonzwa wakasununguka naye, mumwe munhu waunovimba naye, uye kutevedzera hurongwa hwavo hwekutarisira.

Izvi zvichagara kwenguva yakareba sei?

Kureba kwenguva iyo myofascial pain syndrome inotora kunosiyana kubva kumunhu nemunhu. Nekurapwa kwakakodzera, inogona kupera mukati mezuva rimwe chete kana maviri, kana kunyange mavhiki mashoma. Asi kune vamwe, inogona kutora nguva yakareba. Zvinoenderana nekuoma kwechirwere chako, maitiro aunoita kana warapwa, uye shanduko dzemararamiro aunoita.

Ndinozvitarisira sei?

Kurarama nechirwere chekurwadziwa kwemyofascial kunogona kuoma, uye zvakanyanya kuipa, kunogona kuva kunorwadza zvikuru. Ndosaka zvichikosha kuti uzvitarisire zvakanaka. Tevedzera chirongwa chekurapwa chachiremba wako nemazvo. Zvakare, edza mimwe mishonga yekumba (senge maekisesaizi atakataura nezvawo kare, shanduko dzekudya, kunyikwa mumvura inodziya, uye kukwiza). Ungangoda kuyedza zvishoma kuti uwane zvinoshanda kwauri uye zvinoderedza marwadzo ako. Kana chimwe chinhu chikasashanda, usaora mwoyo, edza chimwe chinhu.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Kana uine kurwadziwa kunogara kuripo munzvimbo chaiyo yemuviri wako kusingazoperi (zvichida usati watanga zviratidzo zvechirwere), ronga nguva yekuonana nachiremba. Chiremba wako anogona kuongorora zviratidzo zvako, kuita bvunzo kuti aone kana zvimwe zvirwere zviri kuitika, uye kugadzira hurongwa hwekurapa hwakakunakira.

Mibvunzo ipi yandinofanira kubvunza chiremba?

Zvakanaka kuuya wakagadzirira kubvunza mibvunzo yakaita seiyi kana waona chiremba wako, kuitira kuti uwane ruzivo rwese rwaunoda:

• "Chiremba, ndeipi mishonga inogona kubatsira nekurwadziwa uku kwemyofascial kwandinako?"
• "Unofunga kuti ndakawana sei chirwere chekurwadziwa kwemyofascial?"
• "Ndiri panjodzi here yekuve nemamwe matambudziko anorwadza neizvi?"
• "Ndeipi hurongwa hwangu hwekurapwa? Huchandibatsira sei?"
• "Ndinofanira kuona nyanzvi yekurapa marwadzo here?"
• "Ndingaitei kumba kuti ndinzwe zviri nani nekukurumidza?"
• "Ndinofanira kuuya kuzokuonai zvakare nguvai? Muri kutsvagei ipapo?"

Ndeupi musiyano uripo pakati pekurwadziwa kwemyofascial nefibromyalgia?

Ungave wakambonzwa mazita maviri aya kare. Marwadzo emudumbu nefibromyalgia dzimwe nguva zvinogona kufanana. Ose ane mapoinzi anokonzera kurwadziwa. Asi aya mamiriro maviri akasiyana.

Musiyano mukuru ndewekuti:

Marwadzo e myofascial anowanzoonekwa panzvimbo imwe chete kana, kana paine mavara akawanda, kazhinji ari kudivi rimwe chete remuviri.

Marwadzo eFibromyalgia akapararira mumuviri wese.

Vanhu vane fibromyalgia vanowanzosangana nezviitiko zvinotevera:

• Nzvimbo dzinonyanya kubatwa nemusoro (dzakasiyana zvishoma nedzinokonzeresa).
• Kazhinji kurwadziwa kwemuviri wese.
• Kuneta kunzwa kuneta kwakanyanya, uye kwakajairika.
• Matambudziko ekurara.
• Kurwadziwa nemusoro nguva nenguva.
• Matambudziko emudumbu akadai se irritable bowel syndrome (IBS).
• Kunzwa mamwe manzwiro mumuviri wese, akadai sekuzvimba, kuzvimba, mapini netsono, uye kusanzwa kunzwa.

Munhu wese anonzwa kurwadziwa pane imwe nguva muhupenyu hwake. Asi kana kurwadziwa kwacho kusingatsungiririki, kana kuti kuchikanganisa mabasa ako ezuva nezuva kwenguva yakareba, inguva yekutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba. Nerombo rakanaka, marudzi mazhinji ekurwadziwa, kusanganisira marwadzo e myofascial, anogona kuderedzwa kana kubviswa nekurapwa kwakakodzera uye shanduko dzemararamiro.

Chinhu chakakosha chaunofanira kurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Saka, myofascial pain syndrome chirwere chaicho chinogona kunetsa dzimwe nguva. Kana uine marwadzo emunharaunda anouya nemapfundo akamanikana (trigger points) mutsandanyama dzako, ziva nezvazvo.

Usazvidya moyo! Kana ukawana mazano echiremba wotanga kurapwa nekukurumidza, zvinogona kudzorwa zvakanyanya, uye pamwe kutopora. Kunyatsoteerera chimiro chako, kurovedza muviri, kudya kwako, uye hutano hwepfungwa zvinogona kukubatsira kubvisa marwadzo aya. Yeuka, hausi wega, uye kune rubatsiro!

Marwadzo emudumbu , kurwadziwa kwemhasuru, zvinhu zvinokonzera kurwadza, fascia, kurwadziwa kwenguva refu, physiotherapy, kugadzirisa marwadzo