Maitiro Ekufema Kubva MuDiaphragm (Kufema KweDiaphragmatic) - Ngatitaurei nezvazvo zviri nyore!

Wakambonzwa nezve 'Diaphragmatic Breathing' here? Ungave uchishamisika kuti, 'Chii chinonzi kufema kusinganzwisisike uku?' Chaizvoizvo inzira yekufema iri nyore, asi inokosha zvikuru kuhutano hwedu. Kazhinji, hatitombofemi zvakanaka. Saka, nhasi tichataura nezvekuti kufema kwe diaphragmatic chii, nei kuchikosha kwatiri, uye kuti tingazviita sei chaizvo. Wagadzirira?

Chii chinonzi diaphragm iyi?

Zvichitaurwa zviri nyore, diaphragm itsandanyama hombe, yakasimba iri pasi pemapapu edu, yakaita seamburera. Funga nezvayo sechikamu chinoparadzanisa chipfuva chako nedumbu rako. Iyi diaphragm ndiyo tsandanyama inoshanda zvakanyanya patinofema. Tsandanyama dziri mudumbu rako dzinobatsirawo iyi diaphragm kubudisa mweya, zvichireva kuti inobatsira kufambisa mweya kubva mumapapu ako. Saka ichi chikamu chakakosha kwazvo chemuviri wedu, handiti?

Saka, zvinorevei kufema uchishandisa diaphragm iyi?

Kufema uchishandisa diaphragm zvinoreva kuti unoshandisa diaphragm yako nemaune kufema zvakadzama. Patinofema zvakanaka, hatishandisi simba rakazara remapapu edu, handiti? Sehafu. Asi patinofema nenzira iyi, tinogona kushandisa simba rakazara (100%) remapapu edu. Ngationei zvinoitika?

• Diaphragm inosimba. Sezvinoitawo tsandanyama dziri mumaoko ako nemakumbo dzinosimba paunoita maekisesaizi.
• Nekunonoka kufema kwako, unoderedza simba rinodiwa pakufema. Fungidzira, pachinzvimbo chekufemera nekutya, unofema wakadzikama.
• Zvinoderedza huwandu hweokisijeni hunodiwa nemuviri. Izvi zvinoreva kuti unogona kufema nesimba shoma uye nesimba shoma .

Izvi zvinonziwo 'kufema mudumbu' nekuti paunofema, dumbu rako rinofamba mberi kwete pachipfuva. Vamwe vanhu vanoridaidzawo kuti 'kufema mudumbu'. Pamwe wakambozvinzwawo izvozvo.

Pane zvimwe zvirwere zvinoita kuti zviomere kushandisa diaphragm here?

Ehe, zvinogona. Kunyanya kune vanhu vane zvirwere zvekufema kwenguva refu zvakaita seCOPD, zvinoreva Chronic Obstructive Pulmonary Disease, zvinogona kuoma kuti diaphragm ishande zvakanaka.

Fungidzira, munhu ane COPD angave nemhepo yakavharirwa mumapapu ake, ichimutadzisa kubuda zvakanaka. Chinoitika ndechekuti mweya uyu wakabatwa unosundira diaphragm pasi. Kungofanana nepanoiswa bharumu pahuremu, bharumu rinokotama. Ipapo diaphragm haigone kufamba kumusoro nekudzika zvakanaka, kureva kuti, haigone kukotama kana kukura. Saka, tsandanyama dziri mumutsipa nepachipfuva dzinofanira kuita basa rakawanda rekufema. Nekuda kweizvi, diaphragm yevanhu vane zvirwere zvakaita seCOPD inogona kushaya simba uye kutsetseka, uye kushanda kwayo kunogona kudzikira. Ichocho hachisi chivi here? Kana izvozvo zvikaitika, zvinova zvakaoma kufema.

Ndezvipi zvakanakira kufema nenzira iyi?

Iye zvino ngationei kuti muviri wako uchawana mabhenefiti api kubva mukushandisa nzira iyi yekufema ne diaphragmatic. Pane zvinhu zvakawanda zvausingatombofungidzire!

• Zvinokubatsira kuzorora uye kusunungura pfungwa dzako. Izvi zvinobatsira zvikuru kana uri kushushikana kana kunetseka. Zvinoita sekunge uri kukwizwa.
• Kurovedza muviri kunovandudza mashandiro emhasuru uye kunodzivirira kushushikana kusingakoshi.
• Zvinowedzera huwandu hweokisijeni muropa rako. Izvi zvakakosha zvikuru, nekuti sero rega rega mumuviri wedu rinoda okisijeni.
• Inobatsira muviri kuburitsa magasi asina kuchena (senge carbon dioxide) kubva mumapapu zviri nyore.
• Inobatsira kuderedza BP . Aya mashoko akanaka kune vanhu vane BP yakakwira.
• Izvi zvinobatsirawo kuderedza kurova kwemoyo uye zvinopa moyo zororo diki.

Ndeapi marudzi ezvirwere anobatsira neiyi nzira yekufema?

Kufema ne diaphragm kunogona kubatsira kune mamwe mamiriro ezvinhu anokonzera zviratidzo zvinoita kuti kufema kuome. Mimwe mienzaniso ndeiyi:

• Kuzvidya mwoyo kunzwa kutya nguva dzose uye kunetseka .
• Asthma . Izvi zvinobatsira vanhu vane asima kuti vavandudze kufema kwavo.
• Dambudziko ratakataura nezvaro kare nderekuti ``(COPD)``` .
• Kushushikana . Iri idambudziko rine vanhu vazhinji nhasi.

Asi chinhu chimwe chete chakakosha kurangarira. Kunyangwe nzira iyi yekufema ichigona kubatsira nematambudziko aya, haisi pfungwa yakanaka kuishandisa senzira yekurapa wega. Zvakanaka kushandisa nzira iyi pamwe chete nedzimwe nzira dzekurapa dzakakurudzirwa nachiremba wako. Wanzwisisa here?

Unoita sei chiitwa ichi chekufema ne diaphragm? (Uri kugara pasi)

Paunotanga kudzidza nzira iyi yekufema ne diaphragmatic, zviri nyore kuzviita wakarara pasi. Heino maitiro ekuzviita, zviri nyore kwazvo:

1. Rara wakatarisa pasi panzvimbo yakati sandara (pamubhedha kana pameti yakachena pasi). Pfugama mabvi ako woisa chimwe chinhu pasi pemusoro wako (senge piro). Kana uchida, unogona zvakare kuisa piro pasi pemabvi ako kuti zvive nyore makumbo ako.

2. Isa ruoko rumwe pachipfuva chako uye rumwe padumbu rako , pasi pepanogumira mbabvu dzako, ndipo panotangira dumbu rako. Uchanzwa dhayagiramu yako ichifamba-famba.

3. Zvino fema zvishoma nezvishoma nemhino dzako. Paunenge uchidaro, dumbu rako rinofanira kubuda, zvichireva kuti ruoko ruri padumbu rako runofanira kusimuka. Edza kuchengeta ruoko ruri pachipfuva chako rwakanyarara sezvinobvira . Ichi ndicho chinhu chakakosha.

4. Wobva wasimbisa tsandanyama dzemudumbu woburitsa mweya zvishoma nezvishoma mumuromo mako, uchidhonza mweya wako mudumbu mako. Paunenge uchiburitsa mweya nemuromo wako, vhura miromo yako zvishoma uye buritsa mweya zvishoma nezvishoma, uchiita ruzha rwekuti 'uh...'. IzviInonziwo `(Pursed Lip Breathing Technique)`. Ipapo ruoko rwuri padumbu runofanira kudzika. Zvakakoshawo pano kuti ruoko rwugare rwakadzikama sezvinobvira pachipfuva .

Kufema ne diaphragm (paunenge wakagara)

Kana wangojaira kuzviita wakarara pasi, unogona zvakare kuita nzira iyi yekufema wakagara pachigaro. Wobva wazviita kwenguva diki kunyangwe uri muhofisi.

1. Gara zvakanaka pachigaro. Pfugama mabvi ako, uye chengeta mapendekete ako, musoro, nemutsipa zvakasununguka uye zvakasununguka. Sekunge wakasununguka.

2. Sezvawakaita kare, isa ruoko rumwe pachipfuva chako uye rumwe padumbu (pasi chaipo pembabvu dzako).

3. Fema zvishoma nezvishoma nemhino dzako. Dumbu rako rinofanira kusimuka mberi uye ruoko rwako runofanira kubuda. Chengeta ruoko rwako pachipfuva chako rwakanyarara sezvinobvira.

4. Wobva wasimbisa tsandanyama dzemudumbu woburitsa mweya zvishoma nezvishoma mumuromo mako (nemiromo yakasungwa) dumbu rako richidzokera mukati. Panowo, unofanira kuchengeta ruoko rwako pachipfuva chako rwakanyarara sezvinobvira .

Unofanira kujaira izvi here?

Zvechokwadi! Zvakafanana nekudzidza kutasva bhasikoro kana kushambira. Kana ukanyanya kudzidzira kufema ne diaphragm, zvinova nyore. Pakutanga, uchaona kuti zvinoda kushanda nesimba kuti ushandise diaphragm yako nemazvo. Ungatofunga kuti, 'Aa, handigoni kuita izvi.' Unganzwa kuneta zvishoma paunotanga kuita chiitwa ichi. Asi usarega. Sezvaunoramba uchidzidzira, kufema ne diaphragm kuchava chinhu chaunogona kuita nenzira yechisikigo, usingatombofungi nezvazvo. Zvakafanana nechimwe chinhu.

Kangani kandinofanira kudzidzira izvi?

Pakutanga, ita chiitwa ichi kwemaminitsi mashanu kusvika gumi , katatu kana kana pazuva. Mangwanani, masikati, uye manheru. Wedzera nguva yaunoita chiitwa ichi zvishoma nezvishoma. Kana uchida chimwe chinhu chakaoma, unogona kuita izvi wakabata chimwe chinhu chakaita sebhuku padumbu rako. Ipapo uchanzwa bhuku richisimuka nekudzika dumbu rako richisimuka nekudzika.

Kufanana nekudzidza chimwe chinhu chitsva, kufema ne diaphragmatic kunogona kuoma zvishoma kana watanga kudzidzira. Asi tora maminetsi mashoma pazuva kuti udzidzire hunyanzvi hutsva uhwu. Huchabatsira zvikuru pahutano hwako hwese uye huchakubatsira kuzorora. Kana uine chirwere chakadai seCOPD, Asthma, kana Anxiety, zvakanaka kubvunza chiremba wako kana chiremba wezvemuviri kana nzira iyi yekufema yakakunakira uye kuti ungazviita sei.

Saka, chii chatinofanira kuunza kubva mune izvi zvese?

Kufema uchishandisa diaphragm hakusi kungofema chete. Inzira iri nyore asi ine simba inobatsira muviri wako nepfungwa dzako.

• Izvi zvinosimbisa diaphragm yako, zvinoita kuti kufema kuve nyore, uye zvinovandudza oxygen.
• Izvi zvinobatsirawo zvikuru mukuderedza zvinhu zvakaita sekushushikana nekuzvidya mwoyo. Zvinoita kuti unzwe wakasununguka zvikuru.
• Pakutanga zvingava zvakaoma, asi sezvaunojaira, unogona kuita izvi chikamu chehupenyu hwako hwezuva nezuva.
• Kana uine chero chirwere, zvakanakisisa uye zvakachengeteka kutsvaga mazano echiremba usati watanga nzira iyi.

Saka, tora nguva nhasi wotanga kudzidzira nzira iyi yekufema. Uchanzwa mutsauko! Ndine chokwadi chekuti zvichaita mutsauko mukuru muhupenyu hwako.

Kufema neDiaphragmatic , Kufema neDiaphragmatic, Diaphragm, Kurovedza Mwoyo, Kushushikana, Kufunganya, COPD, Asthma, Hutano hweMapapu