Unewo matambudziko ekurara here? Ngatitaurei nezveMelatonin!

Dzimwe nguva unomboomerwa nekurara husiku here? Unokasira-kasira nekutendeuka kwemaawa akawanda warara here? Kana kuti unoomerwa nekumuka mangwanani here? Ungasaziva kuti kemikari kadiki mumuviri wako, hormone, kanokanganisa zvinhu izvi. Nhasi tichataura nezve hormone inoshamisa inonzi melatonin .

Chii chinonzi Melatonin?

Zvichitaurwa zviri nyore, melatonin ihormone inokosha zvikuru inobatsira miviri yedu kurara. Inogadzirwa negland diki riri muuropi hwedu, pineal gland . Iyi melatonin, inogadzirwa nemiviri yedu, inonzi endogenous melatonin . Ndiyo inodzora kurara kwemuviri wedu uye kumuka, zvinoreva kuti tinonzwa kuneta uye tinomuka panguva dzakasiyana dzezuva.

Funga nezvazvo sewachi yechisikigo iri mumuviri wedu. Husiku, inotipa chiratidzo chinoti, "Zvakanaka, ikozvino inguva yekurara."

Pamusoro pe melatonin iyi yechisikigo, melatonin inogadzirwa mumarabhoritari inogonawo kutorwa sekuwedzera. Izvi zvinonzi melatonin yekunze . Izvi zvinowanikwa mumhando dzakasiyana-siyana, dzakadai semapiritsi nemakapisi.

Chii chaizvo chinoita melatonin?

Melatonin inonyanya kudzora rhythm yedu ye circadian . Iyi ndiyo nguva yedu yekurara nekumuka kwemaawa makumi maviri nemana. Funga nezvayo sewachi yemuviri wedu.

Melatonin haisi chinhu chinokupinza pahope ipapo ipapo. Asi ishanduko inokosha yemakemikari inoitika mumiviri yedu zuva nezuva . Ndiyo inobatsira kugadzirira muviri kurara.

Gland rako repineal rinoburitsa melatonin yakawanda kana kwasviba. Uyewo, kugadzirwa kwemelatonin kunoderera kana ukasangana nechiedza. Zvichitaurwa zviri nyore, huwandu hwemelatonin muropa rako hunokwira kana wakarara husiku uye hunodzikira masikati kana paine chiedza.

Kana husiku hukareba, melatonin yako yepineal gland inoburitsa zvakawanda. Ndokusaka vamwe vanhu vachikurumidza kurara uye vachinzwa hope kakawanda munguva yechando. Izvi zvinokonzerwa nekuti chiedza chezuva hachiwanzoonekwi uye rima rakawanda munguva yechando. Saka muviri unoburitsa melatonin yakawanda semhinduro.

Melatonin inoshanda sei?

Melatonin imutumwa wemakemikari anoudza muviri wako kuti, "Zvakanaka, ikozvino inguva yekuzorora uye kugadzirira kurara." Pineal gland yako inoburitsa melatonin yakawanda panguva imwe chete zuva rega rega, kazhinji pakuvira kwezuva.

Melatonin iyi inogadzirwa muhypothalamus iri muuropi hwedu.Inokanganisa masero. Inoudza hypothalamus kuti imire kushanda uye ideredze mashandiro ezuva iroro. Painogamuchira meseji iyoyo, hypothalamus inoderedza zvinhu zvainodzora, zvakaita sekupisa kwemuviri, BP, uye manzwiro , kuti ikugadzirire kurara.

Melatonin inokanganisawo maziso ako. Inogadzirira ma retina ari mumaziso ako kuti azorore uye asashande zvakanyanya. Melatonin inoderedza kunzwa kwema retina kuchiedza. Izvi zvinokubatsira kuti uzorore uye usanyanya kusvinura. Kana chiedza chechisikigo chikawedzera mangwanani anotevera, ma retina ako anotanga kushanda zvakare, zvichideredza kuburitswa kwe melatonin mumuviri.

Ndezvipi zvakanakira Melatonin?

Melatonin inoita basa rakakosha pakuva nechokwadi chekuti unorara zvakakwana. Kuti unzwe kuneta husiku hwese, muviri wako unoda chiyeuchidzo ichocho chechisikigo, chemakemikari. Kurara zvakanaka husiku kwakakosha kune zvese zvine chekuita nehutano hwako, kubva pabvudzi rako kusvika kune nhengo dzemukati, hutano hwako hwepfungwa nehwemanzwiro, uye ganda rako.

Hezvino zvimwe zvinogona kubatsira neMelatonin:

• Melatonin inobatsira kuti vakadzi vagare vachienda kumwedzi nguva dzose .
• Melatonin inogonawo kuchengetedza hutano hwehuropi hwako uye kudzivirira kuparara kwemasero ehuropi , izvo zvinokonzeresa zvirwere zvakaita se dementia (senge chirwere cheAlzheimer ) uye chirwere cheParkinson .
• Imwe ongororo yakawana kuti vanhu vakavhiyiwa kubvisa pineal gland yavo vanokwegura nekukurumidza kupfuura vanhuwo zvavo, zvichiita kuti vamwe masayendisiti vatende kuti melatonin yechisikigo inogona kunge iine hunhu hwekudzivirira kukwegura .

Yeukai, basa guru re melatonin nderekudzora kutenderera kwedu kwekurara nekumuka. Asi hazvisi izvo chete, zvinobatanidzwawo mune zvimwe zvinhu zvakawanda mumuviri.

Mazinga e melatonin akajairika anofanira kunge akaita sei?

Mazinga ako e melatonin anogona kusiyana zvichienderana nezera rako uye bonde rawakapihwa pakuzvarwa. Vakadzi vanowanzova nemazinga e melatonin akakwira kupfuura varume.

Huwandu hwe melatonin mumuviri wako hunokonzera shanduko muhupenyu hwako hwese.

• Vana vacheche havagadziri melatonin yavo. Vasati vazvarwa, vanogamuchira melatonin kubva kuplacenta . Mushure mekuzvarwa, vanogona kuiwana kubva mumukaka wezamu kana mufushwa. Vana vanokura denderedzwa re melatonin pavanenge vane mwedzi mitatu kusvika mina yekuberekwa.
• Mazinga eMelatonin akanyanya kuwanda muvana nevechidiki pavanenge vava kusvika pakuyaruka. Mushure mekuyaruka, mazinga eMelatonin anodzikira zvishoma nezvishoma, achisvika padanho rakatsiga mukupera kwekuyaruka. Mazinga anoramba akagadzikana kusvika ava nemakore angangoita makumi mana, mushure mezvo anodzikira muhupenyu hwese.

Ungasaziva kuti mazinga ako e melatonin akaita sei, kunyangwe usina zviratidzo kana kuti usingade kuongororwa kuti uzviyere. Asi kana ukaongororwa melatonin, chiremba wako achakuudza kana mazinga ako ari mukati memazinga akajairwa.

Matambudziko api ane melatonin?

Kune zvirwere zviviri zvikuru zvine chekuita ne melatonin: Hypomelatoninemia (yakaderera pane yakajairika mazinga e melatonin) uye Hypermelatoninemia (yakakwira kupfuura yakajairika mazinga e melatonin).

Hypomelatoninemia - yakaderera melatonin

Izvi zvinogona kuitika kana huwandu hwe melatonin yako husiku hwakaderera pane hwakajairwa. Kana kuti, zvinogona kunge zviri kuti muviri wako uri kugadzira melatonin shoma pane zvaitarisirwa pazera rako.

Hypomelatoninemia inogona kukonzera matambudziko ekurara e circadian rhythm . Matambudziko aya ekurara anokanganisa kutenderera kwako kwekurara nekumuka. Anogona kukanganisa:

• Paunorara uye paunomuka
• Kurara zvakanaka sei.
• Manzwiro aunoita paunenge wakamuka uye mashandiro aunoita.

Funga nezvazvo, vamwe vanhu havagone kurara husiku, kana kuti vanomuka mangwanani-ngwanani votadza kurara zvakare. Kana kuti vanhu vanoshanda usiku vanonetseka nekurara masikati. Zvinhu izvi zvinogona kukanganiswa nekuchinja kwemazinga e melatonin.

Hypermelatoninemia - kuwedzera kwe melatonin

Izvi zvinoreva kuti huwandu hwe melatonin muropa rako hwakanyanya kukwira. Chikonzero chikuru cheizvi kutora mishonga yakawanda ye melatonin yakagadzirwa. Zvinogonawo kuitika kana pineal gland yako ikaburitsa melatonin yakawandisa (kunyange izvi zvisingawanzoitiki).

Kuva ne hypermelatoninemia kunogona kuwedzera njodzi yemamwe matambudziko ehutano. Semuenzaniso:

• Anorexia nervosa (nezvimwe zvinetso zvekudya)
• Hypogonadotropic hypogonadism (dambudziko rine pituitary gland kana hypothalamus rinoita kuti muviri usagadzire estrogen kana testosterone yakakwana)
• Chirwere chePolycystic ovary (PCOS)(Kusarongeka kwemahormone kunogona kukonzera kuenda kumwedzi zvisina kurongeka uye pamwe kusabereka)
• Rabson-Mendenhall syndrome (chirwere chisingawanzoitiki chemajini chinokonzera kusakwanisa insulin zvakanyanya uye huwandu hweshuga muropa)
• Kupisa muviri kamwe kamwe (hypothermia isingatarisirwi uye kudikitira zvakanyanya)

Zvakanaka here kuti nditore melatonin kunze kwemuviri sechikafu chekuwedzera?

Mishonga iyi yekuwedzera haitongwi nemasangano akaita seU.S. Food and Drug Administration (FDA), zvinoreva kuti hapana mitemo yakasimba pamidziyo yayo, chiyero chayo, kana kuchengetedzeka kwayo. Masayendisiti achiri kutsvaga mabhenefiti angangovepo ekugadzira melatonin.

Zvakakosha kuziva kuti mishonga yekuwedzera yemelatonin haisi "nzira yemashiripiti" inogadzirisa matambudziko ako ekurara. Haisi mvumo yeFDA yekurapa chero chirwere, kugadzirisa zviratidzo, kana kupa chero zvakanakira hutano.

Zvakanaka nguva dzose kubvunza chiremba usati watanga chero mushonga mutsva, kunyanya kana uri kutora mimwe mishonga. Taura nachiremba wako nezvematambudziko ako ekurara. Vanogona kukubatsira kuona zviri kukonzera matambudziko aya uye kuti ungawana sei hope dzakanaka uye dzakazorora.

Kunyangwe usingazvizivi, melatonin chinhu chakakosha muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Inobatsira kugadzirira muviri wako kurara husiku uye inokumutsa mangwanani. Kana huwandu hwe melatonin yako husina kuenzana nekuda kwechimwe chikonzero, unogona kutanga kuona zviratidzo zvechirwere chekurara. Kana uchinetseka nekurara (uye kumuka), taura nachiremba.

Kunyangwe mishonga yekuwedzera yemelatonin yakagadzirwa ichiwanikwa muzvitoro zvemishonga isina kunyorerwa nachiremba, hapana vimbiso yekuti ichabatsira hutano hwako. Usati watanga mushonga mutsva, taura nachiremba zvakare. Vanogona kukubatsira kuita sarudzo dzakanakisa kwauri nehutano hwako.

Pakupedzisira, zvinhu zvekurangarira

Zvakanaka, saka tataura zvakawanda nezve melatonin. Muchidimbu, hezvino zvinhu zvishoma zvekurangarira:

• Melatonin ihormone yechisikigo inogadzirwa nemuviri wedu iyo inotibatsira kurara.
• Izvi zvinodzora kutenderera kwedu kwekurara nekumuka (Circadian rhythm). Zvinogadzirwa zvakanyanya kana kwasviba, zvichitigadzirira kurara, uye zvishoma kana kwava nechiedza, zvichitimutsa.
• Melatonin inokosha kwete chete pakurara, asiwo pazvinhu zvakaita sekuenda kumwedzi uye hutano hwepfungwa.
• Kana mazinga e melatonin ari pasi (Hypomelatoninemia), matambudziko ekurara anogona kuitika. Kana akakwira (Hypermelatoninemia), mamwe matambudziko ehutano anogona kuitika.
• Mishonga yeMelatonin haisi "chinhu chinotyisa." Nguva dzose bvunza chiremba usati waishandisa.
• Kana uine matambudziko ekurara asingaperi, zvakanaka kutsvaga rubatsiro kubva kuna chiremba kuti vaone chikonzero chacho.

Ndinovimba wawana ruzivo urwu ruchibatsira. Kurara zvakanaka kwakakosha kuti munhu ave nehupenyu hwakanaka!

melatonin , kurara, kushaya hope, mahormone, circadian rhythm, matambudziko ekurara, hutano