Chii chinonzi tsandanyama dzepafudzi? Ngationei chaizvo!

Wakambozvibvunza here kuti chii chinokubatsira kusimudza ruoko rwako, kukanda bhora rekriketi nekukurumidza, kana kutora bhegi kubva pamusoro pemba yako? Ehe, tsandanyama dziri mutsandanyama dzepafudzi rako ndidzo dzinokubatsira kuita izvozvo. Dzakafanana nedzinodzivirira mapendekete edu. Pasina iyi tsandanyama, taisazokwanisa kuita kunyange mabasa madiki, tisingatauri nezvemabasa edu ezuva nezuva. Saka, nhasi muchinyorwa chino, tichataura nezvetsandanyama idzi dzakakosha dziri mufudzi rako, mashandiro adzo, matambudziko angangoitika uye maitiro ekuchengetedza hutano hwadzo.

Tsandanyama dzepafudzi chii? Ngatizvinzwisise zviri nyore!

Zvichitaurwa zviri nyore, fudzi rako ijoini rine bhora nesoketi . Mukurapa, rinonziwo joini yeglenohumeral. Funga nezvazvo nenzira iyi: mugumo wepamusoro wepfupa rako refu reruoko (ratinoti humerus) rakaumbwa sebhora. Bhora iri rinokwana muchikamu chidiki chakaita sekapu chepfudzi rako (scapula). Chimiro ichi chinotibvumira kufambisa ruoko rwedu munzira chero ipi zvayo—kumusoro, pasi, mberi, kumashure, uye kutenderera—zviri nyore. Kutaura zvazviri, joini yepfudzi ine mafambiro akanyanya kupfuura chero joini mumuviri wedu.

Tsandanyama idzi dziripo kuti dzitsigire pfundo iri rinoshamisa, rirambe rakagadzikana, riine simba, uye ripe pfudzi chimiro chakanaka. Kazhinji pane tsandanyama huru dzinosvika sere dzakakomberedza pfudzi iri.

Tsandanyama dzepafudzi idzi rudzi rwetsandanyama dzemapfupa. Dzakabatana nemapfupa nematishu akasimba, ane fibrous anonzi tendons. Chinhu chakakosha ndechekuti idzi tsandanyama dzinozvipira . Izvi zvinoreva kuti unogona kudzidzora uye kudzifambisa sezvaunoda. Funga nezvazvo, kana uchida kusimudza ruoko rwako, unozviita nekufunga, handiti? Ndizvozvo. Asi dzimwe tsandanyama dziri mumuviri wedu, semuenzaniso, tsandanyama dziri mumoyo, itsandanyama dzisingazviiti . Izvi zvinoreva kuti dzinoshanda pasina isu tichifunga nezvazvo, otomatiki.

Chii chaizvo chinoitika kutsandanyama dzepafudzi?

Masevhisi atinowana kubva mutsandanyama dzepafudzi idzi haasi madiki. Ngatitarisei mabasa adzo makuru:

• Kuchengetedza mapfupa epfudzi panzvimbo yawo: Tsandanyama idzi ndidzo dzinobata mapfupa epfudzi pamwe chete uye dzinoita kuti pfudzi rirambe rakatsiga risingatsvedze.
• Kutibatsira kufambisa maoko edu mudenga, pasi, mberi, uye kumashure: Paunosimudza ruoko rwako, ukakanda chimwe chinhu mudenga, kana kushambira, tsandanyama idzi dzinobatsira pane zvese izvi.
• Kudzivirira pfudzi: Tsandanyama idzi dzinoshanda senhoo yekudzivirira kukuvara kwepfudzi kana tsaona ikaitika kana kuti yadonha.
• Kubatsira kutenderedza pfudzi: Tsandanyama iyi inokosha pamabasa anosanganisira kutenderedza ruoko, semuenzaniso, pakukama bvudzi.

Tsandanyama idzi dzepafudzi dziri kupi?

Tsandanyama dzepafudzi rako dziri panzvimbo panobata ruoko rwako rwepamusoro nemuviri wako. Sezvambotaurwa, tsandanyama idzi dzakabatana nemapfupa nematishu anonzi tendons. Mapfupa aya anosanganisira:

• Scapula : Pfupa rakati sandara, rine mativi matatu riri kumusana, riri pamusoro.
• Humerus : Pfupa refu riri pakati pefudzi negokora.
• Clavicle : Sezvatinoziva tese, izvi zvinonziwo "pfupa repachifuva".

Tsandanyama dzepafudzi dzinoshanda nekubatana nemapfupa aya matatu.

Tsandanyama dzepafudzi dzinoumbwa sei?

Kunyange zvazvo paine tsandanyama dzakawanda mumafudzi, dzinogona kukamurwa kuita mapoka makuru akawanda zvichienderana nebasa radzo.

Chikamu chikuru: Rotator Cuff Tsandanyama

Iri ndiro boka retsandanyama rakakosha zvikuru mufudzi. Iboka retsandanyama ina. Tsandanyama idzi dze "Rotator Cuff" pamwe chete ne "tendon" dzadzo dzinoshanda pamwe chete kugadzira chimiro chakaita sekapu chinofukidza kumberi kwefudzi. Mabasa adzo makuru ndeaya:

• Kutibatsira kusimudza nekutenderedza maoko edu.
• Kupa rutsigiro rwechimiro chepfudzi, kureva kuti, kuchengetedza pfudzi rakasimba.

Tsandanyama ina dzinoumba ``Rotator Cuff`` ndeidzi:

1. Subscapularis : Iyi iri kurutivi rwemukati rwebanga repafudzi (scapula), iro riri kurutivi rwemuviri. Kubva ipapo, inonamatira kumberi kwehumerus, inova bhora repafudzi. Pakati pemhasuru iyi nebanga repafudzi, pane kabhegi kadiki, kazere nemvura kanonzi bursa . Izvi zvinobatsira kuderedza kukweshana pakati pemhasuru nepfupa, zvichiita kuti zvive nyore kufamba. Izvi zvinobatsira kutenderedza ruoko mukati (internal rotation).

2. Supraspinatus : Tsandanyama iyi inotangira pamusoro pefudzi (scapula) kusvika pachikamu chakaita sebhora chehumerus. Ndiyo tsandanyama yekutanga kushanda kana ruoko rwasimudzwa parutivi (abduction).

3. Infraspinatus : Iyi iri seri kwebanga repafudzi (scapula), pasi pesupraspinatus, uye inonamatira kupfupa rehumerus kubva kumashure. Inobatsira kutenderedza ruoko nekunze.

4. Teres minor: Izvi zvinotangirawo parutivi rwebanga repafudzi (scapula) uye zvinopinda papfupa rehumerus riri pasi pe infraspinatus. Zvinobatsirawo kutenderedza ruoko nekunze.

Funga nezvetsandanyama idzi ina dze "Rotator Cuff" sedzakafanana nemavhiri mana emota. Kana imwe yadzo isina simba, inokanganisa mashandiro efudzi rese.

Dzimwe tsandanyama dzinobatsira fudzi

Kuwedzera kune rotator cuff, kune dzimwe tsandanyama dzinoverengeka dzinokosha dzinotsigira fudzi:

• MaRhomboidRhomboids: Tsandanyama mbiri idzi dzinotanga kubva pamusoro pemusana (pasi pemutsipa) dzonamatira pabanga repafudzi (scapula). Dzinobatsira kudhonza banga repafudzi kumusoro nekumashure. Sezvatinongoita patinomira, tinobatsira kuchengetedza mapendekete edu kumashure uye akamira.
• Trapezius : Iyi itsandanyama hombe, ine mativi matatu iri pamusoro pemusana, inotangira pamutsipa kusvika pamafudzi. Tsandanyama iyi, inonzi "Traps"`, inobatsira zvikuru patinosimudza nekudzika mapfudzi edu, uye patinotenderedza mutsipa wedu.
• Deltoid : Iyi imhasuru yakatenderera yekunze kwefudzi. Iyi imhasuru inopinzwa muruoko rwepamusoro. Inobatsira kusimudza ruoko mberi, kurutivi, nekumashure.

Tsandanyama dzepafudzi dzakagadzirwa nei?

Kufanana nedzimwe tsandanyama dziri mumuviri wedu, tsandanyama dzepafudzi dzakagadzirwa neshinda dzinochinjika . Nhanda idzi dzinoita kuti tsandanyama dzikwanise kuchinjika uye kudzikamisana. Dzakagadzirwa nemusanganiswa weshinda dzvuku nechena, izvo zvinoita kuti dzitaridzike sedzakatsetseka.

Ndezvipi zvirwere zvinokanganisa tsandanyama dzepafudzi?

Sezvo pfudzi riri rimwe remapfudzi anochinjika zvikuru mumuviri wedu, tsandanyama nedzimwe nyama dzakapfava dziri pariri dzinogara dzichishandiswa. Kutaura chokwadi, dzinosangana ne "desgaste" yakawanda (kukwegura). Izvi zvinoita kuti tsandanyama dzepapfudzi dzive nyore kukuvara uye zvirwere zvakasiyana-siyana. Ngatitarisei zvimwe zvezvirwere zvakajairika:

• Adhesive capsulitis : Izvi ndizvo zvatinowanzodaidza kuti "Frozen Shoulder." Apa ndipo apo capsule (inofukidza) pfudzi inokora uye inosimba. Izvi zvinogona kukonzera kurwadziwa, kuomarara, uye kupwanyika kwetsandanyama dzepfudzi.
• Bursitis : Sezvambotaurwa, uku kuzvimba kwemasagi madiki ane mvura anonzi bursa ari mufudzi. Kuzvimba uku kunogona kuita kuti zviome kufambisa majoini epafudzi, uye kunogona kukonzera kurwadziwa nekuzvimba mutsandanyama.
• Kukuvara kweRotator cuff : Uku ndiko kwakambonzwikwa nevanhu vazhinji. Kubvaruka kweRotator cuff kunowanzo kanganisa marunda, asi dzimwe nguva tsandanyama dzinogonawo kukuvara. Izvi zvinogona kukonzerwa nekudonha, kuvhunduka kamwe kamwe, kana kuita rudzi rumwe chete rwekufamba kwenguva yakareba.
• Chirwere chepfungwa yekupinda mumapfudzi: Izvi zvinoitika kana tsandanyama kana mitsipa yepfudzi ichikwiza-kwiza mapfupa kakawanda, zvichiita kuti nyama dzakapfava dzitsamwe, zvichikonzera kurwadziwa nekuzvimba. Chinonziwo "pfudzi remushambiri" nekuti chinowanzoitika kune vanoshambira.
• Kudhonza tsandanyama`(Kuneta)`: Dambudziko iri rinoitika kana tsandanyama dziri mufudzi dzakawedzerwa simba. Izvi zvinogona kuitika kana ukangoerekana wasimudza zvinorema kana kurovedza muviri zvisizvo.

Matambudziko emhasuru dzepafudzi akajairika zvakadii?

Zvino ungave uchishamisika kuti, 'Matambudziko aya emhasuru dzepafudzi anowanzoitika here?' Ehe, anowanzoitika kupfuura zvaunofunga. Tarisa, muna 2006 chete, vanhu vanopfuura mamiriyoni manomwe muUnited States vakashanyira vanachiremba nekuda kwematambudziko epafudzi. Pavanhu ivavo, pakati pemamiriyoni maviri nemana vaiva nematambudziko ne "rotator cuff". Saka unogona kuona kuti chirwere ichi chakajairika sei. MuSri Lanka, matambudziko aya epafudzi anoonekwawo pakati pevatambi, pakati pevanhu vanosimudza zvinorema, uye sezvatinokura.

Ndingachengetedza sei tsandanyama dzepafudzi rangu dziine hutano hwakanaka?

Vanoti, "Kudzivirira kuri nani pane kurapa." Saka, pachinzvimbo chekumirira kuti matambudziko atange nekubuda mutsandanyama dzepafudzi, pane zvatinogona kuita kuti dzirambe dzakagwinya:

• Usaregeredza marwadzo epafudzi: Vamwe vanhu vanoshanda nesimba uye vanorovedza muviri panguva yekurwadziwa. Izvi zvinogona kutowedzera kuipa kwechirwere. Kana uchinzwa kurwadziwa, zorora.
• Ungave uri kurovedza muviri kana kusimudza zvinhu zvinorema, zorora tsandanyama dzepafudzi rako: Hazvina kunaka kumanikidza mapendekete ako nguva dzese. Zorora pakati pazvo.
• Tambanudza uye dzikamisa tsandanyama dzepafudzi rako usati waita zvimwe zvinhu: Izvi zvinoderedza zvikuru njodzi yekukuvara kwetsandanyama. Izvi zvinonyanya kukosha kana uchitamba mitambo kana kusimudza zvinorema.
• Ramba wakamira zvakanaka: Dzidzira kugara, kumira, uye kushanda wakatwasuka, usingakotamisi mapendekete ako kana kukotamira mberi.
• Ita maekisesaizi ekusimbisa mapendekete: Unogona kuita maekisesaizi ari nyore ekusimbisa tsandanyama dzakatenderedza pfudzi rako, uchibatsirwa nenyanzvi yekurovedza muviri kana mudzidzisi.

Ndinofanira kuona chiremba rini?

Dzimwe nguva, mishonga yekumba ingasakwana kuderedza marwadzo epafudzi. Muzviitiko zvakadaro, zvakanaka kuona chiremba. Tsvaga rubatsiro rwechiremba nekukasika, kunyanya kana uine chimwe chezviratidzo zvinotevera:

• Kana usingakwanise kufambisa fudzi rako kana ruoko.
• Kana uine chiveve pafudzi rako kana paruoko.
• Kana uchinzwa kurwadziwa kwakanyanya, kamwe kamwe pafudzi rako kana paruoko.
• Kana fudzi rakazvimba, rakatsvuka, uye riine fivha.
• Kana kurwadziwa kwakanyanya zvekuti haugone kuita mabasa akajairika.

Panguva dzakadai, zvakakosha kuona chiremba nekukurumidza uye kuwana kurapwa kwakakodzera.

Pakupedzisira, yeuka

Tsandanyama dzepafudzi rako chikamu chinoshamisa, asi chakakosha zvikuru chemuviri wako. Dzinotsigira uye dzinodzikamisa pfundo rinochinjika zvakanyanya mumiviri yedu. Kubva pakukama bvudzi redu kusvika pakukanda bhora, tsandanyama idzi dzinotibatsira kuita zvinhu chiuru nechimwe.

Nekuti tinoshandisa tsandanyama dzemapfudzi edu zvakanyanya, dziri nyore kukuvara uye zvirwere zvakasiyana-siyana. Zvisinei, mashoko akanaka ndeekuti marwadzo mazhinji emapfudzi aya anogona kudzivirirwa. Chinongodiwa chete kuzorora tsandanyama padzinonzwa kuneta, kudzichengetedza dzakasimba uye dzichichinjika, uye kuchengetedza maekisesaizi akakodzera uye chimiro chadzo.

Saka, bata mapendekete ako nerudo. Ipapo uchakwanisa kuenderera mberi nebasa rako pasina kurwadziwa kwenguva yakareba!

Tsandanyama dzepafudzi , fudzi, rotator cuff, kurwadziwa kwepafudzi, matambudziko emhasuru, kurovedza muviri, hutano, kurovedza muviri kwepafudzi