Tsandanyama yetrapezius iri kukonzera marwadzo emusana nemutsipa here? Ngatikurukurei nezvazvo!

Mhoroi! Makadini? Nhasi tichataura nezvemhasuru inokosha kwazvo mumuviri wedu, asi yatisingawanzo funga nezvayo zvakanyanya. Iyi imhasuru yetrapezius. Iyi imhasuru hombe iri pamusoro pemusana wako. Vamwe vanhu vanotiwo "traps" muchidimbu. Kungofanana nedzimwe tsandanyama dziri chikamu chehurongwa hwedu hwemapfupa, iyi tsandanyama yetrapezius inokoshawo zvikuru mumuviri wedu.

Saka, chii chiri kuitika netsandanyama iyi yetrapezius? Sei ichikosha kudaro?

Zvichitaurwa zviri nyore, tsandanyama yetrapezius inosimbisa muviri wedu uye inobatsira pakufamba kwakawanda kwatinoita. Ingofunga nezvezvinhu zvingani zvaunoita zuva nezuva uchishandisa tsandanyama idzi.

Heino mashandisirwo anoitwa tsandanyama iyi:

• Fambisa musoro wako kumusoro nekudzika: Tsandanyama iyi inokubatsira kutarisa kumusoro nekudzika.
• Tendeudza musoro wako kubva kurutivi kuenda kurutivi: Zvinokubatsirawo kutendeudza mutsipa wako kuruboshwe nerudyi.
• Chengetedza chimiro chako uye chitarisiko chako: Izvi zvakakosha zvikuru pazvinhu zvakaita sekumira wakatwasuka uye kukotamira mberi. Kunyangwe kana wakagara pachigaro, tsandanyama iyi inoshanda kugadzirisa chimiro chako zvishoma nezvishoma.
• Tendeudza dumbu kumativi: Tsandanyama iyi inoshandawo kana ukatendeudza muviri wepamusoro kumativi.
• Dzorera shure: Paunosimudza mapendekete wobva wati "Handizivi," yeuka kuti tsandanyama yetrapezius ndiyo inobatsira pane izvozvo.
• Fambisa fudzi rako paunosimudza ruoko rwako kana kukanda chimwe chinhu: Paunosimudza ruoko rwako, mhasuru iyi ndiyo inobatsira pakufamba uku nekusunda banga refudzi (scapula).

Wanzwisisa here? Tinoshandisa tsandanyama idzi dzetrapezius zuva rese. Asi hatiwanzo funga nezvadzo, handiti? Pamwe dai wakagara pachigaro uchiverenga izvi, tsandanyama iyi yaikubatsira kuigadzirisa! Kazhinji, tinoteerera tsandanyama idzi patinenge tichiita maekisesaizi, kana kuti patinorwadziwa nemusana kana mutsipa.

Mutsara uyu wetrapezius uri kupi chaizvo mumuviri?

Une tsandanyama mbiri dzetrapezius kumusana wako wepamusoro, imwe iri kudivi rimwe nerimwe. Dzinotangira pasi pemutsipa wako, dzinotambanuka pamafudzi ako, uye dzinopera pakati pemusana wako.

Tsandanyama idzi dzinonzi "trapezius" nekuda kwechimiro chadzo. Paunotarisa tsandanyama mbiri idzi pamwe chete, dzinoita setrapezoid (sikweya ine mativi maviri akaenzana). Nemamwe mashoko, dzakaita sekite hombe kumusana wako wekumusoro.

Kune zvikamu zvitatu zvikuru zvetsandanyama yetrapezius, handiti?

Ehe, ndizvozvo. Kune zvikamu zvitatu zvikuru zvetsandanyama imwe chete yetrapezius:

1. Chikamu chepamusoro: Ichi chikamu chepamusoro chemhasuru.

2. Chikamu chepakati: Sezvinoratidzwa nezita racho, ichi chiri pakati.

3. Chikamu chepasi: Ichi chikamu chepasi chemhasuru.

Tsandanyama idzi dzetrapezius dzakanamirwa pamapfupa ari mudehenya rako, musana, mbabvu, nemapfudzi. Chikamu chepamusoro chakanamirwa padehenya nemusana wemuromo wechibereko.

Zvikamu zvepakati nepazasi zvakabatana nemusana wechipfuva. Zvakabatanawo nekumashure kwepfupa repafudzi (scapula) uye pfupa rekora (clavicle).

Tsandanyama iyi inodzorwa netsinga yakakosha inobva muuropi hwedu inonzi `(Cranial nerve XI)` kana `(spinal accessory nerve)` . Zvakare, tsandanyama idzi dzinobatsirwa kunzwa zvinhu zvakaita sekubata nekurwadziwa ne` (cervical nerve)` (tsinga dziri mumutsipa) dzinonzi `(C3)` uye `(C4)` .

Sei tsandanyama iyi yetrapezius ichirwadza zvakanyanya?

Sezvambotaurwa, nekuti tinoshandisa tsandanyama iyi kakawanda, dzimwe nguva inogona kukuvara kana kushushikana neimwe nzira. Zvadaro tinogona kunzwa marudzi akasiyana-siyana ekurwadziwa.

Heano mamwe marudzi akajairika ekurwadziwa:

• Kurwadziwa kwemusana wekumusoro
• Kurwadziwa kwemutsipa
• Musoro
• Kurwadziwa kwetsandanyama kana kurwadziwa kwemakumbo
• Kurwadziwa pakati pemafudzi

Kuwedzera kune izvi zviratidzo, zviratidzo zvinogona kuitika:

• Kusafamba zvakanaka kana kusasimba kwetsandanyama: Zvinhu zvakaita sekutadza kusimudza mapendekete ako kana kunetseka kusimudza maoko ako.
• Kunzwa kuomarara mumutsipa nemapfudzi.
• Kuzvimba, mavanga, kana kurwadziwa pafudzi, mutsipa, kana kumusana.

Ndezvipi zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa kwetsandanyama dzemutrapezius?

Ngationei zvimwe zvezvikonzero zvikuru zvekurwadziwa uku.

1. Kushushikana: Iri idambudziko rinosangana nevanhu vazhinji. Patinenge takamanikidzwa, tsandanyama dzedu dzinosimba tisingazvizivi. Mapendekete, musana wekumusoro, nemutsipa zvinonyanya "kutakura kushushikana." Saka, kana uchiwanzonzwa kurwadziwa munzvimbo idzi, funga kana wakamanikidzwa.

2. Kuoma kwetsandanyama: Uku ndiko kumwe kwekukuvara kwetsandanyama kunowanzoitika. Kunyangwe kusingawanzoitiki semamwe tsandanyama, tsandanyama yetrapezius inogonawo kuoma. Izvi zvinowanzoitika panguva yemitambo (kukuvara kwemitambo) kana kukuvara kwetsandanyama kunodzokororwa. Fungidzira mumwe munhu anoshanda panzvimbo imwe chete zuva rese achitarisa kombiyuta. Tsandanyama dziri mumutsipa nemapfudzi ake dziri pasi pekumanikidzwa kwakanyanya, handiti?

3. Matambudziko echimiro: Kunyange hazvo pasina chinhu chinonzi "chimiro chakanaka," tinowanzozviwana takakotama uye takakotama patinenge tichishanda padhesiki, tichityaira, kana takagara pasofa. Izvi zvinowedzera kumanikidzwa pamhasuru dziri kumusana wekumusoro, kusanganisira tsandanyama dzetrapezius. Tsandanyama idzi dzinoita sedzinosvetuka kubva panzvimbo yadzo yakajairika.

4. Kukuvadzwa kwetsinga:Kana tsinga dzinobatana netsandanyama yetrapezius dzikakuvara nenzira ipi zvayo, tsinga dzakakuvara dzinogona kutumira zviratidzo zvekurwadziwa. Kurwadziwa uku kunogona kupararira ('radiate') kune tsandanyama yetrapezius, mutsipa, mapendekete, uye dzimwe nguva kunyange musoro.

Zvakakosha: Kana uchirwadziwa nemusana wekumusoro, mutsipa, kana musoro kwenguva inopfuura vhiki, edza kuona chiremba. Usazviregeredza.

Ndingachengetedza sei tsandanyama dzangu dzetrapezius dzakasimba?

Kuti tsandanyama dzedu dzirambe dzakasimba, zvakakosha kuti tirambe tiine hutano hwakanaka. Heano mamwe maitiro aunogona kuita kuderedza matambudziko netsandanyama yetrapezius:

• Rovedza muviri uye chengetedza kuchinjika: Kune maekisesaizi akasiyana-siyana ekutambanudza mapendekete nekubata. Izvi zvinogona kuwedzera kufamba kwako, kusimbisa tsandanyama dzako, uye kusunungura tsandanyama dzakasimba. Maekisesaizi akapfava akadai seyoga nePilates anogona kubatsira kuchengetedza tsandanyama dzako dzakasimba uye dzinochinjika. Asi yeuka, usazvinyanyisa. Mira kana uchinzwa kurwadziwa.

• Ramba uine huremu hwakanaka: Sezvo huremu hwemuviri wako huchiwedzera, kumanikidzwa kwetsandanyama dzako kunowedzera. Izvi zvinowedzera njodzi yekuneta kwetsandanyama. Bvunza chiremba wako kuti huremu hwakanaka hwakaita sei pakureba kwako uye mararamiro ako.

• Dziisa muviri usati waita maekisesaizi: Usati watanga maekisesaizi ako, tora nguva yekudziya muviri uye kutambanudza tsandanyama dzako. Tsandanyama dzakadziyirwa zvakanaka uye dzinochinjika hadziwanzokuvara.

Kunyange zvazvo zita rekuti trapezius ringafungidzira munhu ari kuita circus, tsandanyama idzi huru dziri kumusana wepamusoro ndidzo dzinotichengetedza takamira. Dzinotichengetedza takamira, dzinochengetedza chimiro chedu, uye dzinotibatsira kufambisa musoro wedu, mutsipa, nemusana.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira (Mharidzo Yekuenda Kumba)

Kunyangwe tisingawanzo funga zvakanyanya nezvetsandanyama yetrapezius, iyo inoita kuti hupenyu hwedu hwezuva nezuva huve nyore, zvakakosha zvikuru kuchengetedza hutano hwayo.

• Chengeta chimiro chako: Kunyanya kana uchishanda panzvimbo imwe chete, simuka kanenge kamwe chete pahafu yeawa wofamba-famba zvishoma, uchizunza mutsipa nemapfudzi ako zvishoma.
• Tsvaga nzira dzekuderedza kushushikana: Zvinhu zvakaita sekufungisisa, kuita chimwe chinhu chaunofarira, uye kutaura neshamwari zvinogona kubatsira kuderedza kushushikana.
• Maekisesaizi nguva dzose: Kutambanudza muviri zviri nyore zuva nezuva kunogona kubatsira kuti tsandanyama dzako dzirambe dzakachinjika.
• Kana uchirwadziwa: Kana uchirwadziwa kumusana, mutsipa, kana pamapfudzi kwemazuva anopfuura mashoma, usangofunga kuti "hazvina kuipa." Zvakanaka kutsvaga mazano echiremba. Zvingaita sezviri nyore, asi kuziva chikonzero chaicho kunoita kuti zvive nyore kurapa, handiti?

Saka, ndinovimba kuti wanzwisisa zvakanaka tsandanyama yetrapezius. Chengetedza hutano hwako!

Trapezius , tsandanyama, kurwadziwa kwemusana, kurwadziwa kwemutsipa, chimiro chemuviri, kurovedza muviri, kugwinha kwetsandanyama