Mabhenefiti anoshamisa ekurovedza muviri kwe aerobics kumuviri!

Kana uri munhu anoda kugara ane hutano hwakanaka uye akagwinya, mazwi ekuti 'kurovedza muviri kweaerobic' pamwe waajaira. Pamwe watove kuita chiitwa ichi, kana kuti pamwe uri kufunga kutanga. Chii chaizvo ichi chiito chekurovedza muviri? Sei izvi zvakanaka kwazvo kumuviri wedu? Ngatitaurei nezvazvo zvese zvakadzama uye nhasi.

Chii chaizvo chinonzi kurovedza muviri kwe aerobic?

Zvichitaurwa zviri nyore, kurovedza muviri kwe aerobic chiito chemuviri chinoshandisa mapoka ako makuru emhasuru, chinoitwa nguva dzose, uye nekumhanya kwakati. Paunoita chiitwa ichi, kufema kwako uye kurova kwemoyo wako kunowedzera zvishoma. Izwi rekuti 'aerobic' rinoreva 'ne oxygen.' Izvi zvinoreva kuti paunoita chiitwa ichi, unoshandisa oxygen kugadzira simba rinodiwa netsandanyama dzako kuti dzishande. Nemamwe mashoko, kufema kwako kunodzora huwandu hwe oxygen hwavanoda.

Ndeupi musiyano uripo pakati pekurovedza muviri kwe aerobic ne anaerobic?

Zvese izvi zvine chekuita nekugadzira simba kwemiviri yedu.

• Kurovedza muviri nemhepo: Izvi zvinosanganisira kugadzira simba 'neokisijeni'. Kana ukaita maekisesaizi akasimba uye akasimba anowedzera kurova kwemoyo wako, masero ako anoshandisa okisijeni kugadzira simba. Muenzaniso wekufamba nekukurumidza.
• Kurovedza muviri pasina oxygen: Izvi zvinoreva 'pasina oxygen'. Mukurovedza muviri kwaunoshanda nesimba kwenguva pfupi (semuenzaniso, kusimudza zvinorema, kumhanya), masero ako anogadzira simba pasina oxygen. Aya anowanzo kuve maekisesaizi ane simba rakawanda.

Mienzaniso yekurovedza muviri kweaerobic ndeipi?

Kune mhando dzakawanda dzekurovedza muviri. Ngatitarisei dzimwe dzedzinonyanya kushandiswa:

• Kufamba kana kumhanya-mhanya
• Kutasva bhasikoro
• Kushandisa michina yecardio
• Kushambira

Kufamba kana kumhanya-mhanya

Kufamba ndicho chiito chekurovedza muviri chiri nyore uye chiri nyore chaunogona kuita. Unogona kushandura simba rechiito ichi zvichienderana nezera rako rekurovedza muviri. Semuenzaniso, kana uchangotanga, unogona kufamba nekukurumidza, uye kana wangojaira, unogona kuwedzera kumhanya. Kumhanya kunokurumidza kupfuura kufamba, asi kunononoka pane kumhanya. Zvisinei, kumhanya kunogona kudzvinyirira majoini ako pane kufamba. Saka kana uine chero rudzi rwekuremara, kumhanya hakusi zano rakanaka. Hazvidi mimwe michina yakakosha kunze kweshangu dzakanaka. Unogona kufamba panze kana mukati (kune imwe nzvimbo yekutengesa, munzira yemukati, kana patreadmill). Saka zvinogona kuitwa zviri nyore gore rese. Kana uchangotanga chirongwa chekurovedza muviri, kufamba isarudzo yakanaka.

Kutasva bhasikoro

Kuchovha bhasikoro ibasa rakanaka rekurovedza muviri. Unogona kuzviita uri pabhasikoro renguva dzose kana uri pabhasikoro risingamire panzvimbo yekurovedza muviri. Unogona kushandura simba rekurovedza muviri kwako nekuwedzera nzvimbo iri pabhasikoro risingamire, kana nekuchovha bhasikoro rako mumugwagwa une makomo kana wakamanikana. Kuchovha bhasikoro kwakanaka kana uine matambudziko emapfundo akadai searthritis. Hazviremedzi musana wako, chiuno, mabvi, netsoka sezvinoita kufamba, uye zvinopa moyo wako kurovedza muviri kwakanaka. Zvisinei, kana uri kuchovha bhasikoro panze, mamiriro ekunze dzimwe nguva anogona kukanganisa kurovedza muviri kwako.

Midziyo yeCardio

Midziyo yemwoyo rudzi rwemuchina unowedzera kurova kwemoyo wako sezvaunoramba uchiita rudzi rumwe chete rwekufamba. Mienzaniso inosanganisira:

• Muchina wekukwasva
• Vanokwira masitepisi
• Muchina we elliptical
• Chigayo chetreadmill

Unogona kuwana michina iyi panzvimbo yako yekurovedza muviri, kana kuti unogona kutenga imwe yepamba pako. Zvisinei, yakakura uye inotora nzvimbo yakawanda kumba. Sezvo kune mhando dzakasiyana dzemichina yekurovedza muviri, zvakanaka kuti utange waedza kugym kana gym centre. Nenzira iyi, uchaziva kuti ndeipi michina yaunofarira zvakanyanya uye kuti ndeipi isinganyanyi kushungurudza muviri wako. Chiremba wako anogonawo kukurudzira rudzi rwemuchina wekurovedza muviri wakanakira iwe.

Kushambira

Kushambira chiitwa chisinganyanyi kukuvadza muviri. Unoshandisa maoko nemakumbo kuti uzvifambise mumvura. Kushambira mumvura yakashama kwakasimba kupfuura kushambira mudziva. Kana uine marwadzo emajoini, kurovedza muviri mumvura uye kufamba mumvura inzira dzakanaka. Kunyorova kwemvura kunoderedza kumanikidzwa kwemajoini ako. Kana uri kushambira kana kutora chikamu muzviitiko zvemvura, zvakakosha kuve nechokwadi chekuti uri kuita mabasa aya munzvimbo ine muchengeti wehupenyu kuti akubatsire kana paine emergency.

Ndezvipi zvakanakira zvatinowana kubva mukurovedza muviri kwe aerobics?

Heano mabhenefiti aunowana kubva mukuita maekisesaizi e aerobic:

• Inovaka mapfupa akasimba.
• Simba remhasuru dzako, kutsungirira, uye kuchinjika zvichavandudzika.
• Kugadzikana kwemuviri wako kunovandudzika.
• Kushanda kwepfungwa dzako kunowedzera. Fungidzira, musoro wako unonzwa wakajeka.
• Inobatsira pakudzora uremu uye/kana kuderedza uremu.

Kwete izvozvo chete, asi kurovedza muviri kunoitawo zvinotevera:

• Zvinoderedza njodzi yako yekubatwa nezvirwere zvakaita sechirwere chemwoyo, BP, sitiroko, kana chirwere cheshuga.
• Inovandudza mashandiro emapapu ako.
• Inoderedza BP.
• Inowedzera huwandu hweHDL kana kuti cholesterol 'yakanaka'.
• Zvinobatsira kudzora huwandu hweshuga muropa rako zvakanaka.

Kurovedza muviri ne aerobics inzira yakanaka yekuwana moyo une hutano, pfungwa dzakachena, uye muviri wakasimba!

Ndeipi njodzi dzekurovedza muviri kwe aerobic?

Sezvinongoita chero chiito chemuviri, mamwe kukuvara kunogona kuitika kana uchiita maekisesaizi e aerobic. Semuenzaniso:

• Kutsemuka uye kutsemuka
• Kutyoka kwepfupa - asi izvi hazviwanzoitiki, kana chimwe chinhu chakaita sekudonha chikaitika.
• Kurwadziwa kwemajoini
• Kurwadziwa kwetsandanyama
• Kurwadziwa kana kurwadziwa - kunyanya kana uchangotanga.

Maitiro ekuita maekisesaizi e aerobic zvakachengeteka?

Usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri , unofanira kutaura nachiremba wako. Mubvunze kana uine chero zvirambidzo uye kuti ndeapi marudzi ekurovedza muviri akakunakira. Kana uine chirwere cheshuga, BP, chirwere chemwoyo, arthritis, zvirwere zvemapapu, kana zvimwe zvirwere zvehutano, ungangoda kutevedzera matanho ekuchengetedza paunenge uchirovedza muviri. Kunyange zvazvo rudzi rwekurovedza muviri rwaunosarudza rwuri sarudzo yako wega, funga nezvemazano aya ekuderedza njodzi yako yekukuvara kana matambudziko uye kuita kuti kurovedza muviri kunakidze:

Heino nzira yekudzivirira kukuvara kwekurovedza muviri:

• Taura nachiremba wako usati watanga kuita maekisesaizi nguva dzose.
• Dzidza kushandisa zvishandiso zvekurovedza muviri zvakachengeteka.
• Shandisa matekiniki akanaka, ita maekisesaizi sezvakarairwa. Zvakakosha kuzviita nemazvo pane kungozviita nepfungwa chete.
• Pfeka mbatya neshangu dzakakodzera.
• Ziva zvakakupoteredza (semuenzaniso, kana uchifamba mumugwagwa, ziva mota, zvipingamupinyi zviri pasi).
• Dziisa muviri wako wozotambanudza muviri wako usati watanga kurovedza muviri.

Kana ukaona zviratidzo zvakaita sekushaya mweya usinganzwisisike, kusimba kwechipfuva, kurwadziwa muchipfuva, papfudzi, kana pashaya, dzungu, kupera simba, kuvhiringidzika, kana kurwadziwa kwemajoini paunenge uchirovedza muviri, rega kurovedza muviri nekukasika wofonera chiremba wako.

Chii chinonzi "Talk Test" iyi?

Kana uri mutsva mukurovedza muviri, unogona kuedza iyi 'Talk Test' kuti uone kana ichikunetsa zvakanyanya. Paunenge uchirovedza muviri, edza kutaura nemumwe munhu kana kutaura mazwi zvakajeka. Kana kutaura kwakaoma, unogona kunge uchirovedza muviri nesimba rakawanda kupfuura raunogona. Nekufamba kwenguva, kana simba rako nekutsungirira zvawedzera, unogona kuedza iyi bvunzo zvakare. Mhedzisiro inogona kuchinja.

Ndinofanira kuita maekisesaizi eaerobic kangani?

Zvakanakisisa kuita maekisesaizi emuviri kwemaminitsi angangoita zana nemakumi mashanu pasvondo. Izvi zvinoreva maminitsi makumi matatu pazuva, mazuva mashanu pasvondo. Izvi ndizvo zvinokurudzirwa kuderedza njodzi yezvirwere zvemwoyo, chirwere cheshuga, BP, uye cholesterol yakakwira.

Kuita maekisesaizi e aerobic kwemaminitsi zana nemakumi mashanu pasvondo kungaita sekunge chinhu chikuru, asi heano mamwe matipi ekuita kuti zvive nyore:

• Wana nguva yekuita maekisesaizi emuviri muzuva rako.
• Sarudza zvinhu zvaunofarira kuita. Ipapo hauzonzwi kufinhwa.
• Edza muviri zvishoma nezvishoma. Semuenzaniso, famba kwemaminitsi gumi katatu pazuva.
• Edza muviri neshamwari dzako kana mhuri yako. Zvinofadza zvikuru.

Unogona kuita maekisesaizi ekurovedza muviri zuva nezuva. Hapana chikonzero chekuzorora pakati pemaekisesaizi akatevedzana, kunze kwekunge uri kudzidzira nesimba kumhanya marathon kana kuti uine marwadzo asingaperi emajoini. Kana kurwadziwa kwemajoini kuri dambudziko kwauri, taura nachiremba wako nezvemaekisesaizi asinganyanyi kurwadza.

Ndingaita sei maekisesaizi e aerobic nemazvo?

Kurovedza muviri kwe aerobic kunofanira kunge kune matanho matatu:

1. Nguva yekudziya muviri.

2. Kufambira mberi kwechiitwa.

3. Nguva yekutonhorera.

Kudziisa Uye Kutonhodza

Kurovedza muviri kwega kwega kunofanira kusanganisira nguva yekudziya muviri nekutonhodza muviri. Kutambanudza muviri usingachinji hakusi zano rakanaka kana uchidziya muviri. Pane kudaro, unofanira kuwedzera kumhanya uye simba rekurovedza muviri kwako zvishoma nezvishoma. Izvi zvichawedzera kuyerera kweropa mutsandanyama dzako uye zvinoderedza njodzi yekukuvara kwetsandanyama kana majoini. Kudziya muviri kunofanira kugara pakati pemaminitsi mashanu kusvika gumi. Kudzikamisa muviri kunofanira kuitwa kwenguva yakafanana, zvishoma nezvishoma zvichidzikamisa muviri. Kurovedza muviri kunofanira kuitwa mushure mekurovedza muviri.

Kufambira mberi kwekurovedza muviri kwe aerobic

Kusimba kwekurovedza muviri kwako, kana kuti huwandu hwebasa raunoita panguva yekurovedza muviri kwako, zvinofanira kusiyana mukati mebasa rako. Unofanira kusarudza kufambira mberi uku zvichienderana nekutsungirira kwako nesimba rako. Kana uchangotanga, tanga zvishoma nezvishoma. Kana uri kudzidzira marathon, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwebasa raunoita panguva yekurovedza muviri kwako.

Kune nzira nhatu dzekufambira mberi mukurovedza muviri kwe aerobic:

• Wedzera kumhanya.
• Wedzera kuramba. (semuenzaniso, kuwedzera mamiriro ebhasikoro, kukwira chikomo)
• Wedzera nguva/nguva.

Imwe kana musanganiswa wenzira idzi ichavandudza hutano hwako hwe aerobic. Kana uchiwedzera simba, zviite zvishoma nezvishoma uye zvishoma nezvishoma. Usazviite zvese. Zviite kwemaminitsi mashoma panguva, nenzira inokuomera.

Ndinofanira kuenda kugym here kuti ndiite maekisesaizi e aerobic?

Kwete, haufanirwe kuenda kugym kana ku fitness center kuti uite aerobic maekisesaizi. Unogona kuita aerobic maekisesaizi kumba seizvi:

• Kufamba netsoka
• Kutamba
• Kutasva bhasikoro
• Kucheka uswa (nemuchina wekucheka uswa)

Asi kana uchida kushandisa michina yekurovedza muviri yakagadzirwa nemaoko yakaita se elliptical kana treadmill, zviri nani kuenda kugym kunorovedza muviri.

Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba

Saka, kurovedza muviri kwe aerobic chinhu chinokukurudzira kuti usimuke uye ufambe. Zvinoita kuti kurova kwemoyo wako kukwire uye unokwanisa kudikitira. Kurovedza muviri kunogona kunetsa dzimwe nguva, asi zvinogona kuva nyore kana ukaita zvinhu zvaunofarira uye nevanhu vaunofarira. Yeuka, usati watanga chiitiko chitsva chemuviri, iva nechokwadi chekutaura nachiremba wako kuti ave nechokwadi chekuti zvakachengeteka kwauri. Kana uchinzwa kurwadziwa paunenge uchirovedza muviri, rega chiitiko chacho woona chiremba. Hutano hwako huri mumaoko ako!

` Kurovedza muviri, kugwinya muviri, hutano, hutano hwemoyo, kuderedza uremu, kurovedza muviri, kurarama hupenyu hune hutano