Ngatidzidzei zvakawanda nezvetsandanyama dzemuhudyu. Ona kukosha kwadzo!

Tose tinoshandisa makumbo edu kumhanya, kusvetuka, uye kufamba. Saka, wakambozvibvunza here kuti tsandanyama dziri muhudyu mako dzinobatsira zvakadini pamabasa aya? Kutaura zvazviri, dzimwe tsandanyama dzakakura uye dzakasimba mumuviri wedu dziri munzvimbo iyi yehudyu. Nhasi, tichataura nezvazvo zvakadzama, sekunge tiri kutaura neshamwari.

Tsandanyama dzemuhudyu chii? Kukosha kwadzo chii?

Zvichitaurwa zviri nyore, chidya chako chikamu chepamusoro chegumbo rako kubva muchiuno kusvika pabvi. Tsandanyama idzi dziri pamberi, kumashure, uye mukati mechikamu ichi. Tsandanyama idzi dzinoita basa rakawanda kupfuura zvaungafunga.

Funga nezvazvo, paunofamba, uchimhanya, uchisimuka pachigaro, uchigara pasi, uchikotamisa makumbo ako, uchiatambanudza, uchiatenderedza- tsandanyama idzi dzemuhudyu dzinobatsira pazvinhu izvi zvese. Kwete izvozvo chete, asi tsandanyama idzi dzinotsigirawo chikamu chikuru chehuremu hwemuviri wako . Dzinobatsirawo kuchengetedza chiuno chako nemakumbo zvakaringana uye kuchengetedza kuenzana kwako.

Zvisinei, pasinei nekukosha kwadzo, tsandanyama idzi dzemuhudyu dzinogonawo kukuvara , kunyanya muvatambi. Tsandanyama idzi dzinogona kuneta zvikuru kana dzichimhanya, dzichisvetuka, uye dzichichinja mafambiro adzo kamwe kamwe. Asi musazvidya mwoyo, pane zvakawanda zvatingaita kuti tsandanyama idzi dzirambe dzakagwinya.

Chii chinoitika kune boka rega rega retsandanyama muzvidya?

Tsandanyama imwe neimwe, kana kuti boka retsandanyama, muzvidya ine basa rayo rayo. Ngationei kuti ndedzipi:

• Hamstrings: Idzi dziri kumashure kwechidya chako. Dzinokubatsira kudhonza gumbo rako kumashure (kureva, kutambanudza chiuno chako) paunenge uchifamba, uye dzinokubatsira kukotamisa ibvi rako (semuenzaniso, paunokotama).
• Zvinodhonza: Tsandanyama idzi dziri mukati mezvidya zvako. Dzinobatsira kusanganisa zvidya zvako (izvi zvinonzi "kudhonza"). Dzinokubatsirawo kuchengetedza kuenzana, kuchengetedza makumbo ako nehudyu zvakaringana, uye kutenderedza hudyu nemakumbo ako.
• Makumbo emakumbo mana (quadriceps): Aya ndiwo mapoka makuru emhasuru dziri pamberi pechidya chako. Anoshanda kana ukakotamisa chiuno chako (semuenzaniso, paunogara pasi) uye paunotambanudza ibvi rako (semuenzaniso, paunomira wotambanudza gumbo rako kuti uende mberi).
• Pectineus: Tsandanyama iyi inobatsira kutenderedza chidya chako pajoini rehudyu. Inobatsirawo kudzikamisa chiuno chako.
• Sartorius: Izvi zvinobatsirawo kutenderedza chidya pamwe chete nechiuno. Funga nezvazvo, tsandanyama iyi ndiyo inoita kuti ugone kupeta makumbo paunenge wakagara, kana kuti uri panzvimbo yakaita seye lotus.
• Iloopsoas:Tsandanyama idzi dzinobatsirawo kutenderedza chidya pamwe chete nechiuno. Zvisinei, kusiyana nedzimwe tsandanyama dziri pamberi pechidya, hadzibatsire kutambanudza gumbo pamwe chete nebvi.

Tsandanyama idzi dzemuhudyu dziri kupi?

Tava kuziva kuti kune tsandanyama dzakasiyana-siyana munzvimbo yehudyu. Idzi dzinotangira pahudyu kusvika pabvi. Tsandanyama idzi dzakabatana nemapfupa echiuno, chiuno, nebvi nematishu akasimba anonzi matendon .

Kuti zvive nyore, tsandanyama idzi dzemuhudyu dzinogona kukamurwa kuita mapoka matatu makuru zvichienderana nekwadziri: posterior, medial (mukati), uye anterior.

Tsandanyama dzepashure pehudyu

Izvi zviri kumashure kwechidya chako, kubva pahudyu kusvika pasi pebvi. Apa ndipo panofanira kuva nemakumbo ako emhasuru . Kureva, tsandanyama nhatu dzinonzi semitendinosus, semimembranosus, uye biceps femoris.

Tsandanyama dzepakati pehudyu

Idzi dziri mukati mechidya chako. Dzinotangira pachiuno chako dzosvika pabhonzo rechidya chako ('femur'). Apa ndipo panofanira kuva ne'adductors' dzako'. Idzi ndidzo tsandanyama dzinonzi ''adductor longus'', ''adductor magnus'', ''gracilis'' uye ''obturator externus''.

Tsandanyama dzepamberi pehudyu

Idzi dziri pamberi pechidya. Dzinotangira pachiuno nepfupa rechidya (`(femur)`) dzobva dzasvika pagumbo (`(patella)`) nepfupa remuchiuno (`(tibia)`). Dzinosanganisira:

• Maquadriceps: Boka iri retsandanyama, rinozivikanwawo se "quads" dzako, rine tsandanyama shanu: vastus lateralis, tensor ye vastus intermedius, vastus intermedius, vastus medialis, uye rectus femoris.
• Pectineus: Iyi tsandanyama yakati sandara inotangira kumberi kwechiuno kusvika pamusoro pebhonzo rehudyu.
• Sartorius: Iyi ndiyo tsandanyama refu kupfuura dzose mumuviri. Yakatetepa uye yakareba. Inotangira pahudyu, ichienda mberi kwechidya, yodzika kusvika pabvi.
• Iliopsoas: Uyu musanganiswa wemhasuru mbiri: psoas major ne iliacus. Idzi dzinomhanya nemuchidya kubva muchiuno kusvika pabvi.

Tsandanyama dzemuhudyu dzakagadzirwa nei?

Tsandanyama dziri muzvidya zvako itsandanyama dzemapfupa . Izvi zvinoreva kuti dzakanamirwa pamapfupa netsinga uye dzinobatsira kufambisa zvikamu zvemuviri wako.

Izvi zvinoumbwa netsandanyama dzakaungana . Mukati metsandanyama idzi mune mitsipa yeropa netsinga. Zvese izvi zvakabatanidzwa pamwe chete nenyama dzinobatana .

Ndezvipi zvirwere zvinogona kukanganisa tsandanyama dzemuhudyu?

Tsandanyama dzemuhudyu dzinogona kukanganiswa nezvirwere zvakasiyana-siyana. Zvimwe zvacho zvinosanganisira:

• Maronda: Izvi zvinogona kuitika kana ukabatwa nekurohwa kwakasimba panzvimbo yehudyu (kunyanya makumbo emakumbo nemakumbo emhasuru). Dzimwe nguva, ropa rinogona kuungana pasi peganda, zvichiita kuti pave nechirwere chinonzi hematoma (ropa guru rakagwamba).
• Kuoma kwetsandanyama: Kana tsandanyama ikatambanudzwa kupfuura mwero wayo, tsandanyama dzinogona kubvaruka nekuputika. Izvi zvinonzi kuoma kwetsandanyama. Kuoma uku kunowanzoitika mumarunda ako emhasuru nemakumbo emakumbo.
• Misodzi yetsandanyama: Misodzi inobva mutsandanyama, kungava zvishoma kana kuti zvachose, inoparadzana netsandanyama kana pfupa rayo. Mienzaniso inosanganisira kubvaruka kwemhasuru uye kuputika kwemhasuru.
• Kuchekwa kweganda: Kana tsaona kana kukuvara zvikakonzera kuchekwa kweganda rechidya chako, zvichiita kuti ronda rive rakavhurika (kuchekwa kweganda), tsandanyama dziri pasi paro dzinogonawo kukuvara.

Ndezvipi zviratidzo zvematambudziko emhasuru dzemuhudyu?

Kana paine dambudziko netsandanyama dzemuhudyu mako, unogona kuona zviratidzo zvakaita seizvi:

• Kukuvara kana kuchinja ruvara rweganda.
• Kunzwa kupisa kana kurwadza.
• Kurwadziwa kwetsandanyama.
• Kushaya simba kwetsandanyama.
• Kunzwa ruzha rwe "pop" kana kunzwa sekunge chimwe chinhu chaputika.
• Kurwadziwa kwegumbo kamwe kamwe, kwakanyanya.
• Kuzvimba.
• Kunyorova kana kwabatwa.
• Kuomerwa nekuchengeta tsoka dzako pasi uye kutakura huremu.

Ndiani ari panjodzi huru yekukuvara tsandanyama dzemuhudyu?

Kukuvara kwemhasuru dzemakumbo kwakajairika pakati pevatambi nekuda kwekushandisa kwavo miviri yavo. Kukuvara uku kwakajairika pakati pevatambi venhabvu, nhabvu, uye basketball .

Pamusoro pezvo, unogona zvakare kuva panjodzi yekukuvara mumamiriro ezvinhu akadai seaya:

• Kana ukagara panzvimbo imwe chete kwenguva yakareba, usingafambi.
• Unodziya muviri usati waita zvekurovedza muviri here kana kuti unotonhorera mushure mezvo?
• Kana uine tsandanyama dzakaneta kana kuti dzakaoma.
• Kana uine chirwere chisingaperi (semuenzaniso kutadza kushanda kweitsvo , lupus) chinogona kunetesa marunda ako.
• Kana uri kushandisa fluoroquinolones (rudzi rwemishonga inorwisa mabhakitiriya).
• Kana uri kushandisa corticosteroids (rudzi rwemushonga zvakare).

Ndingachengetedza sei tsandanyama dzangu dzemuhudyu dziine hutano uye dzakachengeteka?

Pane zvinhu zvakawanda zvaunogona kuita kuti tsandanyama dzemuhudyu dzirambe dzakasimba uye dzakasimba. Iva nechokwadi chekurangarira izvi, kunyanya kana uchiita maekisesaizi emuviri:

• Kuchinja nzira kamwe kamwe kanaDeredza mitambo inosanganisira kubata makumbo (kunyanya kana wakambokuvara kare).
• "Usatamba nekurwadziwa." Kana chimwe chinhu chichirwadza, mira wozorora.
• Idya chikafu chine mapuroteni akawanda .
• Ita maekisesaizi emuviri nguva dzose . Tsandanyama dzako dzakasimba, mikana yekuti dzikuvare haisi mishoma.
• Ramba uine huremu hwakanaka hunokunakira. Izvi zvinoderedza kushushikana kwemhasuru zvisina basa.
• Gara uine mvura yakakwana mumuviri .
• Usati watanga kuita maekisesaizi emuviri , dziya muviri , wedzera simba reekisesaizi zvishoma nezvishoma , wozotambanudza muviri zvakanaka .
• Pfeka shangu dzinokwana zvakanaka uye shandisa zvishandiso zvekuchengetedza zvakakodzera pamutambo chero upi zvawo waunotamba.

Zvakakosha: Yeuka, kunyangwe ronda diki, kana rikasarapwa zvakanaka, rinogona kuva dambudziko guru gare gare.

Unofanira kuona chiremba riini kana paine dambudziko netsandanyama dzemuhudyu mako?

Kukuvara kwemhasuru yemhasuru kunogona kuwedzera njodzi yako yekukuvara zvakare. Saka, iva nechokwadi chekuona chiremba kana uine chimwe chezviratidzo izvi:

• Kana usingakwanise kukotamisa kana kutwasanudza chiuno chako kana ibvi.
• Kana uine kurasikirwa nemanzwiro kana kushaya simba kunoramba kuripo muchidya chako kana muhudyu.
• Kana kurwadziwa kusingaderedzi kana kuwedzera paunokotama kana kutambanudza chiuno chako kana ibvi.
• Kana ukanzwa ruzha rwekuti "kudzvanya" kubva pagumbo rako kana kunzwa chimwe chinhu chichiputika.
• Kana ukakuvara kakawanda .
• Kana paine kuzvimba kana mavanga .
• Kana zvakaoma kutakura uremu netsoka dzako pasi .

Pakupedzisira (Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba)

Tsandanyama idzi dziri muzvidya zvako dzinodzora kufamba kwechiuno nemakumbo ako. Pari zvino ungangove wava kunzwisisa kukosha kwadzo. Zvisinei, kukuvara kwakadai sekumanikidzwa kwetsandanyama uye kubvaruka kunogona kuitika munzvimbo iyi, kunyanya muvatambi.

Saka, kana uine chero kurwadziwa, kusanzwa, kushaya simba, kana kuoma kuisa tsoka yako pasi zvataurwa pamusoro apa, ndapota tsvaga rubatsiro rwechiremba . Vanogona kuona zviratidzo zvako uye vanokurudzira kurapwa kwakakodzera kuti udzoke patsoka dzako. Kutarisira tsandanyama dzako kwakakosha zvikuru pahutano hwako hwese!

Tsandanyama dzechidya, tsandanyama dzechidya, tsandanyama dzemakumbo, tsandanyama dzemakumbo, tsandanyama dzemakumbo, tsandanyama dzemakumbo, tsandanyama dzemakumbo, marwadzo emuhudyu, matambudziko emhasuru, kurovedza muviri