Kana uri kutarisira mwana mazuva ano, ino inguva yakakosha muhupenyu hwako, ine shanduko dzakawanda dziri kuitika. Zvakajairika kunzwa kuremerwa uye kusagadzikana mupfungwa dzako pamwe chete nekusagadzikana kwaunonzwa mumuviri wako. Saka nhasi ndiri pano kuti nditaure nezvenzira yakanakisisa yekugadzirisa zvese izvi uye kuchengetedza muviri wako nepfungwa dzako zvakasununguka. Ndiyo yoga.
Ko yoga inobatsira here pakubata pamuviri?
"Hongu, zvakanaka kwazvo." Iyi ndiyo mhinduro pfupi. Pamuviri inguva iyo muviri nepfungwa zvemukadzi zvinochinja zvakanyanya. Saka, panguva ino, simba, kuchinjika, rugare rwepfungwa, rugare rwepfungwa, uye kufema zvakanaka zvakakosha zvikuru. Yoga ndiyo nzira yakanakisisa yekuwana zvese izvi panzvimbo imwe chete.
Ungave wakambonzwa nezvenzira yeLamaze yekugadzirira kubereka. Vanhu vazhinji havazivi izvi, asi nzira dzakawanda dzekufema nekuzorora dziri muiyi nzira dzakatorwa kubva kuyoga. Dr. Fernand Lamaze vakadzidza nzira idzi kubva kuna BKS Iyengar, mudzidzisi weyoga ane mukurumbira muIndia, nemudzimai wake. Izvi zvinoreva kuti kubatana kuripo pakati peyoga nepamuviri hakusi kutsva.
Ndezvipi zvakanakira kuita yoga?
Kana ukagara uchiita yoga panguva yekuzvitakura , mabhenefiti ako nemwana wako asati aberekwa haaperi. Ngatitarisei mabhenefiti makuru.
| Kubatsirwa kwacho | Izvozvo zvinokubatsira sei? |
|---|---|
| Kudzora kumanikidzwa kweropa | Inobatsira kudzora BP, iyo inowanzoonekwa panguva yekuzvitakura. |
| Kusimbiswa kwemhasuru dzechiuno | Izvi zvinobatsira zvikuru mukuita kuti kubereka kuve nyore. Tsandanyama dzinosimba uye dzinochinjika, zvichiita kuti zvive nyore kutakura kushushikana kwekusununguka. |
| Kuderedza kurwara kwemangwanani | Yoga inogona kuderedza kusagadzikana kwakadai sekurutsa uye kuda kurutsa kunoitika panguva yekuzvitakura. |
| Kuzvimba kwemuviri kushoma | Kuzvimba mumaoko, tsoka, uye kumeso kwakajairika panguva yekuzvitakura. Yoga inobatsira kuvandudza kutenderera kweropa uye kuderedza kuzvimba uku. |
| Kudzivirira mitsipa yevaricose | Kufamba zvakanaka kweropa kunoderedza njodzi yekukuvadzwa kwemitsipa yemakumbo. |
| Hutano hwepfungwa huri nani | Zvinounza rugare rukuru rwepfungwa nekudzora mamiriro ezvinhu akadai sekuzvidya mwoyo uye kuora mwoyo kunoitika panguva yekuzvitakura. |
Kuwedzera kune izvi zvinobatsira mumuviri, rugare rwepfungwa runowanikwa neyoga mumuviri wako haruna kukosha. Unova neruzivo rwakanaka rwemuviri wako, kufema kwako, uye mwana ari kukura mauri. Izvi zvinokupa simba guru repfungwa rekutarisana nekusununguka.
Handisati ndamboita yoga kare, zvine njodzi here kutanga izvozvi?
Uyu mubvunzo unokosha zvikuru. Pano tinofanira kufunga nezvezvinhu zviviri. Kureva kuti, ungave uri munhu agara achiita yoga kubvira usati wabata pamuviri, kana kuti uri munhu achangotanga.
- Kana uchitoita yoga: Zvakanaka! Izvozvo zvikomborero. Unogona kutaura nemudzidzisi wako weyoga wogadzirisa maitiro ako ekurovedza muviri kuti aenderane nepamuviri pako.
- Kana uri mutsva: Unofanira kungwarira zvikuru pano.
Kana uri kutanga yoga panguva yekuzvitakura, zvakachengeteka kutanga nemudzidzisi ane ruzivo mune izvi uye ane ruzivo rwekushanda naamai vane pamuviri.
Nekuti, panguva yekuzvitakura, majoini ako nemarunda zvinova nyore kuchinja nekuda kwekuchinja kwemahormone mumuviri wako. Saka, kana ukaita maekisesaizi usingazive kuti zvinoitwa sei, une mukana wekukuvadza majoini ako netsandanyama. Uyewo, kana ukangoerekana wakota musana wako zvisina kufanira, dhisiki recartilage riri pakati pemapfupa emusana rinogona kubuda `(Pane mukana wekuti diski ibude . Saka , usambofa wakatanga kuita yoga nekuverenga mabhuku kana kuona mavhidhiyo uri wega.
Zvinhu zvaunogona kuita kuti ubatsire
Kune maitiro eyoga akagadzirirwa vakadzi vane pamuviri. Semuenzaniso, muIyengar yoga, zvinhu zvinoshandiswa pakurovedza muviri zvinoshandiswa kubatsira vakadzi vane pamuviri kuita maekisesaizi zviri nyore. Mienzaniso inosanganisira mabhuroko, magumbeze, mabhandi, nezvigaro.
Semuenzaniso, kana uchinetseka kukotama woisa maoko ako pasi, unogona kuita chiitwa ichi nekuisa maoko ako pachigaro kana yoga block panzvimbo pepasi. Kushandisa zvishandiso izvi kunogonawo kubatsira kuderedza marwadzo emusana nemapfudzi anokonzerwa nehuremu hwemwana.
Hunyanzvi hwekurovedza muviri kwekufema
Pakupera kwepamuviri wako, mwana wako paanokura, diaphragm yako inotanga kusundira kumusoro. Izvi zvinogona kukonzera kufema kwakaoma .
Maitiro ekufema zvakadzika anodzidziswa muyoga anokubatsira kuchengetedza kugona kwemapapu ako pasina kurasikirwa nesimba rako. Chinonyanya kukosha ndechekuti, kufema zvakadzika uku kunowedzera huwandu hweokisijeni inopinda muropa rako. Okisijeni iyi yakawedzerwa inoenda kwauri nemwana wako. Yakakosha zvikuru pakukura kwakanaka kwemwana.
Zvichitaurwa zviri nyore, yoga haisi kungorovedza muviri chete. Inoisa mari mumuviri wako, mupfungwa, uye mumweya. Chakavanzika cheyoga 'kuziva'. Kuziva maitiro atinoita, kufema kwatinoita, uye kuti 'tinoziva' zvese izvi.
Mharidzo Yekuenda Nayo Kumba
- Kuita yoga panguva yekuzvitakura kune mabhenefiti akawanda, emuviri nepfungwa. Kunobatsira kuti pamuviri pave neutano hwakanaka uye kubereka zviri nyore.
- Kana uri mutsva pakuita yoga panguva yekuzvitakura, iva nechokwadi chekuti unozviita chete uchitungamirirwa nemudzidzisi ane ruzivo uye ane hunyanzvi. Usamboedza kuita maekisesaizi akaomarara uri wega.
- Teerera muviri wako. Usambofa waita maekisesaizi kusvika wanzwa kurwadziwa kana kuneta zvakanyanya. Zviite zvishoma nezvishoma uye zvinofadza.
- Usati watanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri panguva yekuzvitakura, gara uchitaura nachiremba wako kuti akupe mazano.
💬 Comments (0)
Hapana zvakataurwa parizvino. Isa mhinduro yako pano kekutanga.
Wedzera zvaunofunga